Wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Herzgesundheit fördern möchten, sind Sie möglicherweise auf die 3-Tage-Herzdiät gestoßen.

Dieses Essmuster bietet einen einfachen Speiseplan und soll Ihnen helfen, in nur 3 Tagen bis zu 4,5 kg abzunehmen. Es wurde jedoch heftig kritisiert, weil es zu restriktiv, ineffektiv und gefährlich ist.

Dieser Artikel bewertet die Wirksamkeit und die Nachteile der 3-Tage-Herzdiät.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte

  • Gesamtpunktzahl : 0,25
  • Gewichtsverlust : 1
  • Gesunde Ernährung : 0
  • Nachhaltigkeit : 2
  • Ganzkörpergesundheit : 0,5
  • Ernährungsqualität : 3
  • evidenzbasiert : 1

UNTEN: Die 3-Tage-Herzdiät ist sehr restriktiv und nicht nachhaltig und basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Obwohl sie zu Gewichtsverlust führen kann, ist eine Gewichtszunahme wahrscheinlich, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen.

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Julia Gartland / Offsetbilder

Die 3-Tage-Herzdiät soll den Gewichtsverlust steigern und verbessern Herzgesundheit .

Auch als Birmingham-Diät bekannt, soll es an der Universität von Alabama-Birmingham entwickelt worden sein, obwohl es keine Beweise dafür gibt. Einige sagen, es wurde entwickelt, um Menschen mit Herzerkrankungen beim Abnehmen vor der Operation zu helfen.

Befürworter behaupten, dass es Ihnen helfen kann verlieren Sie bis zu 10 Pfund 4,5 kg in nur 3 Tagen.

Wie man es befolgt

Der Plan legt strenge Regeln fest, für welche Lebensmittel Sie an drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche konsumieren sollten. Während der verbleibenden 4 Tage können Sie die gewünschten Lebensmittel genießen.

Dieser Zyklus sollte zu Beginn der nächsten Woche so oft wie nötig wiederholt werden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Der Speiseplan enthält detaillierte Informationen darüber, welche Lebensmittel zu welchen Mahlzeiten zu essen sind, sowie die Mengen der einzelnen Lebensmittel. Während der 3 Tage sind keine anderen Zutaten zulässig und es können keine Substitutionen vorgenommen werden.

Die Mahlzeiten drehen sich hauptsächlich um Toast und eine Proteinquelle. Kalorienzahl ist mit 800–1.000 Kalorien pro Tag extrem niedrig.

Die Diät enthält keine Richtlinien für Änderungen des Lebensstils, wie z. körperliche Aktivität oder Flüssigkeitszufuhr.

Zusammenfassung

Die 3-Tage-Herzdiät erfordert, dass Diätetiker an 3 aufeinander folgenden Tagen einen strengen Ernährungsplan und für den Rest der Woche eine normale Diät einhalten.

Die 3-Tage-Herzdiät legt strenge Grenzen für Lebensmittel fest, die Sie während bestimmter Mahlzeiten essen können. Die Mahlzeiten bestehen im Allgemeinen aus einer Proteinquelle, die mit Obst, Gemüse, Toast oder Salzcrackern gepaart ist.

Salz und Pfeffer sind die einzigen erlaubten Gewürze. Zum Nachtisch ist Vanilleeis einmal täglich während des Abendessens erlaubt.

Andere Zutaten oder Substitutionen sind nicht zulässig.

Die Lebensmittel, die Sie während der 3-Tage-Herzdiät essen können, sind :

  • Obst : Grapefruit, Bananen, Melonen und Äpfel
  • Gemüse : Rübengrün, Bohnen, Karotten, Blumenkohl Rüben , Kohl und Brokkoli
  • Milchprodukte : Vanilleeis, Hüttenkäse und Cheddar-Käse
  • Proteine ​​: Thunfisch, Eier, hautloses Geflügel Erdnussbutter und magere Rind- und Schweinefleischstücke
  • Körner : Toast- und Salzcracker
  • Getränke : schwarzer Kaffee, Tee, Wasser und Diät-Soda

Wenn ein Lebensmittel nicht in der obigen Liste aufgeführt ist, können Sie davon ausgehen, dass es auf der Diät verboten ist.

