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Obwohl Laufen logistisch gesehen eine der einfacheren Sportarten zu sein scheint - schnüren Sie sich ein Paar Turnschuhe und gehen Sie, oder? - finden Sie immer noch ganze Bücher, Artikel und Vorträge über alle technischen Aspekte.
Dies gilt insbesondere für Ihr Hauptgerät: Ihre Füße.
Fersenschlag, Abstoßen, Schritt und Bogen sind alles fußfokussierte Begriffe, von denen Sie vielleicht gehört haben, als Sie im Geschäft ein Paar Schuhe anprobierten. Aber all dies läuft darauf hinaus, das Schlüsselelement der Pronation, auch bekannt als das Natürliche, zu verstehenBewegung des Fußes von einer Seite zur anderen.
Das Verständnis dieser Bewegung ist wichtig, da sie bestimmt, wie gut Ihre Füße Stöße absorbieren und wie gleichmäßig Sie vom Boden abstoßen können. Wenn Ihr Fuß zu weit hinein oder heraus rollt, können Sie Energie verschwenden und, noch schlimmer, Verletzungen riskieren, ohnedas richtige Korrekturschuhwerk.
Dies kann überwältigend erscheinen, um es herauszufinden. Aber ärgern Sie sich nicht. Wenn Sie gerade erst in die Laufszene einsteigen, sich aber nicht sicher sind, welchen Laufstil Sie haben oder welche Laufschuhe Sie kaufen sollten, verwenden Sie diese Anleitung, um Hilfe zu erhaltendu hast angefangen.
Abhängig von Ihrem Schritt und Bogen können Sie eine von drei Arten der Pronation haben :
- Normale oder neutrale Pronation. Neutrale Pronation ist, wenn Ihr Fuß auf natürliche Weise nach innen rollt, etwa 15 Prozent, wodurch er den Stoß absorbiert und Ihre Knöchel und Beine richtig ausgerichtet hält. Dadurch sind Sie weniger anfällig für häufige Verletzungen anderer Pronationstypen.
- Unterpronation auch Supination genannt. Unterpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß vom Knöchel nach außen rollt und Druck auf die äußeren Zehen ausübt. Dies betrifft normalerweise jemanden mit höheren Bögen und kann dazu führen, dass Achillessehnenentzündung , Plantarfasziitis , Verstauchungen des Knöchels , Schienbeinschienen , Iliotibialband-Syndrom und andere schockbedingte Verletzungen.
- Überpronation. Wenn Ihr Fuß mehr als 15 Prozent nach innen oder unten rollt, heißt das Überpronation . Menschen mit dieser Erkrankung haben umgangssprachlich „Plattfüße“. Dies kann ein Iliotibialband-Syndrom verursachen, das die Außenseite des Knies verletzt.
Da diese Fußbewegung für viele sehr subtil sein kann wer weiß, wie sich 15 Prozent Rollen anfühlen?, Benötigen Sie wahrscheinlich Hilfe von außen, um festzustellen, in welche Pronationskategorie Sie fallen.
„Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Lauffachgeschäft, wo die Mitarbeiter Ihre Form analysieren können, während Sie auf einem Laufband laufen [oder laufen]“, sagt Alison Feller, Marathonläuferin und Inhaberin von Ali auf der Flucht .
Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einem Laufgeschäft haben, kann manchmal ein Fachmann - wie ein Podologe - Ihnen beim Gehen zuschauen.
In beiden Szenarien überprüft jemand die Reihenfolge, in der Ihr Fuß von einem Schritt zum nächsten landet. Dies wird als Gang bezeichnet. Ihr Fußabdruck, Ihr Fußgewölbe und Ihr Gewicht beim Gehen auf Ihren Füßen werden untersucht.
Manchmal erfassen Filialmitarbeiter Ihre Ganganalyse auf Video. „Mit der Zeitlupenwiedergabe können Sie beide sehen, ob Ihre Knöchel und Füße einrollen, in einer neutralen Position bleiben oder nach außen rollen“, erklärt Feller.
Ebenso wählen einige Experten die Fußhaltungsindex ein Werkzeug, das die Haltung des stehenden Fußes misst, weil es mehr Informationen als die Form des Fußabdrucks und die Knöchelbewegung zur Bestimmung der Pronation benötigt.
