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Jovana Rikalo / Stocksy United

Jeder Verlust kann anhaltende Schmerzen verursachen, aber der Verlust eines besten Freundes kann besonders schwer zu ertragen sein.

Sie existieren schon so lange in Ihrem Leben, dass Sie sich keine andere Realität vorstellen können. „Beste Freunde für immer“, haben Sie vielleicht versprochen. Eine Welt ohne sie scheint völlig verändert zu sein, sogar unmöglich, alleine zu navigieren.

Unabhängig davon, ob Ihr Freund gestorben ist oder Sie beide aufgrund persönlicher Differenzen nicht mehr miteinander sprechen, haben Sie einen großen Verlust erlitten. Es ist nur normal, Trauer zu empfinden.

Ihre Trauer könnte durch die Tatsache erschwert werden, dass die Gesellschaft die Bedeutung von Freundschaften nicht immer anerkennt, wie sie romantische Beziehungen oder familiäre Bindungen pflegen.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich von Trauerritualen ausgeschlossen fühlen oder dass andere Sie als so tief betroffen beurteilen.

Die folgenden sieben Strategien können Ihnen helfen, Ihren Verlust unabhängig von den Umständen zu steuern.

Wenn Sie von gehört haben fünf Phasen der Trauer Möglicherweise wissen Sie, dass die Ablehnung zuerst in dieser Liste angezeigt wird.

aber Experten überlegen jetzt Diese Phasen sind ein veraltetes Modell für die Betrachtung von Trauer. Elisabeth Kübler-Ross Die Psychiaterin, die sie entwickelt hat, wollte nie, dass sie Trauer nach einem Verlust beschreibt. Sie verwendete sie, um die Erfahrungen von Menschen zu beschreiben, die mit ihrer eigenen unheilbaren Krankheit konfrontiert sind.

Während Sie sich vielleicht beruhigt fühlen zu wissen, dass andere ähnliche Gefühle haben, wie Wut Sie könnten befürchten, dass Sie etwas falsch machen, wenn Ihre Trauer ihrem eigenen Weg folgt.

Verleugnung kann zum Beispiel während des Trauerprozesses auftreten, nicht nur am Anfang.

Wichtig ist Folgendes: Die Menschen reagieren unterschiedlich auf Verluste. Kein vorgegebener Prozess kann beschreiben, was Sie erleben werden.

Verlust weckt komplexe Emotionen, einschließlich Wut, Frustration, Traurigkeit, Verwirrung und Bedauern.

Es kann auch zu unbeantworteten Fragen führen, insbesondere wenn der Verlust nicht durch den Tod, sondern durch eine Entscheidung Ihres Freundes verursacht wurde, die Sie nicht akzeptieren konnten.

Sie werden vielleicht nie Antworten finden, aber deine Gefühle ignorieren hilft dir auch nicht, Trauer zu verarbeiten und voranzukommen.

Das Freilegen der frischen Wunde Ihres Verlusts kann schmerzhaft und unglaublich schwierig sein. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht auspacken und verarbeiten, kann diese Wunde nicht richtig heilen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, kann das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen oder Therapeuten von großem Nutzen sein.

Manchmal ist es leichter gesagt als getan, über deine Gefühle zu sprechen. Journaling kann eine große Hilfe sein.

In einem Tagebuch müssen Sie sich nicht zurückhalten oder zensieren. Sie können alles frei ausdrücken, von Traurigkeit über Enttäuschung bis hin zu Wut. Emotionen Form durch geschriebene Wörter gegebene Form kann realer erscheinen - und leichter zu erkennen und zu verarbeiten.

Trauer provoziert oft wütende Reaktionen, besonders wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen zu weinen oder offen über Ihren Schmerz zu diskutieren. Ein Tagebuch bietet a sichere, gesunde Steckdose für Gefühle, von denen andere oft erwarten, dass Sie drinnen bleiben.

Journaling bietet auch die Möglichkeit, sich an glücklichere Erinnerungen zu erinnern. Unabhängig davon, unter welchen Umständen Ihre Freundschaft beendet wurde, kann es immer noch wertvoll sein, die Momente zu schätzen, die Sie geteilt haben.

Wenn Sie einen Tagebucheintrag an Ihren besten Freund richten, haben Sie sogar die Möglichkeit, unbeantwortete Fragen zu stellen und möglicherweise ein gewisses Maß an Schließung zu erreichen.

Wenn das geschriebene Wort nicht Ihre Stärke ist, versuchen Sie es in einem Kunstjournal, um sich anders auszudrücken.

