Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wenn Sie etwas über einen Link auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie das funktioniert.
Viele Menschen betrachten gesund aussehendes Haar als Zeichen von Gesundheit oder Schönheit.
Wie jeder andere Teil Ihres Körpers benötigt auch das Haar eine Vielzahl von Nährstoffen, um gesund zu sein und zu wachsen
Tatsächlich hängen viele Nährstoffmängel mit Haarausfall zusammen.
Während Faktoren wie Alter, Genetik und Hormone auch das Haarwachstum beeinflussen, ist eine optimale Nährstoffaufnahme der Schlüssel.
Nachfolgend finden Sie 5 Vitamine und 3 andere Nährstoffe, die für das Haarwachstum wichtig sein können.
Alle Zellen benötigen Vitamin A für das Wachstum. Dazu gehört das Haar, das am schnellsten wachsende Gewebe im menschlichen Körper.
Vitamin A hilft den Hautdrüsen auch dabei, eine ölige Substanz namens Talg herzustellen. Talg befeuchtet die Kopfhaut und hält das Haar gesund
Diäten mit Vitamin A-Mangel können zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Haarausfall
Obwohl es wichtig ist, genügend Vitamin A zu sich zu nehmen, kann zu viel gefährlich sein. Studien zeigen, dass eine Überdosis Vitamin A auch zum Haarausfall beitragen kann
Süßkartoffeln, Karotten, Kürbisse, Spinat und Grünkohl enthalten viel Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird.
Vitamin A ist auch in tierischen Produkten wie Milch, Eiern und Joghurt enthalten. Lebertran ist eine besonders gute Quelle.
Sie können auch Vitamin A-Ergänzungen finden online .
Fazit :Ihr Haar benötigt Vitamin A, um feucht zu bleiben und zu wachsen. Gute Quellen sind Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Grünkohl und einige tierische Lebensmittel.
Eines der bekanntesten Vitamine für das Haarwachstum ist ein B-Vitamin namens Biotin.
Studien verbinden Biotinmangel mit Haarausfall beim Menschen
Obwohl Biotin als alternative Behandlung gegen Haarausfall eingesetzt wird, erzielen diejenigen mit Mangel die besten Ergebnisse.
Mangel ist jedoch sehr selten, da er in einer Vielzahl von Lebensmitteln auf natürliche Weise auftritt.
Es fehlen auch Daten darüber, ob Biotin bei gesunden Personen für das Haarwachstum wirksam ist.
Andere B-Vitamine tragen zur Bildung roter Blutkörperchen bei, die Sauerstoff und Nährstoffe zur Kopfhaut und zu den Haarfollikeln transportieren. Diese Prozesse sind wichtig für das Haarwachstum.
Sie können B-Vitamine aus vielen Lebensmitteln erhalten, einschließlich Vollkornprodukten, Mandeln, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten und dunklem Blattgemüse.
Zusätzlich sind tierische Lebensmittel die einzigen guten Quellen für Vitamin B12. Wenn Sie also a vegetarisch oder vegan Diät, erwägen Sie die Einnahme einer Ergänzung.
Sie finden B-Vitamin-Ergänzungen online .
Fazit :B-Vitamine tragen dazu bei, Sauerstoff und Nährstoffe auf Ihre Kopfhaut zu transportieren, was das Haarwachstum unterstützt. Vollkornprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte und dunkles Blattgemüse sind gute Quellen für B-Vitamine.
Schäden durch freie Radikale können das Wachstum blockieren und Ihr Haar altern lassen.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das vor oxidativem Stress durch freie Radikale schützt
Zusätzlich benötigt Ihr Körper Vitamin C, um ein Protein namens Kollagen zu bilden - ein wichtiger Teil der Haarstruktur.
Vitamin C hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen aufzunehmen, ein Mineral, das für das Haarwachstum notwendig ist.
Erdbeeren, Paprika, Guaven und Zitrusfrüchte sind gute Quellen für Vitamin C.
Fazit :Vitamin C wird zur Herstellung von Kollagen benötigt und kann das Altern der Haare verhindern. Gute Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.
