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Wir sollen alle bekommen ca. 8 Stunden Schlaf pro Nacht, richtig? Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit zu tun haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf um sich am nächsten Morgen funktionell und ausgeruht zu fühlen.
Wenn wir schlafen, hat unser Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren, Muskelgewebe aufzubauen und wichtige Hormone freizusetzen.
Aber ob Sie Ihre beschreiben chronische Schmerzen wie Stechen, Stechen, Schmerz, Pochen, Brennen oder etwas ganz anderes scheint es manchmal unmöglich, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Wenn Sie jede Nacht werfen und sich umdrehen, anstatt erholsamen Schlaf zu bekommen, können Sie sich unwohl fühlen, große Augen haben, frustriert sein - und am nächsten Tag noch mehr Schmerzen haben.
Letztendlich entsteht ein Teufelskreis. A Schlafmangel erhöht chronische Schmerzen und chronische Schmerzen verringern Ihre Fähigkeit, den notwendigen Schlaf zu erhalten. Einige Ärzte glauben sogar, dass Fibromyalgie möglicherweise verknüpft mit Schlafstörungen .
In Gemeinschaften mit chronischen Krankheiten kategorisieren wir das chronisch schmerzarme Schlafmuster als „ Schmerzen , ”oder die Unfähigkeit, aufgrund von Schmerzen einen guten Schlaf zu bekommen. Aber es gibt einige Dinge, die Menschen mit chronischen Schmerzen tun können, um den Kreislauf unangenehmer, schlafloser Nächte zu durchbrechen.
Eine Matratze kann einen guten Schlaf bewirken oder beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die richtige für Sie und Ihren Körper zu kaufen.
Vielen Menschen mit chronischen Schmerzen wurde wiederholt gesagt, dass sie auf einem schlafen müssen feste Matratze um Schmerzen zu lindern.
Obwohl es keine umfangreiche Forschung zum Thema chronische Schmerzen und Matratzen gibt, eine
Während der Studie schliefen mehr als 300 Personen mit Rückenschmerzen auf Matratzen, die entweder als „mittelhart“ oder „fest“ eingestuft wurden.
Nach Abschluss der 90-Tage-Studie berichteten Teilnehmer, die auf mittelfesten Matratzen geschlafen hatten, über weniger Schmerzen im Bett und während der Wachstunden als Teilnehmer, die auf festen Matratzen geschlafen hatten.
Auch wenn Ihnen möglicherweise gesagt wurde, dass Sie auf einer festen oder harten Matratze schlafen sollen, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl für alle Menschen mit chronischen Schmerzen. Die Festigkeit, die Sie wählen, hängt letztendlich von Ihrer Präferenz ab, aber Sie können auch Ihre verwenden. typische Schlafposition als Leitfaden.
Tipps zur Auswahl der richtigen Festigkeit nach Schlafstil
- Seitenschwellen : Eine weichere Matratze oder ein weicherer Topper funktionieren oft gut. Dadurch werden weniger Druck auf Schulter, Arm und Hüfte ausgeübt.
- Magenschläfer : Mittel oder fest funktioniert gut, damit Ihre Hüften und Ihr Becken nicht unter Ihre Schultern sinken, was Ihre Wirbelsäule belasten kann.
- Rückenschläfer : Jede Festigkeit funktioniert, da Ihr Gewicht auf eine größere Oberfläche verteilt ist.
- Gewicht : Je mehr Gewicht Sie haben, desto fester soll Ihre Matratze sein.
- Präferenz : Letztendlich kommt es bei der Wahl der Festigkeit darauf an, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.
In Wirklichkeit ist eine feste Matratze für manche Menschen möglicherweise bequemer, während eine mittelharte Matratze für andere besser geeignet ist.
Was bei Ihnen funktioniert, unterscheidet sich möglicherweise von dem, was bei jemand anderem mit chronischen Schmerzen funktioniert. Es sind jedoch einige Dinge zu beachten.
