- Der Wahltag mag vergangen sein, aber die Nation wartet immer noch darauf, wer Präsident wird.
- Diese neue Unsicherheit kann eine bereits schwierige Zeit belasten.
- Mit einigen hilfreichen Strategien kann der Stress der Unsicherheit jedoch viel besser beherrschbar werden.
Wenn es eine Sache gibt, von der 2020 viel hatte, dann ist es Unsicherheit.
Die COVID-19-Pandemie hat einen Großteil unseres Lebens verändert und finanzielle, soziale, berufliche und wirtschaftliche Turbulenzen verursacht.
Die Wahlen sind nicht anders, und da Hunderte Millionen Amerikaner abwarten, wer der nächste Präsident der Vereinigten Staaten sein wird und welche Kandidaten einen begehrten Sitz im Kongress einnehmen werden, ist die Unsicherheit so hoch wie nie zuvor.
Im Laufe der Zeit kann Unsicherheit unsere Gesundheit massiv beeinträchtigen. Sie kann auslösen.
Die gute Nachricht ist, dass die Unsicherheit häufig nachlässt und abnimmt und mit einigen hilfreichen Strategien der Stress der Unsicherheit viel besser beherrschbar wird.
Hier sind sechs Techniken, die Experten für psychische Gesundheit empfehlen, wenn Sie mit Unsicherheit leben.
Wenn das Wartespiel der Wahl Sie nervös gemacht hat, lohnt es sich wahrscheinlich, sich ein wenig von den Nachrichten zu entfernen.
Der konstante Nachrichtenzyklus rund um die Uhr kann erschöpft sein, zumal es einige Tage dauern kann, bis wir ein klares Ergebnis erzielen.
Eine der am wenigsten hilfreichen Bewältigungsstrategien besteht darin, sich bei jedem Update an die Nachrichten und den Hyperfokus zu binden. Dr. Sherry Benton , Psychologe und Gründer von TAO Connect .
Anstatt Ihre Nachrichten-Apps ständig zu aktualisieren oder an den Fernseher geklebt zu werden, gehen Sie von ihm weg und checken Sie alle paar Stunden zur Wahl ein. Die Ergebnisse werden sich nicht alle 5 oder 10 Minuten dramatisch ändern, sagt Benton.
"Ich würde definitiv nicht empfehlen, ständig Neuigkeiten im Hintergrund zu haben", sagte Alisa Ruby Bash ein Psychologe in Malibu, Kalifornien.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Wahl derzeit außerhalb unserer Kontrolle liegt.
„Hoffentlich haben wir unseren Teil dazu beigetragen, indem wir abgestimmt haben, da rausgekommen sind, indem wir eine Botschaft verbreitet haben, dass wir da draußen sein wollten, aber an diesem Punkt liegt es jetzt außerhalb unserer Kontrolle“, sagte Brittany LeMonda PhD, leitender Neuropsychologe am Lenox Hill Hospital in New York City.
LeMonda sagt, dass Menschen manchmal das Gefühl haben, dass die Sorge um etwas ein besseres Gefühl der Kontrolle vermitteln kann. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass die Sorge das Ergebnis nicht verändert.
Versuchen Sie anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie Ihren Teil getan haben, und achten Sie auf die Dinge, die Sie in Ihrem Leben kontrollieren können, anstatt auf die Dinge, die Sie nicht können.
Bash empfiehlt, sich etwas Zeit zu nehmen, um über vergangene Erfolge oder Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind.
Dies ersetzt nicht nur negative Emotionen durch Liebe und Dankbarkeit, sondern erinnert Sie auch daran, dass Sie zuvor schwierige Zeiten überwunden haben und es wieder tun können.
"Ein Erfolg bedeutet, dass es eine Herausforderung gab und Sie sich dieser Herausforderung gestellt haben, und genau das tun wir gerade", sagte Bash.
Benton sagt, einer ihrer besten Tipps sei, im Umgang mit Unsicherheit körperlich aktiv zu bleiben.
Übung ist ein natürlicher Stimmungsverstärker und senkt bekanntermaßen den Blutdruck und die Herzfrequenz.
Wenn Sie Ihre Zeit in körperliche Aktivitäten investieren, können Sie davon ablenken, wer der nächste Präsident oder Senator sein wird.
„Das Beste, was wir tun können, ist, das Cortisol-System auszuschalten und unseren Körper so weit zu trainieren, dass wir dieses Adrenalin verdienen und diesen Cortisol-Spiegel senken, damit wir besser schlafen, besser essen und besser essen könnendamit sich unser ganzer Körper besser anfühlt “, sagte Benton.
In Zeiten der Unsicherheit ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein.
Seien Sie geduldig und sanft mit sich selbst und üben Sie Selbstpflege, egal ob Sie lesen, eine Runde Golf spielen, backen oder basteln. „Tun Sie, was auch immer Sie von all dem abhält“, sagte Benton.
Wenn wir etwas tun, das uns glücklich macht, löst sich unser Körper Endorphine die helfen, Schmerzen zu lindern und das Vergnügen zu steigern.
"Es gibt etwas zu sagen über Endorphine und eine kleine Pause von Stress und Cortisol", sagte LeMonda.
LeMonda sagt, es kann sich so anfühlen, als ob die Nation gerade im Fegefeuer hängen würde. Vor den Wahlen gab es so viele Emotionen, und jetzt können wir nur noch warten.
Für viele Menschen kann die Unsicherheit des gegenwärtigen Augenblicks stressiger sein als das Ergebnis selbst, unabhängig davon, ob es sich um ein negatives oder ein positives Ergebnis für sie handelt. Diese Wartezeit ist oft die größte Herausforderung.
LeMonda empfiehlt, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen, dass dieser Moment vergeht.
„[Erinnern wir uns] daran, dass wir dem Ende sehr nahe sind. Oft können sich die Dinge stressiger anfühlen, bevor sie sich plötzlich weniger stressig anfühlen“, sagte LeMonda.
Während die Amerikaner darauf warten, wer der nächste Präsident der Vereinigten Staaten sein wird, ist die Unsicherheit auf einem Allzeithoch.
Der Umgang mit chronischer Unsicherheit, wie es viele im Jahr 2020 getan haben, kann Angstzustände und Depressionen verstärken und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.
Die gute Nachricht ist, dass Unsicherheit oft nur vorübergehend ist und es viele Strategien gibt, die uns helfen können, mit dem Leben im Unbekannten umzugehen.
