Ballistisches Dehnen ist bei Sportlern beliebt, aber für den Durchschnittsbürger sicher? Bei dieser intensiven Dehnungsmethode werden Sprungbewegungen verwendet, um Ihren Körper über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen.
Während statische Dehnungen langsam und allmählich ausgeführt werden, dehnt die ballistische Methode die Muskeln viel weiter und schneller. Sie können viele der gleichen Dehnungen wie ballistische oder statische Dehnungen ausführen. Die ballistische Methode zum Berühren Ihrer Zehen besteht beispielsweise darin, zu springen und zu springenRuck auf deine Füße zu.
Menschen verwechseln oft ballistisches Dehnen mit dynamischem Dehnen. Während beide Techniken Bewegungen während des Dehnens beinhalten, sind sie unterschiedlich. Dynamisches Dehnen drückt die Muskeln nicht über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus und es gibt kein Hüpfen oder Ruckeln. Ein Beispiel für aDynamisches Dehnen sind Armkreise. Dynamisches Dehnen wird von Ärzten häufiger empfohlen als ballistisches Dehnen.
Bei Athleten wie Tänzern, Fußballspielern, Kampfsportlern oder Basketballspielern kann ballistisches Dehnen dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, was sich positiv auf ihre Leistung auswirken kann. Ein Athlet kann ballistisches Dehnen verwenden, um höher zu springen oder mit mehr Kraft zu treten.
Da ballistische Dehnungen zusätzliche Kraft erfordern, dehnen sie die Muskeln und Sehnen über einen größeren Bewegungsbereich aus. Muskeln haben innere Sensoren, die erkennen können, wie weit oder hart sie gedehnt werden. Wenn ein Sensor zu viel Spannung spürt, sendet erein Signal für den Muskel, sich zurückzuziehen, um das Gelenk vor Verletzungen zu schützen. Die bloße Bewegungskraft während einer ballistischen Dehnung umgeht diese Sensoren und ermöglicht es den Muskeln, sich mehr zu dehnen, als sie normalerweise würden.
Während diese Art der Dehnung für Sportler von Vorteil sein kann, besteht Verletzungsgefahr. Ballistisches Dehnen wird im Allgemeinen nicht für normale Menschen empfohlen, die in Form bleiben oder die Flexibilität verbessern möchten, da die Gefahr besteht, dass ein Muskel belastet oder gezogen wird.Durch statisches Dehnen werden die Muskeln sanfter gedehnt, ohne dass das Risiko besteht, sie zu ziehen. Amerikanische Akademie der Orthopäden warnt vor hüpfenden Strecken, ebenso wie die Amerikanisches College für Sportmedizin .
Zu starke Dehnungsbewegungen können die Weichteile um die Gelenke wie Bänder und Sehnen schädigen. Dies kann zu Sehnenentzündungen führen. Im Laufe der Zeit können sich kleine Muskelrisse entwickeln, die zu einer verminderten Flexibilität und Bewegung führen können.
Ballistisches Dehnen kann für manche Menschen hilfreich sein, solange es richtig durchgeführt wird. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine ergab, dass ballistisches Dehnen besser ist als statisches Dehnen, um die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln im hinteren Bereich des Oberschenkels zu verbessernbei Menschen mit engen Kniesehnen. Enge Kniesehnen sind eine häufige Ursache für Sport- oder Bewegungsverletzungen.
Bevor Sie diese Technik selbst ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko und den Nutzen für Ihre individuellen Bedürfnisse. Denken Sie daran, dass Sie zwar eine Dehnung spüren sollten, diese aber niemals schmerzhaft sein sollte.
