Viele Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst.

In der Tat ist Angst eine ganz normale Reaktion auf stressige Lebensereignisse wie Umzug, Jobwechsel oder finanzielle Probleme.

Wenn jedoch die Angstsymptome größer werden als die Ereignisse, die sie ausgelöst haben und Ihr Leben beeinträchtigen, können sie Anzeichen einer Angststörung sein.

Angststörungen können schwächend sein, aber sie können mit der richtigen Hilfe eines Arztes behandelt werden. Das Erkennen der Symptome ist der erste Schritt.

Hier sind 11 häufige Symptome einer Angststörung sowie Informationen darüber, wie Sie die Angst auf natürliche Weise reduzieren können und wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen.

Eines der häufigsten Symptome einer Angststörung ist übermäßige Besorgnis.

Die mit Angststörungen verbundenen Sorgen stehen in keinem Verhältnis zu den Ereignissen, die sie auslösen, und treten normalerweise als Reaktion auf normale, alltägliche Situationen auf 1 .

Um als Zeichen einer generalisierten Angststörung angesehen zu werden, muss die Besorgnis an den meisten Tagen mindestens sechs Monate lang auftreten und schwer zu kontrollieren sein 2 .

Die Sorgen müssen auch schwerwiegend und aufdringlich sein, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und die täglichen Aufgaben zu erledigen.

Personen unter 65 Jahren haben das höchste Risiko für eine generalisierte Angststörung, insbesondere Personen, die ledig sind, einen niedrigeren sozioökonomischen Status haben und viele Lebensstressoren haben 3 .

ZUSAMMENFASSUNG

Übermäßige Sorgen um die täglichen Angelegenheiten sind ein Kennzeichen einer generalisierten Angststörung, insbesondere wenn sie schwerwiegend genug ist, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen, und fast täglich mindestens sechs Monate anhält.

Wenn jemand Angst hat, geht ein Teil seines sympathischen Nervensystems auf Hochtouren.

Dies löst eine Kaskade von Effekten im ganzen Körper aus, wie z. B. einen rasenden Puls, verschwitzte Handflächen, zitternde Hände und einen trockenen Mund 4 .

Diese Symptome treten auf, weil Ihr Gehirn glaubt, dass Sie eine Gefahr erkannt haben, und es Ihren Körper darauf vorbereitet, auf die Bedrohung zu reagieren.

Ihr Körper leitet Blut von Ihrem Verdauungssystem weg und zu Ihren Muskeln, falls Sie rennen oder kämpfen müssen. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihre Sinne 5 .

Während diese Effekte im Falle einer echten Bedrohung hilfreich wären, können sie schwächend sein, wenn die Angst nur in Ihrem Kopf ist.

Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Menschen mit Angststörungen ihre Erregung nicht so schnell reduzieren können wie Menschen ohne Angststörungen, was bedeutet, dass sie die Auswirkungen von Angst über einen längeren Zeitraum spüren können 6 , 7 .

Zusammenfassung

Ein schneller Herzschlag, Schwitzen, Schütteln und trockener Mund sind häufige Symptome von Angstzuständen. Menschen mit Angststörungen können diese Art der Erregung über längere Zeiträume erfahren.

Unruhe ist ein weiteres häufiges Symptom für Angstzustände, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Wenn jemand Unruhe verspürt, beschreibt er dies oft als „nervös“ oder als „unangenehmes Bewegungsbedürfnis“.

Eine Studie mit 128 Kindern, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, ergab, dass 74% Unruhe als eines ihrer Hauptangstsymptome angaben 8 .

Während Unruhe nicht bei allen Menschen mit Angstzuständen auftritt, ist sie eine der roten Fahnen, nach denen Ärzte bei der Diagnose häufig suchen.

Wenn Sie an den meisten Tagen länger als sechs Monate an Unruhe leiden, kann dies ein Zeichen für eine Angststörung sein 9 .

Zusammenfassung

Unruhe allein reicht nicht aus, um eine Angststörung zu diagnostizieren, kann jedoch ein Symptom sein, insbesondere wenn sie häufig auftritt.

Leicht ermüdbar zu werden, ist ein weiteres potenzielles Symptom einer generalisierten Angststörung.

Dieses Symptom kann für einige überraschend sein, da Angst häufig mit Hyperaktivität oder Erregung verbunden ist.

