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Es gibt einen Grund, darauf zu achten wie oft du kackst : Regelmäßiger Stuhlgang kann für eine gute Gesundheit unerlässlich sein. Wenn Ihr Stuhl oft schwer zu passieren ist oder Sie möchten öfter kacken oder bequemer, hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Kacken ist teils körperlich, teils geistig. Wenn Sie nicht so einfach oder so oft kacken, wie Sie möchten, kann es hilfreich sein, diese Aspekte anzusprechen.

Wasser trinken

Wasser und Ballaststoffe: Dies sind zwei Hauptbestandteile von Poop, die Teil Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie sich bemühen, täglich mehr Wasser zu trinken, können Sie Ihren Stuhlgang leichter passieren.

Essen Sie Obst, Nüsse, Getreide und Gemüse

Außerdem ist es wichtig, Lebensmittel essen mit viel Ballaststoffen. Dies verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen, wodurch der Darm angeregt wird, sich zu bewegen und Ihren Stuhl vorwärts zu treiben. Zu den ballaststoffhaltigen Lebensmitteln gehören :

  • Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Äpfel
  • Nüsse und Samen wie Pistazien, Mandeln oder Sonnenblumenkerne
  • Gemüse wie Brokkoli, Limabohnen und Karotten
  • Vollkornbrot wie Siebenkornbrot, gerissener Weizen oder Pumpernickel

Fügen Sie langsam Ballaststoffe hinzu

Nehmen Sie nicht zu viel Ballaststoffe gleichzeitig in Ihre Ernährung auf - dies kann eine entgegengesetzte, verstopfende Wirkung haben. Versuchen Sie stattdessen, alle fünf Tage eine Portion hinzuzufügen, damit sich Ihr Verdauungstrakt an die erhöhten Ballaststoffe gewöhnt.

Reizende Lebensmittel ausschneiden

Zusätzlich zu Verstopfung, die den Stuhlgang erschwert, haben manche Menschen Probleme mit zu lockerem Stuhl. Wenn dies der Fall ist, kann das Ausschneiden von Nahrungsmitteln, die den Magen reizen können, hilfreich sein. Beispiele sind:

  • alkoholische Getränke
  • koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Limonaden
  • fetthaltige Lebensmittel
  • Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, die mit den Buchstaben -ol enden. Beispiele sind Sorbit, Mannit und Xylit
  • scharfes Essen

Versuchen Sie, diese Lebensmittel auszuschneiden, um festzustellen, ob Ihr Stuhlgang weniger durchfallartig ist. Sie können auch ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch führen, um Zusammenhänge zwischen den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln und den auftretenden Symptomen festzustellen.

Mehr bewegen

Ihr Darm hat eine natürliche Bewegung, die den Stuhl vorwärts bewegt. Wenn Ihr Körper den Stuhl nicht schnell genug durchbewegt, können Sie ihm bei erhöhter Bewegung helfen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Schwimmen können alle fördernBewegung, die Ihnen hilft, besser zu kacken. Selbst kurze Aktivitätsmengen - 10 bis 15 Minuten - können helfen.

Ändern Sie den Winkel, in dem Sie sitzen

Ein weiterer Tipp, den Sie ausprobieren können, hängt mit Ihrer Haltung auf der Toilette zusammen. Wenn Sie den Winkel Ihrer Beine ändern, ändert sich auch der Winkel Ihres Dickdarms. Toilettenschemel sind ein Zubehör, das Sie im Badezimmer verwenden können, um dies zu tun. Einige Leute finden dases hilft ihnen, einen bequemeren und effektiveren Stuhlgang zu haben. studierte seine Verwendung mit Hilfe von 52 Freiwilligen.

Auch wenn Sie kein Squatty Potty oder keinen anderen Fußschemel haben, um Ihre Füße über den Boden zu heben, können Sie trotzdem versuchen, Ihre Haltung anzupassen. Während Sie auf der Toilette sitzen, stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass Ihre Knie sindhöher als Ihr Sitz oder höher als gewöhnlich.

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Denken Sie an Ihren Stuhlgang

Ärzte haben eine Verbindung zwischen Geist und Körper zum Kacken festgestellt, zum Beispiel schrecken viele Menschen vor der Idee zurück, in einer öffentlichen Toilette zu kacken.

