Die Zeitumstellung kann Kinder stärker betreffen, als Sie vielleicht denken, insbesondere Kinder mit psychischen Störungen.
Sommerzeit kann ein willkommenes Ende der kurzen, dunklen Wintertage bedeuten, aber auch unsere natürlichen Schlafzyklen stören.
Wenn Eltern nicht vorausplanen, ist die Folge ein kurzfristiger Schlafentzug für ihre Kinder und Jugendlichen.
Dies kann in jedem Haushalt zu vorübergehenden Reizbarkeits- und Verhaltensproblemen führen, die Auswirkungen verstärken sich jedoch bei Jugendlichen mit psychischen Störungen.
Es gibt jedoch Schritte, die Eltern unternehmen können, um ihren Kindern zu helfen, sich auf die bevorstehende Zeitumstellung einzustellen und Schlafverlust zu verhindern.
„Guter Schlaf bedeutet, genügend Schlafmöglichkeiten zu haben, aber auch erholsamen Schlaf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Liegen einzuschlafen, die ganze Nacht zu schlafen und sich tagsüber wach zu fühlen.“ Dr. Shalini Paruthi Co-Direktor des Schlafmedizin- und Forschungszentrums am St. Luke's Hospital in St. Louis und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine gegenüber GesundLinie.
Paruthi schlug die folgenden Richtlinien für Eltern vor, um sicherzustellen, dass ihre Kinder und Jugendlichen ausreichend nachts schlafen :
- Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter benötigen mindestens 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale Gesundheit, Wachsamkeit am Tag und Schulleistung zu gewährleisten.
- Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren benötigen 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit und Wachsamkeit am Tag während des kritischen Übergangs von der Kindheit zum Erwachsenenalter.
- Vermeiden Sie Elektronik 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen und insbesondere im Bett. Das helle Licht, das von elektronischen Geräten abgegeben wird, kann dem Körper signalisieren, dass es wach und aufmerksam sein sollte.
Dr. Neil Kline, Vorstandsvorsitzender der American Sleep Association, betonte die Bedeutung gleichmäßiger Schlaf- und Weckzeiten sowie einer dunklen Schlafumgebung, die ruhig und frei von Ablenkungen ist.
Er empfahl auch die Vermeidung von Substanzen und Maßnahmen, die den Tiefschlaf beeinträchtigen. Dazu gehört das Entfernen von Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets aus dem Zimmer vor dem Schlafengehen.
Zusammen unterstützen diese Aktionen gute Schlafhygienegewohnheiten .
Es scheint nicht viel zu sein, aber schon eine Stunde Schlafverlust kann sich negativ auf Kinder und Jugendliche auswirken.
Eltern können an den Tagen direkt nach der Sommerzeit Temperamentprobleme bemerken.
Der Schlafverlust wurde auch "mit einem Rückgang der Wachsamkeit und der kognitiven Funktion in Verbindung gebracht, was Sicherheitsbedenken für jugendliche Fahrer aufwirft", sagte Paruthi.
Sie zitierte Forschung das zeigt, dass Schüler in den Nächten nach dem „Spring Forward“ dazu neigen, den Schlaf zu verlieren.
"Die Zeitumstellung ist wie Jetlag ... Sie erzeugt einen Konflikt zwischen dem Tagesrhythmus Ihres Körpers und den Erwartungen der Gesellschaft", sagte Paruthi.
Da viele Eltern die Auswirkungen der Zeitumstellung nicht im Voraus planen oder vorhersehen, werden Kinder und Jugendliche wahrscheinlich „die Woche ohne Schlaf beginnen und Probleme haben, sich für die nächsten Tage ausreichend auszuruhen“, sagt Paruthi.
Allerdings reagieren nicht alle Kinder und Jugendlichen gleich auf Schlafverlust.
Dr. Robert Kowatch ein Psychiater für Kinder und Jugendliche und Spezialist für Schlafmedizin am Nationwide Children's Hospital in Ohio sagte GesundLinie, dass ungefähr 89 Prozent der Kinder mit Schlafveränderungen recht gut umgehen.
Kline erklärt, dass die Genetik ein Faktor dafür ist, wie man auf kurzfristigen Schlafentzug reagiert.
Kowatch stimmt zu und stellt fest, dass einige Kinder einen festeren Tagesrhythmus haben und dies die Anpassung schwieriger macht.
