Neue Forschungsergebnisse heben die verschiedenen Auslöser hervor, die dazu führen können, dass Sie Ihr Smartphone zwanghaft überprüfen, und bieten Vorschläge an, die Ihnen dabei helfen können, die Gewohnheit aufzugeben.
Überall, wo Sie hinschauen, überprüfen die Leute ihr Smartphone mit großer Häufigkeit - und nicht nur Teenager und Studenten.
Für einige ist das Verhalten von Smartphones zwanghaft geworden und hat negative Auswirkungen auf ihr Leben.
Wissenschaftler der University of Washington UW fanden eine Reihe von Auslösern, die von allen Altersgruppen geteilt wurden und die gewohnheitsmäßige Smartphone-Nutzung initiierten und beendeten.
Die Forscher untersuchten auch Lösungen, die Smartphone-Benutzer entwickelt haben, um eine unerwünschte Nutzung einzudämmen.
Das Team präsentierte seine Ergebnisse am 7. Mai auf der ACM CHI-Konferenz über Human Factors in Computersystemen in Glasgow, Schottland.
„Unsere Ergebnisse richten sich in erster Linie an Designer und helfen ihnen zu verstehen, was digitale Erlebnisse für Menschen bedeutsam macht. Was wir gelernt haben, zeigt auch, dass das Entwerfen von Apps, die einfach nach Belieben aufgenommen und abgelegt werden können, für Benutzer besser ist als die Bekämpfung aufmerksamkeitsstarker AppsSperrmechanismen ” Alexis Hiniker, PhD , Mitautor der Studie, sagte GesundLinie.
Hiniker ist außerdem Assistenzprofessor an der Information School der University of Washington, die sich auf Mensch-Computer-Interaktion spezialisiert hat. Sie ist außerdem Direktorin des UW User Empowerment Lab.
„Unsere Ergebnisse beschreiben auch detailliert, wie die zwanghafte Nutzung von Telefonen im Moment aussieht, welche Faktoren sie auslösen und welche Faktoren den Benutzern helfen, aus diesem Zyklus auszubrechen“, sagte Hiniker.
Hiniker erklärt, dass ihr Studium begann, als sie und ihre Kollegen den Menschen zuhörten, die über ihre Frustrationen bei der Interaktion mit ihren Smartphones sprachen.
Alle Befragten berichteten jedoch von Telefonerfahrungen, die eine persönliche und anhaltende Bedeutung hatten.
„Das ist sehr motivierend für mich“, sagte sie. „Die Lösung besteht nicht darin, diese Technologie loszuwerden. Sie bietet einen enormen Wert. Die Frage ist also, wie wir diesen Wert unterstützen können, ohne das gesamte Gepäck mitzubringen.”
Ende 2017 und Anfang 2018 befragten Hiniker und ihr Team 39 Smartphone-Nutzer aus der Region Seattle in drei Gruppen zwischen 14 und 64 Jahren: Schüler und Studenten sowie Erwachsene mit Hochschulabschluss. Neununddreißig Personen sind großStichprobe für die Art der eingehenden, qualitativen Arbeit, die sie und ihr Team durchgeführt haben, sagt sie.
Die Forscher befragten die Teilnehmer und stellten ihnen Fragen, welche der Apps auf ihrem Telefon am wahrscheinlichsten zu zwanghaftem Verhalten führen würden.
„Viele Teilnehmer nannten Social-Media-Apps als Erfahrungen, an die sie sich zwanghaft gewandt haben“, sagte Hiniker. „Aber auch viele andere kamen auf: Casual Games, YouTube, E-Mail und Textnachrichten.“
Die Befragten enthüllten vier häufige Auslöser für den zwanghaften Gebrauch: unbesetzte Momente wie das Warten auf ein Treffen mit einem Freund, vor oder während langwieriger und sich wiederholender Aufgaben, sozial unangenehme Situationen oder das Warten auf eine erwartete Nachricht oder Benachrichtigung.
Die Teilnehmer berichteten auch über häufige Auslöser, die ihre zwanghafte Nutzung des Telefons beendeten: konkurrierende Anforderungen aus der realen Welt, z. B. Treffen mit einem Freund oder Notwendigkeit, irgendwohin zu fahren, die Erkenntnis, dass sie eine halbe Stunde am Telefon waren; undInhalte bemerken, die sie bereits gesehen hatten.
Das Team stellte überrascht fest, dass die Auslöser in allen Altersgruppen gleich waren.
„Wir waren am meisten beeindruckt davon, wie ähnlich sich Menschen unabhängig vom Alter verhalten“, sagte Hiniker. „Obwohl Schüler eher davon sprachen, ihre Telefone als Deckung für unangenehme Situationen zu verwenden, waren die meisten Themen, die wir sahen, übergreifendAltersgruppen."
Larry Rosen, PhD untersucht auch die zwanghafte Nutzung von Smartphones und hat positive Möglichkeiten zur Änderung des Benutzerverhaltens entdeckt.
Rosen ist emeritierter Professor und ehemaliger Vorsitzender der Abteilung für Psychologie an der California State University in Dominguez Hills. Als Forschungspsychologe und Computerpädagoge gilt er als internationaler Experte für Psychologie der Technologie.
Im Jahr 2016 begann Rosen mit 375 Studenten und 75 Schülern zu studieren.
Rosen erfuhr auch, dass manche Leute ihre Telefone oft aus Langeweile überprüfen.
Forscher nennen dies „Nomophobie“ - eine Kombination der Wörter „Nein“, „Mobil“ und „Phobie“ - definiert als Angst, ohne Telefon zu sein. Dieses Phänomen wird auch als FOMO bezeichnet oder als Angst, etwas zu verpassen oder nicht verbunden zu sein. Jugendliche verbringenden größten Teil ihrer Zeit in den sozialen Medien, sagt er.
