Arthritis kann sich wie ein echter Rückenschmerz anfühlen. Tatsächlich ist der Rücken die häufigste Schmerzquelle bei allen Menschen.
Im Gegensatz zu akuten oder kurzfristigen Rückenschmerzen kann Arthritis langfristige chronische Beschwerden bedeuten.
Zu den Symptomen, die mit Rückenschmerzen einhergehen können, gehören :
- Hautausschläge
- Schwellung
- Kribbeln
Ihre Symptome können so schwerwiegend sein, dass Sie keine Lust auf Bewegung haben. Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie jedoch feststellen, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, um Arthritis-Rückenschmerzen zu lindern.
Wenn Arthritis-Schmerzen auftreten, ruhen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre schmerzenden, steifen Gelenke aus. Nur weil Sie sich ausruhen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Rückenschmerzen nicht gleichzeitig aktiv verbessern können.
Achten Sie beim Sitzen oder Stehen auf eine gute Körperhaltung. Dies hilft nicht nur bei der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule, sondern kann auch Gelenkschmerzen lindern.
Eine gute Haltung übt weniger Druck auf die Gelenke aus, wodurch der Verschleiß verringert wird.
Wenn es um eine gute Körperhaltung geht, sagen Sie sich: „Stellen Sie sich vor, die Krone Ihres Kopfes wird zur Decke angehoben, um Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise anzuheben.“
Rollen Sie Ihre Schulterblätter einige Male nach oben, hinten und unten. Entspannen Sie sie dann mit den Armen an den Seiten.
Rückenmuskeln schützen Ihre Wirbelsäule. Es ist wichtig, diese Muskeln durch leichte Kraftübungen zu trainieren, um sie stark zu halten.
Einfache Seitenstrecken mit leichten Gewichten zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab, ohne die steifen Gelenke zu stark zu belasten.
Stehen Sie an Ort und Stelle und halten Sie jeweils ein Gewicht, während Sie von Ihrer Taille an die Seite Ihres Körpers reichen. Dehnen Sie sich so weit wie möglich ohne Schmerzen. Heben Sie dann das Gewicht langsam wieder an.
Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite durch.
Sie können diese Übung auch ohne Gewichte durchführen.
Eine W-Strecke ist eine einfache arthritisfreundliche Übung.
Legen Sie zuerst Ihre Arme mit den Ellbogen nach innen und den Handflächen nach außen zur Seite. Ihre Ellbogen sollten ein „W“ in Richtung Ihrer Taille bilden.
Bewegen Sie dann die Ellbogen vorsichtig nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Die Arthritis Foundation empfiehlt, diese Position drei Mal zu halten, bevor Sie loslassen und wiederholen.
Denken Sie daran, eine gute Haltung beizubehalten, damit Sie diese Strecke optimal nutzen können.
Trotz aller verfügbaren Workouts bleibt das Gehen eine bewährte Form der Bewegung. Es wirkt sich nicht nur nur geringfügig auf schmerzende Gelenke aus, sondern bietet auch kardiovaskuläre Vorteile.
Wenn Sie Rückenschmerzen aufgrund von Arthritis in Betracht ziehen, befolgen Sie einige einfache Regeln, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen :
- Tragen Sie bequeme Wanderschuhe.
- Gehen Sie leicht auf Ihren Füßen, ohne auf den Boden zu schlagen.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Pflaster und andere harte Oberflächen.
- Übe eine gute Haltung und stehe beim Gehen hoch.
Alternative Übungen wie Yoga sind dafür bekannt, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Tai Chi ist jedoch möglicherweise eine bessere Wahl, um Schmerzen durch Rückenarthritis zu lindern.
Tai Chi entstand ursprünglich als Kampftechnik, hat sich aber in sanfte, sich kontinuierlich bewegende Strecken verwandelt. Viele Posen wirken von der Taille aus, wodurch die Dehnung der Wirbelsäule verbessert wird.
Im Gegensatz zu Yoga belastet Tai Chi die Gelenke nur wenig und verbessert das Gleichgewicht. Wenn Sie Tai Chi noch nicht kennen, sollten Sie sich für einen Kurs anmelden. Die Übungen können auch bei schweren Arthritis-Rückenschmerzen geändert werden.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie trainieren sollen, suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem eigenen Haus. Aufgaben können sich in Möglichkeiten für Arthritisübungen verwandeln.
Der Schlüssel ist, Ihre Kernmuskeln zu beanspruchen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft zusammen, um das Beste aus Ihren Bewegungen herauszuholen.
Beugen Sie sich mit den Beinen und nicht mit dem Rücken, während Sie den Magen straffen, um die Rückenmuskulatur zu schützen.
Sie können diese Technik während einer Vielzahl von Aufgaben üben, einschließlich :
- Wäsche waschen
- Geschirr spülen
- Staubsaugen
Arthritis kann Fitness als Herausforderung erscheinen lassen, was dazu führt, dass viele Menschen das Training aufgeben und letztendlich an Gewicht zunehmen.
Übergewicht übt jedoch noch mehr Druck auf bereits schmerzhafte Gelenke aus. Wenn Sie fit werden, können Sie zusätzliches Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskeln stärken, um Ihren schmerzenden Rücken zu schützen und zu lindern.
Der Schlüssel ist, langsam anzufangen. Zielen Sie einige Minuten am Tag und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie stärker werden.
Geben Sie niemals eine Übungsroutine auf. Ihr Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit hängen davon ab.
