„Wenn die Lichter ausgehen, ist die Welt ruhig und es gibt keine Ablenkungen mehr.“

Es passiert immer nachts.

Die Lichter gehen aus und meine Gedanken drehen sich. Es werden alle Dinge wiederholt, die ich gesagt habe und die nicht so herausgekommen sind, wie ich es gemeint habe. Alle Interaktionen, die nicht so gelaufen sind, wie ich es beabsichtigt hatte. Es bombardiert mich mit aufdringliche Gedanken - schreckliche Videos, von denen ich mich nicht abwenden kann und die immer wieder in meinem Kopf abgespielt werden.

Es verprügelt mich für Fehler, die ich gemacht habe, und quält mich mit Sorgen, denen ich nicht entkommen kann.

Was wäre wenn, was wäre wenn, was wäre wenn?

Ich bin manchmal stundenlang wach, das Hamsterrad meines Geistes weigert sich, nachzulassen.

Und wenn meine Angst am schlimmsten ist, folgt sie mir oft sogar in meine Träume. Dunkle, verdrehte Bilder, die eindringlich und allzu real erscheinen, was zu unruhigem Schlaf und Nachtschweiß führt, die als weiterer Beweis für meine Panik dienen.

Nichts davon macht Spaß - aber es ist auch nicht ganz unbekannt. Ich habe seit meinen Zwischenjahren mit Angst zu tun und es war immer das Schlimmste in der Nacht.

Wenn die Lichter ausgehen, ist die Welt ruhig und es sind keine Ablenkungen mehr zu finden.

Das Leben in einem Cannabis-legalen Zustand hilft. In den schlimmsten Nächten greife ich nach meinem Vape Pen mit hohem CBD und das reicht normalerweise aus, um mein rasendes Herz zu beruhigen. Aber vor der Legalisierung in Alaska waren diese Nächte meine und meineallein durchzukommen.

Ich hätte alles bezahlt - alles gegeben - für eine Chance, ihnen zu entkommen.

Ich bin damit nicht allein, so der klinische Psychologe Elaine Ducharme . "In unserer Gesellschaft geben Einzelpersonen Milliarden von Dollar aus, um sich von Ängsten zu befreien", sagt sie zu GesundLinie.

Sie erklärt, dass die Angstsymptome kann jedoch oft lebensrettend sein. „Sie halten uns auf Gefahren aufmerksam und sichern das Überleben.“ Sie spricht über die Tatsache, dass Angst im Grunde genommen der Kampf oder die Fluchtreaktion unseres Körpers ist - in der Praxis natürlich.

„Das Problem für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, ist, dass normalerweise keine Angst besteht. Die physische Gefahr ist nicht real und es besteht keine Notwendigkeit zu kämpfen oder zu fliehen.“

Und das ist mein Problem. Meine Sorgen sind selten Leben und Tod. Und trotzdem halten sie mich trotzdem nachts wach.

Lizenzierter Psychiater Nicky Treadway erklärt, dass die meisten Menschen mit Angst tagsüber abgelenkt und aufgabenorientiert sind. „Sie spüren die Symptome der Angst, haben aber bessere Orte, um sie zu landen, und bewegen sich den ganzen Tag von Punkt A nach B nach C.. ”

So lebe ich mein Leben: Ich halte meinen Teller so voll, dass ich keine Zeit zum Verweilen habe. Solange ich mich auf etwas anderes konzentrieren kann, scheint die Angst beherrschbar.

Aber wenn die Nachtangst setzt ein, Treadway erklärt, dass sich der Körper in seinen natürlichen Tagesrhythmus verwandelt.

„Das Licht geht runter, die Melatoninproduktion im Körper steigt und unser Körper sagt uns, wir sollen uns ausruhen“, sagt sie. „Aber für jemanden, der Angst hat, ist es schwierig, diesen Ort der Hyperarousalität zu verlassenDer Körper kämpft gegen diesen circadianen Rhythmus. “

Ducharme sagt das Panikattacken treten mit der größten Häufigkeit zwischen 1:30 und 3:30 Uhr auf. „Nachts ist es häufig ruhiger. Es gibt weniger Anregungen zur Ablenkung und mehr Gelegenheit zur Sorge.“

Sie fügt hinzu, dass wir möglicherweise keine Kontrolle über diese Dinge haben und sie oft durch die Tatsache verschlimmert werden, dass nachts weniger Hilfe verfügbar ist.

Wen sollten Sie schließlich um 1 Uhr morgens anrufen, wenn Ihr Gehirn Sie durch einen Marathon der Sorgen führt?

