Lassen Sie die Vorbereitungsbücher fallen. Achtsamkeitspraxis kann der nächste Schritt sein, um bei standardisierten Tests eine höhere Punktzahl zu erzielen.

Heute, angesichts des Ansturms von Push-Benachrichtigungen, Textnachrichten und Informationsüberflutung, kann es unmöglich erscheinen, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Als angeschlossene Bürger kann jeder Opfer von „Gedankenwandern“ werden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder im Moment zu bleiben, eine unendliche Situation ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Noch wichtiger ist vielleicht, dass Sie langsamer werden und ein paar beruhigende Atemzüge machen.

Forscher aus der Universität von Kalifornien in Santa Barbara Möglicherweise haben wir einen neuen Weg gefunden, um unsere Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, und alles hängt von der Achtsamkeitspraxis ab. Zweiwöchige Achtsamkeitsklassen haben nicht nur den Fokus von 48 Studenten verbessert, sondern auch ihre Testergebnisse auf einen modifizierten Abschnitt von verbessertdie Abschlussprüfung GRE. Nein Adderall benötigt.

Achtsamkeit ist eine Form der Vermittlung, bei der Sie sich auf eine aktuelle Empfindung oder Aufgabe konzentrieren müssen, z. B. das Atmen. Wenn andere Gedanken wie das Mittagessen, wo sich die Autoschlüssel befinden oder Unstimmigkeiten mit Kollegen oder Freunden auftreten, kann Achtsamkeit bedingt seindein Gehirn, um konzentriert zu bleiben.

„Einige der größten Missverständnisse, die Menschen über Achtsamkeitspraktiken haben, sind, dass sie notwendigerweise schwierig oder fremd sind“, sagte Dawa Phillips, eine Gastforschungsspezialistin für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der UCSB, die zur Studie beigetragen hatMit den richtigen Werkzeugen und Anweisungen kann dies ein sanfter und fortschrittlicher Weg sein, um den Geist in den Fähigkeiten zu stärken, die wir am meisten brauchen, um gute Leistungen zu erbringen: Flexibilität, Konzentration, Unterscheidungsvermögen sowie geistige Leichtigkeit und Standhaftigkeit. “

Unter der Leitung von Michael Mrazek, einem Doktoranden der Psychologie, teilte ein Forscherteam den Pool von 48 Studenten nach dem Zufallsprinzip entweder in eine Klasse für Achtsamkeitspraxis oder eine Klasse mit den Grundlagen der Ernährung auf. Beide Klassen wurden von Fachleuten in jedem Bereich unterrichtet, der innerhalb von zwei Wochen vier 45-minütige Kurse pro Woche leitete.

Vor und nach diesen Unterrichtsstunden erhielt jeder Schüler zwei Tests, einen modifizierten Abschnitt des GRE-Leseverständnistests und einen Gedächtnistest. Zusätzlich zu ihren Testergebnissen baten die Forscher die Schüler, anzugeben, wie oft ihre Gedanken wanderten.

Basierend auf den verbesserten Testergebnissen in der Achtsamkeitsgruppe im Vergleich zu den relativ flachen Ergebnissen in der Ernährungsgruppe können einige „Oohm“ eine neue Ergänzung des Testvorbereitungsarsenals sein. In der Achtsamkeitsgruppe wurden die Testergebnisse und deutlich deutlicher verbessertberichtete weniger "umherirrend".

Wichtiger als eine Beeinträchtigung der Testdurchschnitte zeigt diese Studie jedoch, dass Meditation ein ernstzunehmender Anwärter auf die Verbesserung der Kognition und der Gedächtniskapazität sein kann.

„Fakten allein können einen Geist vor seiner Zeit schwer und geschlossen erscheinen lassen. Achtsamkeit kann ihn scharf, offen, neugierig, geschmeidig und expandierend halten“, sagte Phillips. „Großartige Fähigkeiten, die man während seines gesamten Lebens haben kann, und, wie gezeigt, ein Torzu höherer Leistung. ”

Und ein verbesserter Fokus ist nicht der einzige Vorteil, den Forscher bei Achtsamkeitsstudien beobachtet haben - Mediation kann auch physische Vorteile haben.

Anfang dieses Jahres haben Forscher an der Universität von Wisconsin-Madison berichtet, dass Achtsamkeitsmeditation könnte lindert möglicherweise die Symptome einer chronischen Entzündung - denken Sie an Arthritis, Asthma und Psoriasis. Zuvor Forscher aus der gleiche Universität festgestellt, dass eine Kombination aus Bewegung und Mediation Grippe und Erkältungssymptome bekämpfen oder zumindest die Anzahl der Krankheitstage verringern kann, die Mitarbeiter in Anspruch nehmen.

Obwohl es nicht an der Zeit ist, die GRE-Vorbereitungsbücher wegzuwerfen, deuten Mrazeks Forschungen darauf hin, dass es möglicherweise eine neuere, gesündere Lernhilfe gibt: Meditation.

Möchten Sie Achtsamkeit üben? Schauen Sie sich diese Tipps an :

  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich 30 Sekunden bis 3 Minuten lang auf Ihre Atmung.
  • Schließen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, die Augen und zählen Sie bis zehn.
  • Konzentrieren Sie sich 30 Sekunden bis 3 Minuten lang auf ein bestimmtes Objekt.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, eine bestimmte, ruhige Szene wie einen Strand oder einen Berg darzustellen.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Körperteil und stellen Sie sich vor, dass Sie bei jedem Einatmen Atem in diesen bestimmten Bereich senden.