Manchmal scheint es unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Möglicherweise beobachten Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate genug essen Protein regelmäßig trainieren und all die anderen Dinge tun, von denen bekannt ist, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen, aber die Waage bewegt sich nicht.
Dieses Problem ist eigentlich ziemlich häufig und kann äußerst frustrierend sein.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es so schwierig sein kann, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen - und ob es eine gute Idee ist, es weiter zu versuchen.
Dieser Artikel richtet sich speziell an Frauen, aber die meisten Prinzipien hier gelten für alle.
Abnehmen ist weltweit ein großes Geschäft.
Es wird geschätzt, dass Gewichtsverlustprogramme und -produkte allein in den USA und in Europa einen Jahresgewinn von mehr als 150 Milliarden US-Dollar erzielen
Programme, bei denen Sie spezielle Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte kaufen müssen, sind in der Regel am teuersten.
Obwohl „Fatburner“ und andere Diätpillen beliebt sind, sind sie oft nicht reguliert und können geradezu gefährlich sein
Leider scheinen auch diejenigen, die nicht sehr übergewichtig sind, bereit zu sein, die potenziell schädlichen Folgen der Einnahme von Diätpillen zu riskieren.
Eine Studie mit mehr als 16.000 Erwachsenen ergab, dass etwa ein Drittel derjenigen, die Gewichtsverlustpillen einnahmen, vor Beginn der Einnahme der Pillen nicht fettleibig waren
Offensichtlich geben viele Menschen viel Mühe und Geld aus, um Gewicht zu verlieren.
Und selbst wenn Sie nicht an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen oder Diätpillen oder -produkte kaufen, widmen Sie möglicherweise einen Großteil Ihrer Freizeit und Energie dem Streben nach Dünnheit.
Zusammenfassung :Die Gewichtsverlustbranche generiert jährlich Milliarden von Dollar, indem sie den Wunsch vieler Menschen nutzt, um jeden Preis dünn zu sein.
Viele Frauen geben viel Geld, Zeit und Mühe aus, um es zu versuchen Gewicht verlieren .
Trotzdem scheinen einige wenig Fortschritte zu machen.
Verschiedene Faktoren beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Gesundheitszustand
Bestimmte Krankheiten oder Störungen können den Gewichtsverlust extrem erschweren, einschließlich :
- Lipödem : Es wird angenommen, dass fast eine von neun Frauen weltweit betroffen ist. Diese Erkrankung führt dazu, dass die Hüften und Beine einer Frau überschüssiges Fett ansammeln, das extrem schwer zu verlieren ist. Oft verursacht es auch leichte Blutergüsse und Schmerzen
4 . - Hypothyreose : Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern kann 5 .
- Polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS : Dieser Zustand ist durch Insulinresistenz und hormonell bedingte Fettansammlung im Bauchraum gekennzeichnet. Es wird angenommen, dass bis zu 21% der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind
6 .
Diät und Gewichtsverlust Geschichte
Wenn Sie in der Vergangenheit mehrmals abgenommen und wieder zugenommen haben, oder Jo-Jo-Diät Sie haben es wahrscheinlich schwieriger gefunden, bei jedem weiteren Versuch Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich hat eine Frau mit einer langen Geschichte der Jo-Jo-Diät größere Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren als eine Frau, deren Gewicht relativ konstant geblieben ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass dies hauptsächlich auf Veränderungen der Fettspeicherung zurückzuführen ist, die nach Perioden des Kalorienmangels auftreten.
Im Wesentlichen speichert Ihr Körper mehr Fett, wenn Sie nach einer Phase des Entzugs mehr zu essen beginnen, sodass ihm eine Reserve zur Verfügung steht, wenn die Kalorienaufnahme wieder abnimmt
Darüber hinaus legt eine kürzlich durchgeführte Tierstudie nahe, dass eine Jo-Jo-Diät eine Immunantwort im Fettgewebe hervorrufen kann, die den Fettabbau erschwert
Darmbakterien können ebenfalls eine Rolle spielen. Wiederholte Zyklen des Abnehmens und der Gewichtszunahme scheinen Veränderungen der Darmbakterien zu fördern, die langfristig zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen
Alter
Altern stellt Frauen vor viele Herausforderungen, einschließlich der Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren als je zuvor.
