Befürworter des Bikram Yoga sagen, dass es ihre Herzgesundheit verbessert und ihnen beim Abnehmen hilft. Kritiker sagen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Vorteile belegen.
Bikram Yoga, allgemein bekannt als „heißes Yoga“, zieht weiterhin begeisterte Anhänger und scharfe Kritiker an.
Diese Art, Yoga in einem beheizten Raum zu praktizieren, ist trotz eines Skandals, der den Schöpfer dieser Form des Yoga anscheinend dazu veranlasste, die Vereinigten Staaten zu verlassen, immer noch bei einigen Yoga-Enthusiasten beliebt dazu später mehr.
Insgesamt erfreut sich Yoga in den USA immer größerer Beliebtheit.
A Umfrage 2016 Schätzungen zufolge praktizieren 36 Millionen Amerikaner irgendeine Form von Yoga. Das war ein Anstieg von 20,4 Millionen im Jahr 2012.
Frauen machen 72 Prozent der Yoga-Teilnehmer aus. Menschen zwischen 30 und 49 Jahren machen 43 Prozent der Praktizierenden aus.
Es gibt keine festen Zahlen darüber, wie viele dieser Menschen heißes Yoga praktizieren, aber diejenigen, die sagen, dass sie es genießen, es auszuschwitzen.
A Bikram Yoga Klasse bewegt sich in einer 90-minütigen Sitzung durch eine feste Reihe traditioneller Posen in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 40 ° C und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit. Viele Studios basteln an der Formel, um ihre eigenen Versionen anzubietenvon heißem Yoga.
Eine solche Einstellung finden Sie jedoch nicht unter Yoga Shala in Portland, Oregon
Regisseur Jody Kurilla schickt gerne heiße Yoga-Studenten „die Straße runter“ in ein anderes Studio.
Für die 25-jährige Yoga-Anhängerin ist „heißes Yoga“ ein Widerspruch. Klassisches Yoga sollte ohne starkes Schwitzen oder erhöhte Herzfrequenz praktiziert werden, sagte sie 2015 zu GesundLinie.
Und in der Praxis geht es nicht um Extreme. Es geht darum, ohne Ablenkung auf deinen Körper zu hören, sagte sie.
„Die Idee ist, wenn Sie viel schwitzen, ist die Sitzung zu schwierig. Sie können leicht schwitzen, aber wenn Ihre [Atmung] oder Ihre Herzfrequenz zu steigen beginnt, sollten Sie eine Pause machen.
„Um sich in einen heißen Raum zu versetzen und dies absichtlich zu tun, ist Yoga nicht dafür gedacht“, sagte sie. „Du solltest dich kultivieren. Prana oder Energie, die sie nicht verteilt. ”
Sie sagt, dass heiße Yogapraktiker süchtig nach den Endorphinen werden, die ihr Körper produziert, wenn sie weiter gedrängt werden, als sie wollen.
„Beim Yoga geht es nicht um Extreme“, sagte Kurilla. „Wie der Dalai Lama sagte, sind die Höhen sehr hoch, die Tiefen sehr niedrig und die Mitte sehr langweilig. Aber mit der Zeit wird es viel tiefer.“
Hot Yoga Befürworter sagte der Washington Post 2017 stärkt die Übung in einem beheizten Raum das Herz, räumt die Venen aus, reinigt den Körper von Unreinheiten und stärkt das Immunsystem.
Die Hitze zwingt das Herz, schneller zu schlagen, was laut Befürwortern für ein besseres Herz-Kreislauf-Training sorgt und mehr Kalorien verbrennt.
Sie weisen auch darauf hin, dass Yoga aus Indien kommt, wo das Klima warm ist.
Aber Kurilla feuert zurück: „Bei heißem Wetter üben sie nicht draußen. Sie üben am Morgen, bevor die Sonne aufgeht, und am Abend, nachdem die Sonne untergegangen ist.“
Yoga in einem beheizten Raum ist ein neuartiges, umstrittenes Experiment in der 5.000-jährigen Geschichte des Yoga.
