Meralgia paresthetica MP auch bekannt als Bernhardt-Roth-Syndrom, ist eine neurologische Erkrankung, die Schmerzen, Brennen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl im äußeren Teil Ihres Oberschenkels verursacht. Sie ist normalerweise nicht schwerwiegend und kann sich von selbst auflösen.

Der Zustand resultiert normalerweise aus der Kompression des N. cutaneus femoralis lateralis . Es kann auch eine Schädigung dieses Nervs sein. Der Nerv hat seinen Ursprung in der unteren Wirbelsäule und wandert durch die Leiste zu Ihrem Bein.

Das Tragen eng anliegender Kleidung und langes Stehen, Gehen oder Radfahren kann zu MP führen. Dies kann auch mit Hüft- oder Rückenoperationen oder Traumata, Fettleibigkeit oder Schwangerschaft zusammenhängen. Menschen mit Diabetes sind auch anfälliger für MP.

Die Symptome treten normalerweise auf einer Körperseite auf und können sich nach dem Gehen oder Stehen verschlimmern.

Eine Operation wird normalerweise als letzter Ausweg für die Behandlung von MP angesehen. Die Erstbehandlung umfasst :

Übungen, die Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur reduzieren und die Flexibilität und Kraft verbessern, können bei Schmerzen aufgrund von MP helfen. Einige Beispiele sind unten aufgeführt.

Diese Übung fördert die Beweglichkeit in der gesamten Wirbelsäule und fördert die Bewegung des N. cutaneus femoralis lateralis durch die Leistengegend.

Ausrüstung erforderlich : keine

Muskeln arbeiteten : Wirbelsäulenstabilisatoren, Lendenwirbelstrecker, Bauchmuskeln

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften bei 90 Grad.
  2. Beginnen Sie, indem Sie langsam Ihren Rücken krümmen, Ihren Bauch hängen lassen und Brust und Augen anheben, um zur Decke zu schauen.
  3. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Legen Sie Ihr Becken ein und biegen Sie Ihren Rücken in die andere Richtung, während Sie Ihren Kopf nach unten fallen lassen und sich entspannen.
  5. Position 15 bis 30 Sekunden lang halten.
  6. 3 bis 5 Mal wiederholen.

Ausfallschritte stärken die Beine und verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität. Sie können auch dazu beitragen, verspannte Hüftmuskeln zu dehnen, wodurch Schmerzen gelindert werden können.

Ausrüstung erforderlich : keine

Muskeln arbeiteten : Oberschenkelmuskeln, einschließlich Quadrizeps und Oberschenkel sowie Gesäß- und Kernmuskeln

  1. Stehen Sie mit den Händen an Ihrer Seite hoch.
  2. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie sie ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ausreichend großen Schritt machen, damit Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.
  4. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite und vervollständigen Sie 3 Sätze.

Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu dehnen und die Muskeln des Kerns, der Beine und des Po zu stärken, um die Funktion zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Ausrüstung erforderlich : keine

Muskeln arbeiteten : Wirbelsäulenstabilisatoren, Lendenwirbelstrecker, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen

  1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden.
  2. Heben Sie die Hüften langsam vom Boden ab, bis sich der Körper in einer geraden Linie befindet, drücken Sie die Fersen in den Boden und drücken Sie die Gesäßmuskeln oben zusammen.
  3. Position 15 bis 30 Sekunden lang halten. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
  4. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Becken, Hüfte und Rumpf als Teil eines umfassenden Behandlungsplans können bei der Linderung von Schmerzen und Symptomen von MP wirksam sein.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und beenden Sie das Training, wenn es mehr Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Sport ist eine gute Behandlung für einige Nervenprobleme, aber zu viel Bewegung kann die Symptome verschlimmern.

Diese Übungen in Kombination mit Änderungen des Lebensstils, wie das Vermeiden von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen und Gewicht verlieren, können dazu beitragen, die Symptome von MP zu verhindern oder zu lindern.