Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Übersicht

Ihre Waden können sich aus verschiedenen Gründen angespannt anfühlen. Das Kalb besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Diese Muskeln werden täglich belastet, indem Sie von Ort zu Ort gehen oder an anstrengenden Übungen teilnehmen.

Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann dies Ihre Gewichtsverteilung und den Druck beeinflussen, den Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen können Fuß, Knöchel und Knie dies nicht tunFunktionieren Sie so, wie sie sollten. Dies kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Verletzungen führen und Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten.

Die Symptome bei angespannten Wadenmuskeln können je nach Ursache variieren.

Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie leichte Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen verspüren. Der Muskel fühlt sich möglicherweise schwer an und zuckt sogar unter der Haut. Krämpfe können nur einige Sekunden bis 15 Minuten oder manchmal länger dauernSie können Krämpfe direkt nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später bemerken.

Andere Symptome können sein :

  • plötzliche Schmerzen im Wadenrücken oder hinter dem Knie
  • Probleme beim Stehen auf den Zehenspitzen
  • Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
  • Schmerzen, insbesondere wenn Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird

Enge oder Schmerzen in den Waden ist oft das Ergebnis von Überbeanspruchung. Aktivitäten wie Laufen und Sport können Ihre Wadenmuskulatur stark belasten. Ausdauersportarten sind besonders hart für den Körper.

Marathonläufer, Triathleten und ältere Personen, die viele anstrengende Übungen machen, können anwesend sein höheres Risiko von der Entwicklung enger Waden oder sogar Muskelkrämpfe .

Andere Ursachen für Wadenschmerzen oder Krämpfe können sein :

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, kann regelmäßiges Dehnen hilfreich sein. Versuchen Sie, die folgenden Übungen täglich durchzuführen. Möglicherweise möchten Sie sich zu Beginn sogar zweimal täglich dehnen. Dies kann dazu beitragen, die Muskelfaser zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen zu lindern, die Sie haben. 'wieder erleben.

Wadendehnung 1

  1. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in die Nähe einer Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
  3. Spüren Sie die Dehnung entlang der Wade Ihres Hinterbeins.
  4. Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadendehnung 2

  1. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen in die Nähe einer Wand, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Beugen Sie auch Ihr hinteres Knie und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen.
  3. Spüren Sie die Dehnung im unteren Teil Ihres Wadenmuskels.
  4. Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadendehnung 3

  1. Für eine fortgeschrittenere Dehnung stellen Sie sich auf eine Stufe. Platzieren Sie den Fußballen auf der Kante der Stufe. Ihre Ferse sollte von der Stufe abweichen.
  2. Lassen Sie Ihre Ferse langsam nach unten fallen, während Sie Gewicht durch das Bein tragen. Sie können sich beim Absenken an etwas wie einem Geländer oder der Wand festhalten.
  3. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden
  4. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie sich dann für insgesamt 3 Wiederholungen ab.

Wadendehnung 4

  1. Legen Sie sich auf eine Yogamatte und drücken Sie Ihren Körper nach oben, damit Sie auf allen vieren sind.
  2. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihre Hüften in die Luft, wobei Sie mit Ihrem Körper ein umgedrehtes V bilden. Ihre Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
  3. Heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab und legen Sie ihn auf den gegenüberliegenden Knöchel.
  4. Senken Sie die Ferse Ihres unteren Fußes vorsichtig auf den Boden oder so nah wie möglich.
  5. Heben Sie langsam die Ferse an, damit Sie wieder auf dem Fußballen sind.
  6. Wiederholen Sie dies als Teil Ihrer Aufwärmroutine. 10 bis 15 Mal an jedem Bein.

Erleichtern Sie das langsame und gleichmäßige Dehnen. Wenn Sie zu schnell springen oder dehnen, können Ihre Muskeln verletzt werden.

Dehnen mag sich zunächst unangenehm anfühlen, sollte aber nicht schaden. Beginnen Sie damit, eine Dehnung für kurze Zeit zu halten, und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen.

REIS

Ruhe, Eis, Kompression und Elevation RICE sind gut für die sofortige Behandlung von Muskelproblemen in der ersten 48 bis 72 Stunden nachdem Sie Verspannungen und Schmerzen bemerkt haben. Das Befolgen der RICE-Methode hilft, Schäden in den Muskeln zu reduzieren.