Darüber hinaus können Frauen, die in der Vergangenheit noch nie schwer waren, Schwierigkeiten haben, ihr normales Gewicht zu halten, wenn sie älter werden, selbst wenn sie sich gesund ernähren.
Die meisten Frauen nehmen während des Alterungsprozesses aufgrund einer Verringerung der Muskelmasse und der körperlichen Aktivität, die zu einem langsameren Stoffwechsel führen, etwa 2,3 bis 6,8 kg zu.
Zusätzlich Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist aufgrund der vielen auftretenden hormonellen Veränderungen äußerst häufig. Der Versuch, während und nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, kann unglaublich schwierig sein
Gestationseinflüsse
Leider kann Ihre Tendenz, Übergewicht zu tragen, teilweise auf Faktoren zurückzuführen sein, über die Sie keine Kontrolle haben.
Einer davon ist die Genetik, aber andere, weniger bekannte Faktoren sind die Bedingungen, denen Sie im Mutterleib ausgesetzt waren.
Dazu gehören die Ernährung Ihrer Mutter und die Menge an Gewicht, die sie während der Schwangerschaft zugenommen hat.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig werden, häufiger große Babys zur Welt bringen, die im Kindesalter oder als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig werden 11 ,
Darüber hinaus kann die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau Einfluss darauf haben, ob ihr Kind in Zukunft ein Gewichtsproblem entwickelt.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Ratten, die während der Schwangerschaft eine „westliche“ Diät erhielten, Babys zur Welt brachten, die einen langsameren Stoffwechsel hatten und an mehreren Stellen während ihres Lebens fettleibig wurden
Zusammenfassung :Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinflussen, einschließlich bestimmter Gesundheitszustände, Ihrer Diät- und Gewichtsverlustgeschichte, altersbedingter Veränderungen sowie der Ernährung und Gewichtsveränderungen Ihrer Mutter während der Schwangerschaft.
Obwohl Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Gewichts spielen, werden Ihre Grundform und -größe weitgehend von Ihren Genen bestimmt.
Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl Ihr Gewicht als auch der Ort, an dem Sie Fett speichern, stark von Ihrem einzigartigen genetischen Muster beeinflusst werden
Nehmen Schritte zur Reduzierung des Bauchfetts ist ein gesundes und lohnendes Ziel. Wenn Sie andererseits versuchen, Ihren Körper dazu zu zwingen, sich an die derzeitige Größe anzupassen, arbeiten Sie gegen die Natur, und Ihre Bemühungen können letztendlich zu Frustration führen.
Im Laufe der Geschichte wurden verschiedene Körpertypen und -größen als „ideal“ angesehen.
Noch vor 100 Jahren war es bei Frauen wünschenswert, etwas rundlich zu sein. Dünne Frauen versuchten sogar, an Gewicht zuzunehmen, um attraktiver zu werden.
Es ist jedoch für eine von Natur aus dünne Person genauso schwierig, an Gewicht zuzunehmen, wie für eine von Natur aus größere Person, Gewicht zu verlieren.
Während der Renaissance wurde der niederländische Künstler Peter Paul Rubens bekannt für seine Aktbilder von vollschlanken Frauen, die er für den Inbegriff von Schönheit hielt.
Bis heute wird der Begriff „Rubenesque“ verwendet, um eine schöne, vollschlanke Person zu beschreiben.
Im 19. Jahrhundert malten die französischen Impressionisten, darunter Monet, Renoir und Cézann, Frauen der damaligen Zeit, die als schön galten.
Wenn Sie sich diese Bilder ansehen, können Sie leicht erkennen, dass viele der Frauen viel größer waren als die heutigen Landebahnmodelle.
Es ist nicht zu leugnen, dass sich der „ideale“ weibliche Körper in den letzten 60 Jahren erheblich verändert hat und schlank und straff geworden ist, im Gegensatz zu rund und weich.
Frauen der Vergangenheit wurden jedoch nicht mit oft unerreichbaren Bildern im Internet und Fernsehen bombardiert.
Frauen von heute sind auch mit einer überwältigenden Anzahl von Anzeigen für Programme und Produkte konfrontiert, die versprechen, ihnen zu helfen, den „idealen“ Körper von heute zu erreichen.
Zusammenfassung :In vielen Perioden der Geschichte galten größere Frauen als weiblich und attraktiv. Der moderne „ideale“ Körper ist jedoch kleiner, dünn und straff, was möglicherweise nicht für alle erreichbar ist.