Zusammenfassung

Die 3-Tage-Herzdiät beschränkt Sie auf eine winzige Auswahl an Obst, Gemüse, Milchprodukten, Proteinen und Getreide.

Die 3-Tage-Herzdiät soll Ihnen helfen, schnell 10 Pfund 4,5 kg abzunehmen und gleichzeitig die Herzgesundheit zu verbessern.

Gewichtsverlust

Da die Ernährung sehr restriktiv ist und die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen können, begrenzt, ist sie sehr kalorienarm und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen.

Denken Sie daran, dass fast jede Diät mit einer täglichen Kalorienzahl von 800–1.000 zu einer Verringerung des Körpergewichts führt. Dies liegt daran, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen würden, als Ihr Körper verbrennt, was zu einem Gewichtsverlust führen würde.

jedoch Kalorien zu viel reduzieren kann zu Nebenwirkungen wie Hunger, Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen 1 .

Darüber hinaus gelten die Einschränkungen der Diät nur für 3 Tage in der Woche. Während der anderen 4 Tage ernähren Sie sich normal, was bedeutet, dass Ihr Gewicht kann stark schwanken .

Daher kann die Ernährung auf lange Sicht nicht nachhaltig sein und zu einer Gewichtszunahme führen, sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen. Dies liegt daran, dass langfristige Änderungen des Lebensstils oder gesunde Essgewohnheiten nicht gefördert werden 2 , 3 .

Herzgesundheit

Obwohl keine Beweise die Annahme stützen, dass die 3-Tage-Herzdiät der Herzgesundheit zugute kommt, schränkt sie die meisten ein verarbeitete Lebensmittel was von Vorteil sein kann.

Das heißt, während es die meisten verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmittel herausschneidet, erlaubt es große Portionen Eis, Rindfleischfranken, Weißbrot und Diät-Soda, die alle mit nachteiligen kardiovaskulären Ergebnissen in Verbindung gebracht wurden 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 .

Laut einer großen Studie an über 105.000 Menschen hatten diejenigen, die mehr ultra-verarbeitete Lebensmittel aßen, ein höheres Risiko Herzkrankheit über durchschnittlich 5 Jahre 10 .

Dennoch wird die 3-Tage-Herzdiät nur für kurze Ausbrüche befolgt, ohne Richtlinien für das Essen während des Restes der Woche. Daher sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie andere Bestandteile der Diät die Herzgesundheit beeinflussen können.

Zusammenfassung

Obwohl die 3-Tage-Herzdiät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen und viele verarbeitete Lebensmittel einschränken kann, werden diese Vorteile durch ihre kurzfristige, restriktive Natur wahrscheinlich zunichte gemacht.

Die 3-Tage-Herzdiät ist mit mehreren möglichen Nachteilen und Nebenwirkungen verbunden.

Begrenzte Forschung

Einer der größten Nachteile der 3-Tage-Herzdiät ist, dass nur sehr wenige Beweise dies belegen.

Keine soliden Studien belegen die Behauptung, dass Sie mit dieser Diät schnell 4,5 kg abnehmen oder die Herzgesundheit verbessern können. Tatsächlich werden viele Lebensmittel eliminiert, die die Herzgesundheit unterstützen, einschließlich Vollkornprodukte und viele Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte 11 .

Dieser Ernährungsplan kann als a klassifiziert werden Crash-Diät das basiert nicht auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Sehr restriktiv

Die 3-Tage-Herzdiät beinhaltet eine sehr begrenzte Auswahl an Lebensmitteln in kleinen Mengen.

Substitutionen sind nicht zulässig, was es schwierig macht, die Diät einzuhalten, wenn Sie diätetische Einschränkungen oder besondere Essenspräferenzen haben. Dies kann auch für abenteuerlustige Esser oder diejenigen, die gerne in der Küche experimentieren, eine Herausforderung sein.

Außerdem besteht das Risiko, dass Nährstoffmangel wenn Sie mehrere Zyklen der Diät einhalten, insbesondere weil die Diät nicht auf Menschen mit unterschiedlichen Körpergrößen, Aktivitätsniveaus oder Ernährungsbedürfnissen zugeschnitten werden kann.

