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Übelkeit ist etwas, mit dem die meisten Menschen vertraut sind. Es ist niemals angenehm und kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, einschließlich Schwangerschaft und Reisen.

Medikamente gegen Übelkeit werden häufig zur Linderung eingesetzt. Leider können solche Medikamente selbst negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Schläfrigkeit.

Hier sind 17 Hausmittel, die Ihnen helfen, Übelkeit ohne Medikamente loszuwerden.

Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel zur Behandlung von Übelkeit.

Die Wirkungsweise ist noch nicht vollständig geklärt. Experten glauben jedoch, dass Verbindungen in Ingwer ähnlich wie Medikamente gegen Übelkeit wirken können 1 , 2 .In der Tat stimmen mehrere Studien darin überein, dass Ingwer Übelkeit in verschiedenen Situationen wirksam reduziert.

Zum Beispiel kann der Verzehr von Ingwer ein wirksames Mittel sein, um Übelkeit zu reduzieren. während der Schwangerschaft 3 , 4 , 5 , 6 .

Ingwer kann auch wirksam sein, um die Übelkeit zu reduzieren, die Menschen häufig nach einer Chemotherapie oder einer Operation haben 2 , 7 , 8 , 9 .

Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam ist wie einige verschreibungspflichtige Medikamente, mit weniger negativen Nebenwirkungen 10 , 11 .

Es besteht kein Konsens über die effektivste Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien lieferten den Teilnehmern 0,5 bis 1,5 Gramm getrocknete Ingwerwurzel pro Tag.

Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen sicher. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Ingweraufnahme begrenzen, wenn Sie zu niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker neigen oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen 1 .

Einige Experten stellen auch die Sicherheit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft in Frage 1 .

Während es nur wenige Studien zu Ingwer gibt, berichten diejenigen, die an gesunden schwangeren Frauen durchgeführt wurden, von einem geringen Risiko für Nebenwirkungen. Daher betrachten die meisten Experten Ingwer als sicheres und wirksames Mittel während der Schwangerschaft 3 , 12 , 13 , 14 .

Zusammenfassung :

Eine tägliche Dosis Ingwer kann in einer Vielzahl von Situationen, einschließlich während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder einer Operation, eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit sein.

Pfefferminze Aromatherapie ist eine weitere Alternative, die wahrscheinlich dazu beiträgt, Übelkeit zu reduzieren.

In einer Studie wurden die Auswirkungen bei Frauen untersucht, die gerade einen Kaiserschnitt zur Welt gebracht hatten.

Diejenigen, die einem Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, bewerteten ihre Übelkeit als signifikant niedriger als diejenigen, die Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo erhielten 15 .

In einer anderen Studie konnte die Pfefferminz-Aromatherapie in 57% der Fälle Übelkeit wirksam reduzieren 16 .

In einer dritten Studie reduzierte die Verwendung eines Pfefferminzöl enthaltenden Inhalators zu Beginn der Übelkeit die Symptome - innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung - in 44% der Fälle 17 .

Einige schlagen vor, dass ein Schluck auf eine Tasse Pfefferminztee ähnliche Wirkungen gegen Übelkeit haben kann. Obwohl Sie durch einen Versuch mit Pfefferminztee wenig zu verlieren haben, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.

Pfefferminzöl in Pillenform hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Auswirkungen feststellen 18 , 19 .

Darüber hinaus gibt es nur wenige Informationen zur Sicherheit der Einnahme von Pfefferminzöl.

Aus diesem Grund sind weitere Studien zu Pfefferminzpillen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Das Riechen von Pfefferminzöl sollte jedoch absolut sicher sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu wirken.

Zusammenfassung :

Das Riechen von Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Akupunktur und Akupressur sind zwei Techniken, die in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen angewendet werden.

Während der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt. Akupressur zielt darauf ab, die gleichen Punkte des Körpers zu stimulieren, verwendet jedoch Druck anstelle von Nadeln, um dies zu tun.

Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an Gehirn und Rückenmark übertragen. Es wird angenommen, dass diese Signale die Fähigkeit haben, Übelkeit zu verringern 20 , 21 .

Zum Beispiel berichten zwei kürzlich durchgeführte Übersichten, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation Übelkeit zu entwickeln, um 28–75% senken 22 , 23 .

Studien zeigen außerdem, dass beide Formen bei der Verringerung der Symptome genauso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit, praktisch ohne negative Nebenwirkungen 23 .

