- Intermittierendes Fasten mit einem 10-Stunden-Fenster zum Essen half Menschen mit Typ-2-Diabetes in einer kürzlich durchgeführten Studie, gesund zu bleiben.
- Experten sagen, dass diese Form des Essens auch anderen Menschen helfen kann, gesund zu bleiben.
- Intermittierendes Fasten kann Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Sie möglicherweise dazu bringen, das metabolische Syndrom zu vermeiden.
Egal wie viel Zeit des Jahres wir einer gesunden Ernährung widmen, in den Ferien ist es leicht, sich zu viel zu gönnen. Von Halloween bis Neujahr stehen Sie vor einer endlosen Parade verlockender Häppchen.
Neue Forschungsergebnisse haben jedoch ergeben, dass Sie Ihren Kuchen möglicherweise auch essen können.
Es stellt sich heraus, dass der Trick nicht ist was Sie essen, aber wann .
Um die Vorteile des Fastens beim Menschen zu untersuchen, haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einem hohen Risiko, an Diabetes zu erkranken, eine signifikante Verbesserung ihrer Gesundheit feststellen konnten, wenn sie alle Mahlzeiten während eines 10-stündigen Fensters aßen und dann für den Rest des Lebens fastetenTag.
Forscher des Salk Institute und der San Diego School of Medicine der University of California UC stellten fest, dass eine 10-stündige zeitlich begrenzte Essintervention TRE in Kombination mit herkömmlichen Medikamenten zu Gewichtsverlust, weniger Bauchfett und weniger führteBlutdruck und Cholesterin sowie stabilere Blutzucker- und Insulinspiegel für Teilnehmer, die bereits mit einem metabolischen Syndrom leben.
„Wir haben uns für das metabolische Syndrom entschieden, das eine Mischung aus erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen darstellt, da es in den USA sehr häufig vorkommt. Derzeit wird es zuerst mit Diät und Bewegung behandelt. Leider ist es für Menschen sehr schwerTun Sie dies und bleiben Sie dabei. Daher ist TRE ein neuer Weg, um die Gesundheit zu verbessern, an den man sich leichter halten kann. “ Emily Manoogian PhD, der erste Co-Autor der Zeitung, sagte GesundLinie.
Die Studie kürzlich in Cell Metabolism veröffentlicht legt nahe, dass dieser Ansatz, der auch als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, eine wirksame Behandlungsoption für Menschen mit metabolischem Syndrom darstellt, die bereits Medikamente zur Behandlung der Erkrankung verwenden.
„Wir haben festgestellt, dass die Kombination von zeitlich begrenztem Essen mit Medikamenten Patienten mit metabolischem Syndrom die Möglichkeit geben kann, ihre Krankheit besser zu behandeln.“ Satchin Panda , PhD, Co-korrespondierender Autor und Professor im Satory Regulatory Biology Laboratory, sagte in a Aussage .
„Im Gegensatz zum Kalorienzählen ist zeitlich begrenztes Essen eine einfache diätetische Intervention, und wir haben festgestellt, dass die Teilnehmer den Essensplan einhalten konnten“, fügte er hinzu.
Die Forscher betonen, dass ein kritischer Bedarf an wirksamen Lebensstilinterventionen für das metabolische Syndrom besteht, die nicht nur für Ärzte leicht zu unterrichten sind, sondern auch für Menschen intuitiv zu adoptieren und aufrechtzuerhalten sind.
Ihre Ergebnisse legen nahe, dass eingeschränktes Essen als „Zusatz“ zur medikamentösen Behandlung wirken oder sogar den Bedarf an Medikamenten verhindern kann.
Die Pilotstudie umfasste 19 Teilnehmer 13 Männer und 6 Frauen, bei denen bereits eine Diagnose des metabolischen Syndroms gestellt wurde. Sie wurden gebeten, sich selbst zu melden, wenn sie während eines Zeitfensters von etwa 14 Stunden pro Tag aßen.
Fast 90 Prozent von ihnen nahmen mindestens ein Medikament wie ein Statin oder eine Behandlung gegen Bluthochdruck ein.
