Eine relativ schnelle Übungsroutine namens HIIT führt dieses Jahr die Beliebtheitsliste an. Experten sagen jedoch, dass es auch wichtig ist, die richtige Motivation zu haben.
Wenn Sie sich geschworen haben, dieses Jahr etwas abzunehmen oder Ihre Fitness zu verbessern, sind Sie in guter Gesellschaft.
Januar ist eine Zeit, in der sich viele Menschen für Übungskurse oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden.
Und nach einem aktuellen Umfrage vom American College of Sports Medicine wird das High Intensity Interval Training HIIT eine beliebte Wahl für diejenigen sein, die in diesem Jahr ihre Fitness verbessern möchten.
„HIIT beinhaltet normalerweise kurze Ausbrüche von hochintensivem Training, gefolgt von einer kurzen Ruhe- oder Erholungsphase, und dauert in der Regel weniger als 30 Minuten, obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass diese Programme viel länger dauern“, so WalterThompson, PhD, Präsident des American College of Sports Medicine, sagte GesundLinie.
„Trotz der Warnungen einiger Fitnessfachleute vor potenziell erhöhten Verletzungsraten bei Verwendung von HIIT ist diese Form der Übung in Fitnessstudios auf der ganzen Welt beliebt“, fügte er hinzu.
Gesundheitsbeamte haben
Eine äquivalente Kombination von mäßiger und starker aerober Aktivität ist ebenfalls möglich.
Die weltweite Übersicht über Fitness-Trends für 2018 Befragung von 4.000 Fitnessfachleuten zur Vorhersage von Fitness-Trends für das Jahr.
Nach HIIT wird auch Gruppentraining eine beliebte Wahl für das Jahr sein.
Thompson sagt, dass Gruppentraining besonders hilfreich sein kann für diejenigen, die Unterstützung beim Erreichen ihrer Fitnessziele benötigen. Aber nicht jeder benötigt dies.
„Manche Menschen brauchen diese Art von Motivation, andere können sich einfach für einen Spaziergang oder ein tägliches Joggen entscheiden. Ich gehe seit 1978 morgens spazieren / joggen und bin noch nie in ein Fitnessstudio gegangen.Ich weiß, dass es gut für mich ist. Während andere eine extrinsische Motivation brauchen. Diese Motivation wird von anderen wie einem Trainer oder Coach bereitgestellt “, sagte er.
Dr. David Smith ist außerordentlicher Professor für Sportmedizin an der Universität von Kansas. Er sagt, wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen, ist es am besten, mit etwas Einfachem zu beginnen, an dem man sich leicht festhalten kann.
„Alles ist besser als nichts. Zumindest mit einem Gehprogramm zu beginnen, einige sanfte Dehnübungen und einfache Kraftübungen zu machen, ist ein guter Anfang. Normalerweise stellen die Menschen fest, dass sie sich körperlich, geistig und körperlich besser fühlen, sobald sie sich bewegenHoffentlich motiviert das sie, weiterzumachen und vielleicht ihr grundlegendes Fitnessprogramm zu erweitern “, sagte Smith zu GesundLinie.
Er sagt, es ist wichtig, realistisch zu sein und sich nicht nur auf eine Form der Übung zu beschränken.
„Ich rate meinen Patienten, etwas zu initiieren, von dem sie wissen, dass sie es mindestens ein Jahr lang halten können, und zu vermeiden, die Skala als Maß für Gesundheit und Fitness zu verwenden. Auch wenn sie ihr Programm so diversifizieren, dass es aBei der Anzahl der verschiedenen Arten von Übungen und / oder Wechselübungen ist es weniger wahrscheinlich, dass sie ausgebrannt oder verletzt werden “, sagte er.
Laut der Umfrage werden tragbare Technologien wie Herzfrequenzmesser, Fitness-Tracker und Smartwatches voraussichtlich 2018 beliebt sein.
Experten warnen jedoch davor, dass diejenigen, die gerade erst mit einer Fitnessreise beginnen, möglicherweise von zu viel Technologie überfordert sind oder etwas verwenden, das unzuverlässig ist.
„Diese Technologie variiert enorm von einfachen Beschleunigungsmessern bis hin zu tragbaren Kleidungsstücken mit mehreren Funktionen. Die Low-End-Daten sind bei der Quantifizierung von Kalorien und Herzfrequenz äußerst unzuverlässig und führen im Allgemeinen dazu, dass sich ein großer Teil der Benutzer innerhalb von sechs Monaten vom Netz löst“, so Fabio Comana.ein Ausbilder an der Nationalen Akademie für Sportmedizin, sagte GesundLinie.
"Die fortschrittlicheren Geräte bieten alle Arten von Schnickschnack, was für den fortgeschrittenen Endbenutzer großartig, für den Durchschnittsbenutzer aber vielleicht überwältigend ist", fügte er hinzu.
Comana argumentiert, dass Geräte, die Schritte verfolgen, sich tatsächlich als kontraproduktiv erweisen können, da eine Person, wenn sie ihr Tagesziel früh am Tag erreicht, für den Rest des Tages nachlassen kann. Ebenso sind Schrittzähler nicht hilfreich, um ein nachhaltiges Verhalten zu entwickeln.
„Menschen sollten gehen, weil sie Wert oder Freude am Gehen sehen und nicht, weil sie von dem Ziel getrieben werden, 10.000 Schritte zu erreichen“, sagte er.
Obwohl viele Menschen das Jahr mit guten Absichten in Bezug auf Bewegung beginnen, haben die meisten nach drei Monaten ihre Ziele nicht erreicht.
Smith sagt, dass es für eine Person entscheidend ist, ihre Ziele zu bestimmen und was sie motiviert, weiterzumachen. Es ist oft nicht notwendig, viel auszugeben, um diese Ziele zu erreichen.
"Viel Geld wird für Fitnesscenter-Mitgliedschaften, Heimtrainingsgeräte und tragbare Technologie ausgegeben, die dann ungenutzt bleiben", sagte er.
Das Setzen angemessener kurz- und langfristiger Ziele, das Führen eines Fitnessprotokolls und die Verwendung eines Verantwortungspartners wie eines Ehepartners, eines Freundes oder eines Personal Trainers sind Möglichkeiten, die laut Smith zur Erreichung der Fitnessziele beitragen.
Am wichtigsten, sagt Thompson, erfordert das Erreichen körperlicher Fitness Geduld und Engagement.
„Körperliche Fitness braucht Zeit und Geduld. Es ist kein Medikament, das eine sofortige Linderung einer Krankheit bewirkt. Bewegung ist Medizin und kann, wenn sie in den richtigen Dosen eingenommen wird, dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern. Aber Sie müssenEs gibt keinen besseren Weg, um das neue Jahr zu beginnen als ein Engagement für die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden, das eine regelmäßige Diät mit Bewegung beinhaltet “, sagte er.
