Wenn Sie mit Depressionen leben, fällt es Ihnen manchmal schwer, alltägliche Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu erfüllen. „Erwachsenwerden“ ist ein Begriff, mit dem Sie Aufgaben wie : beschreiben können.
- zur Arbeit gehen
- Rechnungen bezahlen
- Einkauf für Lebensmittel und andere Notwendigkeiten
- Halten Sie Ihr Zuhause sauber und organisiert
- Aufrechterhaltung wichtiger Beziehungen
Das Ausführen einer dieser Aufgaben kann sich überwältigend anfühlen, wenn Symptome einer Depression auftreten. Einige von ihnen fühlen sich zwar langweilig oder banal an, sind aber für Ihren Alltag wichtig.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Verantwortung bei Depressionen in Einklang zu bringen.
Sie und Ihr Arzt können zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Dies hilft Ihnen bei der Behandlung von Depressionssymptomen und erleichtert es Ihnen, mit den Anforderungen Ihres Lebens Schritt zu halten.
Behandlungen für Depressionen können Medikamente, Therapien oder eine Kombination aus beiden umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, z. B. Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine.
Schreiben Sie auf oder planen Sie, was Sie jeden Tag tun müssen, und versuchen Sie, diesen Zeitplan so oft wie möglich zu wiederholen. Eine Routine hilft Ihnen dabei, einen Rhythmus zu finden und Ihre Aufgabenliste auszugleichen, während Sie gleichzeitig weniger geistige Energie verbrauchen.
Dies hilft Ihnen, Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu erfüllen und sich nicht überfordert zu fühlen. Betrachten Sie einen Papier- oder digitalen Kalender und eine Aufgabenliste, um organisiert zu bleiben und den Überblick zu behalten.
Ein großes Projekt bei der Arbeit oder zu Hause kann sich unüberwindbar anfühlen und Symptome einer Depression auslösen. Versuchen Sie, das Projekt in kleinere Teile aufzuteilen, anstatt das monumentale Endergebnis zu betrachten.
Setzen Sie sich auf dem Weg erreichbare Ziele, um das Endprodukt fertigzustellen. Versuchen Sie, jede Stunde oder jeden Tag kleine, zeitgesteuerte Arbeiten auszuführen, bis das Projekt abgeschlossen ist. Dies hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und Ihre Energie effektiv zu kanalisieren.
Versuchen Sie, sich nicht zu überfordern, indem Sie sich zu vielen Aktivitäten, Ereignissen und Verpflichtungen verpflichten. Nehmen Sie sich Zeit, um andere wichtige Aspekte Ihres Wohlbefindens zu dekomprimieren und aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie zu viel Arbeit an Ihrem Arbeitsplatz haben, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Kollegen über die Anpassung Ihrer Arbeitsbelastung.
Gesunde Ernährung, Bewegung und Freizeitaktivitäten sind wichtig, um körperlich und emotional gesund zu bleiben. Versuchen Sie, in Ihrer Routine Platz für diese wichtigen Aspekte der Selbstpflege zu lassen.
Um das Üben der Selbstpflege zu vereinfachen, beachten Sie :
- Teilnahme an einem Gruppenübungskurs
- Melden Sie sich für Newsletter oder Magazine an, die Tipps für ein gesundes Leben enthalten, z. B. Rezepte
- Investition in ein Hobby
Anstatt Ihre Gefühle oder Depressionssymptome zu verbergen, versuchen Sie, mit Ihren Lieben darüber zu sprechen. Es ist hilfreich, mit Menschen in Ihrem inneren Kreis über die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu sprechen. Beziehungen bieten ein Geben und Nehmen, das Ihnen bei der Suche helfen kannPerspektive und geben Ihnen hilfreiche Ratschläge.
Sie können auch in Betracht ziehen, sich online oder persönlich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, um Ratschläge mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen wie Sie machen.
Es scheint, als könnte die Pflege von Haustieren Ihre Aufgabenbelastung erhöhen, aber berücksichtigen Sie die Vorteile eines Tiergefährten. Wenn Ihre Lebenssituation ein Haustier zulässt und Sie nicht anfällig für Allergien sind, ist ein Haustier möglicherweise genau das, was Sie sindbrauchen.
Die Pflege eines Tieres kann Ihnen helfen, mit Depressionen sowie Stress, Angstzuständen und Einsamkeit umzugehen. Ein Haustier kann Ihnen auch dabei helfen, den Überblick über Ihre Routine zu behalten, da Sie jeden Tag über deren Bedürfnisse nachdenken müssen.
