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Kilito Chan / Getty Images

Atemübungen können die Lunge stärken und die Wirkung von COVID-19 vor, während und nach dem Aufprall verringern.

Die Atemübungen, die wir in diesem Artikel beschreiben, verhindern COVID-19 nicht, können jedoch dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die Ihr Atmungssystem betreffen. Sie sind auch hilfreich, um Stress abzubauen, den Sie möglicherweise inmitten dieser Pandemie verspüren.

Wie wir erfahren haben COVID-19 zeigt sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Entzündungen in Lunge und Atemwegen sind häufige Symptome, die das Atmen erschweren. Diese Symptome können mit leichtem, mittelschwerem oder schwerem COVID einhergehen.

Menschen, die durch COVID-19 sehr krank werden, können Erfahrungen machen Lungenentzündung Infolgedessen füllt sich die Lunge mit Flüssigkeit und Schleim, was das Atmen und den Sauerstoff, den Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, noch schwieriger macht.

Wenn Sie eine Bedingung haben wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD oder mittel bis schwer Asthma Möglicherweise haben Sie bereits eine verminderte Lungenkapazität und Atembeschwerden. Diese Zustände verursachen chronische Lungenentzündungen, die sich bei Menschen, die COVID-19 erhalten, erheblich verschlimmern können.

COVID wirkt sich auf die gesamten Atemwege aus und behindert den Luftstrom weiter. Es kann ausgelöst werden. Asthmaanfälle und Ursache akutes Atemnotsyndrom ARDS . Atemübungen, die die Lunge reinigen und die Lungenfunktion stärken, können für Menschen mit diesen Erkrankungen besonders vorteilhaft sein.

Atemübungen bringen Sauerstoff tief in die Lunge, wodurch Sie Schleim und andere Flüssigkeiten entfernen können.

Während der Genesung stärken Atemübungen das Zwerchfell, einen wichtigen Atemmuskel unter der Lunge. Es kann auch dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen und den dringend benötigten Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen.

Atemübungen helfen Ihnen auch dabei, sich ruhig zu fühlen, was für die Bewältigung langfristiger Krankheiten und die Genesung von Vorteil sein kann.

Atemübungen verhindern COVID-19 nicht und sollten nicht anstelle von Maskentragen, sozialer Distanzierung oder verwendet werden. geimpft werden .

Atemübungen können jedoch Ihre Lunge stärken, wodurch die Auswirkungen von COVID-19 auf Ihre Atemwege verringert werden können.

A systematische Überprüfung und Metaanalyse In 19 randomisierten kontrollierten Studien wurde festgestellt, dass Atemtechniken wie das Atmen mit gespitzten Lippen die Atemnot verringern. Atemübungen verbesserten auch die Lungenbeatmung, dh die Fähigkeit der Lunge, Kohlendioxid und abgestandene Luft auszutreiben.

Geschnürte Lippenatmung

Geschnürte Lippenatmung bringt mehr Sauerstoff in Ihre Lunge als normales Atmen. Es hält auch Ihre Atemwege länger offen, indem es die Anzahl der Atemzüge reduziert, die Sie pro Minute machen.

Befolgen Sie diese Schritte, um eine gezielte Lippenatmung zu versuchen :

  1. Entspannen Sie sich in sitzender Position, während Ihre Nacken- und Schultermuskeln nicht entspannt sind.
  2. Atmen Sie bei geschlossenem Mund mehrere Male langsam durch die Nase ein. Ihre Nase erwärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie die Lunge erreicht - das Einatmen durch den Mund führt nicht dazu.
  3. Reinigen Sie vor dem Ausatmen Ihre Lippen, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
  4. Halten Sie Ihre Lippen gespitzt und atmen Sie langsam die gesamte Luft in Ihren Lungen aus.
  5. Versuchen Sie, länger auszuatmen, als Sie eingeatmet haben.
  6. Mehrmals wiederholen.

Aerobic

Jede Form von energetischer Übung, die Sie schneller atmen lässt, ist im Wesentlichen eine Atemübung. Dazu gehört zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder jede Aktivität, die Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht.

regelmäßig trainieren unterstützt die Lungengesundheit . Und gesunde Lungen können Ihre beste Verteidigung gegen COVID-19 sein, falls Sie infiziert werden.

COVID-19 ist eine Atemwegserkrankung, die durch ein Coronavirus verursacht wird. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC die häufigsten Symptome von COVID-19 sind :

  • Fieber mit oder ohne Schüttelfrost
  • Muskelschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Halsschmerzen
  • Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
  • Müdigkeit
  • Überlastung
  • laufende Nase

Oder wenn Sie eines dieser Symptome oder Zustände haben :

  • s evere Atemwegserkrankung mit Lungenentzündung oder ARDS
  • Husten
  • Kurzatmigkeit
  • Atembeschwerden
  • Unfähigkeit zu schmecken oder zu riechen

Bei Menschen mit akutem COVID beginnen die Symptome normalerweise zwischen 2 und 14 Tagen nach der Exposition und klingen innerhalb von 2 Wochen ab. Einige Menschen haben anhaltende Symptome wie Atemnot und Müdigkeit über einen längeren Zeitraum.