Es gibt ein dickes Bündel moderner wissenschaftlicher Studien, die das Potenzial des konventionellen Yoga dokumentieren, Stress und Blutdruck zu senken und Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern.
Es ist jedoch wenig darüber bekannt, was passiert, wenn Sie Yoga in einen überhitzten Raum bringen.
Der American Council on Exercise ACE veröffentlichte a Studie 2015 das gab Anlass zur Sorge um Bikram Yoga.
Während eines 90-minütigen Kurses stieg die Körpertemperatur bei gesunden Teilnehmern im heißen Yoga konstant an. Die Temperaturen der Teilnehmer lagen bei 103 Grad und verfehlten knapp die 104-Grad-Schwelle, die Ärzte als gefährlich erachten.
"Für eine Person, die nicht an Bikram gewöhnt oder nicht gewöhnt ist, gibt es einige [Bedenken], dass sie eine gewisse Hitzeunverträglichkeit haben könnte", sagte Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer bei ACE.
ACE empfiehlt Neulingen, sich an konventionelles Yoga zu halten oder heißes Yoga in einem Studio zu versuchen, das es bei geringerer Hitze anbietet.
früher ACE-Studie 2013 veröffentlicht festgestellt, dass heiße Yoga-Kurse bei niedrigeren Temperaturen kein Risiko darstellen. Alle heißen Yoga-Teilnehmer sollten sich jedoch hinlegen oder den Raum verlassen, wenn sie sich in einem Kurs übel, benommen oder verwirrt fühlen.
"Sie möchten einen gesunden Menschenverstand verwenden, wenn Sie sich unwohl fühlen", sagte Bryant.
Allison Abel Rissel - eine Yogalehrerin aus North Dakota, die im Rahmen ihrer Ausbildung in Bewegungsphysiologie Forschungsergebnisse zu den gesundheitlichen Vorteilen von Hot Yoga veröffentlicht hat - stimmte zu.
„In diesem Raum ist es heiß, aber solange Sie ausreichend hydratisiert sind, ist es meiner Meinung nach eine überschaubare Hitze“, sagte sie 2015 zu GesundLinie.
Laut Mindy Caplan, einem Yogalehrer und vom American College of Sports Medicine zertifizierten Spezialisten für Gesundheitsfitness, lassen sich viele Teilnehmer nicht auf die höheren Temperaturen ein.
„Groupon ist da draußen und sagt, dass Sie heißes Yoga ausprobieren können, und es ist normalerweise jemand, der noch nie zuvor Yoga praktiziert hat und der dort hineingeht“, sagte sie 2015 zu GesundLinie. „Sie sind nicht gut hydratisiert. Sie sind nicht in Form.”
Caplan hat Bikram kurz ausprobiert und empfiehlt es nicht für Schüler.
Schwangere und Menschen mit Diabetes oder anderen Herz-Kreislauf-Problemen, einschließlich Bluthochdruck, sollten gemäß den Empfehlungen von ACE und kanadischen Gesundheitsgruppen heißes Yoga vermeiden.
Rissel sagte, sie habe schwangere Frauen in heißen Yoga-Kursen gesehen, aber sie wurden akklimatisiert, weil „sie es seit Jahren tun“.
Personen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn eines heißen Yoga-Programms mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie kein höheres Risiko für Komplikationen haben.
Wenn Sie an einem heißen Yoga-Kurs teilnehmen, ist es auch wichtig, genau auf das Gefühl Ihres Körpers zu achten.
Das medizinische Netzwerk von GesundLinie rät jedem, der während eines heißen Yoga-Kurses Nebenwirkungen hat, sofort zu gehen und medizinische Hilfe zu suchen.
