Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.

Wenn viele von uns in die zweite Woche der Selbstquarantäne eintreten, spüren wir möglicherweise das unruhige, gereizte, gefangene, unzufriedene Gefühl, das wir als „Kabinenfieber“ kennen.

Wenn Sie sich irgendwo im Spektrum von „Hat mein Mitbewohner immer so laut geatmet?“ Und „Ich möchte gerade meinen ganzen Kopf rasieren, wenn ich keinen Haarschnitt bekomme“ befinden, brauchen Sie möglicherweise eine Fieberlinderung.

Da Selbstisolation und soziale Distanzierung immer noch unsere beste Wahl sind, um den COVID-19-Ausbruch einzudämmen, ist es wichtiger denn je, dass unser „Kabinenfieber“ die Gesundheit von uns selbst und unseren Gemeinschaften nicht gefährdet.

Unter Berücksichtigung dieser Parameter finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen Unterschlupf überleben können, ohne dem „Kabinenfieber“ zu erliegen.

Nach draußen zu gehen ist ein kritischer Teil der psychischen Gesundheit, aber nicht jeder hat derzeit die Möglichkeit dazu, insbesondere wenn Sie Teil einer Risikogruppe sind. Wenn Ihnen die Natur hier also nicht zugänglich istZeit können Sie immer noch versuchen, etwas von der Natur nach innen zu bringen.

Einige Optionen umfassen :

  • Öffnen Sie alle Fenster. Wenn sich eine Brise durch Ihren Raum bewegt, können sich die Dinge weniger zurückhaltend und geräumiger anfühlen.
  • Investieren Sie in einige Zimmerpflanzen. Zimmerpflanzen können dazu beitragen, dass sich ein Raum lebendiger und mit der Außenwelt verbunden fühlt. Es gibt sogar Online-Shops wie Die Schwelle das liefert Pflanzen direkt zu Ihnen nach Hause.
  • Tauchen Sie ein in eine Naturdokumentation. Planet Erde, irgendjemand? Schalten Sie das Licht aus, bringen Sie Surround-Sound in Gang, wenn Sie können, und lassen Sie sich in den Sehenswürdigkeiten und Geräuschen der natürlichen Welt verlieren.
  • Umgebungsgeräusche in Gang bringen. Es gibt unzählige Wiedergabelisten und Apps, die Naturgeräusche wie Meereswellen, Gewitter, zwitschernde Vögel usw. enthalten. Es ist keine schlechte Idee, diese zu verwenden, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie sich käfig fühlen.

Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, kann es hilfreich sein, sich in Bewegung zu setzen, um diese Unruhe abzubauen. Das bedeutet nicht, dass Sie während Ihrer Selbstquarantäne Marathonläufer oder Fitnessfan werden müssen! Sie können es so einfach und unterhaltsam wie möglich haltenDu würdest mögen.

Pro-Tipp : Joyn, eine freudige Fitness-App für alle Körper, hat gemacht 30+ seiner Klassen KOSTENLOS für Leute, die sich selbst unter Quarantäne stellen! Es beinhaltet Tanzkurse, Cardio mit geringem Einfluss, Yoga und mehr.

Manchmal ist unser „Kabinenfieber“ tatsächlich darauf zurückzuführen, dass wir überreizt oder überfordert sind, insbesondere wenn wir mit anderen Menschen zusammen sind. In diesem Fall kann es besonders hilfreich sein, einen Weg zu finden, um auf Ruhe und Einsamkeit zuzugreifen.

Einige Optionen möglicherweise nachdem Sie Ihren Mitbewohnern eine Stunde lang PIPE DOWN gesagt haben sind :

  • Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung. Es ist im Moment keine schlechte Investition und im Gegensatz zu Toilettenpapier können Sie es immer noch online kaufen. Wenn das Geräusch der Atmung eines anderen Sie verrückt macht, könnte dies ein Lebensretter sein.
  • Nehmen Sie eine achtsame Dusche oder ein Bad. Viele Meditations-Apps, einschließlich Einfache Gewohnheit einschließlich geführter Meditationen, wenn Sie duschen oder baden, und es gibt einige, die Sie auch auf YouTube finden können. Aber einfach Achtsamkeit zu üben - sich der körperlichen Empfindungen bewusst zu sein und präsent zu sein - kann helfen, Ihren Körper zu beruhigen undVerstand.
  • Versuchen Sie es mit sanftem Yoga. Sanftes Yoga kann unglaublich hilfreich sein, um unser Nervensystem zu beruhigen. Diese Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit eignen sich hervorragend zur Selbstberuhigung.
  • ASMR, jemand? Einige Leute schwören auf ASMR und verwenden Geräusche, um Angstzustände, Schlaflosigkeit und mehr zu bekämpfen. Diese Anleitung ist eine großartige Einführung zu ASMR und seinen Verwendungen.