Wenn Sie an COVID-19 leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen. Wenn Sie während der Ruhephase Atemnot, einen unregelmäßigen Herzschlag oder Brustschmerzen haben, können Sie Ihre Symptome durch Training verschlimmern.

Zusätzlich zur gezielten Lippenatmung können auch andere Atemübungen bei der Erholung von COVID-19 hilfreich sein. An Analyse mehrerer Studien von Integrativen Medizinern festgestellt, dass Qigong eine Praxis, die tiefes Atmen und langsame Bewegungen, verbesserte Lungenfunktion und erhöhte Lungenkapazität bei COVID-19-Patienten nutzt.

Qigong-Bauchatmung Zwerchfellatmung

  1. Sie können diese Übung im Sitzen oder Liegen machen.
  2. Entspannen Sie Ihre Gesichts-, Nacken-, Kiefer- und Schultermuskulatur.
  3. Legen Sie die Zungenspitze hinter Ihre oberen Vorderzähne.
  4. Richten Sie Ihren Rücken gerade.
  5. Schließen Sie die Augen.
  6. Atmen Sie einige Minuten lang normal.
  7. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Unterbauch.
  8. Atmen Sie tief durch die Nase und spüren Sie, wie sich Brust und Rippen beim Einatmen ausdehnen. Ihr Magen sollte sich gegen Ihre Hand nach außen ausdehnen.
  9. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen sanft nach innen zusammenzieht.
  10. Atmen Sie auf diese Weise neun bis zehn Mal langsam und tief.

COVID-19-Langstrecken chronische COVID haben. Wenn Sie ein Langstreckenfahrer sind, können Sie nach der Infektion noch Wochen oder Monate lang Symptome haben. Diese Symptome variieren, können aber auch :

  • Kurzatmigkeit
  • Atembeschwerden
  • Unfähigkeit zu trainieren
  • Gehirnnebel
  • Husten
  • reduzierter oder kein Geschmacks- oder Geruchssinn
  • Muskel- oder Gelenkschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • gelegentliches Fieber

Atemübungen können dazu beitragen, die Lungenfunktion bei Langstreckenfahrern zu verbessern. Sie können auch dazu beitragen, den durch COVID-Symptome verursachten anhaltenden Stress und die Angst zu verringern.

Gähnen zu einem Lächeln

Diese Atemübung öffnet die Muskeln in der Brust, wodurch sich das Zwerchfell vollständig ausdehnen kann. Außerdem werden die Arme und Schultermuskeln gestärkt.

So geht's :

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken aufrecht hin.
  2. Strecken Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken dehnen.
  3. Während sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden, öffnen Sie Ihren Mund weit, als würden Sie gähnen.
  4. Bringen Sie Ihre Arme zurück, um sich auf Ihren Oberschenkeln auszuruhen, während Sie Ihr Gähnen in ein Lächeln verwandeln.

Brummen beim Ausatmen

Brummen, wie das Singen von „Om“ im Yoga, kann helfen, bei jedem Atemzug Sauerstoff in die Lunge zu ziehen. Viele finden es auch beruhigend.

Hier sind die Schritte für diese Übung :

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken aufrecht hin.
  2. Legen Sie jede Hand auf die Seiten Ihres Unterbauchs.
  3. Halten Sie Ihre Lippen geschlossen und legen Sie Ihre Zunge sanft auf den Gaumen.
  4. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase und halten Sie dabei die Lippen geschlossen und die Zunge in Position.
  5. Lassen Sie Ihre Finger auf Ihrem Bauch weit spreizen, wenn er sich ausdehnt.
  6. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Lassen Sie sie nicht aufstehen.
  7. Sobald sich Ihre Lungen voll anfühlen, atmen Sie beim Brummen aus. Achten Sie darauf, dass Sie die Lippen geschlossen halten.
  8. Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge.

Die meisten Menschen, die COVID-19 erhalten, erholen sich häufig innerhalb weniger Wochen vollständig. Schwerwiegende Fälle von COVID können einen Monat oder länger dauern, bis sie vollständig behoben sind.

Der Wiederaufbau der Lungenkapazität kann Ihre Genesung unterstützen, unabhängig davon, ob Sie Komplikationen wie Lungenentzündung hatten oder an ein Beatmungsgerät angeschlossen wurden.

Atemübungen vertiefen jeden Atemzug und verbessern den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in der Lunge. Dies verbessert die gesamte Lungenkapazität.

Atemübungen sorgen auch für ein Gefühl der Ruhe - ein wertvoller Bestandteil der Genesung und Lebensqualität.

Wenn Sie Atemübungen verwenden, um Ihre Genesung zu unterstützen, beeilen Sie sich nicht. Möglicherweise müssen Sie langsam beginnen und sich während des Heilungsprozesses auf mehrere Wiederholungen aufbauen.

Aerobic-Übungen können auch dazu beitragen, Ihre Lunge erheblich zu stärken. Gehen Sie nur langsam und übertreiben Sie es nicht.