Möglicherweise können Sie Ihre Pronation sogar zu Hause feststellen. Sehen Sie sich Ihren Fußabdruck an. Wenn Ihr Fuß flach erscheint, ist die Wahrscheinlichkeit einer Überpronation höher. Wenn Sie einen höheren Bogen sehen, sind Sie möglicherweise unterproniert.
Sie können auch sehen und sehen, wie sich Ihre Schuhe neigen. Wenn sie sich nach innen neigen, bedeutet dies eine Überpronation, nach außen bedeutet darunter.
Nachdem Sie herausgefunden haben, in welche Pronationskategorie Sie fallen, was sollten Sie dagegen tun?
Finden Sie die richtigen Laufschuhe.
„Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist so wichtig, um Verletzungen vorzubeugen“, sagt Feller. „Wenn Sie Schuhe tragen, die nicht genügend Stabilität bieten, nicht die richtige Größe haben oder einfach nicht bequem sind, sind SieAm Ende ändere ich deine Laufform und werde sehr wahrscheinlich verletzt. Und kein Läufer möchte verletzt werden! ”
Das heißt, jedes Paar Schuhe wird mit unterschiedlichen Mengen und Platzierungen von Unterstützung und Kissen erstellt, um die Rollbewegung entweder nach innen oder nach außen zu korrigieren.
Unterpronatoren benötigen beispielsweise einen gepolsterten Laufschuh mit viel flexibler Mittelsohle außen und Fersenstütze, um das Ausrollen des Fußes nach außen auszugleichen. Überpronatoren sollten einen Schuh mit maximaler Stabilität, fester Mittelsohle und strukturierterer Dämpfung unter dem Fuß suchenHacke.
Auch wenn Sie eine normale Pronation haben und wahrscheinlich eine Reihe von Laufschuhen bequem verwenden könnten, sollten Sie sich an einen neutralen halten. Dies bedeutet, dass die Dämpfung so positioniert ist, dass diese natürliche Fußbewegung möglich ist und nicht auf einen gedrückt wirdSeite oder die andere wie bei den anderen Arten von Korrekturschuhen Optionen.
Wenn Sie sich über Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, IT-Bandprobleme oder andere Beschwerden beschwert haben, kann dies einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht den richtigen Schuh tragen.
Möglicherweise spüren Sie die Schmerzen beim ersten Joggen nicht, aber im Laufe der Zeit können Sie eine Reihe kleinerer bis schwererer Verletzungen entwickeln, wenn Sie nicht den richtigen Laufschuh für Ihre Pronationssituation tragen.
Zum Glück ist es eine einfache Lösung.
Da die Pronation ein so häufiges Problem für Menschen ist, haben viele Schuhfirmen Schuhe entwickelt und vermarktet, um das Ungleichgewicht zu korrigieren.
„Der richtige Laufschuh sollte sich völlig unauffällig anfühlen“, sagt Feller. „Wenn er sich ein bisschen groß, ein bisschen klein, ein bisschen breit, ein bisschen eng, ein bisschen irgendetwas anfühlt, probieren Sie weiter an, [weil] Sie Zuflucht haben. 'Ich habe das richtige [Paar] gefunden. ”
Feller fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Sie möglicherweise eine Reihe von Marken und Stilen anprobieren müssen, bevor Sie die richtige für Sie finden. “Glauben Sie nichts, was Sie lesen, das besagt, dass ein bestimmtes Modell der beste Schuh für Sie istLäufer. "Jeder einzelne Läufer ist anders, und hier gibt es buchstäblich keine Einheitslösung", fügt sie hinzu.
Um Sie in die richtige Richtung zu weisen, um den richtigen Schuh für Ihren Pronationstyp zu finden, sollten Sie Folgendes beachten :
Top 3 Laufschuhe gegen Überpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Dieser Schuh von Asics konzentriert sich auf die beiden Hauptbereiche, in denen Überpronatoren Unterstützung benötigen: die Ferse und die Zwischensohle. Während diese Schlüsselstellen zusätzlich gepolstert sind, ist der Rest des Schuhs flexibel und leicht. Sie haben also diese Stabilität, ohne sich festgefahren zu fühlen. Du kannst es finden hier .
