Forscher sagen, dass regelmäßiges Training im Alter zwischen 45 und 64 Jahren das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Danach hilft Bewegung dort nicht viel.

Menschen mittleren Alters haben ein 20-Jahres-Zeitfenster, um ihre Herzgesundheit zu verbessern und einige der Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils abzuwehren.

Es dauert ungefähr zwei Jahre, bis vier bis fünf Tage die Woche trainiert werden. Das Ergebnis ist jedoch eine verbesserte Elastizität der Blutgefäße, die zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führt.

Das sind die Schlussfolgerungen eines neuen Studie das kann denjenigen Hoffnung geben, die sich fragen, was sie, wenn überhaupt, tun können, um das umzukehren gut dokumentierte negative Effekte jahrzehntelang an Schreibtischen, auf Sofas und im Auto gesessen.

Die Forscher analysierten die Herzen von 53 Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren, als sie über einen Zeitraum von zwei Jahren verschiedene Trainingsprogramme durchführten.

Einige der Erwachsenen, die vor der Studie nicht regelmäßig trainiert hatten, führten eine zunehmend intensivierende Aerobic-Routine durch, während der Rest Yoga, Gleichgewicht und Krafttraining absolvierte.

In der Aerobic-Gruppe konnte die maximale Sauerstoffaufnahme um 18 Prozent und die Plastizität der Blutgefäße um 25 Prozent verbessert werden, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wurde.

Wann diese zwei Jahre regelmäßiger Bewegung stattfinden, spielt möglicherweise keine Rolle, solange sie sich im 20-Jahres-Fenster befinden, sagte Dr. Benjamin Levine, Co-Autor und Direktor der Studie des Instituts für Bewegung und Umweltmedizin beiTexas Health Presbyterian Hospital Dallas und das Southwestern Medical Center der University of Texas.

Der Bereich von 45 bis 64 ist der Schlüssel, sagte er zu GesundLinie.

"Nach 70 ist es zu spät. Offensichtlich vor 45 gibt es noch viel Plastizität", sagte Levine.

Sport kann nach 65 Jahren andere kardiovaskuläre Vorteile bieten, jedoch weniger die „Dehnbarkeit“ der Blutgefäße im Herzen.

"Es ist nur so, dass die Struktur des Kreislaufs mit zunehmendem Alter zunehmend fester wird", sagte er.

Die Versteifung des Herzmuskels und der darin enthaltenen Gefäße kann zu einer Verringerung oder Unterbrechung des Blutflusses durch das Herz führen, was wiederum dazu führen kann, dass weniger Blut zu den anderen Organen fließt.

Levine bemerkte, dass a vorherige Studie hatte festgestellt, dass ein Jahr Bewegung wenig Einfluss auf die Herzversteifung bei Menschen über 65 hatte.

Eine weitere Studie festgestellt, dass die Versteifung hauptsächlich zwischen dem 50. und 64. Lebensjahr auftritt und dass Interventionen während dieser Zeit am wirkungsvollsten sein können.

Die Routine, an der die Teilnehmer an Levines Studie teilnahmen, umfasste zwei bis drei Tage mäßig intensives Training, eine hochintensive Sitzung wie ein Vier-mal-Vier-Intervalltraining, eine wöchentliche Krafttrainingssitzung und eine wöchentlich längere Sitzung verschiedenerArten von Aerobic-Übungen.

Viele Menschen sind jedoch möglicherweise nicht gesund genug - oder haben die Zeit oder das Interesse - für ein solches Trainingsprogramm.

Und die Teilnehmer der Studie waren hauptsächlich Weiße, daher ist es möglich, dass die Ergebnisse nicht für die allgemeine Bevölkerung gelten.

Levine sagte, die Forschung werde fortgesetzt. Sein Team untersucht derzeit Patienten mit einem besonders hohen Risiko für Herzinsuffizienz mit konservierter Ejektionsfraktion HFpEF. Dies kann teilweise durch eine Versteifung des ventrikulären Gewebes verursacht werden und ist mit Bluthochdruck und Fettleibigkeit verbunden.

Levine sagte, er hoffe zu sehen, ob das Trainieren auch Vorteile für sie hat.