- Ein Schlafexperte sagt, dass es Einschränkungen hinsichtlich der Genauigkeit von Schlaf-Trackern gibt.
- Orthosomnie ist eine Erkrankung, bei der Sie von Ihren Schlafdaten besessen sind und häufig Ihre Schlafqualität verschlechtern.
- Sommerzeit ist eine großartige Gelegenheit, um den Schlaf zu verbessern - und es gibt positive Möglichkeiten, einen Schlaf-Tracker zu verwenden, um dies zu tun.
In den letzten 12 Jahren hatte Kimberley Bowie, eine selbst beschriebene „lebenslange Schlaflosigkeit“, Schwierigkeiten, einzuschlafen - und einzuschlafen.
Also, wie 10 Prozent von Amerikanern begann die 35-jährige aus Vancouver, BC, regelmäßig ein tragbares Schlaf-Tracking-Gerät zu tragen. Bowie glaubte, mehr über ihren Schlaf zu wissen, könnte dazu beitragen, Faktoren zu identifizieren, die zu ihrer Schlaflosigkeit beitragen, und sie befähigen, ihren Schlaf zu verbessern.
Aber das Streben nach besserer Ruhe durch Überwachung ihrer Schlafdaten wurde zu einer Obsession und verschlimmerte schnell Bowies Schlaflosigkeit.
„Ich würde mitten in der Nacht aufwachen und mich in Echtzeit auf meine Schlafdaten konzentrieren - sogar auf Daten aus dieser Nacht“, teilte Bowie GesundLinie mit. Diese Praxis verstärkte nur die Schlafangst, die ihre Schlaflosigkeit nährte.
Im Zeitalter des Wohlbefindens und des quantifizierten Selbst ist dieser ungesunde Fokus auf die Überwachung der Schlafstunden, die Sie bekommen, immer häufiger geworden. Forscher haben in einer Studie aus dem Jahr 2017 tatsächlich einen Begriff dafür geprägt. Journal of Clinical Sleep Medicine : Orthosomnie.
Und keine Überraschung: Forscher warnten Orthosomnie stört Ihren Schlaf.
„Die Verwendung tragbarer Schlaf-Tracker nimmt zu, und die meisten Verbraucher sind sich nicht bewusst, dass die Behauptungen dieser Geräte häufig die Wissenschaft überwiegen, sie als Geräte zur Messung und Verbesserung des Schlafes zu unterstützen“, schreiben die Autoren der Studie.
Orthosomnie scheint ein weiteres Schlafproblem zu sein, das einem festen Auge im Weg steht, insbesondere mit dem Ende der Sommerzeit am vergangenen Sonntag.
Aber das muss nicht sein. Das Erlernen der besten Möglichkeiten, Wearables zum Schlafen zu verwenden - und der potenziellen Gefahren - kann tatsächlich zu einer besseren Nachtruhe während des Übergangs „Zurückfallen“ führen.
Dr. Cathy Goldstein, ein Schlafneurologe bei Michigan Medicine Schlafstörungszentren Es gibt eine Zunahme von Patienten, die ihre Schlafdaten mit Fitness-Trackern für Verbraucher wie Fitbits oder Smartwatches verfolgen.
Goldstein hat die Vor- und Nachteile von Schlaf-Trackern gesehen. Beispielsweise können einige Patienten, die glauben, dass sie gut schlafen, sehen, dass ihre tragbaren Daten Schlafstörungen anzeigen, und dies könnte sie dazu veranlassen, einen Experten zu Schlafapnoe-Tests zu konsultieren.
Bei Menschen mit Schlaflosigkeit hat Goldstein jedoch beobachtet, wie Schlaf-Tracker ihre Schlafangst verstärkten.
„Menschen mit Schlaflosigkeit konzentrieren sich im Allgemeinen auf ihren Schlaf und unterschätzen möglicherweise die Menge an Schlaf, die sie tatsächlich bekommen“, erklärte Goldstein GesundLinie.
Da sie schlecht schlafen, verbringen Menschen mit Schlaflosigkeit mehr Zeit im Bett, um zu schlafen. Dann verbinden sie ihr Bett mit Wachheit, was zu Angstzuständen und übermäßiger Sorge darüber führt, dass sie nicht genug Schlaf bekommen könnenwiederum verhindert den Schlaf.
"Wenn Sie einen Schlaf-Tracker darüber werfen, können Sie mehr Schlafprobleme haben, weil Sie der Schlafperiode zusätzliche Aufmerksamkeit schenken", sagte Goldstein.
Letztendlich sabotieren Menschen, die von ihren Schlafdaten besessen sind oder sich auf die Daten konzentrieren, um die Schlafleistung zu verbessern - sie behandeln sie wie ein Fitnessziel - ihren Schlaf, indem sie sie überdenken.
"Einige der gut überprüften Verhaltensbehandlungen sind paradox", bemerkte Goldstein, um die Aufmerksamkeit des Schlaf-Trackers auf sich zu ziehen.
Sie könnten besser dran sein, wenn Sie keine Technologie zum Schlafen einsetzen. Goldstein sagt den Patienten: „Sie haben das biologische Toolkit zum Schlafen, aber Sie können nichts tun, um sich zum Schlafen zu bringen.“
Bowie hatte seit ihrer Kindheit Schlafstörungen.
"Sobald meine Gedanken in Schwung kommen, kann ich auf keinen Fall schlafen", sagte sie.
Dann bekam sie einen Fitbit, um ihre Läufe zu verfolgen, und entdeckte bald die Schlaf-Tracking-Funktion.
Bald grübelte Bowie nicht nur mitten in der Nacht über ihre Schlafdaten nach, sondern überprüfte ihre Schlafstatistiken zweimal am Tag und dachte „die ganze Zeit“ über ihre Schlafleistung nach.
„Ich begann, meine Schlafmessungen zwanghaft zu überprüfen, und weit davon entfernt, sich zu verbessern, wurden sie mit der Zeit schlechter“, teilte Bowie mit. Das Gefühl, mitten in der Nacht besiegt zu sein - bevor sie überhaupt lange Arbeitstage begann - wurde häufiger.
"Das Verfolgen meines Schlafes sollte mich gesünder und krank machen", sagte sie.
Bowies Lösung für ihre Orthosomnie? Verschenken ihres Fitbits.
„Ob sich mein Schlaf seitdem verbessert hat, weiß ich nicht“, bemerkt Bowie. „Aber zumindest kann ich nicht mehr sehen, dass dies nicht der Fall war.“
Schlafprofis sind auch besorgt über die Genauigkeit von Wearables mit Schlafverfolgungsfunktionen.
Viele dieser Apps messen nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett liegen, sondern geben den Verbrauchern auch Berichte darüber, in welchen Schlafphasen sie sich befinden, z. B. REM-Schlaf Rapid-Eye-Movement oder Slow-Wave-Schlaf.
„Diese Schlafphasen sind durch sehr, sehr spezifische Gehirnwellenmuster und Augenbewegungsmuster gekennzeichnet“, erklärt Goldstein. „Unser Goldstandard für die Messung des wahren Schlafes besteht darin, jemanden in ein Schlaflabor zu bringen und seine Gehirnwellen zu überwachen.“
Apps versuchen, Schlafstadien zu schätzen, indem sie nur Herzfrequenz und Bewegung verfolgen.
"Das wird sehr, sehr schwierig", so Goldstein.
„Das Problem ist, dass die meisten Hersteller dieser Geräte nicht sicherstellen, dass die Ausgabe ihres Geräts im Vergleich zu a korrekt ist. PSG-Schlafstudie - diese Gehirnwellen. ”
In der Studie 2017 in der Journal of Clinical Sleep Medicine Die Autoren wiesen auch darauf hin, dass andere Untersuchungen ergeben haben, dass diese Geräte in Bezug auf erkannte Schlafzyklen nicht sehr genau sind.
„Mehrere Validierungsstudien, die gezeigt haben, dass vom Verbraucher tragbare Schlafverfolgungsgeräte nicht in der Lage sind, Schlafphasen genau zu unterscheiden, und eine schlechte Genauigkeit bei der Erkennung des Nachlaufs nach dem Einsetzen des Schlafes aufweisen“, schrieben die Autorenmacht es unmöglich zu wissen, wie genau sie selbst unter den besten Umständen sind. “
Obwohl Sie sich nicht auf einen Fitness-Tracker verlassen sollten, um festzustellen, ob Sie gut ausgeruht sind oder nicht, ist Goldstein der Ansicht, dass es einige positive Möglichkeiten gibt, Apps zu verwenden, um einen dauerhaft erholsamen Schlaf zu erzielen.
- Holen Sie sich viel Licht, sobald Sie aufwachen. Sichern Sie sich Ihren Frühbucherstatus, indem Sie die Jalousien sofort öffnen. Eine Sonnenlampe kann ebenfalls helfen.
- Verwenden Sie Schlaf-Apps, um sicherzustellen, dass Sie sich genügend Zeit lassen. Während Apps in Bezug auf Schlaf- und Wachzyklen möglicherweise nicht sehr genau sind, können sie sich hervorragend dazu eignen, die Anzahl der Stunden zu erfassen, die Sie im Bett verbringen. „Viele Menschen widmen nicht genügend Zeit zum Schlafen“, erklärte Goldstein.Tippen Sie auf Ihre App, um sicherzustellen, dass Sie sich auf genügend Augenlicht einstellen.
- Verwenden Sie Stimmungs- oder Trainingsdaten als Motivation. Unabhängig davon, ob Ihr Wearable über eine Schlaf-Tracking-Funktion verfügt oder nicht, können Sie Ihre Stimmung notieren oder die Daten zur Trainingsleistung überprüfen, um festzustellen, ob mehr Schlaf andere Teile Ihres Lebens verbessert. Dies kann Sie motivieren, Ihre neue Schlafroutine aufrechtzuerhalten.
