Eine schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Ursachen verursacht werden: den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hoher Cholesterinspiegel , Blutdruck Probleme und sogar Diabetes . Es kann sich auch auf viele Arten manifestieren, einschließlich :
- Taubheit
- kalte Hände und Füße
- Schwellung
- Muskelkrämpfe
- spröde Haare und Nägel
- Ausbrüche
- dunkle Ringe unter Ihren Augen
Glücklicherweise gibt es fast so viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen, wie es Symptome gibt. Sie können versuchen :
- Medikamente
- Diät
- Rauchen vermeiden
- Übung
Bewegung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden auf vielen Ebenen, auch für die Kreislaufgesundheit. Yoga ist nicht nur eine der am leichtesten zugänglichen Arten von Übungen es hat nur geringe Auswirkungen und kann von Menschen auf allen Ebenen ausgeführt werden, sondern es ist auch eine der bestenArten von Übungen für schlechte Durchblutung.
Die folgende Abfolge von Posen ist eine großartige Ergänzung Ihrer Selbstpflege- und Wellnessroutine. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich mit Kreislaufproblemen befassen, unabhängig von deren Ursache oder körperlicher Manifestation in Ihrem Körper.
Benötigte Ausrüstung : Obwohl Yoga ohne Yogamatte durchgeführt werden kann, wird eine für die folgende Sequenz empfohlen. Sie kann Ihnen dabei helfen, einen festen Stand zu halten, und wird auch in einigen Anweisungen verwendet.
Der nach unten gerichtete Hund eignet sich hervorragend für die Durchblutung, da er Ihre Hüften über Ihr Herz und Ihr Herz über Ihren Kopf legt. Dies bedeutet, dass die Schwerkraft die Durchblutung Ihres Kopfes erleichtert. Außerdem werden Ihre Beine gestärkt und die Durchblutung verbessert.
Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Latissimus dorsi, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken, den Hüften über den Knien und den Zehen darunter.
- Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen fest in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und Arme und Beine strecken.
- Für einige ist dies möglicherweise sofort eine gute Haltung. Für andere möchten Sie Ihre Füße möglicherweise nur eine Berührung zurückgehen, damit sie sich angenehm anfühlen.
- Atmen Sie normal, aber tief, während Sie in jeden Finger drücken und Ihre Fersen in Richtung Boden drücken. Abhängig von Ihrer Haltung befinden sich Ihre Fersen hier möglicherweise nicht auf dem Boden, aber Sie möchten, dass sie in diese Richtung arbeiten und Ihre Beine aktiv halten.
- Lassen Sie Ihren Nacken entspannen, aber lassen Sie ihn nicht hängen.
- Bleiben Sie drei lange, tiefe Atemzüge hier. Sie können dies einige Male wiederholen, obwohl es am besten ist, die gesamte Serie einige Male zu machen, wobei Sie jedes Mal mit dieser Pose beginnen.
Warrior II ist wunderbar zur Verbesserung des Muskeltonus in Ihren Beinen. Ihre Muskeln komprimieren und lösen die Venen in Ihren Beinen und erhöhen so die effektive Durchblutung.
Muskeln arbeiteten : Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Schuppen und Pectoralis minor
- Schauen Sie vom nach unten gerichteten Hund zwischen Ihre Hände und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Wenn es nicht leicht zwischen ihnen hin und her geht, können Sie ihn mit einer Hand vorwärts bewegen.
- Bevor Sie Ihre Hände vom Boden abheben, drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass die Außenseite parallel zur Hinterkante der Matte verläuft. Ihr Vorderfuß sollte mit den Zehen nach vorne ausgerichtet sein. Wenn Sie eine Linie ziehen möchtenVon der Rückseite Ihrer rechten Ferse bis zur Rückseite der Matte sollte sie die Mitte Ihres hinteren Fußes treffen. Hinweis: Wenn Sie sich in dieser Haltung instabil fühlen, treten Sie Ihren rechten Fuß ein wenig nach rechts, aber halten Sie die Füße senkrechtmiteinander ausgerichtet.
- Atmen Sie tief ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Hände im Stehen. Dies bedeutet, dass Sie fest in Ihre Füße drücken und damit beginnen, dass Ihre linke Hand vor Ihren Körper, unter Ihr Gesicht, dann nach oben, vor undEndlich hinter deinem Kopf folgt deine rechte Hand, bis du mit deinen Armen ein „T“ erschaffst.
- Wenn Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr rechtes Knie sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, wobei Ihr Knie über Ihrem Knöchel liegt und in die Außenkante Ihres hinteren Fußes drückt. Ihr linkes Bein sollte gerade sein, Ihre BrustÖffnen Sie sich zur linken Seite der Matte und Ihre Arme auf Schulterhöhe. Schauen Sie über Ihre rechte Hand hinaus.
- Wenn Sie sich in der Pose eingelebt haben und sich in Ihrer Ausrichtung wohl fühlen, atmen Sie mindestens dreimal tief und langsam ein und aus.
- Atmen Sie nach dem dritten Ausatmen noch einmal ein und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Hände auf jeder Seite Ihres rechten Fußes wieder auf den Boden. Gehen Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß nach vorne.
