Rauchen, Diabetes und Bluthochdruck können Ihr Gehirn schädigen. Hier sind Dinge, die helfen können.
Der Zustand Ihrer Blutgefäße kann laut neuer Forschung viel über die Gesundheit Ihres Gehirns bestimmen.
Forscher der Universität von Edinburgh fanden heraus, dass eine Vielzahl von Faktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes - alle Erkrankungen, die Ihre Blutgefäße oder vaskulären Risikofaktoren betreffen - auch Ihr Gehirn schädigen können.
Im Laufe der Zeit können diese Faktoren zu einer Verschlechterung des Gehirns führen und das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit oder anderer Formen von Demenz erhöhen.
Dies ist neu Studie veröffentlicht am 11. März, untersuchte die MRT-Untersuchungen von Gehirnen von 9.772 Personen im Alter zwischen 44 und 79 Jahren.
Insbesondere die Forscher, die von geleitet wurden Simon Cox, PhD, ein leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter am Zentrum für kognitives Altern und kognitive Epidemiologie der Universität Edinburgh untersuchte die Zusammenhänge zwischen sieben vaskulären Risikofaktoren - Rauchen, Bluthochdruck, Pulsdruck, Diabetes, [hoher Cholesterinspiegel], Body Mass Index BMI und Taille-hip ratio - und Strukturen des Gehirns, die für komplexes Denken verantwortlich sind. Es ist bekannt, dass sich diese Bereiche mit der Entwicklung einer Demenz verschlechtern.
Um den Einfluss dieser vaskulären Risikofaktoren auf das Gehirn zu bestimmen, verglichen die Forscher Gehirnscans von Menschen mit ähnlicher Kopfgröße, ähnlichem Alter und Geschlecht.
Sie fanden heraus, dass Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes die drei vaskulären Risikofaktoren mit den beständigsten Verbindungen zur Hirnatrophie und zum Verlust von grauer und weißer Hirnsubstanz waren.
Tatsächlich waren alle Risikofaktoren mit Ausnahme eines hohen Cholesterinspiegels mit einem gewissen Grad an Verschlechterung der Gehirngesundheit verbunden.
Die Forscher konnten mithilfe der Gehirnscans genau quantifizieren, wie viel Gehirnmaterial verloren geht, wenn diese vaskulären Risikofaktoren vorliegen.
Menschen mit dem höchsten Gefäßrisiko hatten etwa 18 Milliliter ml oder fast 3 Prozent weniger Volumen an grauer Substanz als Menschen ohne Risikofaktoren.
Graue Substanz ist Gehirngewebe auf der Oberfläche des Gehirns, in dem sich die meisten Neuronen befinden. Neuronen senden Nachrichten über Ihr Gehirn an Ihren Körper. Wenn sie beeinträchtigt sind, verlangsamen sich Ihre Reaktionen und Ihre Verarbeitung.
Zusätzlich zeigten diese Scans, dass Personen mit vaskulärem Risiko im Vergleich zu Personen ohne Risiko das Eineinhalbfache der Schädigung ihrer weißen Substanz hatten.
Weiße Substanz ist tiefer im Gehirn als graue Substanz. Sie nimmt natürlich mit dem Alter ab, aber frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verlust der weißen Substanz mit einer langsameren Gedankenverarbeitung und einer verminderten exekutiven Funktion verbunden ist. Gefäßrisikofaktoren können diesen Verlust beschleunigen.
Die Studie ergab auch, dass die Schädigung des Gehirns nicht einmal im gesamten Gehirn auftrat. In der Tat waren bestimmte Bereiche eher von der Atrophie betroffen, und diese Bereiche haben erhebliche Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit.
„Die betroffenen Bereiche waren hauptsächlich diejenigen, von denen bekannt ist, dass sie mit unseren komplexeren Denkfähigkeiten zusammenhängen, und mit den Bereichen, die Veränderungen bei Demenz und„ typischer “Alzheimer-Krankheit aufweisen“, sagte Cox. „Obwohl die Unterschiede in der Gehirnstruktur im Allgemeinen recht gering warenDies sind nur einige mögliche Faktoren für eine potenziell große Anzahl von Dingen, die die Alterung des Gehirns beeinflussen könnten. “
Alle wahrgenommenen Schutzvorteile des jüngeren Alters werden ausgelöscht, wenn diese vaskulären Risikofaktoren vorliegen, stellten die Forscher ebenfalls fest.
"Wir fanden heraus, dass ein höheres Gefäßrisiko mit einer schlechteren Gehirnstruktur verbunden ist, selbst bei Erwachsenen, die ansonsten gesund waren", sagte Cox in a Aussage . „Diese Verbindungen waren für Menschen im mittleren Alter genauso stark wie für Menschen im späteren Leben, und die Hinzufügung jedes Risikofaktors erhöhte die Größe der Assoziation mit einer schlechteren Gehirngesundheit.“
„Egal in welchem Alter, unser Verhalten wirkt sich auf die Gesundheit unseres Körpers und unseres Gehirns aus“ Dr. David A. Merrill, PhD, Neurologe und geriatrischer Psychiater im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, gegenüber GesundLinie.
„Dies bedeutet, dass jüngere Erwachsene sich bewusst sein müssen, wie wichtig es ist, keine ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, körperliche Inaktivität, übermäßiges Essen oder ungesunde Ernährung anzunehmen. Selbst bei jüngeren Erwachsenen können ungesunde Gewohnheiten die strukturelle Integrität der Bevölkerung beeinträchtigenGehirn und seine Verbindungen “, sagte Merrill.
