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Tom Werner / GettyImages

Stress ist ein normaler Teil des Lebens - guter und schlechter Stress. Bei schlechtem Stress reagieren Sie sowohl physisch als auch emotional auf bestimmte Auslöser, die Sie beunruhigen und nervös machen können. Stress kann bei der Arbeit oder zu Hause schwankenherausfordernde Situationen und andere Veränderungen in Ihrem Leben können dies ebenfalls auslösen.

Wenn Sie neugierig sind, wie Sie mit Stress durch Therapie umgehen können, lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren. welche Arten von Therapie und Therapeuten kann helfen.

Während Stress selbst ein normaler Teil des Lebens ist, ist es wiederkehrender Stress, der Ihre täglichen Aktivitäten und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. nicht. Stress kann sich auf verschiedene Arten manifestieren, einschließlich übermäßiger Sorgen, Schlafstörungen nachts und Körperschmerzen.

Stress kann seinen Tribut fordern, aber eine Therapie kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Einige Therapietypen können Sie sogar damit ausstatten. Strategien zur Bewältigung mit zukünftigem Stress. Nachfolgend sind die am häufigsten verwendeten Therapien für Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen aufgeführt.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT für kurzfristige Hilfe

CBT ist möglicherweise eine der häufigsten verfügbaren Therapiearten, da sie Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen berücksichtigt. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Stressfaktoren zu identifizieren und gesündere Reaktionen zu finden, um die Auswirkungen Ihrer Auslöser zu verringern.

CBT kann entweder kurzfristig oder langfristig angewendet werden. Dies kann zur Behandlung chronischer psychischer Erkrankungen sowie zur Bewältigung traumatischer Ereignisse und anderer Ursachen für akuten Stress geeignet sein.

Sie können von CBT profitieren, wenn Sie sich Sorgen machen :

Psychodynamische Therapie

Wie bei der CBT soll die psychodynamische Therapie Ihnen helfen, Denkmuster zu identifizieren, die Verhaltensreaktionen bestimmen können. Psychodynamische Therapie wird jedoch längerfristig angewendet. Es ist möglicherweise am besten für Stress geeignet, der durch langjährige Probleme verursacht wird, mit denen Sie sich befasst haben und die mit anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden sind.

Verhaltenstherapie

Verhaltenstherapie ähnelt der CBT mit ihrem Fokus auf Verhaltensänderungen. Im Gegensatz zur CBT konzentriert sich die Verhaltenstherapie jedoch mehr auf Ihre Handlungen als auf Ihre Gedanken.

Entsprechend dieser Art der Therapie werden Ihre Handlungen von früheren Verhaltensweisen bestimmt. Indem Sie jetzt Ihre Verhaltensreaktionen auf Stress ändern, können Sie neue Muster erstellen und möglicherweise weiteren Stress vermeiden.

Verhaltenstherapie eignet sich am besten für Langzeitauslöser von Stress, einschließlich traumatischer Ereignisse, sowie für Erkrankungen wie Angstzustände, Phobien und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS.

Expositionstherapie

Expositionstherapie ist eine Technik, die traditionell zur Behandlung von Phobien, PTBS und Angststörungen angewendet wird. Sie können von dieser Art der Therapie profitieren, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, die dazu führt, dass Sie bestimmte Situationen, Gegenstände, Personen und Orte meiden.

Diese Art der Therapie kann auch bei chronischem Stress helfen, wenn Sie Vermeidung üben, um mehr Stress zu vermeiden. Leider kann eine solche Vermeidung Stress und Angststörungen verschlimmern, indem Sie sich noch unwohl fühlen.

Die Expositionstherapie ermöglicht es Ihrem Therapeuten, Sie schrittweise den Auslösern auszusetzen, die Sie absichtlich vermeiden. Mit der Zeit werden Sie sich an diese Ängste gewöhnen und weniger gestresst sein.

Gruppentherapie

In einigen Fällen kann eine Gruppentherapie eine Option sein, wenn Sie mit einem extrem stressigen Ereignis zu tun haben. Beispiele hierfür sind Naturkatastrophen, Kinderverlust, Scheidung und mehr. Ein ausgebildeter Therapeut leitet Sitzungen, und Sie finden möglicherweise die Gruppeneinstellungermöglicht es Ihnen, sich gestärkt und weniger allein zu fühlen.

geschult Psychologen oder Psychotherapeuten sind im Allgemeinen die beste Art von Psychologen für stressbedingte Therapien. Ihre Mission ist es, Ihnen dabei zu helfen, Stressauslöser zu identifizieren und gemeinsam mit Ihnen einen Plan zu entwickeln, um sie zu behandeln. Psychotherapeuten werden auch als „Gesprächstherapeuten“ bezeichnet.

