Es ist normal, dass Ihr Energieniveau tagsüber leicht steigt und fällt.
Eine Vielzahl von Faktoren kann dieses natürliche Auf und Ab beeinflussen. Dazu gehören Schlaf- und Stresslevel, Ihre körperliche Aktivität und die Lebensmittel, die Sie essen.
Im Allgemeinen tankt eine Mahlzeit oder ein Snack Ihren Tank auf und hilft Ihnen, sich energetischer zu fühlen. Einige Lebensmittel können jedoch tatsächlich Ihre Energie verbrauchen.
Dieser Artikel listet sieben Lebensmittel auf, die das Potenzial haben, Ihre Energie zu verbrauchen.
Getreide ist reich an Kohlenhydraten, die dem Körper eine gute Energiequelle bieten.
jedoch verarbeitete Körner wie sie in Weißbrot, weißen Nudeln und weißem Reis enthalten sind, kann in Bezug auf Ihr Energieniveau tatsächlich mehr schaden als nützen.
Dies liegt zum Teil daran, dass die faserhaltige äußere Schicht des Getreides, die als Kleie bezeichnet wird, während der Verarbeitung entfernt wird. Aus diesem Grund enthalten verarbeitete Körner weniger Ballaststoffe und werden tendenziell schneller verdaut und absorbiert als Vollkornprodukte
Aus diesem Grund führt eine Mahlzeit oder ein Snack, der reich an verarbeitetem Getreide ist, im Allgemeinen zu einem schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels, gefolgt von einem Energieverlust.
Im Gegensatz dazu helfen Vollkornprodukte dabei, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant zu halten
Verarbeiteten Körnern fehlt auch ein weiterer wichtiger Teil des Getreides: der Keim. Der Keim enthält viele wichtige Nährstoffe, die auch zur Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus beitragen können.
Zum Beispiel ist der Keim besonders reich an B-Vitaminen, mit denen Ihr Körper Energie erzeugen kann 3 .
Wenn Sie daher verarbeitete Körner vermeiden oder durch Vollkornalternativen ersetzen, kann Ihr Körper mehr Nährstoffe erhalten und Energiespitzen und -abstürze verhindern.
Zusammenfassung Verarbeitete Körner sind in Lebensmitteln wie Weißbrot, weißen Nudeln und weißem Reis enthalten. Sie enthalten weniger Nährstoffe und können den Blutzuckerspiegel erhöhen. Beides kann Ihr Energieniveau beeinträchtigen.
Viele Lebensmittel auf dem Markt sind mit zugesetzten Zuckern beladen, die bei zu häufigem Verzehr Ihr Energieniveau beeinträchtigen können.
Zum Beispiel denken viele Leute darüber nach Frühstücksflocken ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und energiegeladenen Frühstücksroutine. Viele Sorten liefern jedoch nicht den erwarteten energiesparenden Start in den Tag.
Das liegt daran, dass die meisten Frühstückszerealien sehr wenig Ballaststoffe und dennoch erhebliche Mengen an zugesetzten Zuckern enthalten. Tatsächlich machen Zucker bis zu 50% der gesamten Kohlenhydrate aus, die in vielen beliebten Frühstückszerealien enthalten sind 4 , 5 , 6 , 7 .
Diese Kombination aus hohem Zuckergehalt und niedrigem Fasergehalt kann den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen und zu einem Anstieg der Energie führen, gefolgt von einem Absturz.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich nach anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, was möglicherweise zu einem Energieverbrauchszyklus führt
Um den Energie-Zapping-Effekt von mit Zucker gefülltem Getreide zu vermeiden, wählen Sie Sorten ohne Zuckerzusatz, die mindestens 4–5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Andere beliebte Frühstücksnahrungsmittel, die tendenziell viel Zucker enthalten, sind aromatisierte Joghurts, Säfte, Muffins, Müsliriegel und sogar einige Brotsorten.
Wenn Sie Ihr Energieniveau hoch halten möchten, werden Sie wahrscheinlich davon profitieren, wenn Sie es vermeiden oder weniger zuckerhaltige Alternativen finden.
Zusammenfassung Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, können Ihr Energieniveau eher beeinträchtigen als steigern. Sie können auch Ihr Verlangen nach anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln steigern, was zu einem Teufelskreis führen kann, der Energie verbraucht.
Alkohol ist bekannt für seine entspannende Wirkung.
