Niemand sagte, dass das Leben mit chronischer Verstopfung einfach sein würde, aber es ist beherrschbar. Schauen Sie sich diese Vorschläge an und fühlen Sie sich besser.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Darmaktivität zu normalisieren, indem die Muskelaktivität im Darm gesteigert wird. Warum also nicht Bewegung zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen? Bewegung kann auch Stress reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen und dadurch Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Sie können mit einigen Freunden an einem Übungskurs teilnehmen oder versuchen, neue Freunde in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu finden. Es gibt unzählige Optionen für Übungsaktivitäten, und diese müssen nicht von hoher Intensität sein. Bringen Sie Ihren Fitness-Studio-Freund mitSie können in Ihrem Fitnessstudio Yoga, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren besuchen oder einer örtlichen Sportliga beitreten. Wandern ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, die Natur zu genießen und auch Zeit mit Freunden zu verbringen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie einen Wanderclub bei der Arbeit einrichten. Sammeln Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, um während der Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn Sie und Ihre Mitarbeiter den ganzen Tag an Schreibtischen sitzenEs ist wahrscheinlich, dass Sie alle von der zusätzlichen körperlichen Aktivität profitieren werden.

Es kann schwierig sein, sich an eine ballaststoffreiche Ernährung zu halten, wenn Sie von all den Pizzas, frittierten Lebensmitteln und Snacks umgeben sind, die häufig bei gesellschaftlichen Veranstaltungen serviert werden. Um die Versuchung zu vermeiden, bringen Sie Ihre eigenen ballaststoffreichen Produkte mitSnacks wie Nüsse und frisches Obst zu Partys. Wenn Sie zum Beispiel an einem Grillabend teilnehmen, bringen Sie frisches Gemüse mit, um es zusammen mit einer Packung Vollkornbrötchen auf den Grill zu werfen. Den meisten Menschen ist es egal, dass Sie es sindEssen Sie Weizenbrot anstelle von Weißbrot, damit Sie mit Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben können, ohne Ihre Pläne zu ruinieren.

Wasser ist wichtig für einen gesunden Stuhlgang. Und wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, ist es noch wichtiger, genügend Wasser zu trinken, damit sich Ihre Verstopfung nicht verschlimmert. Wenn Sie dies noch nicht getan habenInvestieren Sie in eine große Wasserflasche, die Sie leicht mitnehmen können. Erwägen Sie den Kauf einer Flasche in leuchtenden Farben oder an Ihrer Handtasche oder Sporttasche, damit Sie sie kaum vergessen, wenn Sie aus der Tür rennen.

Gesellige Zusammenkünfte können für Sie stressig sein, wenn Sie Verstopfung haben. Und Stress kann Ihre Verstopfungssymptome tatsächlich verschlimmern.

Um Ihren Stress abzubauen, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren - von Meditation, Yoga und Atemübungen bis hin zu Beratung, Massage und Selbsthypnose. Auf Ihrem Telefon stehen zahlreiche Apps zur Verfügung, die Sie auf Ihrem Weg zur Entspannung und Stressreduzierung unterstützenVerwenden Sie diese Techniken, bevor Sie ausgehen, damit Sie es wirklich genießen können, mit Freunden im Moment zu sein.

Die meisten Patienten mit chronischer Verstopfung werden ihre Probleme verbergen und sich aus purer Verlegenheit von ihren Freunden zurückziehen. Dies ist keine Möglichkeit zu leben. Wenn Sie können, erzählen Sie einigen engen Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Symptomen. Dies kann für sie schwierig seinVerstehe zuerst, dass deine Symptome nicht einfach mit etwas Pflaumensaft behoben werden können, sondern dass sie schließlich lernen, sich in deine Situation hineinzuversetzen. Seien wir ehrlich - wir alle haben irgendwann in unserem Leben Probleme mit dem Badezimmer.

Ihre Freunde wissen, dass Ihre Verstopfungsprobleme nicht Ihre Person widerspiegeln. Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen, damit Sie aufgrund Ihres Zustands nicht auf soziale Ereignisse verzichten müssen. Wenn Sie es sindDas Internet kann Ihnen helfen, wenn Sie es zu schwierig finden, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Verstopfungsproblemen zu erzählen.

Eine ständige Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten kann einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Sporadisches Essen, häufiges Reisen und zu wenig Schlaf können den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers verändern. Eine gute Routine kann sich ändernEin großer Unterschied, wenn es darum geht, soziale Ereignisse für Ihren geschäftigen Tag zu planen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Leben viel weniger stressig ist, wenn Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, und dass Sie soziale Aktivitäten besser planen können.

Hier sind einige Tipps zum Einrichten einer Routine :

  • Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
  • Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit für die Verwendung des
    Badezimmer, vorzugsweise jeden Morgen direkt nach dem Frühstück. Und niemals ignorieren
    der Drang nach Stuhlgang.
  • Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und
    jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Mindestens acht Stunden Schlaf anstreben
    Nacht
  • Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.

Während der Schmerz und die Frustration, die mit chronischer Verstopfung verbunden sind, Ihren Tag wirklich dämpfen können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gesellschaftliche Ereignisse zu genießen und Ihre Gedanken zumindest für eine kurze Zeit von Ihren Symptomen abzuhalten. Mit Freunden trainieren, bleibenWenn Sie Ihre täglichen ballaststoffreichen Mahlzeiten planen und Wege finden, um Stress abzubauen, haben Sie die besten Chancen auf ein normales soziales Leben. Ein paar Freunde oder Familienmitglieder zu finden, denen Sie sich anvertrauen können, kann auch ein langer Weg sein, wennes geht um die Behandlung Ihrer Symptome.