Was macht der Doppelpunkt?

Der Dickdarm ist ein Organ, das Teil des Verdauungstrakts im Körper ist. Er wird oft als Dickdarm oder Dickdarm bezeichnet. Wenn Nahrung in den Körper gelangt, wird sie hauptsächlich im Dünndarm verdaut, wo Vitamine und Mineralien entnommen werdenDanach wandert die Nahrung in den Dickdarm. Der Dickdarm nimmt Wasser heraus, und Bakterien im Dickdarm helfen dabei, die Nahrung zu zersetzen, um sie für das Verlassen des Körpers vorzubereiten. Ein gesunder Dickdarm fungiert im Grunde genommen als „Reinigungsmannschaft“ des Körpers.

Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann dazu beitragen, Abfall durch Ihren Dickdarm und aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie eine Darmreinigung benötigen, sollten Sie versuchen, die folgenden fünf Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen :

1. Brokkoli

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Versuchen Sie, ihn unter Rühren zu braten und zu werfen. Teriyaki-Huhn . Sie können dies auch versuchen Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf .

2. Dunkles Blattgrün

Das Essen von dunklem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Dickdarm zu reinigen. Fügen Sie Ihrem Abendessen damit Grün hinzu. Enchiladas aus schwarzen Bohnen und Spinat . Dieses bunte Southwestern Kale Power Salat macht ein großartiges Mittagessen. Damit können Sie Ihren Mahlzeiten unter der Woche Mangold hinzufügen. einfache Mangoldnudeln .

3. Milch

Sie können Milch nicht nur für Ihr Müsli verwenden. Dies Cheddar-Käsesuppe hilft Ihnen dabei, Ihre täglichen Portionen Gemüse und Milchprodukte zu erhalten. Sie können es auch versuchen hausgemachte Erdbeermilch für einen süßen Leckerbissen.

4. Himbeeren

Himbeeren sind immer eine köstliche Ergänzung zu Dessert . Aber erwägen Sie, sie einem Salat wie diesem hinzuzufügen Himbeermozzarellasalat . Oder machen Sie sie zu einer Sauce und beträufeln Sie sie Lammkoteletts .

5. Haferflocken

Wenn Sie abgepacktes Instant-Haferflocken langweilig finden, wenden Sie sich an einige der vielen kreativen Haferflockenrezepte! Dieses Rezept für Elvis Haferflocken befriedigt Ihren morgendlichen Naschkatzen. Oder vertauschen Sie die Dinge mit herzhafter Cheddar und Spiegelei-Haferflocken . Beginnen Sie bei der Zubereitung Ihres Haferflocken mit Vollkornprodukten wie altmodischem oder stahlgeschnittenem Hafer. Das Kochen dauert länger, liefert jedoch mehr Ballaststoffe.

Alle diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D, die hervorragend dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert und Verstopfung verhindert. Wenn Sie jedoch nicht an eine ballaststoff- oder kalziumreiche Ernährung gewöhnt sind, sollten Sie viel einführenvon diesen Arten von Lebensmitteln auf einmal kann zu Magen-Darm-Beschwerden in Form von Durchfall, Blähungen oder Verstopfung führen. Wenn Sie eine Darmreinigung planen, fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr dieser Lebensmittel hinzuauf einmal.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ungefähr 13 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber Experten sagen, die Leute sollten wirklich essen 25 bis 35 Gramm für eine optimale Darmgesundheit.

Ballaststoffe sind Pflanzenmaterialien, die nicht durch Enzyme im menschlichen Verdauungssystem abgebaut werden können. hilft bei der Reinigung des Dickdarms weil es den regelmäßigen Stuhlgang fördert und dabei hilft, Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren. Experten empfehlen, zu jeder Mahlzeit etwas Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Aufnahme über den Tag verteilt zu verteilen.

Fasertypen

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: wasserlösliche und wasserunlösliche. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser während der Verdauung und erhöhen die Stuhlgröße. Lebensmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, werden manchmal als „Ballaststoffe“ bezeichnet und umfassen:

  • ballaststoffreiche Früchte wie Birnen, Avocados und Brombeeren
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Gerste
  • Hafer und Haferkleie

Unlösliche Ballaststoffe bleiben während der Verdauung unverändert, wodurch die Nahrung normal durch den Darm transportiert wird. Diese Art von Ballaststoffen ist in : zu finden.

  • Früchte mit essbarer Haut oder Samen
  • Gemüse
  • Vollkornbrot, Pasta und Cracker
  • Bulgurweizen
  • gemahlenes Maismehl aus Stein
  • Getreide
  • Kleie
  • Haferflocken
  • Buchweizen
  • brauner Reis

Forschung legt nahe, dass Kalzium und Vitamin D insbesondere D3 ist hilfreich bei der Vorbeugung von Darmkrebs. Sie tragen zur Verringerung von Entzündungen im Dickdarm bei und begrenzen die Aktivität bestimmter Chemikalien, die das Wachstum von Darmkrebs fördern können.

Kalzium und Vitamin D sind in vielen dunklen Blattgemüsen sowie in Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten.

Gesunde Dickdarmspitzen

  • Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät mit viel rohem Gemüse.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
  • Vermeiden Sie es, zu viel rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu essen, da diese mit Darmkrebs zusammenhängen.
  • Nehmen Sie täglich Probiotika ein, um eine vielfältigere Bakterienumgebung in Ihrem Dickdarm zu schaffen.
  • Nehmen Sie viel Abwechslung in Ihre Ernährung auf. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit aus.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu versorgen, die reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D sind. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, Ihren Dickdarm gesund zu halten.