In ähnlicher Weise berichten zwei andere Übersichten, dass Akupressur die Schwere der Übelkeit und das Risiko einer Entwicklung nach einer Chemotherapie senkt 24 , 25 .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Akupunktur Übelkeit während der Schwangerschaft verringern kann, diesbezüglich sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich 26 .

Die meisten Studien, die einen Nutzen berichten, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 oder Inner Frontier Gate Point 27 .

Sie können diesen Nerv selbst stimulieren, indem Sie Ihren Daumen 2–3 Fingerbreiten von Ihrem inneren Handgelenk zwischen die beiden hervorstehenden Sehnen legen.

Hier ist eine Abbildung, die zeigt, wie Sie diesen Punkt selbst finden können.

Illustration von Diego Sabogal

Wenn Sie es gefunden haben, drücken Sie es etwa eine Minute lang mit dem Daumen nach unten, bevor Sie den gleichen Vorgang an Ihrem anderen Arm wiederholen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bei Bedarf.

Zusammenfassung :

Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erprobte Techniken zur Verringerung von Übelkeit.

Zitrusgerüche, wie die von frisch geschnittenen Zitrone kann helfen, Übelkeit bei schwangeren Frauen zu reduzieren.

In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, entweder ätherische Zitronen- oder Mandelöle einzuatmen, sobald sie Übelkeit verspürten.

Am Ende der 4-tägigen Studie bewerteten diejenigen in der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 9% niedriger als diejenigen, denen das Mandelöl-Placebo verabreicht wurde 28 .

Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Kratzen der Schale kann auf ähnliche Weise funktionieren, da dadurch die ätherischen Öle in die Luft abgegeben werden. Eine Durchstechflasche mit ätherischem Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Zusammenfassung :

Zitrusgerüche, ob von einer frisch geschnittenen Zitrone oder von im Laden gekauften ätherischen Ölen, können dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu reduzieren.

Langsames, tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

In einer Studie versuchten die Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft nach einer Operation die Übelkeit am wirksamsten reduziert.

Sie wiesen die Teilnehmer an, langsam durch die Nase einzuatmen und dreimal durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Gerüchen ausgesetzt waren 29 .

Alle Teilnehmer, einschließlich derjenigen in der Placebogruppe, berichteten von einer Abnahme der Übelkeit. Dies ließ die Forscher vermuten, dass die kontrollierte Atmung die Linderung gebracht haben könnte 29 .

In einer zweiten Studie bestätigten die Forscher, dass sowohl Aromatherapie als auch kontrollierte Atmung unabhängig voneinander Übelkeit lindern. In dieser Studie reduzierte die kontrollierte Atmung sie in 62% der Fälle 16 .

Das in dieser letzten Studie verwendete Atemmuster erforderte, dass die Teilnehmer bis drei durch die Nase einatmen, den Atem bis drei anhalten und dann bis drei ausatmen 16 .

Zusammenfassung :

Spezifische kontrollierte Atemtechniken sind ein kostenloses und wirksames Hausmittel gegen Übelkeit.

mehrere Gewürze sind beliebte Hausmittel, die häufig zur Bekämpfung von Übelkeit empfohlen werden.

Die meisten dieser Gewürze werden ausschließlich durch anekdotische Beweise gestützt. Die Übelkeit bekämpfende Kraft dieser drei Gewürze wird jedoch durch einige wissenschaftliche Beweise gestützt :

  • Fenchelpulver : Kann Menstruationsbeschwerden, einschließlich Übelkeit, reduzieren und Frauen helfen, kürzere Perioden zu erleben 30 .
  • Zimt : Kann die Schwere der Übelkeit verringern, die Frauen während der Menstruation erfahren 31 .
  • Kreuzkümmel-Extrakt : Kann helfen, Symptome wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall bei Personen mit IBS zu verbessern 32 .

Obwohl diese drei Gewürze bei bestimmten Personen zur Linderung von Übelkeit beitragen können, existieren nur sehr wenige Studien und es sind weitere erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Es ist auch erwähnenswert, dass in den oben genannten Studien Dosen zwischen 180 und 420 mg pro Tag verwendet wurden. Diese Megadosen sind durch den normalen täglichen Gebrauch dieser Gewürze schwer zu erreichen.

ZUSAMMENFASSUNG :

Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder Schwere von Übelkeit erfolgreich reduzieren. Es können jedoch große Dosen erforderlich sein, und es sind weitere Studien erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen.