Hier sind einige Möglichkeiten, um die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Darm zu untersuchen :

  • Denken Sie daran, dass Kacken ein natürlicher Bestandteil der körperlichen Bedürfnisse eines jeden Menschen ist. Jeder kackt. Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie gehen müssen.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken z. B. morgens zu Hause nach dem Frühstück. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper so zu trainieren, dass er zur gleichen Zeit an einen Ort geht, an dem Sie sich wohler fühlen.
  • Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis haben. Versuchen Sie, es nicht festzuhalten oder den Stuhlgang zu unterbrechen. Wenn Sie das Bedürfnis haben zu gehen, nutzen Sie die Bereitschaft Ihres Körpers.
  • Versuchen Sie, stressabbauende Aktivitäten durchzuführen, wenn Ihre Angstzustände zunehmen und sich Ihr Magen verkrampft. Beispiele hierfür sind tiefes Atmen, sitzende Strecken wie das Hin- und Herrollen der Schultern, das Hören beruhigender Musik oder das Wiederholen eines positiven Mantras.

Stress und Kacken sind eng miteinander verbunden. Versuchen Sie, in Ihrem Badezimmer eine beruhigende Umgebung zu schaffen, in der Sie Privatsphäre haben. Vermeiden Sie es, sich zu beeilen - geben Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um auf die Toilette zu gehen.

Während das Aussehen und Konsistenz der Kacke einer Person kann von Person zu Person variieren, die Kacke der meisten Menschen ist geformt, braun und weich. Wenn Ihre selten so ist z. B. hart oder immer flüssig, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Kacken sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie häufig Stuhlgang haben, dessen Vorbeigehen schmerzhaft ist oder der nach der Herstellung zu starken Krämpfen führt, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. entzündliches Darmsyndrom IBS, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa .

Viele Menschen leiden gelegentlich an Durchfall oder Verstopfung können nicht einfach oder sehr oft auf die Toilette gehen. Sie können einige Schritte ausprobieren, um sie zu Hause zu behandeln.

Tipps für Inkontinenz oder Durchfall

  • Vermeiden Sie die oben aufgeführten Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Magen reizen und losen Stuhl verursachen insbesondere Koffein, Milchprodukte und Alkohol.
  • Trinken Sie viel Wasser oder elektrolythaltige Getränke, um hydratisiert zu bleiben.
  • Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme um Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen.

Tipps für Verstopfung

Wenn jedoch Verstopfung oder Durchfall zu Ihrem konsistenten Stuhlmuster werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann Behandlungen empfehlen oder Sie an einen Spezialisten Gastroenterologen verweisen, der weitere Tests durchführen kann.

Stuhlgang manchmal auch kurz BM genannt ist die Methode Ihres Körpers, um Abfälle loszuwerden, die im Körper keinen Nutzen haben. Auch wenn es nicht so aussieht, besteht Poop aus etwa drei Vierteln Wasser. Der Rest isteine Sammlung von Materialien, die enthält :

  • Bakterien
  • Fette
  • Ballaststoffe unverdaute Lebensmittel, einschließlich Nüsse und Samen
  • Lebensmittelabfälle
  • Schleim
  • Salze

Eine weitere Poop-Komponente ist Bilirubin, eine bräunlich-rote Substanz, die aus einem Abbau von Abfällen aus Leber und Knochenmark resultiert. Bilirubin verleiht Poop seine übliche braune Farbe.

Eine Person muss kacken, um zu überleben, weil der Körper sonst keine Möglichkeit hat, diese Abfälle loszuwerden. Wenn eine Person viele Tage lang nicht kackt, kann sich der Stuhl im Darm festsetzen. Wenn dies so weitergehtzu lange stellt es ein Risiko für Ihre Sicherheit dar und kann Ihre Organe schädigen. Deshalb ist Kacken für Ihre Gesundheit so wichtig.

Stuhlgang erfordert Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe, um ein angenehmeres Erlebnis zu erzielen. Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und Ihre Symptome nicht besser werden, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Medikamente und Ansätze, die Ihnen bei der Verbesserung helfen könnenIhre Darmgesundheit.