- Anzeichen von Urlaubsfreude können für viele, die mit Verlust, Angst oder Depression zu tun haben, eine Kehrseite haben.
- Störungen Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegungsgewohnheiten und Ihres Schlafplans können ebenfalls einen Tribut fordern und zu Urlaubs-Blues führen.
- Experten sagen, dass es klare Wege gibt, um damit umzugehen, einschließlich der Verbindung zu anderen, des Managements von Erwartungen und des Praktizierens von Selbstpflege.
Die Ferienzeit ist für viele Menschen eine freudige Zeit - kann aber auch ein Vorbote von Stress sein.
Für diejenigen, die mit Einsamkeit oder Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen fertig werden, können Urlaubstraditionen und -aktivitäten das Gefühl der Isolation und Traurigkeit verstärken.
Der Kauf von Geschenken, das Zubereiten von Lebensmitteln, das Reisen und die Verwaltung anderer Urlaubsaufgaben können auch die emotionalen und finanziellen Reserven der Menschen belasten.
Störungen Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegungsgewohnheiten und Ihres Schlafplans können sich auch auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Selbst saisonale Reduzierungen des Sonnenlichts können einen Tribut fordern.
Wenn Sie mit Stress, Angst oder Traurigkeit zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Hier sind fünf Strategien, die Ihnen helfen können, den Urlaubs-Blues in diesem Jahr abzuwehren.
Wenn Sie in den Ferien mit Gefühlen der Isolation, Einsamkeit oder Traurigkeit zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, sich an Familienmitglieder und Freunde zu wenden.
„Für Personen, die während der Ferienzeit Einsamkeit oder Depressionen erleben, ist es besonders wichtig, sich an Familie und Freunde zu wenden.“ Mona Shattell , PhD, RN, FAAN, ein Spezialist für psychische Gesundheit und Professor für Krankenpflege an der Johns Hopkins School of Nursing, sagte GesundLinie.
„Diese Personen sollten sich bemühen, sich im wirklichen Leben mit einer Person pro Tag zu verbinden“, fuhr sie fort. „Rufen Sie einen Freund am Telefon an, planen Sie, jemanden zum Spazierengehen oder zum Kaffee zu treffen - alles, was die Person mit einer anderen verbindetPerson. ”
Wenn Sie nicht viele Leute anrufen oder besuchen können, können Sie durch freiwilliges Engagement für eine lokale Organisation neue Leute kennenlernen und Ihre Verbindungen zu Ihrer Gemeinde stärken.
"Etwas Sinnvolles für andere zu tun kann helfen, Einsamkeit, Depression und Stress in den Ferien zu vermitteln", sagte Shattell.
„Die Teilnahme an einem Hilfsprojekt oder die Freiwilligenarbeit für Ihre Lieblingsorganisation kann dazu beitragen, dass man sich weniger allein, weniger gestresst und lebendiger fühlt“, fügte sie hinzu.
Für Menschen, die um den Verlust eines geliebten Menschen trauern, können bestimmte Feiertagstraditionen oder Erinnerungen als Erinnerung an ihre Abwesenheit dienen.
Anstatt zu versuchen, Traurigkeitsgefühle zu unterdrücken, kann es hilfreich sein, sie anzuerkennen und sich Zeit zu nehmen, um an die Person zu erinnern, die Sie verloren haben.
„Für Menschen, die über den Tod geliebter Menschen trauern, insbesondere für diejenigen, die seit der letzten Ferienzeit gestorben sind, ist es hilfreich, den Verlust anzuerkennen und das gelebte Leben und die verbleibenden Erinnerungen zu feiern“, so Shattellsagte.
Es mag für Sie beruhigend sein, zu ihren Ehren eine neue Feiertagstradition zu etablieren. Andererseits können Sie andere Traditionen oder Aktivitäten überspringen, die zu schmerzhaft sind, um ohne sie daran teilzunehmen.
Geben Sie sich die Freiheit zu wählen, wie Sie den Urlaub und das Gedächtnis Ihrer Liebsten markieren möchten, empfiehlt das Hospiz-Stiftung von Amerika .
Das Setzen realistischer Erwartungen ist wichtig, um Stress zu begrenzen.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie Ihre Weihnachtsdekorationen, Backziele oder Ihren sozialen Kalender reduzieren. Anstatt alles zu übernehmen, die American Psychological Association APA empfiehlt Priorisierung der Aufgaben und Aktivitäten, die für Sie am wichtigsten sind.
Das Festhalten an einem Urlaubsbudget kann auch dazu beitragen, Stress zu begrenzen, indem die finanzielle Belastung verringert wird. Geben Sie nicht mehr Geld für Geschenke oder Aktivitäten aus, als Sie sich leisten können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen und zu kommunizieren. Brett Marroquín PhD, ein klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Psychologie an der Loyola Marymount University, sagte GesundLinie.
„Ich neige dazu, mit Patienten über zwischenmenschliche Effektivitätsfähigkeiten, Kommunikationsmöglichkeiten mit Partnern, mit erwachsenen Eltern und mit Familien zu sprechen, die damit zu tun haben, Ihre Bedürfnisse klar durchzusetzen, wirklich klar zu sein, was Ihre Bedürfnisse und Ihre Emotionen sind, undGrenzen haben “, sagte Marroquín.
„Was kann ich erfüllen? Was muss ich tun, um auf mich selbst aufzupassen? All diese Dinge kommunizieren“, fuhr er fort.
Obwohl es während der Ferienzeit möglicherweise nicht Ihre oberste Priorität ist, ist das Üben gesunder Gewohnheiten wichtig, um eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.
„Grundlegende Dinge wie eine gesunde Ernährung, die Aufrechterhaltung Ihrer Bewegung, die Aufrechterhaltung der Aktivitäten, die Sie normalerweise ausführen, einschließlich der positiven Aktivitäten, die Sie einfach gerne ausführen, und nicht zuzulassen, dass die stressigen Dinge all das überwältigen und all das ersetzen- Es schafft die Grundlage für eine gesunde Bewältigung “, sagte Marroquín.
Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen, sich zu bewegen und die Aufnahme von Festtagsleckereien zu mildern.
Es ist auch am besten, Alkohol zu vermeiden, wenn Sie sich gestresst oder blau fühlen, rät Dr. Ken Duckworth , MD, medizinischer Direktor der National Alliance on Mental Illness.
Was auch immer Urlaubsstressoren Sie erwarten eine Begegnung. Vorausplanung kann Ihnen bei der Bewältigung helfen.
Für einige Leute kann dies bedeuten, dass sie in ihren Kalendern die Zeit für den Einkauf blockieren, wenn sie erwarten, dass Lebensmittelgeschäfte oder Einkaufszentren weniger beschäftigt sind.
Für andere bedeutet dies möglicherweise, eine besondere Aktivität zu planen oder sich an einem Tag mit Freunden zu treffen, an dem sie sich einsam oder traurig fühlen möchten.
„Wenn Sie wissen, dass der Weihnachtstag oder Silvester eine besonders stressige Zeit für Sie ist, möglicherweise aufgrund eines Verlusts in dieser Zeit oder weil Sie immer Zeit mit Ihrem Opa verbracht haben und er jetzt weg ist“, sagte Marroquín, "Gibt es etwas, das Sie an diesem Tag tun können, gibt es etwas, das Sie mit anderen Familienmitgliedern für diesen Tag planen können?"
„Ein Großteil der Forschung ist wirklich klar“, fuhr er fort, „wenn Sie aktiv planen, Bewältigung von Herausforderungen, von denen Sie wissen, dass sie kommen, im Voraus zu planen, werden Sie umso besser dran sein.“
