- Da Bestellungen zu Hause während der Wintermonate erfolgen, kann es schwierig sein, Wege zur Vermeidung von Kabinenfieber zu finden.
- Wenn Sie eine Liste der zu erledigenden Aufgaben erstellen, erhalten Sie in dieser Zeit ein Gefühl der Kontrolle.
- Wenn Sie Ihren Geist und Körper beschäftigt halten, können Sie die Sperre überwinden.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
COVID-19-Fälle nehmen mit Beginn der Wintermonate zu.
Da Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause wirksam werden, sind Bedenken hinsichtlich der Bewältigung von größter Bedeutung.
„Wie wir seit Ausbruch der Pandemie gesehen haben, haben Richtlinien zur sozialen Distanzierung, die die Ausbreitung von COVID-19 abschwächen sollen, den unbeabsichtigten Effekt, Menschen zu isolieren und möglicherweise die Einsamkeit einiger schutzbedürftiger Menschen zu erhöhen.“ Derek Richards , PhD, Psychologe und Chief Science Officer bei SilverCloud Health, sagte GesundLinie.
"Der jüngste Anstieg in Fällen in Verbindung mit Wetteränderungen, verringerten Tageslichtstunden und weniger Sozialisation wird voraussichtlich das Gefühl von Not und Not verschlimmern", sagte er.
Die guten Nachrichten?
Es gibt Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu fördern und das Kabinenfieber einzudämmen, während Sie drinnen bleiben. Hier sind einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten.
Weil unser Zeitgefühl während der Pandemie verzerrt ist Dr. Michael Rich Gründer des Zentrums für Medien und Kindergesundheit am Boston Children's Hospital sagt, die Zeit fühle sich länger an als vor der Pandemie.
„Eine Sache, die Erwachsenen helfen kann, damit umzugehen, ist, nicht auf jeden Sinn für Routine zu verzichten. Auch wenn Sie keinen externen Zeitplan haben, erstellen Sie einen, damit wir weiterhin das Gefühl haben, etwas zu erreichenDer Sinn für Zeitplan ermöglicht es uns, einen guten Schlaf zu bekommen und tagsüber funktionsfähig zu sein “, sagte Rich gegenüber GesundLinie.
Um die Enttäuschung beim Betrachten eines leeren Kalenders zu lindern, wenn immer mehr Veranstaltungen abgesagt werden Dr. Leela Magavi Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Gemeindepsychiatrie in Newport Beach, Kalifornien, empfiehlt, eine Liste neuer Aktivitäten aufzuschreiben.
„Erstellen Sie im Voraus einen Zeitplan mit Aufgaben und unterhaltsamen Aktivitäten, um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen und Ängste zu lindern. Diese Zeitpläne können Zeit für Bewegung, Achtsamkeit, Sozialisation und Lernen enthalten“, sagte sie zu GesundLinie.
Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, einen Blick auf Ihren leeren Kalender zu werfen, sehen Sie sich stattdessen Ihren neuen Aufgabenplan an.
Während Ihr sozialer Kalender Sie einmal davon abgehalten hat, Ihre To-Do-Liste fertigzustellen, ist es jetzt an der Zeit, dies in Angriff zu nehmen.
Erstellen Sie eine Liste aller Innenprojekte, die Sie verschoben haben, z. B. Reinigen von Schränken, Spülen von Schränken, Löschen von Müllschubladen, Malen, Erstellen von Fotoalben und mehr.
„Die Zufriedenheit und der Stolz, die durch das Erfüllen einer Aufgabe entstehen, sind motivierend und können weitere Kreativität anregen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie abzuschließen und neue Projekte zu finden, die Sie dazu ermutigen, alte Leidenschaften wiederzuentdecken“, sagte Richards.
Wenn Sie in der Lage sind, Familie, Freunden oder Nachbarn zu helfen, die nicht einkaufen, Schnee schaufeln, mit ihrem Hund spazieren gehen oder einen Arzttermin vereinbaren können, kann dies Vorteile für sie und Sie bringen.
„Eine gute Tat für jemanden zu tun hilft dabei, diese Wohlfühlchemikalien in unserem Körper freizusetzen und ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit gut… Selbst kleinste Handlungen können große Auswirkungen haben“, sagte Richards.
Rich fügt hinzu, dass der wahre Wert von Beziehungen darin besteht, jemanden zu haben, mit dem man authentisch sein kann.
„Mit anderen Worten, Menschen, mit denen wir unsere Schwächen und Ängste zeigen können und die sie mit ihren Stärken ausgleichen. Indem wir anderen helfen, werden wir uns selbst helfen“, sagte er.
Zusätzlich hat Altruismus ein eingebautes Belohnungssystem: Dankbarkeit.
"Die Menschen sind sehr dankbar für diejenigen, die durch eine Handlung Freundlichkeit üben", sagte Richards.
Während Lockdown und Winterzeit es verlockend machen, nicht zu trainieren, insbesondere wenn Ihr Fitnessstudio vorübergehend oder dauerhaft geschlossen ist, drücken Sie sich jeden Tag auf, um aufzustehen und sich zu bewegen.