Tatsächlich berichten viele Menschen, dass ein wenig Alkohol zum Abendessen oder am Abend dazu beiträgt, dass sie leichter einschlafen können.
Obwohl dies positiv klingt, muss es nicht unbedingt so sein.
Das liegt daran Alkohol kann tatsächlich die Qualität und Dauer Ihres Schlafes verringern, was zu einem insgesamt weniger erholsamen Schlaf führt
Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen oder leichter einzuschlafen, kann er je nach konsumierter Menge Ihre Energie tatsächlich verbrauchen, indem Sie am nächsten Morgen aufwachen und sich weniger ausgeruht fühlen.
Niedriger bis mäßiger Alkoholkonsum scheint keinen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität oder -dauer zu haben. Nur große Mengen Alkohol scheinen auf diese Weise Energie zu verbrauchen
Um die Energieentzugseffekte von Alkohol zu vermeiden, stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren Verbrauch auf einem niedrigen bis moderaten Niveau halten.
Dies ist definiert als ein oder weniger Standardgetränke pro Tag für Frauen und zwei oder weniger Getränke für Männer. Ein Standardgetränk entspricht 12 Unzen 355 ml Bier, 5 Unzen 148 ml Wein oder 1,544 ml Spirituosen.
Zusammenfassung Wenn Sie zu viel Alkohol konsumieren, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dies die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen.
Wenn Kaffee in Maßen konsumiert wird positive körperliche und geistige Auswirkungen .
Studien zeigen beispielsweise, dass Kaffee dazu beitragen kann, das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson um 26–34% zu senken
Eine Überprüfung von 18 Studien ergab ferner, dass jede Tasse Kaffee, die eine Person pro Tag konsumiert, das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 7% senken kann 13 .
Es wurde auch berichtet, dass Koffein, das Stimulans in Kaffee, kurzfristig zu einer Steigerung der Energie und der Gehirnfunktion führt, auf die sich viele Menschen verlassen, wenn sie sich müde fühlen 14 , 15 .
Das heißt, wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, baut Ihr Körper eine Toleranz auf, die die Wirkung verringert. Noch wichtiger ist, dass Sie Ihre Energie im Laufe der Zeit verbrauchen können, wenn Sie sich regelmäßig auf Kaffee verlassen, anstatt sich richtig zu ernähren oder zu schlafen
Zu viel Koffein kann sich auch negativ auf die Schlafqualität auswirken, was Ihr Energieniveau langfristig senken kann 17 ,
Wer Kaffee konsumiert, sollte seine Aufnahme auf beschränken ungefähr vier Tassen pro Tag
Zusammenfassung Wenn Kaffee in Maßen konsumiert wird, kann er das Energieniveau steigern und eine Reihe zusätzlicher Vorteile bieten. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig auf Kaffee verlassen, um Ihr Energieniveau zu steigern, und nicht auf richtige Ernährung und Schlaf, kann dies langfristig nach hinten losgehen.
Es ist nicht zu leugnen, dass Energy Drinks Ihnen einen kurzfristigen Energieschub verschaffen können.
In der Tat zeigen mehrere Studien, dass Energy Drinks kann die Konzentration und das Gedächtnis um ca. 24% steigern und zusätzlich die Schläfrigkeit verringern
Hersteller von Energiegetränken enthalten einen Cocktail aus anregenden Inhaltsstoffen in ihren Formulierungen. Die Forscher führen jedoch die meisten energieaufbauenden Wirkungen auf den Zucker und das Koffein zurück, die diese Getränke enthalten
Wenn es um Zucker geht, enthalten viele Energy Drinks lächerlich hohe Mengen - manchmal bis zu 10 Teelöffel 52 Gramm pro Behälter.
Wie bereits erwähnt, kann der Verzehr großer Mengen zugesetzten Zuckers dazu führen, dass Ihre Energie ansteigt und dann stark abfällt, wodurch Sie sich möglicherweise müder fühlen als vor dem Verzehr des Getränks.
Darüber hinaus können diejenigen, die regelmäßig Energy-Drinks konsumieren, wie bei Kaffee eine Toleranz gegenüber dem darin enthaltenen Koffein aufbauen. Dies bedeutet, dass der Trinker immer größere Mengen konsumieren muss, um die gleichen energieaufbauenden Effekte zu erzielen
Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass Energy Drinks die Schlafdauer und -qualität beeinträchtigen können. Wenn dies zu häufig vorkommt, sollten Sie damit rechnen, dass dies Ihr Energieniveau senkt
Erwähnenswert ist auch, dass Energy Drinks manchmal deutlich mehr Koffein enthalten als die gleiche Menge Kaffee.