Bei einigen kann Müdigkeit auf einen Angstanfall folgen, bei anderen kann die Müdigkeit chronisch sein.

Es ist unklar, ob diese Müdigkeit auf andere häufige Angstsymptome wie Schlaflosigkeit oder Muskelverspannungen zurückzuführen ist oder ob sie mit den hormonellen Auswirkungen chronischer Angstzustände zusammenhängen kann 10 .

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Müdigkeit auch ein Zeichen für Depressionen oder andere Erkrankungen sein kann, sodass Müdigkeit allein nicht ausreicht, um eine Angststörung zu diagnostizieren 11 .

Zusammenfassung

Müdigkeit kann ein Zeichen für eine Angststörung sein, wenn sie von übermäßigen Sorgen begleitet wird. Sie kann jedoch auch auf andere medizinische Störungen hinweisen.

Viele Menschen mit Angstzuständen berichten von Konzentrationsschwierigkeiten.

Eine Studie mit 157 Kindern und Jugendlichen mit generalisierter Angststörung ergab, dass mehr als zwei Drittel Schwierigkeiten hatten, sich zu konzentrieren 12 .

Eine andere Studie an 175 Erwachsenen mit derselben Störung ergab, dass fast 90% angaben, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben. Je schlimmer ihre Angst war, desto mehr Probleme hatten sie 13 .

Einige Studien zeigen, dass Angst das Arbeitsgedächtnis unterbrechen kann, eine Art Gedächtnis, das für das Speichern von Kurzzeitinformationen verantwortlich ist. Dies kann helfen, den dramatischen Leistungsabfall zu erklären, den Menschen häufig in Zeiten hoher Angst erleben 14 , 15 .

Konzentrationsschwierigkeiten können jedoch auch ein Symptom für andere Erkrankungen sein, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder eine Depression. Daher reichen die Beweise für die Diagnose einer Angststörung nicht aus.

Zusammenfassung

Konzentrationsschwierigkeiten können ein Anzeichen für eine Angststörung sein und sind ein berichtetes Symptom bei der Mehrheit der Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde.

Die meisten Menschen mit Angststörungen leiden auch unter übermäßiger Reizbarkeit.

Einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 6.000 Erwachsenen zufolge gaben mehr als 90% der Patienten mit generalisierter Angststörung an, sich in Zeiten, in denen ihre Angststörung am schlimmsten war, stark gereizt zu fühlen 16 .

Im Vergleich zu selbst berichteten Besorgern berichteten junge und mittlere Erwachsene mit generalisierter Angststörung über mehr als doppelt so viele Reizbarkeit in ihrem täglichen Leben 17 .

Angesichts der Tatsache, dass Angst mit hoher Erregung und übermäßiger Sorge verbunden ist, ist es nicht überraschend, dass Reizbarkeit ein häufiges Symptom ist.

Zusammenfassung

Die meisten Menschen mit generalisierter Angststörung berichten, dass sie sich stark gereizt fühlen, insbesondere wenn ihre Angst ihren Höhepunkt erreicht hat.

An den meisten Tagen der Woche angespannte Muskeln sind ein weiteres häufiges Symptom für Angstzustände.

Obwohl angespannte Muskeln häufig sind, ist nicht vollständig geklärt, warum sie mit Angst verbunden sind.

Es ist möglich, dass Muskelverspannungen selbst das Angstgefühl erhöhen, aber es ist auch möglich, dass Angst zu erhöhter Muskelverspannungen führt oder dass ein dritter Faktor beides verursacht.

Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Behandlung von Muskelverspannungen mit einer Muskelentspannungstherapie die Sorge bei Menschen mit generalisierter Angststörung verringert. Einige Studien zeigen sogar, dass sie genauso wirksam ist wie eine kognitive Verhaltenstherapie 18 , 19 .

Zusammenfassung

Muskelverspannungen sind stark mit Angst verbunden, aber die Richtung der Beziehung ist nicht genau bekannt. Es wurde gezeigt, dass die Behandlung von Muskelverspannungen dazu beiträgt, die Symptome von Sorgen zu lindern.

Schlafstörungen sind stark mit Angststörungen verbunden 20 , 21 , 22 , 23 .

