- Soziale Distanzierung und Geschäftsschließungen während der COVID-19-Pandemie haben es den Menschen erschwert, körperlich aktiv zu bleiben.
- Ein gesunder Lebensstil ist heute wichtiger denn je.
- Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Möglichkeit, eine schlechte Gesundheit zu verhindern, darin besteht, weniger Zeit beim Fernsehen zu verbringen.
- Wenn Sie weniger fernsehen, bleibt mehr Zeit, um körperlich aktiv zu sein.
Inmitten der COVID-19-Pandemie kann es schwierig sein, so aktiv zu sein wie früher, wenn soziale Distanzierung und Geschäftsschließungen zur Norm geworden sind.
Infolgedessen bleiben wir möglicherweise mehr zu Hause und üben mehr sitzende Aktivitäten aus, z. B. Fernsehen und Videospiele.
Mehr denn je ist es jedoch wichtig, aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen.
Eine Möglichkeit, dies nach neuen Erkenntnissen zu tun, besteht darin, die Zeit beim Fernsehen zu verkürzen.
Tatsächlich sagen Forscher, dass eine Reduzierung auf 2 Stunden pro Tag ein guter Weg sein kann, um eine schlechte Gesundheit zu verhindern.
Die Studie verwendete Daten von Personen, die zwischen 2006 und 2010 eingestellt wurden, um an der UK Biobank eine große Langzeitstudie, in der untersucht werden soll, wie sich Genetik und Umwelt auf die Entwicklung von Krankheiten auswirken.
In der Studie Die Forscher untersuchten Daten zum Lebensstil und zur Demografie von 490.966 Menschen im Alter zwischen 37 und 73 Jahren.
Die Studienteilnehmer wurden von 2006 bis 2018 beobachtet, wobei ihre Daten mit den nationalen Routinenregistern für Todesfälle und Krankheiten in Verbindung gebracht wurden.
Um auszuschließen, dass die Teilnehmer aufgrund schlechter Gesundheit sesshafter werden und mehr fernsehen, haben die Forscher diejenigen mit Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen von ihrer Studie ausgeschlossen.
Außerdem ließen sie jeden aus, der in den 2 Jahren zuvor ein gesundheitsschädliches Ereignis hatte.
Bei der Analyse der Daten stellte das Team fest, dass diejenigen mit dem geringsten Gesundheitsrisiko insgesamt 2 Stunden oder weniger pro Tag ferngesehen haben.
Sie schätzten, dass 6 Prozent aller Todesfälle und 8 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle mit der Fernsehzeit zusammenhängen.
Wenn die Teilnehmer die Fernsehzeit auf 2 Stunden pro Tag beschränken, können möglicherweise alle Todesfälle um 5,62 Prozent und kardiovaskuläre Todesfälle um 7,97 Prozent verhindert oder verzögert werden.
nach Furong Xu PhD, Professor für Gesundheit und Sport an der Universität von Rhode Island, der physische Akt des Fernsehens trägt nicht zu einer schlechten Gesundheit bei.
Stattdessen, sagte sie, wird es als Ersatzmaß dafür verwendet, wie sesshaft der Lebensstil einer Person ist.
"Je mehr jemand fernsieht, desto weniger bewegt er seinen Körper", sagte Xu.
Xu sagte ihrer Meinung nach, dass die Botschaft zum Mitnehmen dieser Studie die Bedeutung der körperlichen Bewegung für die Gesundheit ist.
„Jeder braucht ab und zu eine Pause“, bemerkte sie, „aber Fernsehen ist nur eine Möglichkeit, sich zu entspannen.“
„Andere körperliche Aktivitäten… können mit der Zeit zu einem geringeren Gesundheitsrisiko führen.“
Die Autoren der Studie stimmten der Einschätzung von Xu zu und schrieben, dass Fernsehen nur eine Art von sitzendem Verhalten ist. Andere sitzende Aktivitäten, beispielsweise das Ansehen von Videos auf Ihrem Smartphone, können ebenfalls negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Die Autoren stellten ferner fest, dass auch andere Faktoren dazu beitragen können, wie ein niedrigerer sozioökonomischer Status und das Naschen ungesunder Lebensmittel.
Dr. Vijaya Surampudi , Assistenzprofessor für Medizin in der UCLA-Abteilung für menschliche Ernährung, schlug vor, zunächst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Art von Aktivitäten für Ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Außerdem hatte sie die folgenden Vorschläge, wie Sie mehr Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren können :
- Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Machen Sie sich langsam fit, sagte Surampudi. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und nehmen Sie allmählich zu.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Seien Sie sich bewusst, dass nicht jede Übung zu jedem Körpertyp passt, sagte sie. Außerdem sollten Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen haben.
- Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammen. Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Verletzung haben, können Sie durch die Zusammenarbeit mit einem Fachmann lernen, wie man sicher trainiert.
- Jede körperliche Aktivität kann als Übung gelten. Lebensmitteleinkauf, Staubsaugen Ihres Hauses, Waschen Ihres Autos oder sogar Abwasch zählen, sagte Surampudi.
In Bezug auf Ihre endgültigen Aktivitätsziele sagte Xu, dass die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums von 150 Minuten pro Woche mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensiver körperlicher Aktivität ein gutes Ziel ist.
Menschen, die mehr fernsehen und daher sesshafter sind, haben ein höheres Risiko für eine schlechte Gesundheit.
Indem wir körperlich aktiver werden, können wir unsere Gesundheit verbessern und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern.
Wenn Sie sitzende Aktivitäten wie Fernsehen einschränken, bleibt mehr Zeit, um körperlich aktiv zu sein.