Psychische Störungen erhöhen die Komplexität der Auswirkungen von Schlafverlust um ein weiteres Maß an Komplexität, da eine schlechte Schlafqualität bei dieser Gruppe von Kindern bereits ein häufiges Problem darstellt.
Es gibt einzigartige Faktoren, die eine Rolle spielen, warum Jugendliche mit psychischen Störungen anfälliger für Schlafveränderungen sind, die mit der Sommerzeit verbunden sind.
„Kinder und Jugendliche mit einer Stimmungsstörung sind anfälliger für sogenannte zirkadiane Rhythmusstörungen. Wir sind uns nicht sicher, warum. Wenn sich also die Zeit ändert, wie im Frühjahr, wenn sie eine Stunde Schlaf verlieren, ist dies der Fallschwieriger für sie, sich anzupassen “, sagte Kowatch zu GesundLinie.
Darüber hinaus sind der spezifische Zustand und die damit verbundenen Medikamente ebenfalls Faktoren.
„Kinder mit ADHS nehmen häufig Stimulanzien ein und haben häufig Probleme, nachts einzuschlafen. Es scheint, dass die Stimulanzien manchmal nicht genug nachlassen, sodass sie sich häufig über die sogenannte„ Rebound-Hyperaktivität “beschweren, bei der die Stimulanzien auftretenAbnutzung und sie werden irgendwie aufgewickelt ", sagt Kowatch." Das kann für Eltern schwierig sein, damit umzugehen. "
Änderungen in den Schlafzyklen können diese Effekte wahrscheinlich verschlimmern.
Wenn es um Kinder und Jugendliche mit Stimmungsstörungen geht, ist ein guter Schlaf anscheinend immer ein Kampf.
„Jugendliche mit einer Stimmungsstörung klagen häufig über Schlaflosigkeit und Schlafstörungen, manchmal stehen sie früh auf. Eine häufige Beschwerde ist, dass der Schlaf einfach nicht erfrischend ist“, sagt Kowatch.
Bei Menschen mit Depressionen können sich Schlafprobleme über Wochen und Monate häufen, was den Alltag zu einer echten Herausforderung macht.
"Sie können nicht einschlafen. Sie können nicht einschlafen. Sie fühlen sich morgens müde. Sie sind tagsüber oft müde und gereizt", sagte Kowatch.
Das Beste, was Eltern tun können, ist, die Auswirkungen der Zeitumstellung zu antizipieren und vorauszuplanen.
Kowatch rät Eltern, etwa vier Tage im Voraus subtile Anpassungen an den Schlafplänen ihrer Kinder vorzunehmen.
"Es ist ziemlich einfach. Legen Sie sie 15 Minuten früher ins Bett und wecken Sie sie dann 15 Minuten früher auf, und bis Sonntagabend sind sie bereit zu gehen", sagte er.
Dies ist nicht die einzige Einstellung, die helfen kann.
Paruthi sagt, dass Eltern „das Timing anderer täglicher Routinen anpassen können, die für Ihren Körper„ Zeitangaben “sind.“
Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Abend etwas früher zu Abend zu essen. Wenn Sie Widerstand von der Familie bekommen, erklären Sie ihnen, warum Sie das tun, sagt Kowatch.
„Kindern zu helfen, zu verstehen, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, ist wichtig für ihre Zukunft, da schlechter Schlaf das Risiko von körperlichen Gesundheitsproblemen während des gesamten Lebens eines Kindes erhöhen kann“, fügte Paruthi hinzu.
Eltern können ihren Kindern und sich selbst auch helfen, indem sie am Samstagabend eine Stunde im Voraus die Uhr stellen und am Sonntag nach dem Aufwachen am Sonntag früh draußen Sonnenlicht genießen.
Das helle Licht hilft beim Einstellen Ihrer internen Uhr, die den Schlaf und die Wachsamkeit reguliert “, sagte Paruthi.
Sommerzeit kann sich negativ auf Ihre Kinder und Jugendlichen auswirken, insbesondere wenn psychische Störungen vorliegen.
Das Vorwegnehmen der Änderung und das Vorausplanen mit geringfügigen Anpassungen des Haushaltsplans ist ein guter Weg, um die Folgen des daraus resultierenden Schlafverlusts zu mildern.
Eine weitere wichtige Strategie ist es, das ganze Jahr über gute Schlafgewohnheiten zu etablieren.
