Qigong-Meditation ist eine alte chinesische Heilpraxis, die kontrolliertes Atmen, sanfte Bewegung und Meditation kombiniert, um eine gute geistige, körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.
Ähnlich wie bei Tai Chi wird angenommen, dass die Qigong-Meditation eine Vielzahl von Gesundheitszuständen behandelt, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit sowie Bein- und Rückenschmerzenbegrenzt.
Da die Qigong-Meditation immer beliebter wird, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie es versuchen sollten.
Qigong-Meditation ausgesprochen „Chee-Gong“ ist eine alte chinesische Heilpraxis, die kombiniert Meditation , kontrollierte Atmung und sanfte Bewegung.
Es wird grob als „Meister der eigenen Energie“ übersetzt und kombiniert zwei wichtige Konzepte der traditionellen chinesischen Medizin TCM. Qi bedeutet grob „lebenswichtige Lebenskraft“, während Gong Meisterschaft oder Kultivierung bedeutet
Diese Praxis soll die Energie und Kraft der Natur in den eigenen Körper einbringen, um eine bessere geistige, körperliche und geistige Gesundheit zu fördern
In der TCM ist eine schlechte Gesundheit das Ergebnis blockierter Energie, die durch die zwölf Meridiane - oder Abschnitte - des Körpers fließt. Daher wird angenommen, dass Qigong die Gesundheit fördert, indem Ihre Energie oder Ihr Qi durch den Körper fließt
Qigong ist in China beliebt für Bewegung, Erholung, Entspannung, Präventivmedizin sowie körperliche und geistige Heilung. Außerdem wird es sogar im Kampfsporttraining eingesetzt. Trotz seiner weit verbreiteten Verwendung fehlt es an Forschung zur Unterstützung der Theorie der Qi-Energie
ZusammenfassungQigong ausgesprochen „Chee-Gong“ ist eine traditionelle chinesische Heilpraxis, die die geistige, körperliche und geistige Gesundheit durch sanfte Bewegung, Meditation und Atemtechniken unterstützt.
Während es viele Möglichkeiten gibt, Qigong zu üben, gibt es zwei Hauptkategorien: aktives dynamisches Qigong und passives Qigong. Aktives Qigong verwendet kontrollierte, langsame Bewegungen, während passives Qigong Stille und ruhiges Atmen beinhaltet.
Qigong kann auch intern von Ihnen selbst oder extern über einen Qigong-Therapeuten praktiziert werden. Bei externem Qigong stellt ein Therapeut „emittiertes“ Qi zur Verfügung, um die Heilung zu fördern. Für die meisten Menschen ist Qigong jedoch eine Selbstheilungstechnikohne Therapeuten geübt
Unabhängig von der Form des Qigong besteht das Ziel darin, dass sich die Energie frei im Körper bewegen und sich zur Heilung wieder mit der Erde verbinden kann
Aktives dynamisches Qigong
Aktives Qigong - auch als Dong Gong bekannt - beinhaltet absichtliche, aktive Bewegung und Atemarbeit, die die Yang-Energie erhöht. In der TCM steht Yang für aktive Energie, Kraft und Lebendigkeit, während Yin für passive Energie, Ruhe und Sanftmut steht
Es beinhaltet das Wiederholen sanfter, koordinierter Bewegungen zur Förderung des Blutes und Lymphdrainage , Gleichgewicht, Muskelkraft und Flexibilität sowie ein größeres Bewusstsein für den eigenen Körper im Raum bekannt als Propriozeption
Diese Art von Qigong wird als Übung betrachtet, teilt jedoch die gegenseitigen Eigenschaften mit passivem Qigong, wie z. gute Haltung , kontrollierte Atmung, Fokus auf Entspannung und Visualisierung.