In den dunkelsten Momenten der Nacht überzeuge ich mich selbst, dass jeder, den ich liebe, mich hasst. Dass ich bei meinem Job, bei der Elternschaft, im Leben versage. Ich sage mir, dass jeder, der mich jemals verletzt oder verlassen hat, oderIn irgendeiner Weise schlecht über mich gesprochen zu haben war absolut richtig.

Ich habe es verdient. Ich bin nicht genug. Ich werde es nie sein.

Das ist es, was mein Verstand mir antut.

Ich sehe einen Therapeuten. Ich nehme Medikamente. Ich bemühe mich, genug Schlaf zu bekommen, Sport zu treiben, gut zu essen und all die anderen Dinge zu tun, die ich gefunden habe, um die Angst in Schach zu halten. Und die meiste Zeit, es funktioniert - oder zumindest funktioniert es besser, als überhaupt nichts zu tun.

Aber die Angst ist immer noch da, bleibt am Rande und wartet darauf, dass ein Lebensereignis eintritt, damit es eindringen und mich dazu bringen kann, alles in Frage zu stellen, was ich jemals über mich selbst gewusst habe.

Und die Angst weiß, dass es nachts ist, wenn ich am verwundbarsten bin.

Ducharme warnt davor, Marihuana zu verwenden, wie ich es in diesen dunkelsten Momenten tue.

„Marihuana ist ein heikles Thema“, erklärt sie. „Obwohl es einige Hinweise dafür gibt, dass Marihuana kurzfristig Angst lindern kann, wird es nicht als langfristige Lösung empfohlen. Einige Menschen werden tatsächlich ängstlicher in Bezug auf Topf und könnenparanoide Symptome entwickeln. ”

Für mich ist das kein Problem - vielleicht weil ich mich nicht jeden Abend auf Marihuana verlasse. Es sind nur die wenigen Male im Monat, in denen meine regulären Medikamente einfach nicht den Trick machen und ich Schlaf brauche.

Um diese Nächte nicht zu haben, schlägt Treadway vor, eine Schlafroutine zu entwickeln, die beim Übergang von Tag zu Nacht helfen kann.

Dies kann beinhalten, dass Sie jede Nacht eine 15-minütige Dusche nehmen, ätherische Lavendelöle verwenden, Tagebücher schreiben und meditieren. „Auf diese Weise werden wir eher in den Schlaf wechseln und besser werden. guter Schlaf . ”

Ich gebe zu, dies ist ein Bereich, den ich verbessern könnte. Als selbstständiger freiberuflicher Schriftsteller arbeite ich häufig vor dem Schlafengehen, bis ich zu müde bin, um ein anderes Wort einzugeben - und dann das Licht auszuschalten und mich mit mir allein zu lassenmeine gebrochenen Gedanken.

Aber nach über zwei Jahrzehnten des Umgangs mit Angst weiß ich auch, dass sie Recht hat.

Je schwerer ich arbeite, um auf mich selbst aufzupassen und mich an Routinen zu halten, die mir helfen, mich zu entspannen, desto leichter ist es, meine Angst - sogar meine nächtliche Angst - zu bewältigen.

Und vielleicht ist das der Punkt. Ich habe akzeptiert, dass Angst immer ein Teil meines Lebens sein wird, aber ich weiß auch, dass ich Dinge tun kann, um sie unter Kontrolle zu halten, was Ducharme mit Leidenschaft machtsicher, dass andere davon wissen.

„Die Menschen müssen wissen, dass Angststörungen in hohem Maße behandelbar sind“, sagt sie. „Viele sprechen sehr gut auf die Behandlung mit CBT-Techniken und Medikamenten an und lernen, auch ohne Medikamente im Moment zu bleiben - nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. AndereMöglicherweise benötigen sie Medikamente, um sich ausreichend zu beruhigen, um CBT-Techniken zu erlernen und davon zu profitieren. “

Aber so oder so, erklärt sie, gibt es Methoden und Medikamente verfügbar, die helfen können.

Obwohl ich 10 Jahre meines Lebens einer umfassenden Therapie gewidmet habe, gibt es einige Dinge, denen ich mich letztendlich nur schwer entziehen kann. Deshalb bemühe ich mich, freundlich zu mir selbst zu sein - auch zu dem Teil vonmein Gehirn, das mich manchmal gerne quält.

Weil ich genug bin. Ich bin stark und selbstbewusst und fähig. Ich bin eine liebevolle Mutter, eine erfolgreiche Schriftstellerin und eine hingebungsvolle Freundin.

Und ich bin für jede Herausforderung gerüstet, die mir in den Weg kommt.

Egal, was mein nächtliches Gehirn mir zu sagen versucht.

Für die Aufzeichnung sind Sie es auch. Aber wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Sie verdienen es, Erleichterung zu finden, und es gibt Optionen, um dies zu erreichen.