Obwohl Menschen in den USA und den meisten Teilen Europas einen schlanken Körper als attraktiv betrachten, bevorzugen Menschen in verschiedenen Teilen der Welt eine größere, rundere Form.
In vielen Kulturen ist das Tragen eines zusätzlichen Gewichts mit Fruchtbarkeit, Freundlichkeit, Glück, Vitalität und sozialer Harmonie verbunden.
Interessanterweise schätzen die reichsten Länder die Dünnheit, während das Gegenteil in weniger wohlhabenden Ländern der Fall ist
Forscher, die Daten aus mehreren nicht-westlichen Gesellschaften untersuchten, berichteten beispielsweise, dass 81% pralle oder mäßig dicke Frauen bevorzugten, während 90% Frauen mit großen Hüften und Beinen bevorzugten
Selbst unter den Industrieländern scheint das, was als „perfekter“ Körper angesehen wird, je nach persönlichen und regionalen Vorlieben sehr unterschiedlich zu sein.
Als 18 Grafikdesigner aus der ganzen Welt gebeten wurden, den Körper eines Modells in Übergröße in den „idealen“ Körper zu verwandeln, wurde der Ergebnisbereich war etwas überraschend.
Die modifizierten Versionen hatten Body-Mass-Indizes BMIs von nur 17 in China bis 25,5 in Spanien, was einem Gewicht zwischen 46 und 69 kg 102 bis 153 Pfund für eine Frau im Alter von 5 bis 5 Zoll entspricht.165 cm groß.
Mit Ausnahme des BMI von 17, der als untergewichtig gilt, zeigt dies, dass eine Vielzahl von Körpergrößen und -formen als attraktiv und wünschenswert angesehen werden, unabhängig davon, wie stark sie dem ähneln, was oft als „ideal“ angesehen wird.
Zusammenfassung :Der „ideale“ Körper ist von Land zu Land sehr unterschiedlich und wird häufig vom Wohlstand einer Gesellschaft und der Vielfalt ihrer Bewohner beeinflusst.
Wenn Ihre Größe Ihre Gesundheit beeinträchtigt, ist es sinnvoll, weiterhin Gewichtsverlust zu betreiben.
Fettleibigkeit, insbesondere krankhafte Fettleibigkeit, kann das Krankheitsrisiko erhöhen und die Lebenserwartung senken. Darüber hinaus kann sie das tägliche Leben aufgrund von eingeschränkter Mobilität, niedrigem Energieniveau und sozialem Stigma erschweren.
Untersuchungen zeigen, dass einige der besten Möglichkeiten zur Steigerung des Gewichtsverlusts das Essen sind Protein beim Frühstück und vermeiden verarbeitete Kohlenhydrate zusammen mit anderen Strategien in dieser Artikel .
Hier sind einige zusätzliche Übungen, die Ihnen helfen können, etwas Gewicht zu verlieren :
- Selbsthilfegruppen : Der Beitritt kann Ermutigung, Verantwortlichkeit und Motivation bieten. Zusätzlich zu allgemeinen Gewichtsverlustgruppen offline, online und auf Facebook finden Sie Online-Communities für Lipödem und PCOS .
- Fortschritte erkennen, auch wenn langsam : Erkenne, dass du wahrscheinlich langsam abnehmen wirst und erlebe etwas Gewichtsverlust Plateaus . Es ist immer noch eine beeindruckende Leistung, ein paar Pfund im Monat zu verlieren.
- Seien Sie realistisch, wenn Sie ein Zielgewicht festlegen : Streben Sie nicht danach, Ihr „Idealgewicht“ zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass der Verlust von nur 5% Ihres Körpergewichts die Insulinsensitivität erhöht und ein weiterer Verlust zu zusätzlichen Vorteilen führen kann
17 . - Feiern Sie nicht skalierte Siege : Es ist wichtig, sich auf Verbesserungen bei Mobilität, Energie, Laborwerten und anderen positiven gesundheitlichen Veränderungen zu konzentrieren, insbesondere wenn der Gewichtsverlust unglaublich langsam erscheint.
Obwohl die Einbeziehung dieser Strategien in Ihr Leben nicht garantieren kann, dass Sie abnehmen, können sie Ihre Chancen verbessern.
Zusammenfassung :Wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit, Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen. Es kann hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu feiern.