Passives Qigong
Passives Qigong konzentriert sich auf die Umarmung der Yin-Energie durch Körperstille und die mentale Kultivierung von Qi-Energie
Während dieser Form des Qigong bewegt sich der Körper nicht nach außen, sondern der Geist arbeitet aktiv daran, die Qi-Energie im ganzen Körper zu kultivieren und zu bewegen. Diese Praxis ähnelt der traditionellen Meditation.
ZusammenfassungDie beiden Hauptkategorien von Qigong umfassen aktives und passives Qigong. Aktives Qigong verwendet kontrollierte, langsame Bewegungen, um den Energie- oder Qi-Fluss durch die Meridiane des Körpers zu unterstützen, während passives Qigong Stille und ruhiges Atmen beinhaltet.
Qigong bietet viele Vorteile. Einige von ihnen werden durch Forschung gestützt, einschließlich verbesserter Balance und Gangart sowie reduzierter Stressniveaus.
Weitere angebliche Vorteile sind ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und ein verbesserter Fokus.
Erhöhtes Gleichgewicht
Qigong konzentriert sich auf kontrollierte, langsame Bewegungen des Körpers, um Ihre zu verbessern Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers im Weltraum, das zur Steigerung des Gleichgewichts, der Muskelkraft und der Flexibilität beiträgt
In einer 2020-Studie an 95 Erwachsenen im Alter von 51 bis 96 Jahren zeigten Teilnehmer, die 12 Wochen lang wöchentlich Qigong praktizierten, signifikante Verbesserungen im Gleichgewicht und Gang Gehen Punkte
Interessanterweise kann Qigong auch das Gleichgewicht bei jüngeren Erwachsenen verbessern. Eine randomisierte Pilotstudie bei 30 Personen im Alter von 18 bis 25 Jahren zeigte einen Anstieg der Stabilitätswerte um 16,3% nach 8-wöchigem wöchentlichem Qigong. In der Kontrollgruppe wurden keine Veränderungen beobachtet
In Anbetracht der Tatsache, dass alle Altersgruppen sicher am Qigong teilnehmen können, kann dies eine effektive und unterhaltsame Strategie sein, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu senken.
weniger Stress und Angst
Qigong beinhaltet Meditation, kontrolliertes Atmen und sanfte Bewegungen, von denen gezeigt wurde, dass sie Stress und Angstsymptome lindern
Ruhiges, kontrolliertes Atmen sagt Ihrem Körper, dass es keine unmittelbare Bedrohung gibt, und aktiviert das parasympathische Nervensystem - das „Ruhe- und Verdauungssystem“. Es verlangsamt auch das Stressreaktionssystem Ihres Körpers, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse HPA bekannt ist
Auch die Einbeziehung von Qigong in die tägliche oder wöchentliche Praxis wurde aufgrund des geringeren Stresses und der höheren Lebensqualität mit einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht. Selbstwirksamkeit und bessere körperliche Gesundheit. Dennoch sind Studien von höherer Qualität erforderlich
Indem Sie Qigong in Ihre wöchentliche oder tägliche Routine integrieren, können Sie die täglichen Stressfaktoren des Lebens besser bewältigen
Kann das Risiko einer chronischen Erkrankung senken
Qigong ist eine sanfte Form der Bewegung und betont eine ruhige, meditative Atmung. Zusammen kann dies die Belastung des Körpers verringern, die Durchblutung erhöhen und Ihre allgemeine Fitness verbessern - all dies kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken
Insbesondere hat Qigong gezeigt, dass es das Risiko senkt und die Symptome von Typ 2 verbessert. Diabetes und Herzerkrankungen
Dennoch drängen die Forscher darauf, dass größere, robustere Studien erforderlich sind, bevor Qigong als Standardbehandlung empfohlen werden kann.
Das heißt, die meisten Menschen können es zusätzlich zu ihren aktuellen medizinischen Behandlungen, die von ihrem Gesundheitsdienstleister verschrieben werden, sicher praktizieren
Kann den Fokus verbessern
Viele Menschen haben aufgrund der Geschäftigkeit des Alltags Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
Qigong erfordert die Konzentration von Atem, Geist und Körper. Durch regelmäßiges Üben kann Qigong dazu beitragen, Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, indem Sie lernen, Gedanken produktiver zu regulieren
Trotz der vielen Vorteile von Qigong sind qualitativ hochwertigere Forschungsstudien erforderlich.
