Zeit in einer Trockensauna zu verbringen, fühlt sich nicht nur gut an, es kann auch gut für Ihr Herz sein.
Eine neue Studie von Forschern der Universität Ostfinnland ergab, dass Einzelpersonen unabhängig vom Geschlecht erhebliche gesundheitliche Vorteile aus dem Saunabaden ziehen.
Frühere Studien hatten sich weitgehend mit den Vorteilen nur bei Männern befasst.
„Wir haben sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine Risikominderung für kardiovaskuläre Ereignisse festgestellt“, sagte Tanjaniina Laukkanen, MSc, Erstautorin der Studie. „Wir hatten diese Informationen vorher nicht.“
Laukkanen und ihr Team haben das veröffentlicht Ergebnisse ihrer Studie in der Zeitschrift BMC Medicine.
Die Forscher fanden heraus, dass häufige Saunabäder mit einem verringerten Risiko für tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen CVD wie Herzinfarkt und Schlaganfall und Gesamtmortalität verbunden sind. Es ist jedoch noch unklar, warum Saunen mit diesen verbunden sindgesundheitliche Vorteile.
Die Forscher verwendeten eine frühere bevölkerungsbasierte Herzkrankheitsstudie in Finnland, die Kuopio Ischemic Heart Disease KIHD -Studie, als Grundlage für ihre Arbeit. Mithilfe der KIHD-Studie untersuchten sie das Auftreten von Vorfällen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in einer Kohorte von 1.688 PersonenTeilnehmer, sowohl Männer als auch Frauen, zwischen 53 und 74 Jahren.
Die Mitglieder der Gruppe wurden zunächst zwischen 1998 und 2001 untersucht und seitdem regelmäßig nachuntersucht.
Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Badegewohnheiten in der Sauna anzugeben, einschließlich der Häufigkeit Zeiten pro Woche, der Dauer jeder Sauna und der Temperatur des Saunaraums. Je nach Häufigkeit der Sauna teilten die Forscher die Teilnehmer in eine von drei Gruppen ein: einmalpro Woche zwei- bis dreimal pro Woche und vier- bis siebenmal pro Woche.
In den ungefähr 15 Jahren der Nachuntersuchung traten insgesamt 181 tödliche CVD-Ereignisse auf - und je häufiger Personen Saunen benutzten, desto weniger wahrscheinlich war es, dass sie starben.
Das niedrigste Risiko für CVD-bedingte Mortalität bestand in der Gruppe, die vier- bis siebenmal pro Woche Saunen benutzte. Die Gruppe, die nur ein Saunabad pro Woche nahm, hatte ungefähr viermal so viele Todesfälle wie die häufigen Benutzer.
Diejenigen, die auch dazu neigten, längere Saunen zu nehmen 45 Minuten oder länger pro Sitzung, verglichen mit 15 Minuten oder weniger, zeigten auch bessere Ergebnisse hinsichtlich der CVD-bedingten Mortalität.
„Wir wissen, dass Wärme aus Whirlpools, Dampf, Saunen oder sogar warmen Klimazonen therapeutische Vorteile hinsichtlich der Blutdrucksenkung hat“, sagte Dr. Cindy Grines, Lehrstuhl für Kardiologie an der Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell, New York.
„Es ist bekannt, dass Wärmetherapie für viele verschiedene Systeme in unserem Körper von Vorteil ist. Der Grund, warum man Fieber entwickelt, ist, dass der Körper durch Hitze die Infektion besser bekämpfen kann“, sagte Grines, der nicht an der Studie beteiligt war.
Darüber hinaus bietet die Studie einige Herausforderungen für ein amerikanisches Publikum. In Finnland ist das Saunabaden eine weit verbreitete und kulturell bedeutende Aktivität. Die nordeuropäische Nation soll dies getan haben. so viele Saunen wie Fernseher - etwa 3,3 Millionen von ihnen in einer Nation von nur 5,5 Millionen.
In den USA finden Sie möglicherweise eine Trockensauna in einem Fitnessstudio oder Day Spa, aber für die meisten Haushalte sind sie sicherlich keine alltägliche Einrichtung.
"Der größte Nutzen wurde bei Personen beobachtet, die sehr häufig Saunen besuchten vier bis sieben pro Woche, eine Häufigkeit, die Amerikaner wahrscheinlich nicht erreichen werden", sagte Grines.
Auch in den USA wird beim Betreten einer Sauna wahrscheinlich eine Warnung für Personen mit Herzproblemen angezeigt. Saunen sind im Allgemeinen sicher, aber Personen, die zuvor einen Herzinfarkt oder eine andere Herz-Kreislauf-Erkrankung hatten, sollten über das Saunabaden sprechenihr Arzt.
Entgegen diesen Warnungen in den USA, wie diese und frühere Untersuchungen legen nahe Saunen sind wahrscheinlich für viele Menschen mit Herzproblemen von Vorteil.
Beachten Sie zu Ihrer Sicherheit die folgenden Empfehlungen, wenn Sie eine Sauna benutzen :
- Trinken Sie vor oder während des Gebrauchs keinen Alkohol.
- Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Wasser mitbringen.
- Die Hitze einer Sauna kann den Blutdruck senken und Schwindel verursachen, insbesondere beim Aufstehen. Stehen Sie immer langsam auf und achten Sie auf Ihre Umgebung.
Neben diesen Einschränkungen kann das Saunabaden eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und gleichzeitig etwas für Ihr Herz zu tun. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Saunaroutine in Ihren Lebensstil integrieren können, bietet Laukkanen einige Ideen :
„Saunabaden ist eine großartige Entspannungsgewohnheit nach dem Training. Machen Sie einfach Sauna, aber es fühlt sich gut und angenehm an“, sagte Laukkanen. „Trinken Sie genug Wasser und heben Sie während der Sauna die Beine an - es hilft dem Blutfluss zum Gehirn. Zuerst eine kurze SaunazeitBei Raumtemperatur abkühlen lassen und extreme Temperaturschwankungen vermeiden. ”
Eine neue Studie von Forschern der Universität Ostfinnland ergab, dass Einzelpersonen unabhängig vom Geschlecht erhebliche gesundheitliche Vorteile aus dem Saunabaden ziehen.
In den USA sind Saunen weitaus seltener als in den nordischen Ländern, aber Experten sagen, dass sie immer noch gesundheitliche Vorteile bieten können.
Während US-Saunen Warnungen für Menschen mit Herzerkrankungen veröffentlicht haben, wie diese und frühere Untersuchungen legen nahe Saunen sind wahrscheinlich für viele Menschen mit Herzproblemen von Vorteil.