Es gibt frühere Studien, in denen die Vorteile von TRE für das metabolische Syndrom festgestellt wurden, aber dies ist die erste, die diese Methode an Menschen testet, die Medikamente einnehmen.
„Dies ist wichtig, da unklar war, wie Medikamente die Wirkung von TRE beeinflussen können. Wir waren froh, dass TRE sowohl sicher war als auch viele gesundheitliche Vorteile für Personen hatte, die bereits Medikamente einnahmen. Es diente als Co-Behandlung.“Manoogian sagte.
Die Teilnehmer verwendeten eine von Pandas Labor erstellte App, um zu protokollieren, wann und was sie während eines zweiwöchigen Basiszeitraums gegessen haben, gefolgt von einer dreimonatigen 10-stündigen TRE-Intervention.
„Unser Labor hat eine Smartphone-App namens erstellt. myCircadianClock um zu verstehen, wann Menschen essen. Wir haben festgestellt, dass über 50 Prozent der Erwachsenen mehr als 15 Stunden oder länger essen “, sagte Manoogian.
„In demselben Studie Sie führten eine Vorstudie mit acht übergewichtigen Teilnehmern durch. Sie ließen sie 16 Wochen lang innerhalb von 10 Stunden am Tag essen und folgten ihnen 1 Jahr später “, sagte sie.„ Sie stellten fest, dass sie etwa 5 Prozent verloren hattenvon ihrem Gewicht und berichtete weniger Hunger und fühlte sich ausgeruhter und hatte mehr Energie. ”
Um die Nahrungsaufnahme innerhalb des 10-Stunden-Fensters zu halten, sagten die Forscher, dass die meisten Teilnehmer ihre erste Mahlzeit verzögerten und ihre letzte Mahlzeit später jeden Tag aßen, sodass keine Mahlzeiten ausgelassen wurden.
Obwohl den Teilnehmern nicht geraten wurde, Kalorien zu reduzieren, gaben einige Teilnehmer an, weniger zu essen.
„Der Stoffwechsel ist eng mit dem Tagesrhythmus verbunden, und da wir dies wussten, konnten wir eine Intervention entwickeln, um Patienten mit metabolischem Syndrom zu helfen, ohne die Kalorien zu reduzieren oder die körperliche Bewegung zu erhöhen.“ Dr. Pam Taub Co-korrespondierender Autor und außerordentlicher Professor für Medizin an der UC San Diego School of Medicine und Kardiologe an der UC San Diego Health, sagte in a Aussage .
„Wenn wir den Tagesrhythmus optimieren können, können wir möglicherweise das Stoffwechselsystem optimieren“, fügte sie hinzu.
Manoogian betont, dass sie noch nicht getestet haben, ob TRE tatsächlich das metabolische Syndrom beim Menschen verhindern kann, und dass Langzeitstudien erforderlich sind, um dies mit Sicherheit zu sagen.
"Hinweise aus Tiermodellen und Humanstudien anderer Forschungsgruppen haben gezeigt, dass zeitlich begrenztes Essen die kardiometabolische Gesundheit von Menschen verbessert, die übergewichtig und fettleibig sind, aber kein metabolisches Syndrom haben", sagte Manoogian.
"Aus diesem Grund und aufgrund der Tatsache, dass TRE das circadiane System unterstützt und ein tägliches Fasten bereitstellt, das beide die kardiometabolische Gesundheit verbessert, nehmen wir an, dass 10-Stunden-TRE zur Verhinderung des metabolischen Syndroms beiträgt", sagte sie.
Forscher, die die Auswirkungen von Einschränkungen beim Essen untersuchen, aber nicht wie viel, haben herausgefunden, dass dies ein wirksamer Weg ist, um die Risikofaktoren des metabolischen Syndroms zu verbessern, einer Erkrankung, die schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Die Studienteilnehmer haben die Kalorien, die sie gegessen haben, nicht reduziert. Sie haben einfach alle Mahlzeiten innerhalb eines 10-Stunden-Fensters während des Tages gegessen.
Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, betonen die Forscher, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor sie endgültig sagen können, dass diese Essmethode das metabolische Syndrom verhindert.
