Gesundes Herz, langes Leben

Mehr als 70 Millionen amerikanische Erwachsene haben laut den Centers for Disease Control and Prevention CDC einen hohen Cholesterinspiegel. Von diesen hat nur jeder Dritte seinen Zustand unter Kontrolle und weniger als die Hälfte wird behandelt. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben das doppelte Risiko, sich zu entwickelnHerzkrankheiten als Menschen mit gesundem Spiegel. Erfahren Sie mehr darüber, welche Änderungen des Lebensstils Sie vornehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.

Wenn in Ihrer Familie ein hoher Cholesterinspiegel oder eine Herzerkrankung auftritt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen. Sprechen Sie mit Ihren Verwandten, um herauszufinden, ob bei jemandem in der Vergangenheit ein hoher Cholesterinspiegel aufgetreten ist. Stellen Sie außerdem fest, ob eine der folgenden Erkrankungen vorliegtin deiner Familie:

Wenn Sie eine Familienanamnese mit einer dieser Erkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Cholesterinspiegel und dem besten Lebensstilplan für Sie.

Schon eine geringe Menge an zusätzlichem Gewicht kann zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie glücklicherweise nicht alles verlieren. 5 bis 10 Prozent Ihr Körpergewicht kann laut der Adipositas-Aktionskoalition zu einer erheblichen Senkung des Cholesterinspiegels führen. Sie nehmen zu und ab, je nachdem, ob Sie mehr oder weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen. Finden Sie heraus, wie viel Kalorien Sie täglich verbrauchenBedürfnisse sind mit dieser praktische Ernährungsplanrechner vom US-Landwirtschaftsministerium USDA.

Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, kann Bewegung dennoch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie kann auch den HDL-Cholesterinspiegel, das „gute“ Cholesterin, erhöhen. Der US-Generalchirurg empfiehlt dies zumindest. zwei Stunden und 30 Minuten Training pro Woche das sind ungefähr 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Schon eine kleine Menge körperlicher Aktivität kann helfen. Versuchen Sie, während Ihrer Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang zu machen oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen.

Lesen Sie die Etiketten auf Ihrem Lebensmittel.

Versuchen Sie, die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen, zu begrenzen. Gesättigte Fette finden Sie in :

  • Käse
  • fetthaltiges Fleisch wie Speck und Hühnerhaut
  • Eigelb
  • Vollmilch
  • Desserts auf Getreide- und Milchbasis

Wechseln Sie zu magerem, hautlosem Fleisch und Magermilch und begrenzen Sie die Aufnahme von Desserts.

Transfette erhöhen Ihr „schlechtes“ Cholesterin und senken Ihr „gutes“ Cholesterin. Sie sind häufig in frittierten Lebensmitteln sowie in handelsüblich verpackten Backwaren wie Keksen und Crackern enthalten. Die Menge an Transfetten in Lebensmitteln warabnehmend seit dem FDA gab 2013 eine vorläufige Warnung vor Transfetten heraus. Es wurde festgestellt, dass die in verpackten Lebensmitteln hergestellte Transfettsorte, die als teilweise hydrierte Öle bezeichnet wird, nicht als „allgemein als sicher“ GRAS anerkannt ist. Überprüfen Sie unbedingt die ZutatenlistenStellen Sie sicher, dass der Transfettanteil null Gramm beträgt und dass die Zutatenliste keine gehärteten Öle enthält.

Sie müssen Fette nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Wechseln Sie stattdessen zu ungesättigten Fetten, die Ihr „schlechtes“ Cholesterin senken und Ihren „guten“ Cholesterinspiegel erhöhen können. Versuchen Sie es anstelle von Butter oder Mayonnaise auf BrotOlivenöl. Erdnuss-, Avocado- und Rapsöl sind gute Optionen zum Kochen. Fette, die bei Raumtemperatur fest oder halbfest sind, wie Kokosnussöl und Butter, werden als gesättigte Fette bezeichnet. American Heart Association AHA empfiehlt, den Verbrauch an gesättigten Fetten auf weniger als 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Nüsse und Avocados sind gute Quellen für ungesättigte Fette und sorgen für gesunde Snacks. Diese Lebensmittelkategorien sind alle reich an löslichen Ballaststoffen, die Cholesterin einfangen und dem Körper helfen, es zu beseitigen :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Bohnen

Probieren Sie die folgenden Lebensmittel aus, die reich an löslichen Ballaststoffen sind :

  • Linsen
  • Kidneybohnen
  • Edamame Sojabohnen
  • dunkles Blattgrün
  • Birnen
  • Äpfel

Edamame enthält auch Isoflavone, die den Cholesterinspiegel senken können. Ein weiterer cholesterinsenkender Nährstoff ist Lycopin, das in Tomaten enthalten ist. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Portionen Gemüse erhalten.

Nach dem Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Rauchen durch Tabak führt zu einer Verhärtung der Arterien und zu Arteriosklerose. Außerdem werden die Wände der Arterien aufgeraut, sodass das Cholesterin leichter haften bleibt und Plaques bildet.

Wenn Sie rauchen, reduzieren oder ganz aufhören. Vermeiden Sie wiederholte Exposition gegenüber Passivrauch.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie möglicherweise ein cholesterinsenkendes Medikament einnehmen. Die häufigste Art von Medikament zur Senkung des Cholesterinspiegels wird als Statin bezeichnet. Statine Blockieren Sie den Weg, den Ihr Körper verwendet, um Cholesterin aus Fetten in Ihrer Ernährung zu erzeugen.

Andere Optionen sind verfügbar, einschließlich :

  • Gallensäure-Sequestriermittel
  • Nikotinsäure
  • Fibrinsäure
  • Cholesterinabsorptionshemmer

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie von Medikamenten profitieren würden.