Im Allgemeinen eine Matratze, die die richtige fördert Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und Gelenke im Schlaf sind solchen vorzuziehen, bei denen Ihre Wirbelsäule durchhängt oder Ihre Gelenke sich drehen und verdrehen können.
Wenn Sie aufwachen Bei erhöhten Schmerzen ist dies ein Indikator dafür, dass Ihre Matratze möglicherweise der Schuldige ist und Ihrer Wirbelsäule beim Schlafen möglicherweise die dringend benötigte Unterstützung fehlt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie von einer festeren Matratze profitieren können, ein Artikel von der Harvard Medical School bietet zwei Ratschläge an :
- Legen Sie ein Stück Sperrholz unter Ihr Bett, um die Bewegung der Federn Ihrer aktuellen Matratze zu minimieren.
- Versuchen Sie, mit Ihrer Matratze auf dem Boden zu schlafen.
Mit beiden Optionen können Sie die Auswirkungen einer festeren Matratze auf Ihren Körper erkennen, bevor Sie das Geld investieren.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie müssen drehen oder drehen Sie Ihre Matratze von Zeit zu Zeit. Aber wie oft sollten Sie es tun?
Nun, das hängt von der Matratze ab und wie lange Sie sie haben.
Es gibt keine festgelegten Richtlinien, wie oft Sie die Position Ihrer Matratze ändern sollten. Matratzenhersteller haben möglicherweise spezifische Empfehlungen, die vom Umdrehen oder Drehen alle 3 Monate bis einmal im Jahr reichen.
Wenn Ihre Matratze ein Kissen hat, können Sie es wahrscheinlich überhaupt nicht umdrehen, aber Sie können es auch drehen, damit es sich mit der Zeit gleichmäßig abnutzt.
Der beste Weg, um festzustellen, ob es Zeit ist, Ihre Matratze neu zu positionieren, ist zu überprüfen :
- wie du dich fühlst, während du darauf schläfst
- wie viel Schmerz hast du beim Aufwachen
- wenn es anfängt zu hängen
Wenn Sie einen Anstieg eines dieser Faktoren bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Matratze zu bewegen.
Bevor Sie in eine neue Matratze investieren, versuchen Sie, Ihre aktuelle Matratze zu drehen oder umzudrehen. Um zu testen, wie sich eine festere Matratze anfühlt, bevor Sie eine kaufen, können Sie Ihre Matratze für eine Nacht auf den Boden legen oder ein Stück Sperrholz unter die Matratze legenwährend es im Bettrahmen ist.
Studien haben gezeigt, dass einige Menschen mit Autoimmunerkrankungen, wie rheumatoide Arthritis und Lupus Erleben Sie Fackeln, wenn sie bestimmten Haushaltschemikalien ausgesetzt sind.
Matratzen können einen starken chemischen Geruch abgeben Ausgasung genannt und können mehrere giftige Inhaltsstoffe enthalten, einschließlich :
- Kunststoffe, Schaum und synthetischer Latex, die normalerweise aus potenziell schädlichen Chemikalien auf Erdölbasis hergestellt werden
- flammhemmende Chemikalien
Da diese Materialien die Schmerzen verschlimmern können, schlafen viele Menschen mit chronischen Krankheiten lieber auf einer ungiftigen Matratze.
Bei der Suche nach a ungiftige Matratze Sie werden feststellen, dass die meisten von ihnen aus Materialien wie Naturlatex, Bio-Baumwolle und Bio-Bambus bestehen. Allerdings sind nicht alle Matratzen, die behaupten, Bio zu sein, gleich.
Matratzenhersteller verfügen häufig über mehrere Zertifizierungen. Dies macht es schwierig zu wissen, welche Marke sie kaufen sollen.
nach Verbraucherberichte Die beiden Zertifizierungen mit den strengsten Qualifikationen sind der Global Organic Textile Standard GOTS und für latexhaltige Matratzen der Global Organic Latex Standard GOLS.