Kritiker sagen, dass ein Teil dessen, was Bikram selbst von anderen Formen des heißen Yoga unterscheidet, der Unterrichtsstil ist.
Während die meisten Yoga-Kurse, darunter auch viele heiße, die Schüler dazu ermutigen, die Dinge in ihrem eigenen Tempo zu lernen, tun dies Bikram-Lehrer oft nicht.
Kritikern zufolge folgen am Bikram Yoga College ausgebildete Lehrer einem Skript.
Das Drehbuch fordert sie auf, die Schüler zu ermutigen, sich weiter in ihre Posen hinein zu strecken und den Raum nicht zu verlassen, wenn sie sich von der Hitze überwältigt fühlen. Ausbilder folgen den Schülern manchmal aus dem Raum, um sie zu überzeugen, wieder hereinzukommen.
Einige vergleichen den Unterrichtsstil mit dem Bootcamp.
Aber Rissel verteidigte die Bemühungen der Ausbilder, die Schüler im Yoga-Studio zu halten. Das Grundprinzip ist „Achtsamkeit“, sagte sie, oder ermutigte die Schüler, ihre Gefühle einfach zu akzeptieren, anstatt ihnen zu entkommen. Achtsamkeit kann Menschen helfen, mit psychischen Belastungen umzugehen.
Das anhaltende Drängen der Bikram-Instruktoren macht es jedoch einigen Menschen schwer, auf ihren eigenen Körper zu hören, sagte Caplan.
Es ist schwer, deine Grenzen zu erkennen, sagte sie, "wenn dir so ziemlich gesagt wird: 'So machst du es: Geh tiefer, geh tiefer!'"
Trotzdem ist Bikram Yoga nicht so gefährlich wie beispielsweise ein Fußballtraining in Texas, sagte Bryant.
"Tatsache ist, dass es eine große Anzahl von Teilnehmern in Bikram gibt, und es ist nicht so, dass die überwiegende Mehrheit dieser Leute irgendwelche Probleme hat", sagte Bryant.
Hot Yogas rettende Gnade, sagte er, ist, dass es nicht allzu kräftig ist. Der Körper kann mit sanften Aktivitäten bei hohen Temperaturen umgehen, aber kräftige Aktivitäten wie Fußball sind zu viel.
Dennoch ist die Kalorienzahl von Hot Yoga eines der Hauptverkaufsargumente. Dies ist ein Grund, warum Hot Yoga Rissels Hauptübungsform ist, sagte sie.
Dieses Verkaufsargument scheint unbegründet zu sein.
Laut einer Reihe von Studien, darunter eine vom Bikram Yoga College finanzierte, verbrennt heißes Yoga in einem 90-minütigen Kurs nur etwa 500 Kalorien - die Hälfte dessen, was einige Befürworter und Fitness-Apps versprechen.
"Ich würde es nicht als eine Praxis empfehlen, zu versuchen, eine größere Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion zu fördern", sagte Bryant. "Ich denke, die meisten Praktizierenden wären zutiefst enttäuscht, wenn sie sich dafür entscheiden würden."
Tatsächlich a kleine Studie veröffentlicht im Januar 2018 Fazit: Es sind die Posen und Dehnungen, die mit Bikram Yoga verbunden sind, die dem Teilnehmer zugute kommen… nicht der beheizte Raum.
Andere Schüler trotzen dem Geruch der schweißnassen Räume des heißen Yoga, weil sie sich in der Hitze flexibler fühlen.
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob diese Flexibilität eine gute Sache oder eine Aufforderung zur Verletzung ist.
Kritiker wie Caplan und Kurilla sagen, dass die Umgebung reif für Verletzungen ist, wenn Ausbilder die Schüler auffordern, weiter voranzutreiben. Caplan hat sich beim Bikram-Yoga verletzt.