Eine Entspannung Ihrer Muskeln kann Übelkeit lindern.

Eine Technik, mit der Menschen diesen Effekt erzielt haben, ist die progressive Muskelentspannung PMR. Sie erfordert, dass Personen ihre Muskeln in einer kontinuierlichen Reihenfolge anspannen und entspannen, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen 33 .

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass PMR ein wirksamer Weg ist, um die Schwere der Übelkeit infolge einer Chemotherapie zu verringern 34 .

Eine andere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, ist die Massage.

In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapiepatienten während ihrer Behandlung eine 20-minütige Unterarm- oder Unterschenkelmassage.

Im Vergleich zu denen ohne Massage war die Wahrscheinlichkeit, dass die massierten Teilnehmer danach Übelkeit bekommen, um 24% geringer 35 .

Zusammenfassung :

Eine Entspannung Ihrer Muskeln, sei es durch Massage oder PMR-Techniken, kann Übelkeit lindern.

Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die es vorziehen, Medikamente gegen Übelkeit zu vermeiden.

Mehrere Studien berichten, dass Vitamin B6-Präparate, auch als Pyridoxin bekannt, Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren 36 , 37 , 38 , 39 .

Aus diesem Grund schlagen mehrere Experten vor, Vitamin B6-Präparate während der Schwangerschaft als Erstbehandlung gegen leichte Übelkeit einzunehmen 40 , 41 .

Vitamin B6-Dosen bis zu 200 mg pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und verursachen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher ist diese alternative Therapie möglicherweise einen Versuch wert 41 , 42 .

Dennoch gab es nicht sehr viele Studien zu diesem Thema und einige berichten von keinen Auswirkungen 12 , 43 .

Zusammenfassung :

Für schwangere Frauen mit Übelkeit ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit.

Zusätzlich zu den obigen Tipps können einige andere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder zur Linderung der Symptome beitragen. Die häufigsten sind 44 , 45 :

  1. Vermeiden Sie scharfe oder fetthaltige Lebensmittel : Eine mildere Diät, die aus Lebensmitteln wie besteht Bananen Reis, Apfelmus, Cracker oder Ofenkartoffeln können Übelkeit lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung verringern.
  2. Fügen Sie Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzu : Proteinreiche Mahlzeiten können Übelkeit besser bekämpfen als fett- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten 46 .
  3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten : Wenn Sie sich bei Übelkeit für kleinere, häufigere Mahlzeiten entscheiden, können Sie Ihre Symptome lindern.
  4. Bleib aufrecht, nachdem du gegessen hast : Manche Menschen leiden häufiger unter Reflux oder Übelkeit, wenn sie sich innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit hinlegen.
  5. Vermeiden Sie das Trinken zu den Mahlzeiten : Trinken Sie etwas Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann das Völlegefühl erhöhen, was bei einigen Personen die Übelkeit verschlimmern kann.
  6. Bleiben Sie hydratisiert : Dehydration kann Übelkeit verschlimmern. Wenn Ihre Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ersetzen Sie Ihre verlorenen Flüssigkeiten durch elektrolytreiche Flüssigkeiten wie flaches Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
  7. Vermeiden Sie starke Gerüche : Diese können Übelkeit verschlimmern, insbesondere während der Schwangerschaft.
  8. Vermeiden Sie Eisenpräparate : Schwangere mit normalem Eisengehalt sollten die Einnahme von Eisenpräparaten im ersten Trimester vermeiden, da sie das Übelkeitsgefühl verschlimmern können 47 .
  9. Übung : Aerobic und Yoga können bei einigen Personen besonders hilfreich sein, um Übelkeit zu reduzieren 48 , 49 .

Es ist erwähnenswert, dass die meisten dieser letzten Tipps nur durch anekdotische Beweise gestützt werden. Das heißt, sie stellen ein geringes Risiko dar und sind möglicherweise einen Versuch wert.

ZUSAMMENFASSUNG :

Die obigen Tipps können Übelkeit nach anekdotischen Hinweisen verhindern oder lindern. Die meisten dieser Behandlungen wurden nicht untersucht.

Übelkeit kann in vielen Situationen auftreten und Sie fühlen sich oft schrecklich.

Die oben genannten natürlichen Tipps können helfen, Übelkeit ohne Medikamente zu reduzieren.

Das heißt, wenn Ihre Übelkeit anhält, sollten Sie auf jeden Fall zusätzlichen Rat von Ihrem Arzt einholen.