Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich in Ihrem Körper überschüssige Flüssigkeiten ansammeln.
Es wird auch als Flüssigkeitsretention oder Ödem bezeichnet.
Wassereinlagerungen treten im Kreislaufsystem oder in Geweben und Hohlräumen auf. Dies kann zu Schwellungen an Händen, Füßen, Knöcheln und Beinen führen.
Es gibt mehrere Gründe, von denen viele nicht schwerwiegend sind.
Einige Frauen haben während der Schwangerschaft oder vor ihrer monatlichen Periode Wassereinlagerungen.
Personen, die körperlich inaktiv sind, z. B. bettlägerig oder auf langen Flügen sitzend, können ebenfalls betroffen sein.
Wassereinlagerungen können jedoch auch ein Symptom für eine schwere Erkrankung wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz sein. Wenn bei Ihnen plötzliche oder schwere Wassereinlagerungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
In Fällen, in denen die Schwellung leicht ist und kein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt, können Sie die Wasserretention möglicherweise mit ein paar einfachen Tricks reduzieren.
Hier sind 6 Möglichkeiten, um die Wasserretention zu reduzieren.
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Salz besteht aus Natrium und Chlorid.
Natrium bindet an Wasser im Körper und hilft dabei, das Gleichgewicht der Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie häufig salzreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, z. B. viele verarbeitet Lebensmittel, Ihr Körper kann Wasser zurückhalten. Tatsächlich sind diese Lebensmittel die größte Natriumquelle in der Nahrung.
Der häufigste Rat zur Reduzierung der Wasserretention ist die Verringerung Natriumaufnahme . Die Beweise dahinter sind jedoch gemischt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Natriumaufnahme zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention im Körper führt
Andererseits fand eine Studie an gesunden Männern nicht den gleichen Effekt, sodass die Ergebnisse von der Person abhängen können
Zusammenfassung Natrium kann sich an Wasser im Körper binden, und eine Verringerung der Salzaufnahme kann dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern.
Magnesium ist a sehr wichtiges Mineral .
Tatsächlich ist es an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die die Körperfunktion .
Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern.
Eine Studie ergab, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Wasserretention bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen PMS verringerten
Andere Studien bei Frauen mit PMS haben ähnliche Ergebnisse berichtet
gut Magnesiumquellen einschließlich Nüsse, Vollkornprodukte dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Sie finden Magnesiumpräparate in Ihrer örtlichen Drogerie oder online.
Zusammenfassung Magnesium hat sich als wirksam bei der Verringerung der Wasserretention erwiesen, zumindest bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen.
Vitamin B6 ist eine Gruppe mehrerer verwandter Vitamine.
Sie sind wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und erfüllen viele andere Funktionen im Körper.
Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 die Wasserretention bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verringert
Vitamin B6-reiche Lebensmittel enthalten Bananen , Kartoffeln , Walnüsse und Fleisch.
Sie können Vitamin B6-Präparate auch in Ihrer örtlichen Drogerie kaufen oder online .
Zusammenfassung Vitamin B6 kann helfen, die Wasserretention zu verringern, insbesondere bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.
Kalium ist ein Mineral, das dient mehrere wichtige Funktionen .
Zum Beispiel hilft es, die elektrischen Signale zu senden, die den Körper am Laufen halten. Es kann auch der Herzgesundheit zugute kommen
Kalium scheint auf zwei Arten zur Verringerung der Wasserretention beizutragen, indem es den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht
Bananen, Avocados und Tomaten sind Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel.
Eine längere Liste finden Sie unter 15 Lebensmittel, die mehr Kalium als eine Banane enthalten .
Zusammenfassung Kalium kann die Wasserretention verringern, indem es die Urinproduktion erhöht und die Natriummenge in Ihrem Körper verringert.