Mitten in der Nacht aufzuwachen und Probleme beim Einschlafen zu haben, sind die beiden am häufigsten gemeldeten Probleme 24 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Schlaflosigkeit während der Kindheit sogar mit der Entwicklung von Angstzuständen im späteren Leben verbunden sein kann 25 .

Eine Studie mit fast 1.000 Kindern über 20 Jahre ergab, dass Schlaflosigkeit im Kindesalter mit einem um 60% erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Angststörung im Alter von 26 Jahren verbunden war 26 .

Während Schlaflosigkeit und Angst stark miteinander verbunden sind, ist unklar, ob Schlaflosigkeit zur Angst beiträgt, ob Angst zur Schlaflosigkeit beiträgt oder beides 27 , 28 .

Bekanntlich bessert sich bei der Behandlung der zugrunde liegenden Angststörung häufig auch die Schlaflosigkeit 29 .

Zusammenfassung

Schlafstörungen sind bei Menschen mit Angstzuständen sehr häufig. Die Behandlung der Angstzustände kann normalerweise auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Eine Art von Angststörung, die als Panikstörung bezeichnet wird, ist mit wiederkehrenden Panikattacken verbunden.

Panikattacken erzeugen ein intensives, überwältigendes Gefühl der Angst, das schwächend sein kann.

Diese extreme Angst geht normalerweise mit schnellem Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Übelkeit und Angst vor dem Sterben oder Kontrollverlust einher 30 .

Panikattacken können isoliert auftreten, aber wenn sie häufig und unerwartet auftreten, können sie ein Zeichen für eine Panikstörung sein.

Schätzungsweise 22% der amerikanischen Erwachsenen erleiden irgendwann in ihrem Leben eine Panikattacke, aber nur etwa 3% erleben sie häufig genug, um die Kriterien für eine Panikstörung zu erfüllen 31 .

Zusammenfassung

Panikattacken erzeugen extrem intensive Angstgefühle, begleitet von unangenehmen körperlichen Symptomen. Wiederkehrende Panikattacken können ein Zeichen für eine Panikstörung sein.

Sie können Anzeichen einer sozialen Angststörung aufweisen, wenn Sie sich selbst finden :

  • Angst oder Furcht vor bevorstehenden sozialen Situationen
  • Besorgt, dass Sie von anderen beurteilt oder geprüft werden könnten
  • Angst, vor anderen verlegen oder gedemütigt zu werden
  • Vermeidung bestimmter gesellschaftlicher Ereignisse aufgrund dieser Befürchtungen

Soziale Angststörung ist sehr häufig und betrifft ungefähr 12% der amerikanischen Erwachsenen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben 32 .

Soziale Angst entwickelt sich in der Regel früh im Leben. Tatsächlich werden etwa 50% der Betroffenen im Alter von 11 Jahren diagnostiziert, während 80% im Alter von 20 Jahren diagnostiziert werden 33 .

Menschen mit sozialer Angst können in Gruppen oder beim Treffen mit neuen Menschen äußerst schüchtern und ruhig erscheinen. Während sie äußerlich nicht verzweifelt erscheinen, fühlen sie sich innerlich extrem ängstlich und ängstlich.

Diese Zurückhaltung kann manchmal dazu führen, dass Menschen mit sozialer Angst snobby oder distanziert erscheinen, aber die Störung ist mit geringem Selbstwertgefühl, hoher Selbstkritik und Depression verbunden 34 .

Zusammenfassung

Angst und Vermeidung sozialer Situationen können ein Zeichen für eine soziale Angststörung sein, eine der am häufigsten diagnostizierten Angststörungen.

Extreme Ängste vor bestimmten Dingen wie Spinnen, geschlossenen Räumen oder Höhen könnten ein Zeichen für eine Phobie sein.

Eine Phobie ist definiert als extreme Angst oder Furcht vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation. Das Gefühl ist so stark, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normal zu funktionieren.