„Dies ist eine sehr wichtige Studie, die allen Patienten mit kardiovaskulären Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, hohem Pulsdruck, Diabetes und Fettleibigkeit als Weckruf dient.“ Guy L. Mintz, Direktor für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Lipidologie bei Sandra Atlas Bass Heart Hospital von Northwell Health in Manhasset, New York, gegenüber GesundLinie: „Diese Studie hat gezeigt, dass diese Risikofaktoren mit einer Schrumpfung des Gehirns verbunden sind. Die Ursache für diese Art von Hirnschädigung ist höchstwahrscheinlich eine Verletzung der Blutgefäße.“
Während diese Studie die Veränderungen der Gehirngröße und der Hirnsubstanz nicht mit Veränderungen der Denkfähigkeiten in Verbindung brachte - zukünftige Studien dieser Gruppe könnten sich mit dieser Frage befassen -, weist sie darauf hin, wie wichtig es ist, vaskuläre Risikofaktoren mit Änderungen des Lebensstils und traditioneller Medizin zu verhindernnähert sich bei Bedarf.
„Es ist nie zu spät, um Ihre Gehirngesundheit zu verbessern“, Lainey Younkin, MS, RD, LDN, registrierter Ernährungsberater und Gründer von Lainey Younkin Nutrition , sagte GesundLinie. Diese Tipps können dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Gehirngesundheit und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Mehr bewegen
Streben Sie jede Woche 150 Minuten oder mehr Aerobic an. Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegt haben, machen Sie sich keine Sorgen.
Merrill wies darauf hin, dass eine Studie ergab, dass sitzende ältere Erwachsene, die ein Jahr lang regelmäßig an einer neuen Gewohnheit des Gehens teilnahmen, signifikante Verbesserungen der Gedächtnisleistung zeigten, die auch mit dem Wachstum von Gedächtnisbereichen im Gehirn zusammenhängen.
Muskelaufbau
Laut Merrill hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen in Verbindung mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche die Herzgesundheit verbessern. „Wir wissen jetzt, dass diese Aktivitäten höchstwahrscheinlich auch die Gehirngesundheit verbessern“, sagte er.
Ernähre dich herzgesund
„Neben dem Verzehr von gehirnfördernden Lebensmitteln wie Blaubeeren, Nüssen und fettem Fisch sollten Sie auch Tiefkühlgerichte, Take-out, Deli-Fleisch und Käse einsparen, die zu den höchsten Natriumquellen in der amerikanischen Ernährung gehörenden Blutdruck erhöhen “, sagte Younkin.
Sie fügte hinzu, dass es klare Richtlinien für die Vorgehensweise bei jeder Mahlzeit gibt.
„Ziel ist es, die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse und ein Viertel Ihres Tellers mit Vollkornprodukten zuzubereiten“, sagte sie. „Die Zunahme der Ballaststoffe und die Abnahme der„ leeren “Kohlenhydrate helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Blutzucker zu haltenstabil."
Sei achtsamer
Angst und Stress beeinträchtigen Ihre geistige Gesundheit, können sich aber auch auf Ihre körperliche und Gehirngesundheit auswirken. Regelmäßige Meditation oder Achtsamkeitspraxis können dazu beitragen, das Risiko einer Verschlechterung der Gefäßgesundheit zu verringern.
Schlaf gut
Schlechter oder unzureichender Schlaf ist
Ihr Gehirn benötigt diese "Aus" -Stunden, um Neuronen und Synapsen zu bereinigen und Erinnerungen zu wecken. Wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen, werden Ihre Gehirngesundheit und Ihre körperliche Gesundheit erheblich beeinträchtigt.
Benutze dein Gehirn
„Durch soziale Aktivitäten wie den Besuch eines Buchclubs oder die Teilnahme an einem Kochkurs kognitiv aktiv zu bleiben, kann dazu beitragen, die Entwicklung von Gedächtnisverlust und damit verbundener Depression mit dem Altern zu verlangsamen oder zu verhindern“, sagte Merrill.
Beobachten Sie Ihren Blutdruck
Überprüfen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig oder mindestens alle sechs Monate. Achten Sie auf Anzeichen eines schleichenden Anstiegs.
„Diese Studie zeigt, dass die Richtlinien für Bluthochdruck 2017, nach denen Bluthochdruck jetzt als Blutdruck über 130/90 definiert ist, auf dem Geld stehen“, sagte Mintz. „Die neuen Richtlinien für Bluthochdruckwird uns helfen, Menschen in früheren Jahren zu erkennen, bei denen das Risiko eines lebenslangen Bluthochdrucks besteht. “
Die Forschung, die schlechte körperliche Gesundheit mit einer Verschlechterung der Gehirngesundheit in Verbindung bringt, nimmt zu. Diese Studie zeigt, dass vaskuläre Risikofaktoren die Gesundheit Ihres Gehirns schädigen können, was das Denken verlangsamen und sogar zu Veränderungen führen kann, die der Alzheimer-Krankheit und Demenz ähneln.
Viele dieser vaskulären Risikofaktoren sind jedoch vermeidbar.
"Diese Studie hat eine starke Botschaft im Bereich der öffentlichen Gesundheit", sagte Mintz. "Patienten können sich selbst helfen."
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit vorzubeugen. Wenn Sie bereits einen oder mehrere dieser Risikofaktoren haben, können Sie möglicherweise Änderungen im Lebensstil vornehmen, die die Bedingungen umkehren und Ihre verbessern könnenGehirngesundheit.