Dreieck ist auch eine stehende Pose, daher ist es eine andere, die sich hervorragend für Muskeltonus und Beinzirkulation eignet. Bei dieser Pose müssen Sie die Brust öffnen und auch die Lunge erweitern, wodurch die Durchblutung Ihres Torsos verbessert wird.
Muskeln arbeiteten : Sartorius, Piriformis, Gluteus medius, Obliques und Trizeps
- Wiederholen Sie zunächst die Schritte, um zu Warrior II zu gelangen.
- Anstatt sich in Warrior II niederzulassen, atmen Sie ein, während Sie Ihr Vorderbein strecken und Ihre Arme über Ihren Beinen in diesem „T“ ausrichten.
- Kippen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper von der Hüfte über das rechte Bein, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, damit das „T“ mit Ihnen kippt.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Schienbein. Ihr linker Arm sollte in Richtung Himmel reichen. Ihr Blick kann auf den Vorderfuß, nach links oder nach oben auf Ihre linke Hand gerichtet sein wenn Sie fühlenals hättest du das Gleichgewicht dazu.
- Drücken Sie in Ihre Füße und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, während Sie Ihre Brust zur Seite offen halten und tief atmen.
- Heben Sie nach mindestens drei tiefen Atemzügen Ihren Oberkörper mit Ihrem Kern von Ihrer Hüfte ab, während Sie das Vorderbein wieder beugen. Sie können dann wie bei Warrior II auf die andere Seite wechseln. Wenn Sie die Sequenz wiederholen, gehen Siezurück zu Pose 1 und wiederholen Sie die Sequenz noch zweimal, wobei Sie die nächste Pose als Ruhepose verwenden, um die Übung zu beenden.
Das Aufstellen Ihrer Beine an der Wand ist nicht nur eine Umkehrung in dem Sinne, dass Ihre Beine über Ihrem Herzen liegen, sondern auch eine Umkehrung dessen, wie die meisten von uns den ganzen Tag sitzen. Diese Position kann dazu beitragen, dass Ihr Blut normal fließt.Linderung der Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in Ihren Extremitäten, die im Alter auftreten kann.
Muskeln arbeiteten : Kniesehnen und Hals sowie die Vorderseite des Rumpfes
- Bewegen Sie für diese Haltung Ihre Matte gegen eine Wand, an der an der Basis Platz ist, wo die Wand auf den Boden trifft, und weit genug an der Wand, dass Ihre Beine sie strecken können, ohne etwas umzuwerfen.
- Setzen Sie sich parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit gebeugten Knien auf den Boden.
- Schwenken Sie Ihren unteren Rücken / Ihr oberes Steißbein, heben Sie Ihre Füße an und schwingen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig so, dass er die Wand schneidet und Ihre Sitzknochen gegen die Basis der Wand schmiegt. Sobald Sie sich wohl fühlen müssen Sie möglicherweise ein wenig wackeln, strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen, wenn es sich besser anfühlt.
- Legen Sie Ihre Arme neben sich, die Handflächen nach oben. Sie können hier so lange bleiben, wie Sie möchten.
Bring es zum nächsten Level
Wenn Sie sich in Inversionen wohl fühlen und ein gutes Gleichgewicht, eine gute Kernkraft und Yoga-Requisiten haben, können Sie die Pose „Beine in der Luft“ anstelle der Wand machen. Es wird keine Ruhepose in der ganzen Welt seinauf die gleiche Weise, aber es ist sowohl für den Kreislauf als auch für den Kern großartig.
- Bleib auf deiner Matte und hol dir einen Yoga-Block, damit er in Reichweite ist, wenn du dich hinlegst.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte, heben Sie die Hüften an und legen Sie den Block unter Ihr Kreuzbein. Stellen Sie sicher, dass er fest auf dem Boden liegt und Sie fest darauf ruhen.
- Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, drücken Sie die Handflächen in den Boden und heben Sie die Knie an die Brust.
- Atmen Sie tief ein. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Beine langsam und kontrolliert zur Decke zu strecken.
- Drücken Sie Ihr Kreuzbein zur Unterstützung in den Block und bleiben Sie hier 10 volle, tiefe Atemzüge, bevor Sie in umgekehrter Reihenfolge aussteigen. Beugen Sie die Knie in Ihre Brust und rollen Sie Ihr Becken sanft nach unten, während Sie Ihre Füße wieder auf den Boden stellen. Drücken Sie dannin deine Füße und hebe deine Hüften, um den Block zu entfernen.
Während einige Kreislaufprobleme durch bestimmte Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Kreislaufproblemen und wissen es nicht. Warum? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unsere Kreislaufsysteme nicht so arbeiten, wie wir es sollten.
Indem wir auf eine Weise trainieren, die die Venen in unseren Beinen komprimiert und dekomprimiert und auf die Schwerkraft zugreift, indem wir stehendes Blut spülen und den Blutfluss umkehren, können wir unseren Kreislauf verbessern und Probleme abwehren. Ob Sie ein diagnostiziertes Problem haben oder nicht, das oben genannte YogaSequenz kann Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem sie Ihren Kreislauf verbessert.