Die Feiertage sind für Menschen mit Depressionen nicht immer erfreulich, aber es gibt viele Tipps, die Sie befolgen sollten, um die Saison fröhlich und hell zu gestalten.
Die Feiertage sind für alle hektisch: Kaufen Sie dieses Geschenk, rennen Sie zu dieser Party. Aber für Menschen mit Depressionen können die Feiertage besonders stressig sein, Elizabeth Ochoa, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in NewYork, sagte GesundLinie.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gibt schätzungsweise jeder zehnte Erwachsene in den USA an, an Depressionen zu leiden.
Daten der National Health and Nutrition Examination Survey von 2007 bis 2010 zeigen, dass fast 8 Prozent der über 12-Jährigen 6 Prozent der Männer und 10 Prozent der Frauen über aktuelle Depressionssymptome berichten. Frauen haben in jedem Fall eine höhere Depressionsrate als Männer.
Darüber hinaus gibt die Anxiety and Depression Association of America an, dass zu jedem Zeitpunkt 3 bis 5 Prozent der Menschen an einer schweren Depression leiden. Lebenszeitrisiko bei Depressionen sind es ungefähr 17 Prozent.
Menschen, die sind gedrückt fühlen sich oft ängstlich oder traurig. Sie können sagen, dass sie müde sind und keine Energie haben. „Wenn Sie depressiv sind, werden Sie größere Schwierigkeiten haben als jemand, der nicht depressiv ist, um die Anforderungen der Ferienzeit zu bewältigen“, sagte Ochoa.
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Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, haben Sie kann Schaffe es durch die Feiertage. Ochoa hat diese einfachen Tipps geteilt :
Die Feiertage sind eine Zeit des Jahres, in der die Menschen Erwartungen an Spaß, Zusammengehörigkeit und Zeit mit Familie und Freunden haben. Manchmal fällt es den Menschen schwer, Nein zu Einladungen zu sagen, sagte Ochoa. Sie möchten nicht die Gefühle von jemandem verletzen oderscheinen nicht in der Lage zu sein, sich selbst zur Party zu bringen.
Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihre Verpflichtungen einschränken, damit Sie nicht mit sozialen Aktivitäten überbucht werden, sagte Ochoa. Tempo Sie sich und finden Sie ein Komfortniveau zwischen der Zeit, die Sie alleine verbringen, in der Sie sich entspannen und aufladen können, und der Zeit, die Sie mit anderen Menschen teilen.wo Sie Kontakte knüpfen müssen.
Geld ist eine weitere Quelle von Urlaubsstress. „Die Menschen haben Erwartungen an das Schenken und das Ausgeben von Geld“, sagte Ochoa. Sie machen sich Sorgen, ob ihr Geschenk gut genug ist, ob es die richtige Art von Geschenk ist und wie viele Menschen sie habenIch muss Geschenke kaufen für. Kurz gesagt: „In den Ferien entsteht viel Angst vor dem Schenken von Geschenken“, sagte Ochoa.
Was die Leute manchmal vergessen, sagte Ochoa, ist, dass die wertvollsten Geschenke von Herzen kommen. “Wenn die Leute dies berücksichtigen und kreativ beim Schenken sein können, wird dies dazu beitragen, den finanziellen Stress beim Kauf von Geschenken zu verringern.Zum Beispiel würde eine Schachtel mit hausgemachten Keksen von den meisten Menschen geschätzt und ist nicht mit großen Kosten verbunden.
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Wenn Sie eine Übungsroutine haben, bleiben Sie dabei, egal ob sie jeden Tag oder einige Male in der Woche trainiert, sagte Ochoa. Diese Routine ist bekannt und gut für Sie, oder Sie würden sie nicht in der ersten machenRoutinen helfen dabei, Ihr Leben zu normalisieren, trotz der Zunahme sozialer Aktivitäten und Anforderungen in den Ferien.
Es kann verlockend sein, sich am Feiertagsbuffet oder in der Bar zu verwöhnen, aber versuchen Sie, Widerstand zu leisten, riet Ochoa. „Die Leute neigen dazu, in den Ferien zu viel zu essen und sich dann aufzuregen, weil sie zugenommen haben“, sagte sie.
Und Alkohol trägt zu Depressionen bei. Versuchen Sie, Schritt zu halten und Grenzen in Bezug auf konsumierte Leckereien oder verzehrte Getränke zu setzen, wenn Sie auf einer Party sind.
Es ist auch wichtig, genug Schlaf zu haben, Ochoa sagte. Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie zu viel aufgenommen haben oder zu viel gegessen oder getrunken haben, können Sie am nächsten Tag nicht mehr funktionieren. Erschöpfung beeinträchtigt Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, damit umzugehenmit Stress.
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Priorisieren Sie Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit, riet Ochoa. Setzen Sie realistische Erwartungen an das, was Sie in Bezug auf Partys und andere Veranstaltungen tun können.
Nehmen Sie sich im Laufe Ihres Tages Zeit für sich. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um sich zu entspannen, ein Buch zu lesen, fernzusehen oder Musik zu hören.
Freunde und Familie sind ein wichtiges Mittel zur sozialen Unterstützung, sagte Ochoa. Sie helfen Ihnen, sich mit einer Gemeinschaft und anderen Menschen verbunden zu fühlen.
Ochoa fügte hinzu, dass die Zeit mit Freunden und Familie oft sehr freudig ist, aber je nach Art der Beziehung auch stressig sein kann. Versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen man leicht zusammen sein kannBeziehungen und beschränken die Zeit mit solchen Freunden oder Verwandten.
Die Botschaft zum Mitnehmen lautet: Amüsieren Sie sich. „Sie sollten eine gute Zeit haben und die Ferien genießen, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie sich eher gestresst als belebt fühlen“, sagte Ochoa.
