Einige Dinge sollen zusammenpassen: Erdnussbutter und Gelee, Salz und Pfeffer, Makkaroni und Käse. Aber wenn es um ein bestimmtes Paar geht, scheinen die Menschen unsicher über ihre Verträglichkeit zu sein: Bewegung und Alkohol.

Die unwahrscheinliche Kombination tritt häufiger auf, als Sie vielleicht erwarten. Schließlich fallen Workouts nach dem Training in der Regel mit Happy Hour nach der Arbeit zusammen. Bei ehrgeizigen, sportlichen Sozialisierern besteht möglicherweise die Versuchung, doppelte Aufgaben zu erledigen.

Aber ist es in Ordnung, nach ein paar Drinks oder sogar einem saftigen Trankopfer ins Fitnessstudio zu gehen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Das Erste ist das Erste: Wenn Sie an einem alkoholischen Getränk nippen, sorgen Sie nicht nur für Aufsehen, sondern starten eine Reihe von physiologische Veränderungen .

Sobald Sie den Alkohol geschluckt haben, gelangt er in Ihren Magen und wird vom Dünndarm aufgenommen. Er wandert dann durch Ihren Blutkreislauf und beeinflusst die Hauptteile Ihres Gehirns, die Proteinsynthese, Hormone und mehr.

„Viele Menschen sind sich der häufigen Auswirkungen von Alkohol bewusst, wie z. B. Hautrötung, Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Koordination sowie Magen-Darm-Probleme“, sagt Michael Richardson, MD ein in Boston ansässiger One Medical-Anbieter. „Was die Menschen weniger wissen, ist die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Es kann hohen Blutdruck verursachen und chronisch starker Alkoholkonsum kann zu Herzinsuffizienz führen.“

Die Häufigkeit, mit der alle kurzfristigen physiologischen Ereignisse auftreten, hängt jedoch von vielen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht, wie viel Sie essen mussten und vieles mehr.

Aber was passiert, wenn Sie versuchen, ein Training zu absolvieren, wenn Sie unter dem Einfluss stehen?

Das offensichtlichste Problem beim Trinken und Trainieren ist natürlich eine Beeinträchtigung der Koordination, des Gleichgewichts und des Urteilsvermögens.

Alkohol neigt dazu, Hemmungen zu senken und die Gehirnchemie zu beeinflussen ja, sogar nach nur einem Drink. Das bedeutet, dass Sie sich selbst oder Ihre Umgebung auf vielfältige Weise ernsthaft verletzen können - selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich gut fühlen.

„Die wahrscheinlicheren Risiken, die sich aus dem Training nach einer langen Nacht des Trinkens ergeben, sind immer noch beeinträchtigt, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen“, sagt Richardson. „Wenn Sie sich immer noch schwach und leicht beschwipst fühlen, sollten Sie sich am besten ausruhenTag, anstatt möglicherweise auf Ihren Lauf zu fallen oder ein Gewicht auf sich selbst zu verlieren. ”

Alkohol ist ein Diuretikum, daher erhöht sich Ihr Harndrang. In Kombination mit Trainingsschweiß können Sie leicht dehydrieren.

„Dehydration und Muskelermüdung sind die häufigsten Folgen einer großen Nacht“, sagt Richardson. „Es gibt natürlich andere, schwerwiegendere Risiken, wie z. B. eine Herzrhythmusstörung, aber dies ist häufiger der Fall beistarker Alkoholexzess oder chronischer Alkoholkonsum. ”

Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass er Sie verlangsamt. Ihre Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und aerobe Kapazität werden wahrscheinlich darunter leiden, sodass Ihr Training nicht nur potenziell gefährlich ist, sondern auch nicht optimal.

Die volle Wirkung von Alkohol ist nicht sofort spürbar. Sie fühlen sich möglicherweise erst dann begeistert oder betrunken, wenn Sie sich in Ihrem Training befinden, was zu schweren Verletzungen führen kann.

„Nur weil Sie Alkohol trinken, heißt das nicht, dass Sie auf ein Training verzichten müssen, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich von Ihrer Nacht erholt haben, bevor Sie Ihren Körper weiter belasten“, sagt Richardson. „Auch wenn Sie sich fühlenGut, es ist wichtig, dass Sie vor dem Training gut hydratisiert sind, um Muskelkrämpfe oder Ohnmacht zu vermeiden. “

Alkohol hat eine tiefgreifende Wirkung auf den Körper, erklärt Richardson. Vermeiden Sie ihn daher am besten, wenn Sie am nächsten Tag Ihren körperlichen Höhepunkt erreichen möchten.

"Ich verstehe", sagt Stephanie Schultz Fitnesstrainer und Gründer von Courageously Confident: „Sie möchten diesen„ Hashtag-ausgewogenen Lebensstil “haben, also ist es sinnvoll, die Happy Hour zu beginnen und dann ins Fitnessstudio zu gehen.

„Aber hier ist die Sache: Sie werden ins Fitnessstudio gehen und wahrscheinlich so unkonzentriert sein, dass sich Ihr Training beschissen anfühlt und Sie nicht von den Vorteilen profitieren. Wenn ich Sie wäre, würde ich das tunFitnessstudio als erstes am nächsten Morgen. Oder ins Fitnessstudio gehen und dann etwas trinken gehen. ”

Experten sind sich einig, dass das Mischen von Alkohol mit Fitness keine gute Idee ist. Wenn Sie jedoch fest entschlossen sind, zur Happy Hour und zum Training nachmittags aufzutreten, sollten Sie mindestens alle folgenden Schritte ausführen, um das Risiko für ernsthafte Probleme zu minimierenVerletzung:

  • Warten Sie so lange wie möglich zwischen den Getränken und dem Training. „Der erste Schritt besteht darin, nur zu warten. Eine Standardeinheit Alkohol wird normalerweise in ein bis zwei Stunden aus dem Körper entfernt“, sagt Schultz.
  • Trinken Sie Tonnen von Flüssigkeiten und halten Sie das Training kurz. „Der nächste Schritt ist die Flüssigkeitszufuhr, gefolgt von der Flüssigkeitszufuhr und dem Abschluss mit mehr Flüssigkeitszufuhr. Niemand möchte während des Trainings verletzt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper vorbereiten und auf Nummer sicher gehen, bevor Sie rigoros trainieren“, sagt Schultz.
  • Essen Sie eine feste Mahlzeit, bevor Sie trinken. Das Essen verlangsamt die Aufnahme von Alkohol. Denken Sie daran, dass Sie sich später bewegen müssen, damit alles, was zu schwer ist, Sie noch weiter verlangsamen kann.
  • Halten Sie die Dinge leicht und so intensiv wie möglich. Jetzt ist nicht die Zeit, Barry's Bootcamp oder Hot Yoga auszuprobieren.

Fazit: Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Training zu überspringen. Nein, es ist nicht ideal, aber Sie sind in einer besseren Position, um es zu zerquetschen und weniger wahrscheinlich, sich selbst zu zerquetschen, wenn Sie nüchtern zurückkommennächster Tag.

Michelle Konstantinovsky ist eine in San Francisco ansässige Journalistin, Marketing-Spezialistin, Ghostwriterin und Absolventin der UC Berkeley Graduate School of Journalism. Sie hat ausführlich über Gesundheit, Körperbild, Unterhaltung, Lifestyle, Design und Technologie für Outlets wie Cosmopolitan und Marie Claire geschrieben, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: Das Oprah-Magazin und mehr.