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Karpaltunnelsyndrom betrifft jedes Jahr Millionen von Amerikanern, Experten sind sich jedoch nicht ganz sicher, was die Ursache ist. Eine Kombination aus Lebensstil und genetischen Faktoren ist wahrscheinlich schuld. Die Risikofaktoren sind jedoch so unterschiedlich, dass fast jeder einen oder mehrere von ihnen hatirgendwann in ihrem Leben.
Karpaltunnelsyndrom kann verursachen Taubheit , Steifheit und Schmerz in den Fingern und in der Hand. Es ist kein Weg bekannt, einen Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können die Wahrscheinlichkeit einer Operation verringern. Wir haben mit gesprochen. John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS ein in Vermont ansässiger Physiotherapeut für Übungsvorschläge.
Hier sind drei grundlegende Bewegungen, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können. Diese Strecken und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie problemlos an Ihrem Schreibtisch ausführen, während Sie in der Schlange stehen oder wann immer Sie eine Minute Zeit haben oderzwei zu ersparen. "Probleme wie der Karpaltunnel lassen sich am besten lösen ... mit Strecken, die über den Tag verteilt sind", sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke mit diesen einfachen Bewegungen in nur wenigen Minuten am Tag.
Erinnern Sie sich an diesen Kinderreim aus Ihrer Kindheit? Es stellt sich heraus, dass es eine großartige Strecke für Ihre Hände ist :
- Beginnen Sie mit Ihren Händen zusammen in Gebetsposition.
- Spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander und „ertränken“ Sie die Finger, indem Sie die Handflächen trennen, aber die Finger zusammenhalten.
„Dadurch werden die Palmarfaszie, die Karpaltunnelstrukturen und der Nervus medianus gedehnt, der bei einem Karpaltunnelsyndrom gereizt wird“, sagt DiBlasio. Dieser ist so einfach, dass selbst Ihre Beamten nicht bemerken, dass Sie es tun, also SieIch habe keine Ausreden, es nicht zu versuchen.
Dies ist so einfach wie es sich anhört: Schütteln Sie sich die Hände, als hätten Sie sie gerade gewaschen und versuchen, sie an der Luft zu trocknen.
„Tun Sie dies ein oder zwei Minuten pro Stunde, um zu verhindern, dass die Beugemuskeln Ihrer Hände und deren Nervus medianus tagsüber verkrampft und angespannt werden“, rät er. Wenn das viel klingt, können Sie dies sogar in Ihre integrierenHandwaschroutine. Sie sind Waschen Sie Ihre Hände häufig, richtig? Wenn nicht, verwenden Sie Ihre Karpaltunnelbehandlung als weiteren Grund, um häufiger einzuschäumen und die Grippe in Schach zu halten!
Diese letzte Übung ist die tiefste Strecke des Sets :
- Legen Sie einen Arm gerade vor sich, den Ellbogen gerade, mit ausgestrecktem Handgelenk und den Fingern zum Boden.
- Spreizen Sie Ihre Finger leicht und üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck auf die nach unten gerichtete Hand aus, wobei Sie Handgelenk und Finger so weit wie möglich strecken.
- Wenn Sie Ihren maximalen Flexibilitätspunkt erreicht haben, halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang.
- Hände wechseln und wiederholen.
Führen Sie dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite durch und versuchen Sie, diese Dehnung stündlich durchzuführen. Nach einigen Wochen mehrmals täglich stellen Sie eine deutliche Verbesserung der Flexibilität Ihres Handgelenks fest.
Denken Sie daran, dass Stretching ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Routine ist. Beschränken Sie Ihr Programm nicht auf die Übungen auf dieser Liste. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der Steigerung profitieren. Auflage Bewegung und Beweglichkeit, die durch Dehnen erreicht werden können.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie glauben, dass Sie einen Karpaltunnel haben. Eine sofortige Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und das Syndrom zu verschlimmern. Die oben genannten Übungen sollten nur Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für den Karpaltunnel umfassen:
- bewerben Kühlpackungen
- häufige Pausen einlegen
- Schiene Ihr Handgelenk nachts
- Kortikosteroid-Injektionen
Holen Sie sich ein Handgelenkschiene und wiederverwendbare Kühlpackungen heute.
Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.