Einige häufige Phobien sind :

  • Tierphobien : Angst vor bestimmten Tieren oder Insekten
  • Phobien in der natürlichen Umwelt : Angst vor Naturereignissen wie Hurrikanen oder Überschwemmungen
  • Phobien bei Blutinjektionsverletzungen : Angst vor Blut, Injektionen, Nadeln oder Verletzungen
  • Situative Phobien : Angst vor bestimmten Situationen wie Flugzeug- oder Aufzugsfahrt

Agoraphobie ist eine weitere Phobie, die Angst vor mindestens zwei der folgenden beinhaltet :

  • Mit öffentlichen Verkehrsmitteln
  • In offenen Räumen sein
  • In geschlossenen Räumen sein
  • Schlange stehen oder in einer Menschenmenge sein
  • Allein außerhalb des Hauses sein

Phobien betreffen 12,5% der Amerikaner zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Sie entwickeln sich tendenziell in der Kindheit oder im Teenageralter und treten häufiger bei Frauen als bei Männern auf 35 , 36 .

Zusammenfassung

Irrationale Ängste, die das tägliche Funktionieren unterbrechen, können ein Zeichen für eine bestimmte Phobie sein. Es gibt viele Arten von Phobien, aber alle beinhalten Vermeidungsverhalten und Gefühle extremer Angst.

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, einschließlich :

  • Gesunde Ernährung : Diäten, die reich an Gemüse, Obst, hochwertigem Fleisch, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten sind, können das Risiko für Angststörungen senken, aber eine Diät allein reicht wahrscheinlich nicht aus, um sie zu behandeln 37 , 38 , 39 , 40 .
  • Probiotika und fermentierte Lebensmittel konsumieren : Nehmen Probiotika und essen fermentierte Lebensmittel wurden mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht 41 , 42 .
  • Begrenzung des Koffeins : Übermäßiges Koffein Die Einnahme kann bei manchen Menschen das Angstgefühl verschlimmern, insbesondere bei Menschen mit Angststörungen 43 , 44 .
  • Verzicht auf Alkohol : Angststörungen und Alkoholmissbrauch sind eng miteinander verbunden, daher kann es hilfreich sein, sich von alkoholischen Getränken fernzuhalten 45 , 46 .
  • Mit dem Rauchen aufhören : Rauchen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Angststörung verbunden. Aufhören ist mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden 47 , 48 .
  • oft trainieren : Regelmäßige Übung ist mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer Angststörung verbunden, aber die Forschung ist uneinheitlich, ob es denjenigen hilft, die bereits diagnostiziert wurden 49 , 50 , 51 , 52 .
  • Meditation versuchen : Eine Art von meditationsbasierte Therapie Es wurde gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion die Symptome bei Menschen mit Angststörungen signifikant reduziert 53 , 54 , 55 .
  • Yoga praktizieren : regelmäßig Yoga-Praxis hat gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Angststörungen reduziert, aber es sind qualitativ hochwertigere Forschungsarbeiten erforderlich 56 , 57 .
Zusammenfassung

Eine nährstoffreiche Ernährung, das Aufhören psychoaktiver Substanzen und die Implementierung von Stressbewältigungstechniken können dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren.

Angst kann schwächend sein, daher ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind.

Wenn Sie sich an den meisten Tagen ängstlich fühlen und mindestens sechs Monate lang eines oder mehrere der oben aufgeführten Symptome auftreten, kann dies ein Zeichen für eine Angststörung sein.

Unabhängig davon, wie lange Sie Symptome haben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Ihr Leben beeinträchtigen.

Lizenzierte Psychologen und Psychiater werden geschult, um Angststörungen auf verschiedene Weise zu behandeln.

Dies umfasst häufig kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente gegen Angstzustände oder einige der oben aufgeführten natürlichen Therapien.

Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern und Ihre Symptome so schnell und sicher wie möglich zu reduzieren.

Zusammenfassung

Wenn Sie chronische Angstsymptome haben, die Ihr Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen.

Angststörungen sind durch eine Vielzahl von Symptomen gekennzeichnet.

Eine der häufigsten ist übermäßige und aufdringliche Sorge, die das tägliche Funktionieren stört. Andere Anzeichen sind Unruhe, Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, angespannte Muskeln und Schlafstörungen.

Wiederkehrende Panikattacken können auf eine Panikstörung hinweisen. Das Befürchten und Vermeiden sozialer Situationen kann auf eine soziale Angststörung hinweisen, und extreme Phobien können ein Zeichen für bestimmte Phobiestörungen sein.

Unabhängig davon, welche Art von Angst Sie haben, gibt es viele natürliche Lösungen, mit denen Sie diese bei der Arbeit mit einem zugelassenen medizinischen Fachpersonal lindern können.

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