Löwenzahn Taraxacum officinale ist ein Kraut, das als a verwendet wurde. natürliches Diuretikum lange Zeit in der Volksmedizin
Natürliche Diuretika können helfen, die Wasserretention zu verringern, indem Sie häufiger pinkeln.
In einer Studie nahmen 17 Freiwillige über einen Zeitraum von 24 Stunden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt ein.
Sie überwachten ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe in den folgenden Tagen und berichteten über einen signifikanten Anstieg der produzierten Urinmenge
Obwohl dies eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Löwenzahnextrakt ein wirksames Diuretikum sein kann.
Studien deuten außerdem darauf hin, dass Löwenzahn viele andere haben kann potenzielle Vorteile .
Löwenzahnextrakt finden online .
Zusammenfassung Löwenzahn kann helfen, die Wasserretention zu verringern, insbesondere wenn er als Blattextrakt verzehrt wird.
Essen raffinierte Kohlenhydrate führt zu schnellen Blutzuckerspitzen und Insulin Ebenen.
Hohe Insulinspiegel führen dazu, dass Ihr Körper mehr Natrium zurückhält, indem er die Reabsorption von Natrium in den Nieren erhöht
Dies führt zu mehr Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper.
Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate einschließlich verarbeiteter Zucker und Körner, wie z. B. Tabelle Zucker und Weißmehl.
Zusammenfassung Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann den Insulinspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was wiederum die Reabsorption von Natrium in den Nieren erhöht und zu einem höheren Flüssigkeitsvolumen führt.
Die Reduzierung der Wasserretention wurde bisher nicht viel untersucht.
Es gibt jedoch einige andere potenziell wirksame Möglichkeiten, um die Wasserretention zu verringern.
Beachten Sie, dass einige davon nur durch anekdotische Beweise gestützt werden, nicht durch Studien.
- Bewegen Sie sich : Das einfache Gehen und Bewegen kann in einigen Bereichen, z. B. in den unteren Gliedmaßen, die Flüssigkeitsansammlung verringern. Das Anheben der Füße kann ebenfalls hilfreich sein.
- Trink mehr Wasser : Einige glauben, dass die Zunahme Wasseraufnahme kann paradoxerweise die Wasserretention reduzieren
15 . - Schachtelhalm : Eine Studie ergab, dass das Schachtelhalmkraut harntreibende Wirkungen hat
16 . - Petersilie : Dieses Kraut hat den Ruf eines Diuretikums in der Volksmedizin
17 . - Hibiskus : Roselle, eine Art von Hibiskus , wurde in der Volksmedizin als Diuretikum verwendet. Eine aktuelle Studie unterstützt dies ebenfalls
18 . - Knoblauch : Bekannt für seine Wirkung auf die Erkältung Knoblauch wurde in der Vergangenheit als Diuretikum verwendet
19 ,20 . - Fenchel : Diese Pflanze kann auch harntreibend wirken
21 . - Maisseide : Dieses Kraut wird traditionell zur Behandlung von Wassereinlagerungen in einigen Teilen der Welt verwendet
22 . - Brennnessel : Dies ist ein weiteres Volksheilmittel zur Verringerung der Wasserretention
23 . - Cranberrysaft : Es wurde behauptet, dass Cranberry-Saft harntreibende Wirkungen haben kann.
Zusammenfassung Einige andere Lebensmittel und Methoden können zur Verringerung der Wasserretention beitragen, ihre Auswirkungen wurden jedoch noch nicht umfassend untersucht.
Einige einfache Ernährungsumstellungen können dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern.
Für den Anfang können Sie versuchen, weniger Salz zu essen, indem Sie beispielsweise verarbeitete Lebensmittel reduzieren.
Sie können auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Magnesium, Kalium und Vitamin B6 sind.
Löwenzahn nehmen oder raffinierte Kohlenhydrate vermeiden kann ebenfalls den Trick tun.
Wenn die Wasserretention jedoch anhält oder viele Probleme in Ihrem Leben verursacht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