Denken Sie daran, dass die Diät durchschnittlich 800–1.000 Kalorien pro Tag liefert, was weit unter der Menge liegt, die die meisten Erwachsenen benötigen 6 .

Dies kann nicht nur zu Hunger führen, sondern auch zu Müdigkeit führen. Übelkeit und Kopfschmerzen 1 .

mühsam und schwer zu folgen

Die 3-Tage-Herzdiät erfordert, dass Sie Lebensmittel sorgfältig messen und strenge Richtlinien einhalten, die schwierig und zeitaufwändig sein können.

Darüber hinaus ist es sehr restriktiv und bietet keine Flexibilität, die soziale Situationen, Reisen und Familienessen belasten kann.

Darüber hinaus können einige dieser Einschränkungen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln .

Daher ist es auf lange Sicht wahrscheinlich schwieriger zu warten als andere Ernährungspläne .

Zusammenfassung

Die 3-Tage-Herzdiät ist sehr restriktiv, gefährlich und schwer zu befolgen. Außerdem wird sie nicht durch Forschung gestützt.

Die 3-Tage-Herzdiät enthält strenge Richtlinien für die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln und Mahlzeiten.

Beachten Sie, dass keine Substitutionen oder zusätzlichen Zutaten zulässig sind. Salz und Pfeffer sind zulässig, andere Gewürze, Kräuter und Gewürze jedoch nicht.

Sie können zum Frühstück schwarzen Kaffee oder Tee trinken, während Diät-Soda in einigen Variationen der Diät erlaubt ist.

Hier ist ein Beispiel für einen Speiseplan für die 3-Tage-Herzdiät :

Tag 1

  • Frühstück : halbe a Grapefruit oder Saft und 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel 16 Gramm Erdnussbutter
  • Mittagessen : 1 Scheibe Toast mit 1/2 Tasse 73 Gramm Thunfisch
  • Abendessen : 3 Unzen 85 Gramm mageres Fleisch, 1 Tasse 180 Gramm gekochte Bohnen, 1 Tasse 130 Gramm Karotten oder Rüben, 1 kleines Apfel und 1 Tasse 150 Gramm Vanilleeis

Tag 2

  • Frühstück : 1 hart gekochtes Ei, 1 Scheibe Toast und eine halbe Banane
  • Mittagessen : 1 Tasse 225 Gramm Hüttenkäse oder 1/2 Tasse 73 Gramm Thunfisch und 5 Salzcracker
  • Abendessen : 2 Rindfleischfranken, 1 Tasse 90 Gramm gekocht Kohl oder Brokkoli, 1/2 Tasse 65 Gramm Rübengrün oder Karotten, eine halbe Banane und 1/2 Tasse 75 Gramm Vanilleeis

Tag 3

  • Frühstück : 1 hart gekochtes Ei und 1 Scheibe Toast
  • Mittagessen : 28 Gramm Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel und 5 Salzcracker
  • Abendessen : 1 Tasse 146 Gramm Thunfisch, 1 Tasse 100 Gramm gekochte Bohnen oder Blumenkohl , 1 Tasse 130 Gramm Karotten oder Rüben, 1 Tasse 160 Gramm Melone und 1/2 Tasse 75 Gramm Vanilleeis
Zusammenfassung

Das obige Beispielmenü enthält einige der eingeschränkten Optionen der 3-Tage-Herzdiät.

Die 3-Tage-Herzdiät richtet sich an Menschen, die einen einfachen Weg suchen Gewicht verlieren und verbessern ihre Herzgesundheit.

Es wird jedoch nicht nur von der Forschung nicht unterstützt, sondern ist auch mit einer Reihe potenzieller Nebenwirkungen verbunden. Es schränkt Kalorien gefährlich ein, kann ungesunde Essgewohnheiten fördern und möglicherweise mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Stattdessen a ausgewogene Ernährung Reich an nahrhaften Inhaltsstoffen ist eine bessere Option für eine verbesserte Herzgesundheit und Gewichtskontrolle. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinieren.