Stärken Sie Ihr Immunsystem und vermeiden Sie die schmutzigsten Bereiche in Flugzeugen, um in dieser Ferienzeit gesund zu bleiben.
Viele Menschen schwören, nach jeder Winterpause krank zu werden.
Es ist oft nicht klar, ob die Ursache in der Nähe eines Flugzeugs liegt, wo mehr Festwein als sonst serviert wird, oder in dem Stress, auf Partys, mit der Familie oder auf Langstreckenflügen zu passen.
Es ist vielleicht keine bestimmte Sache, aber laut Wissenschaft ein perfekter Sturm von Urlaubsanforderungen.
Mehr als 51 Millionen Passagiere werden voraussichtlich in dieser Ferienzeit Flüge mit US-Fluggesellschaften nehmen.
Das sind viele Leute, die Räume und Keime teilen.
Die Exposition gegenüber mehr Menschen, Bakterien und Viren in einer geschlossenen Umgebung ist ein Hauptgrund dafür, dass wir auf einem Flug so wahrscheinlich krank werden.
Eine Studie fand es mehr als 100 Prozent wahrscheinlicher damit sich jemand im Flugzeug erkältet als im täglichen Leben.
Passagiere sind möglicherweise noch anfälliger, wenn ihr Immunsystem in den Wochen vor den Urlaubsreisen geschwächt ist.
Wenn Sie über die Feiertage fliegen, schützen Sie sich jetzt mit wissenschaftlich fundierten Ratschlägen und Empfehlungen von drei Ärzten.
Zwischen langen Arbeitstagen, um in Projekte vor den Winterferien zu passen, und dem Feiern der Saison mit Eierlikör und Glühwein drängen sich die Leute oft, bevor sie in den Ferien nach Hause fliegen.
Dann werden ihre Körper kaputt.
Stress Schlafmangel und Dehydration beeinträchtigen das Immunsystem.
„Stress spielt definitiv eine Rolle bei Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Das liegt daran, dass Cortisol, ein Stresshormon, die Immunantwort des Körpers beeinflussen kann, die Sie zur Abwehr von Infektionen benötigen“, erklärte Dr. Holly Kim Spezialist für Infektionskrankheiten am Kaiser Permanente West Los Angeles Medical Center.
"Unsere Fähigkeit, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen, wird auch beeinträchtigt, wenn wir erschöpft sind und unser Immunsystem geschwächt wird. Deshalb ist angemessener Schlaf so wichtig", sagte Kim zu GesundLinie.
A
Teilnehmer, die eine Woche lang weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, erkälteten sich mehr als viermal häufiger als Personen, die mehr als sieben Stunden schliefen.
In den Wochen vor einem Flug sind Dinge wie Bewegung, Meditation, beruhigende Bäder und ätherisches Lavendelöl wichtig - was auch immer Ihnen hilft, Stress abzubauen und eine volle Nachtruhe zu finden.
Mehr als gewöhnlich festliche alkoholische Getränke zu sich zu nehmen - und dann Koffein, um am nächsten Tag durchzukommen - führt zu Dehydration. Es erhöht auch das Cortisol.
In Verbindung mit einem unter Druck stehenden Abteil, das ebenfalls zu Dehydration führt, und einem Langstreckenflug kann der Körper eines Passagiers völlig ausgetrocknet sein.
Auch wenn Sie während der festlichen Jahreszeit rösten, trinken Sie viel Wasser.
„Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Flug bereitet Ihren Körper auf das Ereignis vor“, so Dr. Yvette McQueen, Notärztin und Reisearztin.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie EmergenC sind wahrscheinlich nicht hilfreich.
Vitamin C ist notwendig, damit das Immunsystem richtig funktioniert, aber Sie bekommen wahrscheinlich genug von Obst und Gemüse, sagte Dr. Daniel Caplivski außerordentlicher Professor für Infektionskrankheiten an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York.
Wenn Ihre saisonale Ernährung hauptsächlich aus Cocktails und Lebkuchen besteht, werfen Sie etwas Gemüse, Brokkoli, Paprika und Erdbeeren hinein.
Passagiere, die im Gang sitzen, stehen in der Schusslinie für keimbedeckte Hände.
Menschen, die im Flugzeug auf und ab gehen - viele kommen aus dem Badezimmer zurück - neigen dazu, sich zur Unterstützung an der Oberseite des Gangplatzes festzuhalten.
Dadurch werden Personen auf diesen Sitzen mehr Personen und gröberen Keimen ausgesetzt.
Im Jahr 2008 traten bei Mitgliedern einer Reisegruppe Symptome des Norovirus auf, eines bösen Magenvirus, das unkontrollierbaren Durchfall und Erbrechen verursacht. Es war so schlimm, dass der Flug von Boston nach Los Angeles notlanden musste.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC weiterverfolgt mit Passagieren auf dem Flug, um zu sehen, wer sich mit Norovirus infiziert hat.
Sie stellten fest, dass die Personen, die auf den Gangplätzen saßen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an dem Virus erkrankt waren. Sie fanden auch keinen Zusammenhang zwischen Krankheit und Benutzung der Toilette.
Wenn der Getränkewagen den Gang herunterkommt, sollten Flieger vorsichtig sein, wenn sie etwas bestellen, das ebenes Wasser enthalten könnte: Eis, Kaffee, Tee oder Leitungswasser.
Die Wassertanks in Flugzeugen werden selten gereinigt und sind laut a „förderlich für das Wachstum von Mikroben“.
Umweltschutzbehörde EPA Befunde war nicht beruhigender. Als die EPA 2012 die Wasserversorgung in US-Verkehrsflugzeugen testete, wurden 12 Prozent positiv auf coliforme Bakterien getestet, was normalerweise auf fäkale Bakterien wie E. coli hinweist.
Die EPA setzt die Fluggesellschaften seit Jahrzehnten unter Druck, ihr Wasser zu reinigen, aber diese Zahlen für 2012 zeigen nur eine geringfügige Verbesserung gegenüber früheren Kontaminationsergebnissen.
„Der Konsum von Wasser in Flaschen ist sowohl für Flugreisen als auch in [Ländern] in vielen Teilen der Welt eine gute Idee, in denen das Wasser Bakterien oder Viren enthalten kann, die möglicherweise Krankheiten wie Reisedurchfall übertragen“, so Caplivskisagte GesundLinie.
Vermeiden Sie auf dem Flug Alkohol, Kaffee und Soda, die auch austrocknen können, und trinken Sie viel Wasser in Flaschen.
Reisende müssen es auf dem Wasser nicht übertreiben, sondern sollten darauf abzielen, gerade genug zu trinken, damit ihr Urin hellgelb ist.
Wenn Sie ein paar Mal auf die Toilette gehen, um zu pinkeln, können Sie auch Harnwegsinfektionen HWI und Blutgerinnsel in den Beinen vorbeugen.
Die trockene Luft in Flugzeugen kann es laut Kim auch einfacher machen, etwas zu fangen.
Dies ist insbesondere ein Problem für Menschen, die anfällig für Infektionen der Atemwege sind.
„Schleimhäute an Mund, Nase und Rachen schützen besser vor krankheitsverursachenden Mikroben, wenn sie feucht sind. Die trockene Luft in Flugzeugen kann Ihre Schleimhäute austrocknen und Sie anfälliger für Infektionen machen“, erklärte Kim.
Damit Ihre Schleimhäute weiter funktionieren, „können Sie auch ein salzhaltiges Nasenspray verwenden, aber stellen Sie sicher, dass es keine Konservierungsstoffe enthält - nur Salz und Wasser“, sagte Kim.
„Eine weitere Möglichkeit besteht darin, ein Aloe-Vera-Gel oder ein Salzgel mit einem sauberen Applikator auf die Innenseite Ihrer Nasenlöcher aufzutragen“, fügte sie hinzu.
„Vermeiden Sie die Verwendung von Antibiotika-Salben, da wir vorsichtig mit übermäßigem Einsatz von Antibiotika sein möchten. Außerdem schützen sie nicht vor Erkältungen und Grippe, die durch Viren und nicht durch Bakterien verursacht werden.“
Wischen Sie vor dem Start Sitz, Tablett, Sitzschnallen und Sitztasche mit einem Desinfektionstuch ab.
Dies sind nach mehreren Studien einige der schmutzigsten Stellen in Flugzeugen.
„Viren verbreiten sich auf Objekten wie Türklinken, Griffen und Armlehnen und können acht bis 12 Stunden auf Objekten leben. Nachdem jemand mit einem Virus das Objekt berührt hat, berühren wir es und berühren dann möglicherweise unser Gesicht, unsere Nase oderAugen “, sagte McQueen.
Außerdem haben ebene Tabletttische mehr als achtmal Die Anzahl der Bakterien als die Toilettenspülknöpfe in Flugzeugbädern.
2007 60 Prozent von Tabletttischen, die positiv auf den tödlichen Super-Bug Methicillin-resistent getestet wurden Staphylococcus Aureus MRSA im Vergleich zu 6 Prozent der öffentlichen Toiletten.
Andere Forscher Erkältungs- und Grippeviren sowie Noroviren auf Tabletttabellen gefunden.
„Flugzeuge sind überfüllte Orte. Sie können sich leicht erkälten oder an einer Grippe erkranken, wenn Sie neben jemandem sitzen, der krank ist oder kurz davor ist, krank zu werden. Sie berühren wahrscheinlich Oberflächen wie das Tablett und die Sitzschnallenvon vielen Menschen berührt “, erklärte Kim.
„Flugzeuge können eine Ansammlung von Mikroben von vielen Menschen enthalten - vom Flug, auf dem Sie sich befinden, sowie von Flugzeugen früher am Tag oder sogar in der Woche“, fügte sie hinzu.
Es sind nicht nur die Personen auf Ihrem aktuellen Flug, von denen Sie möglicherweise etwas fangen.
Es kann einer der anderen 51 Millionen Flyer sein, die in diesem Urlaub zu einem anderen Ziel fliegen.