ZusammenfassungZu den Vorteilen von Qigong gehören ein verbessertes Gleichgewicht, ein größerer geistiger Fokus, weniger Stress und Angstzustände sowie ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Obwohl viele Menschen über die Vorteile von Qigong berichten, sind größere Studien erforderlich.
Es gibt Dutzende von Qigong-Variationen. Zunächst finden Sie hier eine grundlegende Anleitung für passives und aktives Qigong. Bevor Sie jedoch mit einer neuen Übungsroutine beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Passives Qigong
Passives Qigong ist der traditionellen Meditation sehr ähnlich. Es gibt zwei Haupttypen von passivem Qigong: mentale Fokussierung Ru Jing und Visualisierung Cun Si.
Um die mentale Fokussierung zu üben, setzen Sie sich einfach in eine bequeme aufrechte Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie mit dem Bauch ein und aus Zwerchfellatmung .Versuchen Sie im Idealfall, mindestens 10 Minuten oder länger zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Visualisierung beinhaltet eine ähnliche Übung, aber mit zusätzlicher Vorstellungskraft. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen Dinge vor, die Ihnen Freude oder Entspannung bringen z. B. den Strand, ein mit Blumen gefülltes Tal, eine Bergspitze. Verwenden Sie diese Visualisierungen, um positive Energie durchgehend zu lenkendein Körper.
Sie können sich auch vorstellen, wie Energie in Richtung eines Organs oder Bereichs im Körper fließt, der geheilt werden muss. Um Ihre Praxis zu verbessern, besuchen Sie Kurse oder lesen Sie Qigong-Anleitungen, um Gesänge, Visualisierungen und andere Meditationstechniken zu lernen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sind viele kostenlose Meditationsvideos online, oder Sie können Meditations-Apps auf Ihr Telefon herunterladen.
Aktives Qigong
Das Ziel des aktiven Qigong ist es, Ihren Körper kontinuierlich im Fluss zu halten. Im Gegensatz zu Yoga, das sich im Allgemeinen auf statische Strecken konzentriert, müssen Sie beim aktiven Qigong Ihren Körper durch verschiedene Bewegungsabläufe in Bewegung halten.
Da Qigong eine Abfolge von Bewegungen beinhaltet, ist es am besten, mit einer Anfängerklasse oder einem Online-Video zu beginnen. Idealerweise wird aktives Qigong in einer Gruppe praktiziert, um Verbundenheit und Gemeinschaft zu fördern, was nach Ansicht der TCM wichtig für Gesundheit und Heilung ist.
Denken Sie beim passiven oder aktiven Qigong daran, Geduld zu üben, während Sie lernen und den Prozess genießen.
ZusammenfassungWenn Sie aktives Qigong lernen, besuchen Sie am besten eine persönliche Klasse, um die Sequenzen richtig zu lernen und ein Gemeinschaftsgefühl aufzubauen. Sie können sich auch Anfängervideos online ansehen. Versuchen Sie für passives Qigong, 10 Minuten Meditation pro Tag zu Ihrem hinzuzufügenRoutine.
Qigong ist eine Meditations- und Heilpraxis, die seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin ist.
Zu den Vorteilen von Qigong gehören weniger Stress und Angstzustände, ein verstärkter Fokus sowie ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Flexibilität. Es kann sogar das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern. Dennoch ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich.
Die meisten Formen von Qigong können von Menschen aller Altersgruppen und Erkrankungen praktiziert werden. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Krankheit oder Verletzung leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Form der Bewegung in Ihr Programm aufnehmen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Körper und Geist zu beruhigen, sollten Sie Qigong ausprobieren.