Niedrige Werte von Vitamin D sind mit Alopezie verbunden, einem Fachbegriff für Haarausfall
Untersuchungen zeigen auch, dass Vitamin D zur Bildung neuer Follikel beitragen kann - der winzigen Poren in der Kopfhaut, in denen neues Haar wachsen kann 8 .
Es wird angenommen, dass Vitamin D eine Rolle bei der Haarproduktion spielt, aber die meisten Forschungsarbeiten konzentrieren sich auf Vitamin D-Rezeptoren. Die tatsächliche Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum ist unbekannt.
Das heißt, die meisten Leute nicht genug bekommen Vitamin D und es kann immer noch eine gute Idee sein, Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Ihr Körper produziert Vitamin D durch direkten Kontakt mit den Sonnenstrahlen. Gute Nahrungsquellen Zu Vitamin D gehören fetter Fisch, Lebertran, einige Pilze und angereicherte Lebensmittel.
Vitamin D-Präparate sind erhältlich online .
Fazit :Die tatsächliche Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum ist nicht bekannt, aber eine Form des Haarausfalls ist mit Mängeln verbunden. Sie können den Vitamin D-Spiegel durch Sonneneinstrahlung oder durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhöhen.
Ähnlich wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans, das oxidativen Stress verhindern kann.
In einer Studie verzeichneten Menschen mit Haarausfall nach 8-monatiger Supplementierung mit Vitamin E einen Anstieg des Haarwachstums um 34,5%
Die Placebogruppe hatte nur einen Anstieg von 0,1%
Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados sind alle gute Quellen für Vitamin E.
Fazit :Vitamin E beugt oxidativem Stress vor und fördert das Haarwachstum. Gute Nahrungsquellen sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados.
Eisen hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren. Dies macht es zu einem wichtigen Mineral für viele Körperfunktionen, einschließlich Haarwuchs.
Eisenmangel, der Anämie verursacht, ist eine Hauptursache für Haarausfall. Er tritt besonders häufig bei Frauen auf
Lebensmittel mit hohem Eisengehalt einschließlich Muscheln, Austern, Eiern, rotem Fleisch, Spinat und Linsen.
Eisenpräparate sind erhältlich online .
Fazit :Eisenmangel ist eine Hauptursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Die besten Eisenquellen sind Muscheln, Austern, Eier, rotes Fleisch, Spinat und Linsen.
Zink spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Haargewebe. Es hilft auch dabei, dass die Öldrüsen um die Follikel richtig funktionieren.
Haarausfall ist ein häufiges Symptom für Zinkmangel
Studien zeigen, dass Zinkpräparate den durch Zinkmangel verursachten Haarausfall reduzieren
Es gibt jedoch einige Einzelberichte, dass eine Ergänzung mit einer zu hohen Dosis auch zum Haarausfall beitragen kann.
Aus diesem Grund ist es möglicherweise besser, Zink aus Vollwertkost zu gewinnen. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Rindfleisch, Spinat, Weizenkeime. Kürbiskerne und Linsen.
Fazit :Das Mineral Zink kann das Haarwachstum bei Menschen verbessern, denen es fehlt. Gute Quellen sind Austern, Rindfleisch und Kürbiskerne.
Haare bestehen fast ausschließlich aus Protein . Genug zu konsumieren ist wichtig für das Haarwachstum.
Tierstudien zeigen, dass Proteinmangel das Haarwachstum verringern und sogar zu Haarausfall führen kann
Ein tatsächlicher Proteinmangel ist in westlichen Ländern jedoch äußerst selten.
Fazit :Es ist wichtig, genügend Protein zu essen, um das Haarwachstum zu fördern, obwohl ein Proteinmangel in westlichen Ländern heutzutage selten ist.
Lebensmittel sind die beste Quelle für die Vitamine, die Sie für das Haarwachstum benötigen.
Wenn Sie jedoch nicht genug zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Nach Untersuchungen funktionieren Nahrungsergänzungsmittel am besten bei Personen, die es bereits sind mangelhaft
Darüber hinaus können große Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen schädlich sein, wenn Sie keinen Mangel haben. Arbeiten Sie daher mit einem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben oder nicht.
Am Ende des Tages ist der beste Weg, um diese Nährstoffe zu erhalten, eine ausgewogene, echte Ernährung auf Lebensmittelbasis, die viel enthält nährstoffreiche Lebensmittel .
