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Bestimmte Vitamine und Fettsäuren sollen den Gedächtnisverlust verlangsamen oder verhindern. Die lange Liste möglicher Lösungen umfasst Vitamine wie Vitamin B12, Kräuterzusätze wie Ginkgo Biloba und Omega-3-Fettsäuren. Aber kann ein Zusatz Ihr Wohlbefinden wirklich steigern?Erinnerung?
Ein Großteil der Beweise für diese potenziellen Ergänzungsmittel zur Steigerung des Gedächtnisses ist nicht sehr stark. Hier diskutieren wir, was aktuelle klinische Studien über Vitamine und Gedächtnisverlust zu sagen haben.
Wissenschaftler haben lange die Beziehung zwischen niedrigen Niveaus von untersucht B12 Cobalamin und Gedächtnisverlust. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an B12 erhalten, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine höhere Aufnahme positive Auswirkungen hat.
B12-Mangel tritt am häufigsten bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder strengen Vegetariern auf. Das Risiko eines B12-Mangels steigt auch mit zunehmendem Alter. Dies ist auf die erhöhte Prävalenz von niedrigem Magensäuregehalt bei älteren Erwachsenen zurückzuführen.
Es wurde auch gezeigt, dass das Diabetes-Medikament Metformin die B12-Spiegel senkt. Andere Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, entzündungshemmende Medikamente wie Prednison und Geburtenkontrolle können die B12-Spiegel senken.
Sie sollten in der Lage sein, natürlich genug B12 zu bekommen, wie es in zu finden ist Lebensmittel wie Fisch und Geflügel. Angereichertes Frühstücksflocken ist eine gute Option für Vegetarier.
Personen mit bestimmten Erkrankungen, Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, oder Personen mit niedrigem Magensäuregehalt können B12 möglicherweise nicht richtig aus der Nahrung aufnehmen und benötigen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten.
Es gibt Hinweise darauf Vitamin E kann den Geist und das Gedächtnis älterer Menschen fördern. A
Die Teilnehmer nahmen Dosen von 2.000 internationalen Einheiten IE pro Tag ein. dieser Betrag kann laut Dr. Gad Marshall von der Harvard Medical School für bestimmte Personen unsicher sein.
Die Einnahme von mehr als 400 IE pro Tag ist besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen riskant, insbesondere für Menschen mit Blutverdünnung. Einige Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Vitamin E das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann.
Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Erkrankung sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin E von Ihrem zu erhalten. Essen . Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an zusätzlichen Mengen interessiert sind. Vitamin E-Mangel ist selten, obwohl er bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten kann.
Das Vitamin befindet sich in :
- Muttern
- Samen
- Pflanzenöle
- Gemüse wie Spinat und Brokkoli
Wenn es um Ginkgo Biloba geht, sowohl ältere als auch ältere
Es gibt auch nicht viele Hinweise auf eine Beziehung zwischen Omega-3 und Gedächtnis. Derzeit laufen jedoch Forschungsarbeiten.
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DHA ist eine Hauptart von Omega-3-Fettsäuren und EPA eine andere. DHA und EPA sind am stärksten in Meeresfrüchten wie Lachs und Makrele konzentriert.
Für junge und ältere Menschen ist es wertvoll, Ihre Nahrungsvitamine aus der Nahrung zu beziehen, die Sie essen. Nahrungsergänzungsmittel können die Lücken füllen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.
Unabhängig von Ihrem Alter ist der beste Weg, den Gedächtnisverlust zu bekämpfen, gut zu essen und Ihren Körper und Ihr Gehirn zu trainieren. Mittelmeerdiät ist eine gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.
Die Mittelmeerdiät wurde
- hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel
- Begrenzung oder vollständiges Ausschneiden von rotem Fleisch
- Fisch essen
- mit reichlich Olivenöl zur Zubereitung von Mahlzeiten
Diäten, die der Mittelmeerdiät ähnlich sind, umfassen die MIND-Diät sowie die DASH diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks Diät.
Die MIND-Diät betont insbesondere den Verzehr von grünem Blattgemüse und pflanzlichen Lebensmitteln zusätzlich zu den Empfehlungen der Mittelmeerdiät mit hohem Proteingehalt und Olivenöl.
Es wurde vorgeschlagen, ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu haben und sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, um Demenz zu verzögern oder zu verhindern. Die Einrichtung gesunder Schlafgewohnheiten kann auch Ihr Gehirn schützen.
Sie können Ihre Gehirngesundheit verbessern, indem Sie Lebensmittel und Gewohnheiten besser berücksichtigen, von denen gezeigt wurde, dass sie sie schädigen. Gebratenes Essen wurde in Verbindung gebracht.
Viele Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit, wie schlechte Ernährung und ein sitzender Lebensstil, können behandelt werden. Das Ändern eines dieser Risikofaktoren kann dazu beitragen, das Auftreten von Demenz zu verzögern.
