Ein neues Programm, das von einem Forschungsteam entwickelt wurde, konzentriert sich auf Ernährung, Bewegung und Schlaf als Schlüssel zur Senkung Ihres Blutdrucks ohne Drogenkonsum.
Für Menschen mit erhöhtem Blutdruck gibt es eine Vielzahl von Medikamenten und medizinischen Geräten, die dazu beitragen können, den Blutdruck auf ein sichereres Niveau zu bringen.
Trotz dieses breiten Spektrums verfügbarer medizinischer Interventionen - von denen viele kostspielig sind oder Nebenwirkungen haben - gibt es eine viel einfachere Möglichkeit, den Blutdruck zu senken.
Es heißt das NEWSTART Lifestyle Programm, entwickelt von einem Team unter der Leitung von M. Alfredo Mejia, einem außerordentlichen Professor in der Abteilung für öffentliche Gesundheit, Ernährung und Wellness an der Andrews University in Michigan.
Mejia präsentierte seine Ergebnisse diesen Monat bei der American Society for Nutrition Jahresversammlung in Boston.
Das Programm dreht sich um eine vegane Ernährung mit hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Samen und Nüssen.
Zusätzlich zur Diät trainieren die Teilnehmer regelmäßig, trinken ausreichend Wasser und schlafen gut.
In Mejias Studie nahmen 117 Personen mit hohem Blutdruck 14 Tage lang an dem Programm teil.
Bis zum Ende dieses Zeitraums hatte die Hälfte der Teilnehmer ihren Blutdruck auf ein empfohlenes Niveau gesenkt, während andere Teilnehmer ebenfalls einen niedrigeren Blutdruck erreichten.
Diese Ergebnisse entsprechen den Wirkungen von Standard-Blutdruckmedikamenten. Insgesamt konnten 93 Prozent der Teilnehmer ihre Dosis reduzieren oder Medikamente vollständig eliminieren.
Obwohl dies eine erhebliche Menge an Willenskraft erfordert, sollten Änderungen des Lebensstils laut einem von GesundLinie befragten Experten immer in erster Linie für Menschen gelten, die ihren Blutdruck senken möchten.
Dr. Andrew Freeman, Kardiologe bei National Jewish Health in Colorado, sagt, dass die Ergebnisse durchaus sinnvoll sind.
„Bewegung, insbesondere Cardio- und Aerobic-Übungen, ist seit langem als starker Blutdrucksenker bekannt, und wir wissen, dass Obst und Gemüse, das reich an Kalium und natürlich vorkommenden Nitraten ist, den Blutdruck tatsächlich so effektiv senken kann wie viele anderevon den Medikamenten ", sagte er." Das ist für mich keine Überraschung. Es ist schön, dass sie alles in dieser Studie zusammengestellt haben. "
Freeman sagt, dass für viele Patienten die Aussicht auf die Einnahme eines einfachen Medikaments einfacher und attraktiver ist als eine Änderung des Lebensstils.
Aber auch bei Patienten, denen Medikamente gegen Bluthochdruck verschrieben werden, spielt der Lebensstil immer eine Rolle.
„Wenn Sie sich die neuesten Blutdruckrichtlinien ansehen, egal was Sie tun, sollte eine Lebensstilintervention Teil des Plans sein“, erklärte er. „Selbst wenn Sie die sogenannte westliche Standardmedizin anwenden, bleibt der Lebensstil bestehenIch möchte sicherstellen, dass ich das unterstreiche, weil es etwas ist, das oft übersehen wird. “
Manchmal beschönigen nicht nur Patienten Änderungen des Lebensstils, sondern auch Ärzte.
Freeman zeigt auf ein 2017 Studie das er mitverfasst hat, in dem 90 Prozent der mehr als 900 befragten Kardiologen angaben, während ihrer Ausbildung keine oder nur eine minimale Ernährungserziehung erhalten zu haben.
„Es ist wichtig, alle Menschen im Gesundheitswesen daran zu erinnern, dass wir uns mit jedem Werkzeug im Arsenal ausrüsten müssen“, sagte er. „Dazu gehören natürlich Medikamente und Verfahren, aber wir müssen wirklich mehr über Lifestyle-Medizin lernen.und viele dieser Lücken, die während unseres Trainings entstehen, müssen wir wirklich Zeit damit verbringen, sie zu füllen, damit wir die Werkzeuge zur Verfügung haben, um Krankheiten besser und billiger zu behandeln. “
Für Menschen, die ihren Blutdruck senken möchten, ist es nicht leicht zu hören, dass sie ihre Ernährung ändern und sich mehr körperlich betätigen müssen.
Aber wenn es um Blutdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit geht, gibt es wirklich keine Abkürzungen.
Während praktisch alle Patienten nur wenige Wochen nach der Einbeziehung von Änderungen des Lebensstils vielversprechende Ergebnisse sehen werden, müssen sie das Regime fortsetzen, um ihre Gesundheit zu erhalten.
Freeman sagt, dass er Patienten mit leicht erhöhtem Blutdruck ein mehrwöchiges Programm zur Änderung des Lebensstils empfehlen wird. Im Allgemeinen normalisieren sich die Blutdruckwerte in dieser Zeit.
Bei Patienten mit schwerwiegenderen Blutdruckproblemen verschreibt er Medikamente und konzentriert sich intensiv auf Änderungen des Lebensstils.
Während Patienten, die diesen Plan befolgen, möglicherweise zunächst ihre Lieblingsspeisen nicht essen, sprechen die Ergebnisse eher für sich.
„Ab und zu bekomme ich einen Anruf von einem Patienten, der sagt, dass er sich elend fühlt, und es stellt sich heraus, dass er die Änderung des Lebensstils vorgenommen hat und sein Blutdruck so stark gesunken ist, dass wir das Medikament loswerden müssen, was großartig ist “, sagt er.
Wenn es darum geht, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen und den Blutdruck zu senken, gibt es laut Freeman vier Grundsätze, die in Bezug auf die Änderung des Lebensstils zu beachten sind.
Die ersten beiden folgen einer überwiegend pflanzlichen, unverarbeiteten Vollwertkost, kombiniert mit mindestens 30 Minuten mäßig strenger, unruhiger Bewegung pro Tag.
„Das bedeutet nicht, dass sie so hart trainieren sollen, dass sie ohnmächtig werden, aber ich möchte, dass sie herausgefordert werden, auch wenn es eine Pause bedeutet, wenn sie müssen“, sagte er. „Für manche Menschen kann das bedeutennichts weiter als ein sanfter Spaziergang mit regelmäßigen Pausen, aber im Laufe der Wochen müssen sie sich herausfordern, diese Pausen nach und nach loszuwerden. “
Die dritte Facette sind Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Selbstbeobachtung und andere Achtsamkeitsübungen.
„Der letzte Teil, ob Sie es glauben oder nicht, und dieser basiert auf Dean Ornishs Arbeit, besteht tatsächlich aus Verbindungen, Unterstützung und Liebe“, erklärte Freeman. „Wir wissen, dass Menschen mit den meisten Verbindungen, Unterstützung und Liebe habendie besten kardiovaskulären Ergebnisse. ”
„Wenn Sie alle vier Faktoren kombinieren - Pflanzen essen, mehr Sport treiben, weniger Stress haben und mehr lieben -, verbessern sich die Gesundheitsergebnisse in vielen Kategorien, einschließlich Blutdruck und Koronarerkrankungen. Genau das versuche ich also, Patienten dazu zu bringen, dies zu tun. ”
