Warum mit Arthritis trainieren?

Nach den Richtlinien der nationalen Regierung müssen Erwachsene jede Woche zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic-Aktivitäten wie schnelle Spaziergänge oder Radtouren absolvieren. Richtlinien für körperliche Aktivität herausgegeben von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, betonen, dass Bewegung dazu beiträgt, Ihren Körper in Form zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Arthritis leiden.

Das Tragen von Übergewicht kann Ihre Gelenke zusätzlich belasten. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis, wie rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis und Psoriasis-Arthritis. Während sich jede Art anders entwickelt, hat sich das Bleiben aktiv für Menschen mit allen Arten von Arthritis als vorteilhaft erwiesenSport lindert nicht nur Schmerzen, sondern verbessert auch die Flexibilität.

Übung ist eine Win-Win-Situation bei Arthritis - vorausgesetzt, Sie tun dies. A Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Arthritis & Rheumatology, dass nur sehr wenige Menschen mit Arthritis jede Woche die empfohlene Menge an Bewegung erhalten.

Das ist verständlich. Es kann schwierig sein, Gewichte zu heben oder auf einem Laufband zu laufen, wenn Ihre Gelenke wund und steif sind. Wenn Sie wegen Arthritis mit Bewegung zu kämpfen haben, versuchen Sie ein Trainingsprogramm, das ideal für schmerzende Gelenke ist: ein Wassertraining.

Es gibt viele Gründe, warum ein Wasserübungsprogramm eine gute Wahl ist, wenn Sie an Arthritis leiden. Hier sind drei gute Gründe :

  • Wasser ist schwimmfähig. Es unterstützt Ihren Körper, sodass Ihre Gelenke weniger belastet werden.
  • Wenn Sie in einem beheizten Pool trainieren, erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil der Wärme, die schmerzende Gelenke lindert.
  • Wasser erzeugt natürlichen Widerstand, wenn Sie Ihren Körper durch ihn bewegen, wodurch Ihre Muskeln ohne Gewichte gut trainieren können.

Wenn Sie im Wasser trainieren, haben Sie verschiedene Möglichkeiten. Die naheliegendste Form der Wasserübung sind Schwimmrunden, was ein großartiges Training ist. Wenn Sie eine Stunde lang Runden schwimmen können, verbrennen Sie mehr als470 Kalorien.

Tauchen Sie jedoch nicht bei Ihrem ersten Versuch ein, mit einem Marathonschwimmen zu rechnen. Beginnen Sie mit nur ein oder zwei Runden und bauen Sie schrittweise Ihre Ausdauer auf. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause, um Ihre Energie wiederherzustellen.

Eine weitere Option ist die Teilnahme an einem Wassergymnastikkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, YMCA oder Seniorenzentrum. Das Trainieren mit einer Gruppe ist motivierend und gibt Ihnen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen.

Viele Fitnessstudios bieten jetzt Wasserübungskurse an, einschließlich Wasserversionen von Yoga, Zumba, Tai Chi und Pilates. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie etwas Grundlegendes wie Yoga oder Tai Chi. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, sind Sie eskann an einem Wassergymnastikkurs mit höherer Intensität teilnehmen.

Einige Wasserübungsprogramme wurden nur für Menschen mit Arthritis erstellt. Die Arthritis Foundation und andere Organisationen bieten spezielle Wasserkurse an, die von zertifizierten Ausbildern unterrichtet werden und die Sie einige Male pro Woche absolvieren können. Der Vorteil dieser Programme besteht darin, dass sie für alle Fitnessstufen ausgelegt sind und Übungen enthalten, die perfekt für Menschen geeignet sindmit wunden Gelenken.

Gehen ist eine großartige Übung, aber wenn Sie es im Wasser tun, hat dies fast keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Da Wasser 12-mal mehr Widerstand als Luft ausübt, können Sie beim Gehen im Wasser noch besser trainieren als beim Gehen an Land.

Um im Wasser zu gehen, verwenden Sie dieselbe Technik wie auf der Straße - von Ferse bis Fuß. Um die Intensität zu erhöhen, halten Sie leichte Gewichte. Wenn Sie im tiefen Wasser laufen möchten, legen Sie zur Sicherheit einen Schwimmgurt an.

Viele Menschen mit Arthritis empfinden warmes Wasser als beruhigend für ihre Gelenke, aber Sie möchten nicht, dass das Wasser zu heiß ist. Eine Temperatur von 28 ° C bis 31 ° C ist genau richtigfür die Ausübung: Es ist bequem, ohne dass Sie zu viel schwitzen.

Wenn Sie trainieren oder in einem Whirlpool sitzen, stellen Sie sicher, dass die Temperatur nicht höher als 40 ° C ist. Steigen Sie nach 10 bis 15 Minuten aus dem Wasser.

Bevor Sie mit einem neuen Wassertraining beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist. Fragen Sie auch, ob Sie bestimmte Übungen oder Bewegungen vermeiden sollten.

Beginnen Sie zu Beginn eines Trainings mit ein paar leichten Strecken nach einem leichten Spaziergang von 5 bis 10 Minuten, um Ihren Körper aufzuwärmen. Gehen Sie jede Bewegung vollständig, aber sanft durch, damit Sie Ihre Gelenke nicht belasten.

Wenn eine Übung weh tut oder wenn Ihnen schwindelig oder außer Atem ist, hören Sie sofort auf zu trainieren.