Wenn Sie einen Therapeuten suchen, können Sie einen angehenden Fachmann fragen, auf welche Modalitäten er sich spezialisiert hat. Beispielsweise verwenden viele Gesprächstherapeuten CBT während andere sich möglicherweise auf psychodynamische Therapie spezialisiert haben. Einige Psychotherapeuten sind auch auf Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen wie Angstzustände spezialisiert.

Während Psychologen und Psychotherapeuten in der Regel am hilfreichsten sind, um ihre Klienten bei Verhaltensänderungen als Reaktion auf Stress zu unterstützen, können einige Situationen andere Arten von Psychologen rechtfertigen, die ebenfalls Gesprächstherapietechniken anwenden. Dazu gehören :

  • Psychiater, wer kann auch Medikamente für die psychische Gesundheit verabreichen und eine medizinische Ausbildung haben
  • Gruppenberater, der sich auf die Arbeit mit einer kleinen Gruppe von Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten spezialisiert hat
  • Spieltherapeuten für jüngere Kinder
  • Schulberater wer kann Stress bei Kindern im schulpflichtigen Alter sowie bei Studenten ansprechen

Unabhängig davon, von welchem ​​Fachmann Sie Stresstherapien suchen, stellen Sie sicher, dass diese in Ihrem Bundesstaat zugelassen sind und über die entsprechende Ausbildung und Erfahrung verfügen, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es Zeit, sich um Hilfe zu bemühen. Die American Psychological Association ist ein guter Ort, um Ihre Online-Suche zu starten. kostenloser Psychologen-Locator um Therapeuten in Ihrem Bundesstaat zu finden. Sie können auch Ihren Hausarzt um Empfehlungen bitten.

Während viele Versicherungsunternehmen psychosoziale Leistungen anbieten, ist es wichtig, sich bei Ihrem Anbieter nach netzinternen Therapeuten zu erkundigen. Sie sollten auch Informationen zu Zuzahlungen und anderen Gebühren abrufen.

Es gibt erschwingliche Therapieoptionen unabhängig von Versicherungsschutz und Budget.

Einige Therapeuten schließen aus Datenschutzgründen keine Krankenversicherung ab. Sie können überprüfen, ob sie Staffelgebühren anbieten, um Ihre Kosten auszugleichen. Lokale Kliniken, Blogs , Therapie-Apps und virtuelle Sitzungen kann auch günstiger sein.

Es ist wichtig, eine erste Konsultation zu vereinbaren, um Ihren Komfort mit Ihrem Therapeuten zu messen. Möglicherweise sind einige verschiedene Therapeuten erforderlich, bis Sie die richtige Passform gefunden haben.

Abgesehen von der Therapie gibt es andere Schritte Sie können nehmen um Stress abzubauen in Ihrem täglichen Leben jetzt. Sie können mit dem folgenden beginnen :

  • Trainieren Sie regelmäßig. Forschung zeigt, dass selbst ein 30-minütiges Gehen pro Tag Stress abbauen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern kann.
  • Planen Sie regelmäßige Entspannungsintervalle. Tun Sie etwas, das Sie mindestens einige Minuten am Tag entspannt. Einige Ideen sind ein warmes Bad, sanfte Yoga-Strecken, Atemübungen oder das Lesen eines Buches.
  • Verhindern Sie soziale Isolation. Auch wenn es hilfreich sein kann, Freunde und Familie für persönliche Aktivitäten zu sehen, können Sie selbst telefonieren oder virtuell sprechen, um sozial verbunden zu bleiben und Stress abzubauen.
  • Überdenken Sie Ihre Prioritäten. Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Aufgaben, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen, was Sie nicht erledigen können. Sagen Sie außerdem „Nein“ zu unnötigen Aufgaben und delegieren Sie zusätzliche Arbeit, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Die oben genannten Techniken können sowohl bei chronischen als auch bei akuten Formen von Stress eingesetzt werden und können alle Therapien ergänzen, die Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie mit anhaltendem Stress zu kämpfen haben, siehe einen Psychologen zur Beratung.

Gelegentlicher Stress gibt nicht unbedingt Anlass zur Sorge, wenn Sie in der Lage sind, ihn selbst zu bewältigen. Wenn Stress jedoch Ihr Leben regelmäßig beeinträchtigt und Sie sich überfordert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen.

Unbehandelter, anhaltender chronischer Stress kann zu bestimmten psychischen Erkrankungen beitragen oder diese verschlimmern, einschließlich Angst , posttraumatische Belastungsstörung PTBS und Depression .

Nicht gemanagter Stress kann auch haben andere gesundheitliche Folgen . Dies können Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck Hypertonie und Schlafstörungen sein. Langzeitstress ist auch mit Stoffwechselstörungen verbunden.

Die Therapie kann ein unschätzbares Mittel gegen Stress sein, unabhängig davon, ob Sie eine ungewöhnlich schwere Zeit durchmachen oder mit chronischem Stress zu kämpfen haben. Sie kann sogar Stress im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen oder chronischen Krankheiten behandeln.