Eine weitere Zertifizierung, die laut Consumer Reports gut ist, ist der Oeko-Tex Standard 100. Dieses Etikett garantiert nicht, dass die Materialien der Matratze organisch sind, setzt jedoch Grenzen für die Menge an schädlichen Chemikalien und flüchtigen organischen Verbindungen, die vorhanden sein könnenim Endprodukt.
Suchen Sie nach einer dieser Zertifizierungen :
- Global Organic Textile Standard GOTS
- Global Organic Latex Standard GOLS
- Oeko-Tex Standard 100
Kaufen Sie auch bei einer transparenten Marke, die alle in der Matratze enthaltenen Materialien auflistet.
Neue Matratzen können teuer sein. Außerdem kann nicht garantiert werden, dass die von Ihnen ausgewählte Matratze Ihre chronischen Schmerzen lindert oder die richtige Festigkeit für Sie darstellt.
Während Sie es möglicherweise einige Minuten lang im Geschäft ausprobieren können, woher wissen Sie, ob die Entscheidung, die Sie treffen, auf lange Sicht für Sie funktioniert?
Wenn Sie sich für den Kauf einer neuen Matratze entscheiden, suchen Sie nach einem Unternehmen, das eine Geld-zurück-Garantie bietet. Auf diese Weise können Sie Ihr Bett 30 Tage oder länger testen und wissen, dass Sie die Matratze zurückgeben können, wenn Sie dies nicht tunzufrieden.
Lesen Sie jedoch unbedingt das Kleingedruckte. Die Geld-zurück-Garantie gilt möglicherweise nur für bestimmte Matratzenmarken im Geschäft.
- Casper Hybrid : Casper ist dafür bekannt, drei Stützzonen für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu haben. Ein Hybrid fügt auch umwickelte Spulen für zusätzliche Unterstützung hinzu.
- Der Nektar : Diese Matratze ist sehr preiswert und hat zwei Schichten Memory-Schaum, um sich Ihrer Form anzupassen und das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, um Schmerzen zu vermeiden.
- Büschel & Nadel Minze : Der firmeneigene T & N Adaptive Schaumstoff bietet zusätzliche Unterstützung für Hüften und Schultern, wo der Druck hoch sein kann. Er ist außerdem Greenguard Gold und Certi-PUR zertifiziert für eine geringere Entgasung.
- Das Lila : Lila hat ein innovatives Polymerkissen, das Komfort, Luftstrom und hervorragende Bewegungsisolation ermöglicht. Das Gefühl ist anders und möglicherweise nicht für jeden geeignet, aber einige finden es ideal für ihre chronischen Schmerzbedürfnisse.
- Layla Memory Foam : Layla-Matratzen können von einer festeren Seite auf eine weichere Seite gedreht werden, um sie an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, der mehr Polster an Druckpunkten benötigt, drehen Sie ihn einfach auf diese Seite.
- Zinus Euro-Top : Dieser Hybrid kombiniert Memory-Schaum mit inneren Federn und einem Mikrofaser-Oberteil, das besonders gut für Rückenschläfer geeignet ist.
Achten Sie beim Erkunden Ihrer Optionen darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie auf einem anderen Bett als Ihrem eigenen geschlafen haben, z. B. in einem Hotel oder bei jemandem zu Hause. Wenn sich Ihre Schmerzen bessern, notieren Sie sich den Namen der MatratzeFirma und, wenn möglich, das Modell.
So können Sie die Art der Matratze bestimmen, die Sie für eine gute Nachtruhe benötigen, und hoffentlich Ihre Schmerzen lindern.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ist eine in Chicago ansässige freie Schriftstellerin, Ergotherapeutin, ausgebildete Gesundheitsberaterin und zertifizierte Pilates-Ausbilderin, deren Leben durch Lyme-Borreliose und chronisches Müdigkeitssyndrom verändert wurde. Sie schreibt zu Themen wie Gesundheit, Wellness, chronische Krankheit, Fitness und Schönheit. Jenny teilt offen ihre persönliche Heilungsreise bei Die Lyme-Straße .
