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Eine neue Studie ergab, dass körperliche Aktivität bei der Bekämpfung depressiver Episoden helfen kann. Getty Images
  • Depressionen betreffen weltweit mehr als 300 Millionen Menschen.
  • Eine neue Studie hat ergeben, dass aktive Aktivitäten dazu beitragen können, depressive Episoden zu reduzieren.
  • Einfach spazieren gehen, Yoga machen oder andere einfache körperliche Aktivitäten können Ihrer geistigen Gesundheit helfen.

Depression kann sowohl körperliche als auch geistige Belastungen für den Körper bedeuten. Jetzt sagen Experten, dass das Bleiben aktiv dazu beitragen kann, einige dieser Symptome auszugleichen und die Millionen von Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, zu entlasten.

Depression ist heute noch die weltweit führende Ursache für Behinderungen mit mehr als 300 Millionen Menschen, die weltweit mit der Krankheit leben.

Es gibt jedoch nur sehr wenige Untersuchungen, die Änderungen des Lebensstils, wie z. B. mehr Bewegung, mit einer Abnahme der Fälle in Verbindung bringen.

Jetzt deutet eine neue Studie darauf hin, dass eine Zunahme der körperlichen Aktivität dazu beitragen kann, das Depressionsrisiko bei Personen mit geringem und mittlerem Risiko oder einer höheren Veranlagung für die Erkrankung signifikant zu senken.

In a Studie heute in Depression and Anxiety veröffentlicht stellten Forscher des Massachusetts General Hospital MGH fest, dass mehr körperliche Aktivität - ob Tanz mit hoher Intensität, Aerobic oder Maschinen - für Yoga oder Spaziergänge mit geringer Intensität für 4 Stunden pro Woche oderca. 35 Minuten pro Tag kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit depressiver Episoden um 17 Prozent zu senken.

Um die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Depressionen aufzudecken, haben die Forscher die genomischen und elektronischen Gesundheitsakten von 8.000 Patienten in der Partners Healthcare Biobank, einem Gesundheitsprogramm in New England, das Patientendaten von Partnerkrankenhäusern für Forschungszwecke sammelt, abgerufen.

Die Teilnehmer stellten Blutproben zur Verfügung und füllten eine kurze Umfrage aus, die Fragen zu ihrer körperlichen Aktivität enthielt.

In den nächsten zwei Jahren haben die Forscher auch Millionen anderer Gesundheitsakten herangezogen, um das genetische Risiko einer Depression und die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Krankheit zu berechnen.

Bei Personen mit einem höheren Risiko für depressive Episoden wurde eine höhere Wahrscheinlichkeit innerhalb von 2 Jahren diagnostiziert, bei Personen mit höherer körperlicher Aktivität war es jedoch weniger wahrscheinlich, dass sie Anzeichen einer Depression zeigten.

„Depressionen sind ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit und eine Hauptursache für Leiden der Menschen, und die Studie ergab, dass so etwas wie körperliche Aktivität schützende Wirkungen haben kann“, sagte Dr. Jordan Smoller leitender Autor und stellvertretender Forschungsleiter an der MGH-Abteilung für Psychiatrie und Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

"Selbst wenn Sie in der Vergangenheit bereits Depressionen erlebt haben, wird diese Schutzwirkung dadurch nicht beeinträchtigt", sagte er. "Insgesamt ist dies eine hoffnungsvolle Botschaft."

Die MGH-Studie ist die erste, die Bewegung mit einer tatsächlichen Abnahme von Depressionen in Verbindung bringt, selbst bei Personen mit einer genetischen Veranlagung für die Erkrankung.

Selbst wenn jemand in der Familienanamnese an Depressionen leidet, glauben Forscher, dass diese Studie Anbietern von psychischer Gesundheit und Grundversorgung eine überschaubare Empfehlung geben kann, bei der es sich nicht um Medikamente handelt, um das Krankheitsrisiko zu senken.

„Sie müssen nicht jeden Tag 2 Stunden lang joggen, um den Vorteil zu nutzen“, sagte Smoller. „Selbst wenn Sie eine halbe Stunde am Tag spazieren gehen, können Sie einige Vorteile erkennenDemoralisieren, um ein Ziel zu setzen und den Menschen das Gefühl zu geben, dass sie etwas tun müssen und nicht mithalten. Das ist hier nicht wirklich das Ziel. “

Einige der häufigsten Symptome einer Depression sind Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, negative Gedanken beim Wiederkäuen und schlechte Energieniveaus.

Bewegung kann dazu beitragen, das allgemeine körperliche Wohlbefinden, den Schlaf, den Appetit und das Energieniveau zu verbessern und sich so von Depressionen zu erholen. Dr. Sarmila Sinha , MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA und Autor von “ Ein Expertenleitfaden zum Stressmanagement ”und“ Depression: Ein Leitfaden zur Genesung . ”

Körperliche Gesundheit ist mit geistiger Gesundheit verbunden. Und gute körperliche Gesundheit verbessert das geistige Wohlbefinden, so Sinha, der empfiehlt, ein Hobby oder eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und an der Sie regelmäßig teilnehmen möchten.

„Treten Sie einem Tanzclub bei oder melden Sie sich einfach bei Ihrer örtlichen Wandergruppe an“, sagte sie. „Diese Gruppenaktivitäten tragen auch zur Verbesserung der sozialen Interaktionen bei. Soziale Isolation verschlimmert Depressionen.“

Jede Form von Aktivität mit geringer bis hoher Intensität wie Schwimmen, Gehen, Laufen, Aerobic, Tanzen, Radfahren, Gartenarbeit, Yoga, Pilates - sogar Hausarbeiten, die körperliche Bewegung beinhalten, wie z. B. Treppensteigen und Sinhaempfiehlt.

Wenn Sie überall hin fahren, versuchen Sie stattdessen zu Fuß zu gehen, um Ihre lokale Zeitung oder Ihren Milchkarton in Ihrem örtlichen Geschäft abzuholen. Dies sind kleine, einfache Schritte, die einen großen Beitrag zur Erhaltung eines gesunden Geistes und Körpers leisten.

„Sport regt das Gehirn an, Neurochemikalien wie Endorphine freizusetzen, die auch als„ Glückshormon “oder natürliches Schmerzmittel des Körpers bezeichnet werden, und hilft bei Stressabbau und Schmerzen“, sagte sie.

Es hilft auch, die Freisetzung von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin zu fördern, die auch mit dem Gefühl von Wohlbefinden und Glück verbunden sind.

„Sport hat andere gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsreduktion, Regulierung des Blutzuckers und verringert das Risiko von Herzerkrankungen“, fügte sie hinzu.

Und es ist nie zu spät, um körperlicher zu werden - ob in den 20ern, 30ern, 40ern oder älter. Solange Sie Spaß an Ihrer Arbeit haben, kann dies Teil Ihres Lebensstils werden und Ihnen letztendlich helfen, zu bleibenglücklicher, länger.

„Insgesamt ist das Nehmen einfach, langsam und nicht zu hart mit sich selbst“, sagte Sinha. „Es ist wichtig, dass Sie die körperliche Aktivität genießen.“