Verwenden Sie alle zwei Stunden 20 Minuten lang einen Eisbeutel, während Sie das Bein ausruhen und anheben. Ein Kompressionsverband kann dazu beitragen, Blutungen und Schwellungen unter Kontrolle zu halten. Durch Erhöhen des Bereichs kann die Schwellung weiter verringert werden.

rezeptfreie Medikamente

Over-the-Counter-Schmerzmittel können vorübergehend Ihre Schmerzen lindern. Versuchen Sie es Ibuprofen Advil, Motrin IB oder Naproxen Aleve.

Physiotherapie

Wenn Ihre Waden chronisch angespannt sind, können Sie eine Physiotherapie versuchen. Ein Physiotherapeut kann maßgeschneiderte Strecken, Übungen und andere Behandlungen verschreiben, um bei Schmerzen und Muskelschwankungen zu helfen.

Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ihre Versicherung deckt möglicherweise alle Kosten ab oder nicht. Um einen lokalen Physiotherapeuten in den USA zu finden, suchen Sie im Datenbank der American Physical Therapy Association .

Massagetherapie

Massagetherapie ist eine weitere Option. Ein Massagetherapeut manipuliert mit seinen Händen die Muskeln und Weichteile des Körpers und hilft bei Schmerzen und Muskelverspannungen. Ihr Arzt kann Sie an einen zugelassenen Therapeuten verweisen oder, wenn Sie in den Vereinigten Staaten sindStaaten können Sie suchen die Datenbank der American Massage Therapy Association um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Die Massage kann von Ihrer Krankenversicherung übernommen werden oder nicht. Rufen Sie am besten im Voraus an, um Informationen zu den damit verbundenen Kosten oder Auslagen zu erhalten.

Die meisten Fälle von verspannten Wadenmuskeln sprechen gut auf die Behandlung zu Hause mit Dehnung oder der RICE-Methode an. Möglicherweise sehen Sie die Ergebnisse nicht sofort. Entlasten Sie daher die Aktivitäten, die Verspannungen und Schmerzen verursachen.

Ohne Behandlung können schwerwiegendere Komplikationen auftreten, wie :

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre engen Waden nach dem Dehnen und Ausruhen nicht entspannen. Möglicherweise haben Sie eine schwerwiegendere Erkrankung wie TVT oder Sehnenentzündung, die ärztliche Hilfe erfordert.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zusätzlich zu engen Waden die folgenden Symptome haben :

  • extreme Schmerzen
  • Schwellung
  • Entzündung
  • Entladung
  • Schmerzen, die schlimmer werden

Regelmäßiges Dehnen ist möglicherweise die beste Wahl, um Ihre Wadenmuskeln locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um verspannte Muskeln zu vermeiden :

  • Vor dem Dehnen und anderen Übungen aufwärmen. Ein langsamer Spaziergang oder ein paar Minuten Joggen sollte ausreichen um das Blut zum Fließen zu bringen.
  • Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Wann haben Sie das letzte Mal neue gekauft? Wenn alte Turnschuhe abgenutzt sind, unterstützen sie Ihre Muskeln und Gelenke weniger.
  • Kompressionshülsen tragen. Diese preiswerten sockenartigen Geräte werden über Ihren Unterschenkeln getragen. Sie können dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern. Sie können sie in Sportgeschäften kaufen oder online bei Amazon .
  • Nehmen Sie an einer regelmäßigen Physiotherapie oder Massagetherapie teil. Wenn Sie an Ausdauersportarten teilnehmen, die Ihre Waden verschlimmern, kann eine kontinuierliche Pflege durch einen Fachmann Sie stark machen.
  • Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Fitness. Einige Krämpfe können auf Muskelschwund und Inaktivität zurückzuführen sein. Dies gilt insbesondere für Menschen über dem Alter. 40 .
  • Bleiben Sie hydratisiert. Trinken viel Wasser den ganzen Tag über. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Kalzium-, Kalium- und Magnesiumquellen.

Ignorieren Sie nicht die angespannten Wadenmuskeln. Sie sagen Ihnen wahrscheinlich etwas. Möglicherweise müssen Sie eine Weile langsamer fahren oder einen Arzttermin vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen wie TVT auszuschließen. Nach etwas Ruhe und Dehnung sollten Sie dies tunin kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.