Intermittierendes Fasten ist in letzter Zeit zu einem Gesundheitstrend geworden. Es soll Gewichtsverlust verursachen, die Gesundheit des Stoffwechsels verbessern und möglicherweise sogar die Lebensdauer verlängern.
Es gibt verschiedene Methoden für dieses Essmuster.
Jede Methode kann effektiv sein, aber herauszufinden, welche am besten funktioniert, hängt von der Person ab.
Hier sind 6 beliebte Methoden zum intermittierenden Fasten.
Die 16/8-Methode beinhaltet das tägliche Fasten für 14 bis 16 Stunden und die Beschränkung Ihres täglichen Essensfensters auf 8 bis 10 Stunden.
Innerhalb des Essensfensters können Sie zwei, drei oder mehr Mahlzeiten einnehmen.
Diese Methode ist auch als Leangains-Protokoll bekannt und wurde vom Fitness-Experten Martin Berkhan populär gemacht.
Diese Fastenmethode kann tatsächlich so einfach sein, als würde man nach dem Abendessen nichts mehr essen und das Frühstück auslassen.
Wenn Sie beispielsweise Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr beenden und erst am nächsten Tag um 12 Uhr essen, fasten Sie technisch 16 Stunden lang.
Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen nur 14 bis 15 Stunden fasten, da sie mit etwas kürzerem Fasten besser abschneiden.
Für Menschen, die morgens hungrig werden und gerne frühstücken, ist diese Methode möglicherweise zunächst schwer zu gewöhnen. Viele Frühstücksskipper essen jedoch instinktiv auf diese Weise.
Sie können Wasser trinken, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke während des Fastens, die helfen können, das Hungergefühl zu reduzieren.
Es ist sehr wichtig, vor allem gesunde Lebensmittel während des Essens zu essen. Diese Methode funktioniert nicht, wenn Sie viel Junk Food oder zu viele Kalorien essen.
Zusammenfassung Die 16/8-Methode beinhaltet
tägliches Fasten von 16 Stunden für Männer und 14 bis 15 Stunden für Frauen. Jeden Tag werden Sie
beschränken Sie Ihr Essen auf ein 8–10-stündiges Essensfenster, in dem Sie in 2 passen,
3 oder mehr Mahlzeiten.
Die 5: 2 Diät beinhaltet das normale Essen an 5 Tagen in der Woche, während Sie Ihre Kalorienaufnahme an 2 Tagen in der Woche auf 500–600 beschränken.
Diese Diät wird auch als Fast Diet bezeichnet und wurde vom britischen Journalisten Michael Mosley populär gemacht.
An den Fastentagen wird empfohlen, dass Frauen 500 Kalorien und Männer 600 essen.
Sie können beispielsweise jeden Tag der Woche außer montags und donnerstags normal essen. An diesen beiden Tagen essen Sie 2 kleine Mahlzeiten mit jeweils 250 Kalorien für Frauen und 300 Kalorien für Männer.
Wie Kritiker richtig hervorheben, gibt es keine Studien, in denen die 5: 2-Diät selbst getestet wird, aber es gibt zahlreiche Studien zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens.
Zusammenfassung Die 5: 2-Diät oder das Fasten
Diät beinhaltet das Essen von 500–600 Kalorien an 2 Tagen in der Woche und Essen
normalerweise die anderen 5 Tage.
Eat Stop Eat beinhaltet ein- oder zweimal pro Woche ein 24-Stunden-Fasten.
Diese Methode wurde vom Fitnessexperten Brad Pilon populär gemacht und ist seit einigen Jahren sehr beliebt.
Wenn Sie vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag fasten, entspricht dies einem vollen 24-Stunden-Fasten.
Wenn Sie beispielsweise das Abendessen am Montag um 19 Uhr beenden und erst am nächsten Tag um 19 Uhr zu Abend essen, haben Sie ein 24-Stunden-Fasten absolviert. Sie können auch vom Frühstück zum Frühstück oder vom Mittagessen zum Mittagessen fasten- das Endergebnis ist das gleiche.
Wasser, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke sind während des Fastens erlaubt, feste Lebensmittel jedoch nicht.
Wenn Sie dies tun, um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, dass Sie während der Essenszeiten normal essen. Mit anderen Worten, Sie sollten die gleiche Menge essen, als hätten Sie überhaupt nicht gefastet.