Tatsächlich berichteten einige von Rosens Studienteilnehmern, dass sie mitten in der Nacht aufgestanden waren, um ihre Telefone zu überprüfen.
Drei Viertel seiner Teilnehmer gaben an, dass sie ihre Telefone klingeln oder vibrieren ließen, um zu sehen, ob Nachrichten eingehen würden.
Rosen sagt, dass die Angst, aufzustehen, um Ihr Telefon zu überprüfen, Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, da dies direkt zu einem schlechten Schlaf führt.
Rosen erstellte Listen mit Strategien für seine Schüler. Er bot ihnen vier Kategorien von Möglichkeiten an, um Änderungen an ihren Telefonen vorzunehmen oder ihre Telefone auf einzigartige Weise zu verwenden.
Die Kategorien waren Kommunikation, Fokus und Aufmerksamkeit, verbesserter Schlaf und verbessertes Wohlbefinden. Ziel war es, das Smartphone-Erlebnis zu verbessern.
Um den Schlaf zu verbessern, forderte Rosen seine Teilnehmer auf, ihre Telefone nachts auf einen grauen Bildschirm zu stellen, wodurch alle Farben entfernt werden.
„Wir haben ihnen gesagt, sie sollen ihren Telefonen sagen, dass sie ihre Passwörter vergessen und ihre Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen aus dem Schlafzimmer nehmen sollen“, sagte er. „Wir haben ihnen auch Alternativen gegeben. Verwenden Sie eine Meditations-App, um sich zu entspannenoder wählen Sie 30 Minuten lang "Nicht stören", damit sie sich auf ihr Studium konzentrieren können. Viele von ihnen haben die Nachtschicht verwendet, um das blaue Licht ihrer Telefone auszuschalten.
„Ich habe sie gebeten, dies nur drei Wochen lang zu tun. Dann habe ich sie gebeten, ein Papier über ihre Minutenverwendung einzureichen und zu entsperren. Ich habe gefragt:‚ Wie ist es gelaufen? 'Einige Leute haben mir sogar Screenshots ihres Bildschirms geschicktViele von ihnen sagten: "Hey, ich werde das weiter machen. Es hat positive Veränderungen in meinem Leben bewirkt", sagte er.
Von den 375 Teilnehmern von Rosen gaben 200 an, dass die vorgeschlagenen Nutzungsänderungen jeden Tag viel Zeit gespart haben.
Hinikers Team bat die Teilnehmer, einen Aspekt ihres Verhaltens zu identifizieren, den sie ändern wollten, und eine Vorstellung davon zu zeichnen, wie ihr Telefon ihnen dabei helfen könnte, dies zu erreichen.
Viele skizzierten einen Sperrmechanismus, der sie daran hinderte, ihre Telefone für einen bestimmten Zeitraum zu benutzen. Die Teilnehmer gaben jedoch zu, dass sie sich zwar schlecht über ihr Verhalten fühlten, aber ambivalent zu ihren vorgeschlagenen Lösungen waren.
Dieser Befund weist auf eine subtilere Beziehung zu Smartphones hin.
"Wenn das Telefon überhaupt nicht wertvoll wäre, würde der Sperrmechanismus sicher großartig funktionieren", sagte Hiniker. "Wir könnten einfach aufhören, Telefone zu haben, und das Problem wäre gelöst. Aber das ist nicht wirklich der Fall."
Stattdessen stellte das Team fest, dass die Teilnehmer einen Sinn fanden, wenn Apps sie mit der realen Welt verbanden und ihre Beziehungen zu Freunden und Familie verbesserten - bedeutungsvolle Erfahrungen, die über den Moment der Nutzung hinausgingen.
Ein Wissenschaftler sagt, dass nicht Smartphones das Problem sind, sondern die von uns verwendeten Apps.
„Menschen sind nicht mehr von Smartphones abhängig als Alkoholiker von Flaschen“ Mark Griffiths, PhD , sagte GesundLinie. Als angesehener Professor für Verhaltenssucht an der Nottingham Trent University NTU in England ist er auch Direktor der International Gaming Research Unit der NTU Psychology Department.
"Für die sehr kleine Minderheit, die problematische Smartphone-Nutzung hat, haben sie Abhängigkeiten auf dem Smartphone, nicht davon. Es sind die Anwendungen auf Smartphones, die sich als problematisch erweisen können, anstatt das Telefon selbst", sagte er.
Die meisten Studien, die die Sucht nach Smartphones untersuchen, untersuchen die Sucht nach sozialen Medien, sagt er. Social-Networking-Anwendungen nehmen eher die meiste Zeit in Anspruch als Glücksspiel- oder Gaming-Apps.
"Die meisten Nachrichten über" Smartphone-Süchtige "handeln tatsächlich vom gewöhnlichen Gebrauch", sagte er.
Eine solche Verwendung kann problematische Elemente haben, die sich auf die Bildung und / oder den Beruf des Einzelnen auswirken können, was die verminderte Produktivität oder die Beziehung betrifft, indem die Angehörigen ignoriert werden. "Aber das ist keine Sucht", sagte Griffiths.
Hiniker sagt, dass Menschen viele kleine Dinge tun können, um ihr eigenes Verhalten mit ihren Absichten in Einklang zu bringen.
Die größte Änderung wird durch neue Designansätze erzielt, die bereits entwickelt werden.
„Das Beste, was Menschen tun können, ist, von Entwicklern bessere Erfahrungen zu verlangen und mit ihrem Dollar abzustimmen“, sagte sie. „Verwenden Sie Apps, mit denen Sie sich auf eine Art und Weise engagieren können, bei der Sie sich gut fühlen.“
