Eine längere Belastung kann Ihren Körper und Ihr Gehirn schädigen. Mit diesen Tipps können Sie die Größe und Funktion des Gehirns beim Altern beibehalten, wenn Sie älter werden.
"Was dich nicht umbringt, macht dich stärker", lautet der Satz. Und irgendwie glauben wir alle es tatsächlich.
Wir demütigen uns, dass wir über die Arbeit, unsere Familien, unsere Finanzen und wie schwierig und zeitaufwändig es ist, alles auf unseren umfangreichen und täglichen Aufgabenlisten durchzuarbeiten.
Wir sind sehr gestresst in Bezug auf Politik, Naturkatastrophen und Klimawandel - selbst wer den Super Bowl gewinnen wird.
Stress kann ein unvermeidbarer Teil des Lebens sein, aber wenn Sie gestresst werden und bleiben betont, es ist kein Ehrenzeichen.
Denken Sie an die letzte längere Stresssituation, in der Sie sich befanden. Nicht etwas, das ein oder zwei Stunden dauerte, wie ein Wurzelkanal in der Zahnarztpraxis, sondern eines, das Wochen, Monate oder sogar Jahre dauerte: ein hochintensiver Job mit einemzum Beispiel rücksichtsloser Chef oder Pflege eines kranken Elternteils.
Fanden Sie es in dieser Zeit schließlich schwieriger, einfache Entscheidungen zu treffen, sich an das richtige Wort für etwas zu erinnern oder einfach Ihre Autoschlüssel im Auge zu behalten?
Zu der Zeit hatte es vielleicht das Gefühl, dass sich das Universum gegen Sie verschworen hat. Aber es gibt einen wissenschaftlichen Grund für das, was wahrscheinlicher war: Stress hat die Fähigkeit, Ihr Gehirn physisch zu verkleinern.
Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Cortisol frei, auch bekannt als Stresshormon.
In begrenzten Ausbrüchen ist dies keine schlechte Sache. Cortisol hat die Fähigkeit, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Forscher an der Universität von Kalifornien in Berkeley sogar festgestellt, dass Stammzellen in ihrem Gehirn, wenn Laborratten kurzen Stressereignissen ausgesetzt waren „kurz“ ist das operative Wort, tatsächlich zu neuen Nervenzellen blühten. Infolgedessen verbesserte sich die geistige Leistungsfähigkeit der Ratten.
Aber chronischer Stress - das heißt wiederholte und längere Exposition gegenüber etwas Stressvollem, wie dem oben erwähnten anspruchsvollen Job oder schwerkranken Elternteil - bietet nicht die gleichen Vorteile.
Über einen längeren Zeitraum kann ein erhöhter Cortisolspiegel Sie weiter in Richtung Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Depressionen, Bluthochdruck und ungesundem Lebensstil führen.
Es gibt Beweise dafür, dass auch Ihre graue Substanz darunter leidet.
"Hohe Cortisolspiegel, die aufgrund von Stressschäden ausgeschieden werden und das Volumen des Gehirns verringern", sagte Dr. Janette Nesheiwat ein staatlich geprüfter Familien- und Notfallmediziner in New York City. „Wir können dies auf Scans des Gehirns sehen.“
Zwei betroffene Bereiche sind der Hippocampus, der eine zentrale Rolle beim Lernen und Gedächtnis spielt, und der präfrontale Kortex, der Gedanken, Emotionen und Handlungen reguliert, indem er mit anderen Gehirnregionen „spricht“.
In einem neueren Studie online veröffentlicht in der Zeitschrift Neurology , Forscher überprüften den Cortisolspiegel im Blut von 2.231 gesunden Menschen mittleren Alters. Sie bewerteten auch ihr Gedächtnis und ihre Denkfähigkeiten und machten Bilder von ihrem Gehirn.
Sie stellten fest, dass Teilnehmer - insbesondere Frauen -, die einen hohen Cortisolspiegel im Blut hatten, bei Gedächtnis- und kognitiven Tests schlechter abschnitten. Im Laufe der Zeit schienen sie auch an Gehirnvolumen zu verlieren.
"Etwas geringere Gehirnvolumina und Gedächtnisleistungen in der in dieser Studie beobachteten Größenordnung sind 10 bis 20 Jahre später mit einem höheren Demenzrisiko verbunden", sagte Dr. Sudha Seshadri einer der Autoren der Studie und Direktor des Glenn Biggs-Instituts für Alzheimer und neurodegenerative Erkrankungen bei UT Health San Antonio.
Dr. Monica Starkman ein Fakultätspsychiater an der medizinischen Fakultät der Universität von Michigan beobachtete ein ähnliches "Schrumpfungs" -Phänomen bei Patienten mit aktiver Cushing-Krankheit. Es ist eine seltene Erkrankung, bei der zu viel Cortisol im Körper produziert wird.