Der potenzielle Nachteil dieser Methode besteht darin, dass ein 24-Stunden-Fasten für viele Menschen ziemlich schwierig sein kann. Sie müssen jedoch nicht sofort All-In gehen. Es ist in Ordnung, mit 14 bis 16 Stunden zu beginnen und sich dann zu bewegenvon dort nach oben.
Zusammenfassung Eat Stop Eat ist ein
intermittierendes Fastenprogramm mit ein oder zwei 24-Stunden-Fasten pro Woche.
Beim Fasten am zweiten Tag fasten Sie jeden zweiten Tag.
Es gibt verschiedene Versionen dieser Methode. Einige von ihnen erlauben etwa 500 Kalorien während der Fastentage.
Viele der Reagenzglasstudien, die die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens belegen, verwendeten eine Version dieser Methode.
Ein volles Fasten jeden zweiten Tag kann ziemlich extrem erscheinen, daher wird es Anfängern nicht empfohlen.
Mit dieser Methode können Sie mehrmals pro Woche sehr hungrig ins Bett gehen, was nicht sehr angenehm und auf lange Sicht wahrscheinlich nicht nachhaltig ist.
Zusammenfassung Beim Fasten am zweiten Tag fasten Sie jeden zweiten Tag, indem Sie entweder nichts oder nur wenige essen.
hundert Kalorien.
Die Warrior Diet wurde vom Fitnessexperten Ori Hofmekler populär gemacht.
Es geht darum, tagsüber kleine Mengen rohes Obst und Gemüse zu essen und nachts eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Grundsätzlich fasten Sie den ganzen Tag und schlemmen nachts innerhalb eines vierstündigen Essensfensters.
Die Kriegerdiät war eine der ersten populären Diäten, die eine Form des intermittierenden Fastens beinhaltete.
Die Ernährungsgewohnheiten dieser Diät sind denen von sehr ähnlich. die Paläo-Diät - meistens ganze, unverarbeitete Lebensmittel.
Zusammenfassung Die Krieger-Diät ermutigt
tagsüber nur geringe Mengen an Gemüse und Obst zu sich nehmen und dann essen
eine große Mahlzeit in der Nacht.
Sie müssen keinen strukturierten Plan für intermittierendes Fasten befolgen, um einige seiner Vorteile zu nutzen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, von Zeit zu Zeit einfach auf Mahlzeiten zu verzichten, z. B. wenn Sie keinen Hunger haben oder zu beschäftigt sind, um zu kochen und zu essen.
Es ist ein Mythos, dass Menschen alle paar Stunden essen müssen, damit sie nicht treffen Hungermodus oder verlieren Sie Muskeln. Ihr Körper ist gut gerüstet, um lange Hungerperioden zu bewältigen, geschweige denn von Zeit zu Zeit ein oder zwei Mahlzeiten zu verpassen.
Wenn Sie also eines Tages wirklich keinen Hunger haben, lassen Sie das Frühstück aus und essen Sie einfach ein gesundes Mittag- und Abendessen. Oder wenn Sie irgendwohin reisen und nichts finden, was Sie essen möchten, machen Sie ein kurzes Fasten.
Das Überspringen von ein oder zwei Mahlzeiten, wenn Sie dazu geneigt sind, ist im Grunde ein spontanes intermittierendes Fasten.
Achten Sie nur darauf zu essen gesunde Lebensmittel während der anderen Mahlzeiten.
Zusammenfassung Eine andere Möglichkeit, intermittierend zu fasten, besteht darin, einfach ein oder zwei zu überspringen.
Mahlzeiten, wenn Sie keinen Hunger haben oder keine Zeit zum Essen haben.
intermittierendes Fasten ist ein Gewichtsverlust-Tool, das für viele Menschen funktioniert, obwohl es nicht für alle funktioniert.
Einige Leute glauben, dass es für Frauen möglicherweise nicht so vorteilhaft ist wie für Männer. Es wird auch nicht für Menschen empfohlen, die Essstörungen haben oder dazu neigen.
Wenn Sie sich für ein intermittierendes Fasten entscheiden, denken Sie daran, dass die Qualität der Ernährung von entscheidender Bedeutung ist. Es ist nicht möglich, während der Essenszeiten Junk-Food zu sich zu nehmen und zu erwarten. um Gewicht zu verlieren und steigern Sie Ihre Gesundheit.