Unterschätzen Sie nicht, was ein paar einfache Änderungen bewirken können, damit sich Ihr Raum bewohnbarer anfühlt. Wenn Sie sich für eine Minute hocken, kann es sich lohnen, Änderungen vorzunehmen.

Einige Vorschläge / Inspirationen für Sie :

  • Priorisieren Sie die Geräumigkeit. Weite, offene Räume! Wenn es Möbelstücke gibt, die Sie gerade nicht benötigen z. B. zusätzliche Esszimmerstühle oder einen Arbeitsstuhl, den Sie nur tagsüber verwenden, verstauen Sie sie in einem Schrank oder sogarein Flur, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Möbel neu anzuordnen, damit sich Ihr Raum offener anfühlt, experimentieren Sie und sehen Sie, was passiert.
  • Außer Sicht, außer Verstand. Durch Unordnung kann sich das „Kabinenfieber“ viel unüberschaubarer anfühlen. Ziehen Sie in Betracht, überschüssige Dekorationen außer Sichtweite zu verstauen, wie sie normalerweise auf einem Tisch oder Regal ausgestellt werden.
  • Experimentieren Sie mit Beleuchtung. Beleuchtung kann tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn es jemals Zeit gab, ein paar funkelnde Lichter aufzuhängen, tauschen Sie Ihre Leuchtstofflampen gegen eine weichere Lampe aus oder investieren Sie in einen Lichtprojektor, der Sterne oder Meereswellen auflegtIhre Decke ja, diese existieren!, jetzt ist die Zeit.
  • Geben Sie Ihr Bestes, um Ordnung zu schaffen. Ich weiß, das klingt offensichtlich, aber es ist besonders wichtig, die Dinge so ordentlich wie möglich zu halten und Unordnung zu vermeiden. Diese Anleitung zu Entstören bei Drücken ist eine hilfreiche Methode, um in schwierigen Situationen aufzuräumen.
  • Erstellen Sie ein Vision Board. Wenn Sie einen Drucker, alte Zeitschriften zum Zerschneiden oder eine Affinität zum Zeichnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine inspirierende Erinnerung an Ihre Hoffnungen für die Zukunft zu schaffen. Auch wenn sich die Zukunft ungewiss anfühlt, kann dies hilfreich seinvon den Möglichkeiten zu träumen, anstatt sich auf Angst zu fixieren. Und, Bonus, es kann Ihren Raum aufhellen!

Wenn alles andere fehlschlägt, müssen wir uns manchmal nur ganz woanders vorstellen. Zum Glück gibt es viele kreative Möglichkeiten, dies zu tun.

Pro-Tipp : Wenn Sie jemand sind, der Videospiele mag, kann das Eintauchen in eine andere Welt eine schöne Erleichterung sein. Für Nicht-Gaming-Spieler können Spiele wie Die Sims, mit denen Sie sich ein eigenes Leben schaffen können, kathartisch sein eine Wiedergabeliste mit „winzigen Haus“ -Touren oder eine Lieblingsreisesendung kann sich beruhigend anfühlen oder sich in einem Fantasy-Roman verlieren.

Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.

Tatsächlich kann es eine großartige Gelegenheit sein, kreativ zu werden, wie Sie Ihren Raum nutzen, und gleichzeitig neue Fähigkeiten in der Selbstpflege zu entwickeln, die lange nach einem Unterschlupf von Vorteil sein werden.

Und was noch wichtiger ist, es bedeutet, dass Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, um sich und Ihre Gemeinde zu schützen!

Beitrag zu “ Kurve abflachen ", obwohl es manchmal unangenehm ist, ist es die beste Verteidigung, die wir haben, um die Exposition zu verlangsamen. Sie tun das Richtige - also bleiben Sie dran.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finde ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .