Von den vielen verschiedenen Arten von Yoga, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, gehören zwei Variationen - Hatha und Vinyasa Yoga - zu den beliebtesten. Während sie viele der gleichen Posen teilen, haben Hatha und Vinyasa jeweils einen unterschiedlichen Fokus und eine unterschiedliche Geschwindigkeit.

Welches für Sie das richtige ist, hängt von Ihrer Yoga-Erfahrung, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab, diese Form der körperlichen Aktivität zu lernen und zu üben.

In diesem Artikel werden wir uns beide Formen des Yoga genauer ansehen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche für Sie besser geeignet ist.

Hatha Yoga kann als Überbegriff für viele der heute im Westen am häufigsten gelehrten Formen des Yoga angesehen werden.

Mit dieser Art von Yoga bewegen Sie Ihren Körper langsam und absichtlich in verschiedene Posen, die Ihre Kraft und Flexibilität herausfordern, während Sie sich gleichzeitig auf Entspannung und Achtsamkeit konzentrieren.

Hatha Yoga legt besonderen Wert auf kontrollierte Atmung und Körperhaltung. Der Aufbau der Kernkraft, die für eine gute Körperhaltung entscheidend ist, ist ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Art von Yoga.

Hatha hat Hunderte von Posen, einschließlich bekannter Posen wie nach unten gerichteter Hund und stehender Vorwärtsbeuge. Posen werden normalerweise mehrere Atemzüge lang gehalten, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hatha Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, einschließlich der hier beschriebenen :

Vorteile

  • Stressabbau. A Studie 2013 im Journal of Nursing Research wurde festgestellt, dass die Teilnahme an einer einzigen 90-minütigen Hatha-Yoga-Sitzung mit einer Stressreduzierung verbunden war. Dieselbe Studie ergab, dass eine regelmäßige Durchführung von Hatha-Yoga den wahrgenommenen Stress noch deutlicher reduzieren kann.
  • Reduzierte Depressionssymptome. Nach a Studie 2018 nur 12 Sitzungen regelmäßiger Hatha-Yoga-Übungen können das Angstniveau erheblich verringern und Depression .
  • Muskel- und Gelenkflexibilität. Zahlreiche Studien, darunter a Studie 2015 Schlagen Sie im Journal of Physical Therapy Science vor, dass die Teilnahme am Hatha Yoga die Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehnen verbessert. Die Forscher empfehlen Hatha Yoga auch älteren Erwachsenen, die Hilfe bei der Verbesserung des Bewegungsumfangs in ihren Gelenken benötigen.
  • Kernstärke. Nach a Studie 2016 Nur 21 Tage Hatha-Yoga-Training können zu einer Verbesserung der Kernmuskelkraft und des Gleichgewichts führen.

Vinyasa ist eine Herangehensweise an Yoga, bei der Sie von einer Pose direkt in die nächste wechseln. Es gibt einen Fluss zu einer Vinyasa-Yoga-Sitzung, obwohl die spezifischen Posen und das Tempo des Flusses von einem Lehrer zum nächsten variieren.

Sie können auch den Begriff Ashtanga Yoga hören, der austauschbar mit Vinyasa verwendet wird. Obwohl sie sich ähnlich verhalten, besteht der Hauptunterschied darin, dass Ashtanga-Sitzungen jedes Mal dem gleichen Posenmuster folgen.

Vinyasa hingegen bewegt sich normalerweise nach Ermessen des Lehrers von einer Pose zur nächsten. Dieser Übergang ist auf Ihre Atmung abgestimmt. Er erfolgt speziell beim Ausatmen oder Einatmen und gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr Atem Ihren Atem bewegtKörper.

Eine schnelle Vinyasa-Sitzung kann körperlich anstrengend sein.

Vinyasa Yoga verbessert das Energieniveau, fördert die Entspannung und senkt den Stress. Es bietet auch mehrere andere Vorteile, darunter :

Vorteile

  • Ausdauer- und Krafttraining. Da die herausfordernden Posen schnell hintereinander ausgeführt werden, hilft Vinyasa Yoga beim Aufbau von Muskelkraft und verbessert gleichzeitig Ihre Fitness.
  • Stabilität und Gleichgewicht. Während eine verbesserte Balance ein Vorteil von Yoga im Allgemeinen ist, a Studie 2015 In der Zeitschrift PLoS One wurde festgestellt, dass ein Kurs von Ashtanga-basiertem Yoga bei Menschen mit Sehbehinderung den Gleichgewichtssinn erheblich verbessert und das Sturzrisiko verringert.
  • Cardio-Training. Nach a Studie 2013 Im Journal of Yoga & Physical Therapy machen die schnellen Bewegungen und die körperliche Herausforderung des Vinyasa Yoga es zu einem idealen Herz-Kreislauf-Training mit Lichtintensität.
  • Weniger Stress, weniger Angst. In a Studie 2012 von Frauen, die eine kognitive Verhaltenstherapie CBT durchlaufen, um mit dem Rauchen aufzuhören, stellten die Forscher fest, dass das Üben des Vinyasa-Yoga-Trainings dazu beitrug, Stress und Angstzustände zu senken. Es half auch den Teilnehmern, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hatha und Vinyasa Yoga beinhalten viele der gleichen Posen. Der Hauptunterschied ist das Tempo der Klassen.

  • Vinyasa bewegt sich schneller und erfordert eine bessere Atemkontrolle als Hatha Yoga.
  • Weil es langsamer gemacht wird und die Posen länger gehalten werden, ermöglicht Hatha Yoga mehr Dehnung.

Eine Möglichkeit, die Unterschiede zusammenzufassen, besteht darin, sich Vinyasa Yoga als Cardio-Training und Hatha Yoga als Stretching- und Flexibilitäts-Training vorzustellen.

Wie bei jeder Form von Übung hängt die Art des Yoga, die am besten zu Ihnen passt, von mehreren Faktoren ab.

Hatha Yoga passt möglicherweise besser, wenn Sie :

  • sind neu im Yoga
  • eine geringere Fitness haben
  • Sie möchten sich auf Ihre Kernkraft oder Körperhaltung konzentrieren
  • Stressabbau maximieren
  • bevorzugen Sie ein langsameres, entspannteres Tempo

Vinyasa Yoga passt möglicherweise besser zusammen, wenn Sie :

  • sind mit Yoga-Posen vertraut und wissen, wie man sie macht
  • gute Fitness
  • möchten während Ihrer Yoga-Sitzung ein Cardio- und Krafttraining absolvieren
  • möchten sich während Ihrer Yoga-Sitzung herausgefordert fühlen

Hatha und Vinyasa Yoga teilen viele der gleichen Posen. Auf ihre eigene Weise betonen sie jeweils eine kontrollierte, bewusste Atmung, um Sie zu entspannen und Ihre Fitness zu verbessern. Der größte Unterschied zwischen ihnen ist das Tempo, mit dem Sie von einer Pose zu einer wechselnder nächste.

Wenn Sie entscheiden, welcher Yoga-Ansatz für Sie am besten geeignet ist, denken Sie daran, dass Sie immer einen Stil ausprobieren und zu einem anderen wechseln können, wenn Sie feststellen, dass er nicht gut zu Ihren Fitness- oder Wellnesszielen passt.