Für viele Frauen haben Gewichtsverlustziele weniger mit Gesundheit zu tun als mit dem Wunsch, besser auszusehen.
Vielleicht haben Sie bereits etwas an Gewicht verloren, konnten aber „die letzten 10 bis 20 Pfund“ nicht verlieren.
Oder vielleicht waren Sie schon immer etwas größer als der Durchschnitt, haben aber versucht, auf eine kleinere Kleidergröße abzunehmen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, jede Diät- und Gewichtsverlustempfehlung ausprobiert zu haben, aber trotz aller Bemühungen immer noch keine Ergebnisse erzielen konnten.
Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise am besten, sich darauf zu konzentrieren, so gesund, stark und lebendig wie möglich zu sein.
- Fokus auf Fitness : Wenn es um Gesundheit geht, haben Studien gezeigt, dass es wichtiger ist, fit zu sein als dünn zu sein. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training viele bieten. andere Vorteile
18 . - Entwickle eine bessere Beziehung zum Essen : Anstatt eine Diät zu machen, arbeiten Sie an der Auswahl nahrhafter Lebensmittel, achten Sie auf Hinweise auf Hunger und Fülle und lernen Sie intuitiv essen
19 ,20 . - Betrachten Sie die Ergebnisse Ihrer vorherigen Diätversuche : Denken Sie daran, dass das Abnehmen und Wiedererlangen von Gewicht im Laufe der Zeit häufig zu einer erhöhten Fettspeicherung und Gewichtszunahme führt
1 ,7 ,21 .
Abgesehen von der Reduzierung von Stress und Frustration kann eine Verlagerung Ihres Fokus auf eine optimale Gesundheit zu Ihrem primären Ziel im Laufe der Zeit sogar zu einem natürlichen Gewichtsverlust führen.
Zusammenfassung :Wenn Sie abnehmen möchten, um besser auszusehen, aber trotz aller „richtigen“ Dinge keinen Erfolg hatten, ist es möglicherweise am besten, Ihren Fokus zu verschieben. Anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, versuchen Sie, so zu seinso gesund wie möglich.
Die Entwicklung einer Wertschätzung für Ihren Körper kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihre Lebenseinstellung auswirken.
Untersuchungen legen nahe, dass wiederholte Gewichtsverlustversuche nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Stimmungsschwankungen verursachen und das Risiko für ungesunde Verhaltensweisen wie Essattacken erhöhen können
Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass die Zufriedenheit mit Ihrem Gewicht zu gesünderen Verhaltensweisen und einer insgesamt besseren Gesundheit führen kann, unabhängig von Ihrer Größe
Hier sind einige Tipps, um zu lernen, wie man seinen Körper liebt und akzeptiert :
- Lass dich nicht mehr von Zahlen definieren : Anstatt sich auf Ihr Gewicht, Ihre Maße oder Ihre Konfektionsgröße zu konzentrieren, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wer Sie sind und welchen Lebenszweck Sie haben.
- Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen : Vergleichen Sie niemals Ihren eigenen Körper mit dem eines anderen. Sie sind einzigartig und haben viele großartige Eigenschaften. Konzentrieren Sie sich darauf, das Beste zu sein, was Sie sein können.
- Übung, um sich besser zu fühlen und besser zu arbeiten : Anstatt verzweifelt zu versuchen, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich körperlich betätigen, weil Sie sich so fühlen. Sie verdienen es, sich jetzt und in den kommenden Jahren am besten zu fühlen.
Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie lernen, Ihren Körper zu schätzen, nachdem Sie jahrelang versucht haben, ihn zu verändern. Das ist verständlich. Nehmen Sie es einfach einen Tag nach dem anderen und tun Sie Ihr Bestes, um sich auf das Positive zu konzentrieren.
Zusammenfassung :Anstatt weiterhin Gewicht zu verlieren, lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, damit Sie während Ihres gesamten Lebens gesund und hochfunktionell bleiben können.
In einer modernen Gesellschaft, die Wert darauf legt, dünn zu sein, kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, für viele Frauen eine Quelle der Frustration sein.
Und es ist wahr, dass das Abnehmen wichtig ist, wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährdet.
Der Versuch, eine unrealistische Größe zu erreichen, kann jedoch mehr schaden als nützen.
Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, Sport zu treiben und Verhaltensweisen im Lebensstil anzunehmen, um sich so gesund wie möglich zu halten und sich nicht zu vergleichen.
Dies kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