„Als wir [eine] MRT zur Untersuchung ihres Gehirns verwendeten, stellten wir fest, dass der Hippocampus im Vergleich zu den Normen für menschliche Probanden tatsächlich kleiner war“, sagte Starkman. „Der Hippocampus ist wichtig für das Lernen, und wir fanden heraus, dass er punktetzum Lernen wurden mit dem Volumen des Hippocampus verbunden. ”
Sollten diese Studienergebnisse als Weckruf dienen, dass unser stressiger Lebensstil „Ich werde schlafen, wenn ich sterbe“ die langfristigen Kosten möglicherweise nicht wert ist?
Ja, sagt Seshadri und fügt hinzu, dass dies sogar sie selbst einschließt.
Bevor Sie sich über das Schrumpfen Ihres Gehirns Gedanken machen, denken Sie daran, dass unklar ist, ob diese Änderung dauerhaft ist.
Als Starkmans Patienten ein Jahr nach ihrer Behandlung der Cushing-Krankheit die normalerweise aus einer Hypophysenoperation besteht untersucht wurden, waren ihre Cortisolspiegel gesunken und das Volumen des Hippocampus gestiegen.
"Ihre Lernergebnisse haben sich ebenfalls erhöht", sagte Starkman.
Wir wissen auch, dass sich die Gedächtnisleistung einer Person verbessern kann, betont Seshadri. „Stress abzubauen könnte [auch] helfen, aber der einzige Weg, um sicher zu sein, sind klinische Studien, die noch nicht durchgeführt wurden“, sagte sie.
Im Moment ist es am besten, Ihr Gehirn so gut wie möglich vor Stress zu schützen. Dazu ist es hilfreich zu wissen, wie Stress aussieht und sich anfühlt.
Wir neigen dazu, Stress am häufigsten mit Reizbarkeit oder Tränen in Verbindung zu bringen, aber das ist nicht immer so offensichtlich.
„Zu den kognitiven Anzeichen von Stress können Gedächtnisverlust, Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren und Treffen von Entscheidungen gehören“, sagte Nesheiwat.
Stress kann sich auch als körperliche Symptome manifestieren. Beispielsweise können Müdigkeit, Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Körperschmerzen und Gelenkschmerzen auftreten.
Anzeichen erkennen? Wenn ja, kann es hilfreich sein, sich durch diese Tipps zu arbeiten.
1. Bewegen Sie sich
Selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, sich besser für alles vorbereitet zu fühlen, was vor Ihnen liegt.
"Übung sezerniert Endorphine, die Hormone, die unser Denken, unsere Konzentration und unsere Stimmung verbessern", sagte Nesheiwat.
Einige Leute finden, dass regelmäßige Workouts ihre Angst ebenso lindern wie Medikamente. Noch besser: Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Aerobic-Übungen dazu beitragen können, die Größe und Funktion des Gehirns im Alter zu erhalten.
2. Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Schlafes
"Unser Körper heilt und regeneriert sich, wenn wir uns ausruhen", sagte Nesheiwat.
Wenn Sie nicht genügend Augen geschlossen haben, erhöht Ihr Körper tatsächlich die Produktion von Stresshormonen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.
3. Gut essen
"Was wir essen, treibt unser System an", sagte Nesheiwat.
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, die die Produktion von Serotonin steigern, einem Neurotransmitter, der Ihre Stimmung beruhigt.
Vergessen Sie nicht, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen. Während ein tägliches Glas Orangensaft wie ein zufälliger Vorschlag klingt, erklärt Nesheiwat, dass „Vitamin C das Cortisol senken kann“.
4. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Stress ist manchmal nicht auf das zurückzuführen, was um Sie herum vor sich geht, sondern auf interne Stressfaktoren wie Depressionen oder Diabetes.
"Holen Sie sich eine gründliche medizinische Bewertung", sagte Dr. Santosh Kesari Neurologe, Neuroonkologe, Neurowissenschaftler und Vorsitzender und Professor der Abteilung für translationale Neurowissenschaften und Neurotherapeutika am John Wayne Cancer Institute im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
5. Freunde erreichen
Wenn Sie Kontakte knüpfen und sich unterstützt fühlen, produziert Ihr Körper mehr Oxytocin. Dieses „Wohlfühl“ -Hormon reduziert Angstzustände und ein Gefühl der Ruhe. Es hat auch die Kraft, diesen lästigen Cortisolspiegel zu senken.
6. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause
Achtsamkeitsübungen wie Yoga, Entspannung und Meditation lassen Ihren Stress nicht auf magische Weise verschwinden, aber sie können Ihnen helfen, besser damit umzugehen.
Oder zumindest helfen fühlen wie du kannst, was natürlich die halbe Miete ist.