Zum Beispiel enthält die Marke 5-Hour Energy 200 mg Koffein pro 57 ml. Dies ist ungefähr viermal so viel Koffein, wie Sie in der gleichen Menge Kaffee finden würden.
Dies kann dazu führen, dass einige Energy-Drink-Konsumenten das empfohlene Tageslimit von 400 mg Koffein überschreiten, was zu Nervosität, Angstzuständen und Herzklopfen führen kann. Es kann auch Panikattacken verschlimmern 17 ,
Zusammenfassung Energy Drinks können das Energieniveau kurzfristig steigern. Ihr hoher Zucker- und Koffeingehalt kann jedoch die Dauer und Qualität Ihres Schlafes verringern und dazu führen, dass Ihr Energieniveau zusammenbricht und Sie sich ausgelaugt fühlen.
Gebratene und schnelle Lebensmittel können auch Ihre Energie verbrauchen. Dies liegt daran, dass sie im Allgemeinen fettreich und ballaststoffarm sind, zwei Faktoren, die Ihre Verdauung verlangsamen können.
Eine langsamere Verdauung kann die Geschwindigkeit verringern, mit der energieaufbauende Nährstoffe in den Körper gelangen, wodurch sich die Zunahme der Energie verzögert, die Sie normalerweise nach einer Mahlzeit erwarten
Außerdem gebratene und Fastfood sind in der Regel arm an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen. Nährstoffreiche Lebensmittel tragen zur Steigerung und Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus bei, aber zu häufiges Essen von gebratenen und schnellen Lebensmitteln kann diese aus Ihrer Ernährung verdrängen.
Wenn Sie zu viele fetthaltige Lebensmittel gleichzeitig konsumieren, können Sie sich auch übermäßig satt fühlen. In einigen Fällen kann dies Ihre Energie oder Ihren Wunsch, in den nächsten Stunden etwas zu tun, beeinträchtigen.
Zusammenfassung Gebratene und Fastfoods sind oft nährstoffarm, fettreich und ballaststoffarm. Sie können die Verdauung verlangsamen und energieaufbauende Nährstoffe aus Ihrer Ernährung verdrängen, wodurch Ihr Energieniveau langfristig möglicherweise beeinträchtigt wird.
Wenn die Snack-Zeit vergeht, entscheiden sich manche Menschen für kalorienarme Versionen ihrer Lieblingsspeisen, weil sie glauben, dass sie die gesündere Wahl sind.
Wenn Sie jedoch zu viele dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, was Ihr Energieniveau erheblich reduzieren kann.
Kalorien sind eine Maßeinheit, mit der geschätzt wird, wie viel Energie ein Lebensmittel Ihrem Körper nach der Verdauung liefert. Ihr Körper verwendet Kalorien, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Denken und Herzschlag aufrechtzuerhalten.
Die Kalorien, die Sie verbrauchen, decken auch die Energie ab, die Sie im Laufe des Tages für die Bewegung aufwenden, einschließlich der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen.
Regelmäßige Versorgung Ihres Körpers im Wesentlichen weniger Kalorien als erforderlich kann hormonelle Ungleichgewichte verursachen und den Stoffwechsel verlangsamen, sodass Sie sich ausgelaugt fühlen
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu den Mahlzeiten oder Snacks essen, kann dies auch das Verlangen erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen und sich übermäßig satt und träge fühlen
Zusammenfassung Kalorienarme Lebensmittel steigern Ihr Energieniveau nicht effektiv. Sie können auch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, Ihren Hormonhaushalt und Stoffwechsel stören und sich ausgelaugt fühlen.
Essen und Trinken gelten im Allgemeinen als wirksame Mittel zur Steigerung Ihres Energieniveaus.
Was Sie essen, spielt jedoch eine Rolle. Insbesondere entleeren die sieben oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke Ihren Energietank mit größerer Wahrscheinlichkeit, als ihn wieder zu tanken.
Es ist unwahrscheinlich, dass der Konsum solcher Lebensmittel selten oder in Maßen dauerhafte negative Auswirkungen hat. Wenn Sie jedoch ein konstant niedriges Energieniveau haben, können Sie davon profitieren, diese Lebensmittel vollständig zu meiden.
Versuchen Sie stattdessen eines davon 27 Lebensmittel, die Ihnen mehr Energie geben können .