Nike LunarGlide 9
Nicht alle Pronatoren sind gleich, weshalb Nike verwendet dynamische Unterstützung im Mittelfuß und in der Ferse. Das bedeutet, dass der Schuh mit zunehmender abgewinkelter Lunarlon-Dämpfung mehr Stabilität bietet, wenn der Fuß mehr spricht. Sie finden ihn. hier .
Mizuno Wave Inspire 14
Während Sie eine zusätzliche Zwischensohlenstütze erhalten, die der der anderen Schuhe ähnelt, ist diese von Mizuno hat ein zusätzliches Stück Plastik, das als „Welle“ bekannt ist und einen reibungslosen Übergang von Ferse zu Zehe gewährleistet. Dies ist besonders gut für Fersenstürmer. Sie finden es hier .
Top 3 Laufschuhe für Unterpronation
Saucony Triumph ISO 4
Die Dämpfung in voller Länge und das durchgehende Profil dieser Schuhe von Saucony sorgt für eine reibungslose Fahrt für diejenigen, die dazu neigen, auf die Außenseite ihrer Füße zu schlagen. Es gibt sogar eingebaute Führungsdrähte am oberen Teil des Schuhs, um zu verhindern, dass Ihr Fuß herumrutscht. Sie können ihn finden. hier .
Adidas Ultraboost ST Schuhe
Dieser Schuh von Adidas dreht sich alles um Kissen, Kissen und mehr Kissen. Warum? Wenn Sie ein starker Unterpronator sind, der ständig auf der Außenseite seines Fußes landet, haben Sie nicht viel Stoßdämpfung. Aber Sie werden mit diesen. Sie können findenes hier .
New Balance Fresh Foam 1080v8
Während Sie damit viel Polsterung haben Neuer Kontostand Schuh, Sie haben auch die zusätzliche Bonusunterstützung am oberen Teil dem Teil des Schuhs, der den Fuß bedeckt, um Ihren Fuß an Ort und Stelle zu halten, während Sie auf Mini-Wolken laufen. Und wenn Sie immer noch Lust habenWenn Sie mehr Unterstützung benötigen, wird der Schuh mit einem zusätzlichen Einsatz geliefert, um eine zusätzliche Schicht hinzuzufügen. Sie finden ihn. hier .
Top 3 Laufschuhe für Neutral
Salomon S / Lab Sense
Dieser Schuh wurde von Läufern entwickelt, die das Gelände jenseits des Bürgersteigs bewältigen möchten. Salomon passt wie angegossen und fühlt sich wie Ihre „zweite Haut“ an. Sie erhalten eine Außensohle mit hartem Untergrund, um Steine, Wurzeln und rauen Untergrund aufzunehmen, aber der Rest der Konstruktion ist leicht und minimalistisches hier .
Brooks Ghost Running
Als neutraler Pronator haben Sie wirklich die Wahl zwischen Laufschuhen. Wenn Sie die Dämpfung eines Unterpronatorschuhs bevorzugen, aber keine obere Unterstützung benötigen, ist dieses Paar von Brooks ist die perfekte Kombination. Das integrierte System von Stoßdämpfern sorgt für einen reibungslosen Übergang von Ferse zu Zehe, während das Mesh-Obermaterial Flexibilität bietet. Sie finden es. hier .
Adidas UltraBoost Parley
Möglicherweise haben Sie nicht einmal das Gefühl, Schuhe mit diesen zu tragen. Adidas schleicht. Die geformte Ferse und das vollmaschige Obermaterial sorgen für eine sockenartige Konstruktion, die es Ihren Achillessehnen ermöglicht, ihrer natürlichen Bewegung zu folgen. Sie finden sie. hier .
Jordi Lippe-McGraw ist eine Reiseschriftstellerin und zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die fast 10 Jahre als Unterhaltungsreporterin gearbeitet hat. Während es eine Weile Spaß machte, war sie es leid, über das Leben anderer Menschen zu schreiben, anstatt ihr eigenes zu lebenSie kündigte ihren Job, begann zu reisen und absolvierte das Institut für Integrative Ernährung. Jordi hat seitdem für Conde Nast Traveller, Travel + Leisure und die New York Times um nur einige zu nennen geschrieben und ist HEUTE bei MSNBC erschienen.und E!. Sie hat auch die Website erstellt. Well Traveller um Geschichten aus der ganzen Welt zu teilen und Menschen zu inspirieren, ein glückliches und gesundes Leben aufzubauen.