Es gibt keine einfache Möglichkeit, dies zu sagen, aber wahre Heilung erfordert Zeit. Oft mehr als Sie sich vorstellen können.

Eins Studie 2019 Untersuchung des Todes bei fast 10.000 australischen Erwachsenen, die einen engen Freund verloren haben. Die Ergebnisse legen nahe, dass Trauer die körperliche und geistige Gesundheit sowie die soziale Funktion für bis zu 4 Jahre beeinträchtigen kann.

Tatsache ist, dass Nicht-Verwandtschaftsverluste wie der Verlust eines besten Freundes oft weitgehend unerkannt bleiben. Die Menschen mögen Ihre Traurigkeit verstehen, aber die Gesellschaft als Ganzes erkennt die Tiefe dieses Leidens oft nicht an.

Wenn Sie sich zurückziehen, sich erschöpft oder unwohl fühlen und nicht aufhören können zu trauern, werden Sie möglicherweise auf kaum versteckte Verzweiflung oder Ungeduld anstatt auf Mitgefühl und Verständnis stoßen.

Einige Leute sagen Ihnen vielleicht sofort, dass Sie „schon darüber hinwegkommen sollen“.

Sie beide haben vielleicht kein gemeinsames Blut oder keine romantischen Bindungen, aber das spielt keine Rolle. Sie haben sich mit ihnen angefreundet und die Beziehung jahrelang gepflegt, vielleicht sogar den größten Teil Ihres Lebens.

Die Erwartung, dass Sie sich schnell von diesem großen Verlust erholen werden ignoriert Ihre sehr berechtigte Trauer.

Wenn Sie Ihre Gefühle nicht vollständig ausdrücken können, ist es keine Überraschung, dass es für Sie möglicherweise noch schwieriger ist, Ihre Emotionen anzusprechen und zu heilen.

Der produktive Umgang mit Verlusten verkürzt Ihre Reise durch Trauer möglicherweise nicht, kann sie aber auf andere Weise verändern.

Wenden Sie sich an Ihre Lieben, um Unterstützung zu erhalten und Gutes zu üben. Selbstpflege kann Ihnen helfen, Trauer leichter zu tragen, bis die Zeit ihre schärfsten Kanten abschwächt.

Verlust kann Sie betäuben und Ihr Leben völlig entgleisen lassen.

Unmittelbar danach vergessen Sie möglicherweise alltägliche Aktivitäten wie Essen, Schlafen und Duschen. Die Zeit fühlt sich möglicherweise unverständlich an, da sich die Tage verlängern und Ihre Trauer nicht nachlässt.

Auch wenn Sie sich nicht anziehen oder kochen möchten, kann die Schaffung eines Gefühls der Normalität Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Trauer wiederzugewinnen.

Darüber hinaus kann eine gute Nachtruhe und ein paar ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten Ihre Stimmung verbessern.

Sie fühlen sich vielleicht nicht weniger am Boden zerstört, aber Sie wird fühlen Sie sich besser gerüstet, um mit den Wellen der Trauer zu fahren.

Beachten Sie diese Wellness-Tipps, wenn Sie trauern :

  • Schlaf. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu haben. Wenn der Schlaf nicht leicht fällt, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden. Schonen Sie sich selbst. Versuchen Sie, Zeit zu sparen, um sich tagsüber auszuruhen, wenn Sie 'Ich hatte eine schlaflose Nacht.
  • Essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihr Appetit aus dem Fenster geht, wenn Sie trauern, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch essen etwas den ganzen Tag über. Nährstoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch in dieser Zeit ist es wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen. Wenn sich der Gedanke, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, überwältigend anfühlt, lassen Sie sich etwas zum Mitnehmen oder ein Festmahl gönnenvon einfachen Snacks.
  • Luft holen. Gefühle beginnen dich zu überwältigen? Nimm sie für etwas Luft heraus. A langer Weg kann Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden und Ihnen zu helfen, etwas Schlaf zu bekommen.
  • Entspannen. Sie sind es nicht gewohnt, Ihre Gefühle zu benennen oder mit ihnen zu sitzen? Beginn einer Meditationspraxis kann Ihnen helfen, sie zu erkunden und zu akzeptieren.

Wenn Ihr Freund gestorben ist, können Sie etwas Trost finden, wenn Sie etwas tun, um sich zu versichern, dass sein Gedächtnis weiterleben wird.

Sie können sie auf viele Arten ehren. Denken Sie sorgfältig darüber nach, etwas zu finden, das speziell für sie geeignet ist. Diese Optionen bieten einen Ausgangspunkt :

  • Spende an ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation.
  • Freiwilliger für eine Organisation oder einen von ihnen unterstützten Zweck.
  • Veranstalten Sie einen Gedenkgottesdienst für andere Freunde und Verwandte.
  • Erstellen Sie ein Speicherbuch oder ein Sammelalbum.

Altruistische Aktionen wie Freiwilligenarbeit können einen zusätzlichen Nutzen haben. Sie bieten die Möglichkeit, Ihren Freund zu ehren und zu vermitteln. Dankbarkeit für ihre Präsenz in Ihrem Leben und um Ihnen zu ermöglichen, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Dies kann Ihnen helfen, sich sozialer verbunden zu fühlen.

Wenn Sie Ihren Freund aufgrund unversöhnlicher Meinungsverschiedenheiten verlieren, sehen die Dinge möglicherweise etwas anders aus, aber Sie können trotzdem eine Art privates Denkmal halten.

Sie können ihnen einen Brief schreiben, in dem sowohl die jahrelangen Erfahrungen, die Sie geteilt haben, als auch Ihre Trauer über den Verlust ihrer Freundschaft gewürdigt werden. Wenn Erinnerungsstücke, Fotos und andere Erinnerungen an Ihren Freund zu schmerzhaft sind, um sie täglich zu sehen, legen Sie sie beiseiteeine Aufbewahrungsbox, bis Sie sich in der Lage fühlen, diese Erinnerungen noch einmal zu besuchen.

Die Aktion Ihres Freundes löscht Ihre Vergangenheit nicht. Es ist in Ordnung, vermisse sie und hegen Sie schöne Erinnerungen, auch wenn sie Sie zutiefst verletzen.

Obwohl es vielleicht niemanden auf der Welt gibt, der Ihren besten Freund ersetzen kann, können andere Angehörige anbieten emotionale Unterstützung nach Ihrem Verlust.

Wenn Sie einfach Zeit in der Gesellschaft von Menschen verbringen, die verstehen, können Sie sich in Ihrer Not weniger allein fühlen. Lassen Sie Familie und Freunde wissen, wenn Sie nicht zum Chatten bereit sind und nur eine beruhigende Präsenz benötigen. Es ist in Ordnung, Zeit für sich selbst zu brauchen, aber eine vollständige Isolation hilft Ihnen normalerweise nicht, sich besser zu fühlen.

Die Dinge könnten etwas schwieriger sein, wenn Meinungsverschiedenheiten, nicht der Tod, die Trennung verursachten.

Vielleicht möchten Sie lieber keine Details teilen oder befürchten, dass die Leute die Gründe, warum Sie die Freundschaft beendet haben, nicht verstehen.

Wenn Sie jedoch mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie häufig Erleichterung und Frieden bei Ihrer Entscheidung finden.

Eine Trauerunterstützungsgruppe kann Trost bieten, wenn Ihre Lieben es gut meinen, aber die falschen Dinge sagen. Andere, die ähnliche Verluste erlitten haben, wissen besser als jeder andere, was sie sagen und wann sie zuhören sollen.

Trauer lässt mit der Zeit nach, aber viele Menschen brauchen etwas zusätzliche Unterstützung, um diesen Punkt zu erreichen.

Es ist eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie :

Die Therapie kann Ihnen auch helfen, Trauer und andere Turbulenzen zu bewältigen, nachdem Sie eine langjährige Freundschaft beendet haben.

Vielleicht dein bester Freund hatte eine Affäre mit Ihrem Partner missbrauchte ihren Partner ein schweres Verbrechen begangen oder für einen politischen Kandidaten gestimmt haben, der eine direkte Bedrohung für Ihre Existenz darstellt.

Sie könnten verzeihen Diese Aktionen können nicht akzeptiert werden, ohne dass Ihre eigenen Werte beeinträchtigt werden.

Das Anerkennen, dass Ihr Freund nicht die Person war, die Sie sich vorgestellt haben, kann zu Leiden führen, das über bloße Trauer hinausgeht. Ein Therapeut kann helfen, diese Gefühle zu bestätigen und mitfühlende Anleitung zu geben, wenn Sie anfangen, mit Ihrem Verlust fertig zu werden.

Schmerzhaft wie es ist, Trauer ist Teil der natürlichen Prozesse des Lebens. Es hat sogar Wert, da es Ihre Fähigkeit zu lieben kennzeichnet.

Dies mag jetzt unwahrscheinlich erscheinen, aber die Zeit wird dazu beitragen, den scharfen Verlust in etwas überschaubareres zu verwandeln.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.