"Anstatt die zusätzliche Zeit zu Hause zu nutzen, um vor Ihrem Schreibtisch zu bleiben, zu schlafen oder auf der Couch zu sitzen, nutzen Sie die Zeit, um Ihren Körper zu bewegen und aktiv zu bleiben", sagte Richards.
Er schlägt vor, sich mit einem Freund zu bündeln und nach draußen zu gehen, während er den COVID-19-Richtlinien folgt, oder sich mit einem Freund für einen virtuellen Übungskurs zu treffen.
"Bewegung jeglicher Art setzt Serotonin und Endorphine frei, die das Glück fördern und einen gesünderen Lebensstil pflegen", sagte Richards.
Um Energie und Motivation zu erhalten, empfiehlt Magavi, eine Schlafroutine einzurichten und sich ausgewogen zu ernähren.
Richards weist auf eine Korrelation zwischen den Wintermonaten und dem psychischen Wohlbefinden hin, die durch Symptome wie Verschlafen, Appetitveränderungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit oder niedrige Energie gekennzeichnet ist.
„Diese Gefühle können sich auf das Leben und die emotionalen Zustände eines Individuums auswirken, die dann auf sein persönliches, berufliches und häusliches Leben projiziert und unweigerlich unterbrochen werden können“, sagte Richards.
Wenn Sie länger im Haus bleiben, empfiehlt Magavi, darauf zu achten, wie viel Vitamin D Sie erhalten.
„Personen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel können unter Müdigkeit leiden, und daher kann die Vitamin D-Aufnahme das Energieniveau von Personen verbessern. Einige Studien legen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Depression nahe, obwohl keine Kausalität festgestellt wurde“, sagte Magavi.
Wenn Sie sich selbst pflegen, fügen Sie Ihrem Tag auch Atemübungen hinzu.
„Durch tiefes Zwerchfellatmen und zeitweiliges Dehnen im Laufe des Tages kann Stress abgebaut werden“, sagte Magavi.
Wenn Sie jeden Morgen aufwachen, machen Sie sich einen positiven Gedanken, bevor Sie aus dem Bett aufstehen.
„Das Auflisten positiver Affirmationen am Morgen kann Einzelpersonen dabei helfen, ihren Tag positiv zu beginnen“, sagte Magavi.
Richards stimmt zu und stellt fest, dass eine positive Einstellung einen wichtigen Beitrag zur Verhinderung einer schlechten psychischen Gesundheit leistet.
"Besonders in diesen Zeiten, in denen negative Gefühle über sich selbst oder den Zustand der Welt häufiger auftreten können, ist jetzt ein entscheidender Zeitpunkt, um Gewohnheiten zu üben, die das Glück und die Befriedigung fördern", sagte er.
Um eine positive Einstellung anzupassen, schlägt er vor, jeden Tag über einen positiven Gedanken zu schreiben.
„Indem Sie Ihre positiven Gedanken und Erfahrungen zur Kenntnis nehmen, tragen Sie dazu bei, diese zu manifestieren, was sie nicht nur pragmatisch macht, sondern Sie auch dazu ermutigt, eine Linse der Dankbarkeit anzunehmen“, sagte Richards.
Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann auch positive Gedanken fördern.
„Notieren Sie vor dem Schlafengehen drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Dies können kleine Dinge sein, z. B. ein Gespräch mit einem Freund, Dankbarkeit für ein schönes Abendessen oder Wertschätzung für einen guten Arbeitstag.Sagte Richards.
Da sich ein Großteil unseres Lebens schnell in den digitalen Raum verlagert hat, einschließlich Arbeits- und Schulaktivitäten sowie Geselligkeit, ist es laut Rich entscheidend, ein Gleichgewicht zu finden.
„Denken Sie darüber nach, was wir in Bezug auf Bildschirme verbrauchen, wie wir über Lebensmittel denken. Mit anderen Worten, wir sollten über Mediendiät genauso nachdenken wie über Ernährung. Wie bei Ernährung gibt es Dinge, die Sie nicht wollenzu viel essen oder nicht die ganze Zeit essen können “, sagte Rich.
Dies gilt sowohl für Inhalte, die Sie online konsumieren, als auch für den Kontext, in dem sie konsumiert werden.
„Wo ist es angebracht und wo nicht? Zum Beispiel kann Thanksgiving oder Weihnachten eine Gelegenheit sein, einen Bildschirm am Esstisch zu haben, um sich online mit Oma oder Opa zu verbinden. Also Bildschirme, anstatt von einem abzulenkenEssen, werden Sie ein Teil davon und die Art und Weise, wie wir uns miteinander verbinden “, sagte Rich.
Eine virtuelle Verbindung mit Freunden und Familie ist eine Option, insbesondere wenn die Isolation überwältigend wird.
"Wenn Sie regelmäßige Video-Chats mit Freunden und Familienmitgliedern planen, können Sie Angstzustände und Gefühle der Einsamkeit lindern", sagte Magavi.
Sie ermutigt auch, sich Online-Selbsthilfegruppen anzuschließen, um andere mit ähnlichen Interessen zu treffen.