„Menschen hören nicht auf ihren Körper und verletzen sich, weil sie sich überdehnen. Ich habe wahrscheinlich drei Monate lang [Bikram Yoga] praktiziert, bis ich mich verletzt habe - und das mache ich nicht oft, und ich weiß, dass es so warweil ich mich überdehnt habe “, sagte sie.
Die heiße Yoga-Anhängerin Rissel stimmte zu, dass die Hitze die Flexibilität erhöht. Aber sie sieht Überdehnung einfach als eine Frage der Übertreibung an.
"Wenn Sie in einer Bikram-Klasse überdehnen, werden Sie in jeder Klasse überdehnen", sagte sie.
Verletzungen treten bei allen Formen des Yoga auf, sind aber normalerweise leicht. Dennoch scheint es, dass bei einem Ausschlag von Verletzungen in heißen Yoga-Studios das Wort herauskommen würde, wie Bryant sagt.
In der Schlussabrechnung besteht ein zusätzliches Risiko durch die Hitze im superheißen Yoga, und es gibt keine Hinweise auf Vorteile im heißen Yoga, die es im konventionellen Yoga nicht gibt.
Laut Karen Sherman, PhD, MPH, einer Forscherin für alternative Gesundheitsansätze am Group Health Research Institute.
„Ich empfehle Menschen, die Yoga für die Gesundheit suchen, nicht, heißes Yoga zu verwenden“, sagte Sherman 2015 zu GesundLinie.
Bryant sagte, dass die Ergebnisse von ACE mit Shermans Analyse übereinstimmen, aber ACE hat aufgehört, gesunden Menschen zu raten, heißes Yoga zu vermeiden.
Warum?
"Es gibt nur einige Leute, die gerne in dieser heißen Umgebung trainieren", sagte er.
Auch Kurilla würde dem zustimmen.
„Wenn Leute da rauskommen und sich bewegen und sich besser fühlen, ist das großartig. Wenn sie da rauskommen und sich selbst Schaden zufügen, ist das ein Problem“, sagte sie.
„Menschen kommen aus irgendeinem Grund zum Yoga, um zu praktizieren, und sie finden es entweder und bleiben dabei oder sie machen mit dem nächsten Schritt weiter.“
Das Bikram-Imperium beaufsichtigte früher 650 Studios weltweit. Viele dieser Studios, insbesondere in den USA, haben jedoch geschlossen.
Das Unternehmen hatte seinen Hauptsitz in Los Angeles, aber dieses Büro war angeblich heruntergefahren 2016, als der indisch-amerikanische Yogi Bikram Choudhury, der Schöpfer des „heißen Yoga“ in den 1970er Jahren, nach Indien zog, nachdem er eine Klage wegen sexueller Belästigung in Höhe von 7 Millionen US-Dollar verloren hatte.
Der Anzug war einer von mindestens sechs Zivilklagen gegen Choudhury, der in den letzten Jahren wegen Körperverletzung oder Vergewaltigung eingereicht wurde.
Die Bikram-Studios, die geöffnet bleiben, sind ausgeführt von Choudhurys ehemaliger Anwalt, dem von den Gerichten die Kontrolle über das Unternehmen übertragen wurde.
Einige der Studios, wie z. Rise Hot Yoga Verwenden Sie in Los Angeles kein Bikram in ihrem Namen, obwohl der Titel in einigen Klassen erhalten bleibt.
Zu einem bestimmten Zeitpunkt war es obligatorisch, dass die Ausbilder vom Bikram College of India ausgebildet wurden.
Diese Lehrerausbildung findet jetzt außerhalb der USA statt. Sitzungen wird 2019 in Murcia, Spanien angeboten.
Anmerkung des Herausgebers : Dieses Stück wurde ursprünglich am 15. Mai 2015 gemeldet und wurde von David Mills am 15. Juni 2018 aktualisiert Das aktuelle Veröffentlichungsdatum spiegelt ein zweites Update wider, das eine medizinische Überprüfung durch Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT und NASE Level II-CSS umfasst.
